logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

7 semne ca ai deficit de magneziu

Dorinta de a devora o ciocolata intreaga e atat de intensa incat nu-ti sta gandul la nimic altceva? S-au inmultit cumva si crampele musculare, care te fac sa sari din pat de durere in toiul noptii? N-ar fi rau deloc daca ti-ai face testul pentru verificarea nivelului de magneziu din sange. Probabilitatea de a avea o carenta este insemnata.

04.04.2017

Natalia Talmacec

4698

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Magneziul participa la desfasurarea a peste 300 de procese de o importanta vitala, fiind un catalizator esential pentru majoritatea enzimelor. In lipsa lui, nu este posibil metabolismul carbohidratilor, proteinelor si grasimilor. De asemenea, acesta este indispensabil pentru buna functionare a muschilor, dar si a intregului sistem, permitand transmiterea normala a impulsurilor intre fibrele nervoase. Si acestea sunt doar o parte dintre responsabilitatile acestui mineral pretios, al carui aport insuficient se lasa imediat cu repercusiuni mai mult sau mai putin recognoscibile. Iata cateva simptome care te vor surprinde.

Pofta de ciocolata

Cand sesizeaza o carenta nutritionala, uneori organismul iti cere sa mananci alimente care sa-i acopere nevoile. Cum ciocolata este o sursa excelenta de magneziu – o singura patratica de ciocolata neagra furnizeaza 24% din necesarul zilnic al unui adult – , atractia subita si greu de controlat pentru acest deliciu ar trebui sa te puna pe ganduri. De multe ori, aceasta semnaleaza o hipomagneziemie.

Dr.Ciprian Taraca, medic specialist medicina de familie, vorbeste despre deficitul de magneziu. Magneziul are un rol important in organismul nostru datorita faptului ca el produce energie, ajuta in sinteza acizilor si proteinelor, relaxeaza musculatura si regleaza metabolismul.

Carceii si amorteala

Spasmele musculare involuntare, furnicaturile si senzatia de amorteala in diverse zone ale corpului fac parte din tabloul clinic al unor afectiuni severe, asa cum sunt diabetul, tromboza venoasa, boala Buerger sau radiculopatia. De cele mai multe ori insa, mai ales atunci cand nu vin insotite de alte simptome grave, acestea au drept cauza dezechilibrul electrolitic, indus de o scadere notabila a nivelului de magneziu.

Starile anxioase

Deoarece joaca un rol important in controlul aminoacizilor neurotransmitatori, deficitul de magneziu predispune la agitatie marcata, ingrijorare excesiva, oboseala psihica si dezorientare. Uneori, prin accentuarea anxietatii, sistemul nervos central iti transmite ca e cazul sa iei un supliment cu magneziu.

Tensiunea ridicata

Hipertensiunea arteriala este o problema de sanatate publica, atat prin frecventa crescuta – afecteaza peste 40% din populatia adulta a Romaniei, potrivit specialistilor – ,  cat si prin complicatiile redutabile – accident vascular cerebral, infarct miocardic. Ei bine, un consum adecvat de alimente bogate in magneziu ar putea ameliora situatia, intrucat acest mineral are un puternic efect vasodilatator si relaxant. Atunci cand este intr-o cantitate insuficienta, vasele de sange se contracta, crescand presiunea sangelui in artere.

Constipatia

In momentul in care incepi sa ai probleme cu scaunul, intreaba-te daca nu cumva ti-ai privat organismul de magneziu. In hipomagneziemie, intestinele se contracta mult, facand mai dificil tranzitul materiilor fecale.

Tulburarile de somn

Daca de la o vreme adormi din de in ce mai greu, iar apoi te trezesti de mai multe in timpul noptii, asigura-te ca n-ai cumva o lipsa de magneziu. Este un factor favorizant important al insomniei.

In cazul femeilor, nivelul magneziului din organism scade in cea de-a doua jumatate a ciclului menstrual, acest fenomen aflandu-se adesea la originea unor simptome asociate sindromului premenstrual.

Ritmul cardiac neregulat

Nu toate persoanele care au palpitatii sufera de o boala cardiaca. Multe dintre aceste palpitatii sunt consecinta deficientei de magneziu. Sa nu uitam ca inima este un muschi, a carui contractie corespunzatoare depinde in mare masura de prezenta magneziului.

De ce scade nivelul de magneziu?

Exista o serie de factori care determina fluctuatii ale acestui mineral valoros:

  • Alimentele si bauturile cu continut mare de sare, zahar, cofeina, alcool.
  • Stresul prelungit – magneziul este folosit pentru reglarea nivelului de cortizol.
  • Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale.

Cele mai generoase surse alimentare de magneziu sunt avocado, legumele cu frunze verzi, fasolea si lintea, quinoa si alte cereale integrale, nucile si, nu in ultimul rand, ciocolata cu minimum 70% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete:

deficit de magneziu, lipsa de magneziu, magneziu, simptome deficit de magneziu

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030469
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344513
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Editorial Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne