7 semne că ai deficit de magneziu

Timp estimat de citire:

4 minute, 27 secunde

Magneziul participă la desfășurarea a peste 300 de procese de o importanță vitală în corp, fiind un catalizator esențial pentru majoritatea enzimelor sistemice. În lipsa lui, nu este posibil metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.

De asemenea, el este indispensabil pentru buna funcționare a mușchilor, dar și a întregului sistem, permițând transmiterea normală a impulsurilor între fibrele nervoase. Și acestea sunt doar o parte dintre responsabilitățile acestui mineral prețios, al cărui aport insuficient se lasă imediat cu repercusiuni mai mult sau mai puțin recognoscibile.

Deficit de magneziu: simptome care te vor surprinde

O carență de magneziu poate fi anunțată de o varietate de simptome, multe dintre ele este posibil să nici nu te fi gândit că ar avea vreo legătură cu aportul insuficient al acestui mineral important. Iată câteva dintre acestea:

Pofta de ciocolată

Când sesizează o carență nutrițională, organismul îți cere să mănânci alimente care să-i acopere nevoile. Cum ciocolata este o sursă excelentă de magneziu – o singură pătrățică de ciocolată neagră furnizează 24% din necesarul zilnic al unui adult – , atracția subită și greu de controlat pentru acest deliciu ar trebui să te pună pe gânduri. De multe ori, ea semnalează o hipomagneziemie. Cu alte cuvinte, deficit de magneziu.

În cazul femeilor, nivelul magneziului din organism scade în cea de-a doua jumătate a ciclului menstrual, acest fenomen aflându-se adesea la originea unor simptome asociate sindromului premenstrual.

Cârceii și amorțeala

Spasmele musculare involuntare, furnicăturile și senzația de amorțeală în diverse zone ale corpului fac parte din tabloul clinic al unor afecțiuni severe, așa cum sunt diabetul, tromboza venoasă, boala Buerger sau radiculopoatia. De cele mai multe ori însă, mai ales atunci când nu vin însoțite de alte simptome grave, acestea au drept cauză dezechilibrul electrolitic, indus de o scădere notabilă a nivelului de magneziu.

Stările anxioase

Deoarece joacă un rol important în controlul amionoacizilor neurotransmițători, deficitul de magneziu predispune la agitație marcată, îngrijorare excesivă, oboseală psihică și dozorientare. Uneori, prin accentuarea anxietății, sistemul nervos central îți transmite că e cazul să iei un supliment cu magneziu.

Tensiunea ridicată

Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate publică, atât prin frecvența crescută – afectează peste 40% din populația adultă a României, potrivit specialiștilor – ,  cât și prin complicațiile redutabile – accident vascular cerebral, infarct miocardic. Ei bine, un consum adecvat de alimente bogate în magneziu ar putea ameliora această situație, întrucât acest mineral are un puternic efect vasodilatator și relaxant. Atunci când este într-o cantitate insuficientă, vasele de sânge se contractă, crescând presiunea sângelui în artere.

Constipația

În momentul în care începi să ai probleme cu scaunul, întreabă-te dacă nu cumva ți-ai privat organismul de magneziu. Când ai deficit de magneziu intestinele se contractă mult, făcând mai dificil tranzitul materiilor fecale.

Tulburările de somn

Dacă de la o vreme adormi din de în ce mai greu, iar apoi te trezești de mai multe în timpul nopții, asigură-te că n-ai cumva o lipsă de magneziu. Este un factor favorizant important al insomniei.

Ritmul cardiac neregulat

Nu toate persoanele care au palpitații suferă de o boală cardiacă. Multe dintre ele sunt consecința deficienței de magenziu. Să nu uităm că inima este un mușchi, a cărui contracție corespunzătoare depinde în mare măsură de prezența magneziului.

De ce scade nivelul de magneziu?

Există o serie de factori care determină fluctuații ale acestui mineral valoros:

• Alimentele și băuturile cu conținut mare de sare, zahăr, cofeină, alcool.
• Stresul prelungit – magneziul este folosit pentru reglarea nivelului de cortizol.
• Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale.

Deficit de magneziu – doze și cele mai bune surse alimentare

Multe persoane nu reușesc să ajungă la doza zilnică recomandată pentru aportul de magneziu (circa 310 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați), chiar dacă există o mulțime de alimente bogate în acest mineral, el găsindu-se pa scară largă atât în vegetale, cât și în alimentele de origine animală. Iată câteva exemple:

Putem obține cantități importante de magneziu și din semințele de in, semințele de floarea-soarelui, alunele de pădure, legumele verzi cu frunze, linte, quinoa și, nu în ultimul rând, ciocolata cu minimum 70% cacao.