logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

7 semne ca ai deficit de magneziu

Dorinta de a devora o ciocolata intreaga e atat de intensa incat nu-ti sta gandul la nimic altceva? S-au inmultit cumva si crampele musculare, care te fac sa sari din pat de durere in toiul noptii? N-ar fi rau deloc daca ti-ai face testul pentru verificarea nivelului de magneziu din sange. Probabilitatea de a avea o carenta este insemnata.

04.04.2017

Natalia Talmacec

3824

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Magneziul participa la desfasurarea a peste 300 de procese de o importanta vitala, fiind un catalizator esential pentru majoritatea enzimelor. In lipsa lui, nu este posibil metabolismul carbohidratilor, proteinelor si grasimilor. De asemenea, acesta este indispensabil pentru buna functionare a muschilor, dar si a intregului sistem, permitand transmiterea normala a impulsurilor intre fibrele nervoase. Si acestea sunt doar o parte dintre responsabilitatile acestui mineral pretios, al carui aport insuficient se lasa imediat cu repercusiuni mai mult sau mai putin recognoscibile. Iata cateva simptome care te vor surprinde.

Pofta de ciocolata

Cand sesizeaza o carenta nutritionala, uneori organismul iti cere sa mananci alimente care sa-i acopere nevoile. Cum ciocolata este o sursa excelenta de magneziu – o singura patratica de ciocolata neagra furnizeaza 24% din necesarul zilnic al unui adult – , atractia subita si greu de controlat pentru acest deliciu ar trebui sa te puna pe ganduri. De multe ori, aceasta semnaleaza o hipomagneziemie.

Dr.Ciprian Taraca, medic specialist medicina de familie, vorbeste despre deficitul de magneziu. Magneziul are un rol important in organismul nostru datorita faptului ca el produce energie, ajuta in sinteza acizilor si proteinelor, relaxeaza musculatura si regleaza metabolismul.

Carceii si amorteala

Spasmele musculare involuntare, furnicaturile si senzatia de amorteala in diverse zone ale corpului fac parte din tabloul clinic al unor afectiuni severe, asa cum sunt diabetul, tromboza venoasa, boala Buerger sau radiculopatia. De cele mai multe ori insa, mai ales atunci cand nu vin insotite de alte simptome grave, acestea au drept cauza dezechilibrul electrolitic, indus de o scadere notabila a nivelului de magneziu.

Starile anxioase

Deoarece joaca un rol important in controlul aminoacizilor neurotransmitatori, deficitul de magneziu predispune la agitatie marcata, ingrijorare excesiva, oboseala psihica si dezorientare. Uneori, prin accentuarea anxietatii, sistemul nervos central iti transmite ca e cazul sa iei un supliment cu magneziu.

Tensiunea ridicata

Hipertensiunea arteriala este o problema de sanatate publica, atat prin frecventa crescuta – afecteaza peste 40% din populatia adulta a Romaniei, potrivit specialistilor – ,  cat si prin complicatiile redutabile – accident vascular cerebral, infarct miocardic. Ei bine, un consum adecvat de alimente bogate in magneziu ar putea ameliora situatia, intrucat acest mineral are un puternic efect vasodilatator si relaxant. Atunci cand este intr-o cantitate insuficienta, vasele de sange se contracta, crescand presiunea sangelui in artere.

Constipatia

In momentul in care incepi sa ai probleme cu scaunul, intreaba-te daca nu cumva ti-ai privat organismul de magneziu. In hipomagneziemie, intestinele se contracta mult, facand mai dificil tranzitul materiilor fecale.

Tulburarile de somn

Daca de la o vreme adormi din de in ce mai greu, iar apoi te trezesti de mai multe in timpul noptii, asigura-te ca n-ai cumva o lipsa de magneziu. Este un factor favorizant important al insomniei.

In cazul femeilor, nivelul magneziului din organism scade in cea de-a doua jumatate a ciclului menstrual, acest fenomen aflandu-se adesea la originea unor simptome asociate sindromului premenstrual.

Ritmul cardiac neregulat

Nu toate persoanele care au palpitatii sufera de o boala cardiaca. Multe dintre aceste palpitatii sunt consecinta deficientei de magneziu. Sa nu uitam ca inima este un muschi, a carui contractie corespunzatoare depinde in mare masura de prezenta magneziului.

De ce scade nivelul de magneziu?

Exista o serie de factori care determina fluctuatii ale acestui mineral valoros:

  • Alimentele si bauturile cu continut mare de sare, zahar, cofeina, alcool.
  • Stresul prelungit – magneziul este folosit pentru reglarea nivelului de cortizol.
  • Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale.

Cele mai generoase surse alimentare de magneziu sunt avocado, legumele cu frunze verzi, fasolea si lintea, quinoa si alte cereale integrale, nucile si, nu in ultimul rand, ciocolata cu minimum 70% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete:

deficit de magneziu, lipsa de magneziu, magneziu, simptome deficit de magneziu

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Ce alegem să mâncăm reprezinta unul dintre factorii care ne predispune la riscul de a dezvolta o..

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016119
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332149
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337864
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284481
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141951



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Baba ghanoush
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne