logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

7 semne ca ai deficit de magneziu

Dorinta de a devora o ciocolata intreaga e atat de intensa incat nu-ti sta gandul la nimic altceva? S-au inmultit cumva si crampele musculare, care te fac sa sari din pat de durere in toiul noptii? N-ar fi rau deloc daca ti-ai face testul pentru verificarea nivelului de magneziu din sange. Probabilitatea de a avea o carenta este insemnata.

04.04.2017

Natalia Talmacec

4501

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Magneziul participa la desfasurarea a peste 300 de procese de o importanta vitala, fiind un catalizator esential pentru majoritatea enzimelor. In lipsa lui, nu este posibil metabolismul carbohidratilor, proteinelor si grasimilor. De asemenea, acesta este indispensabil pentru buna functionare a muschilor, dar si a intregului sistem, permitand transmiterea normala a impulsurilor intre fibrele nervoase. Si acestea sunt doar o parte dintre responsabilitatile acestui mineral pretios, al carui aport insuficient se lasa imediat cu repercusiuni mai mult sau mai putin recognoscibile. Iata cateva simptome care te vor surprinde.

Pofta de ciocolata

Cand sesizeaza o carenta nutritionala, uneori organismul iti cere sa mananci alimente care sa-i acopere nevoile. Cum ciocolata este o sursa excelenta de magneziu – o singura patratica de ciocolata neagra furnizeaza 24% din necesarul zilnic al unui adult – , atractia subita si greu de controlat pentru acest deliciu ar trebui sa te puna pe ganduri. De multe ori, aceasta semnaleaza o hipomagneziemie.

Dr.Ciprian Taraca, medic specialist medicina de familie, vorbeste despre deficitul de magneziu. Magneziul are un rol important in organismul nostru datorita faptului ca el produce energie, ajuta in sinteza acizilor si proteinelor, relaxeaza musculatura si regleaza metabolismul.

Carceii si amorteala

Spasmele musculare involuntare, furnicaturile si senzatia de amorteala in diverse zone ale corpului fac parte din tabloul clinic al unor afectiuni severe, asa cum sunt diabetul, tromboza venoasa, boala Buerger sau radiculopatia. De cele mai multe ori insa, mai ales atunci cand nu vin insotite de alte simptome grave, acestea au drept cauza dezechilibrul electrolitic, indus de o scadere notabila a nivelului de magneziu.

Starile anxioase

Deoarece joaca un rol important in controlul aminoacizilor neurotransmitatori, deficitul de magneziu predispune la agitatie marcata, ingrijorare excesiva, oboseala psihica si dezorientare. Uneori, prin accentuarea anxietatii, sistemul nervos central iti transmite ca e cazul sa iei un supliment cu magneziu.

Tensiunea ridicata

Hipertensiunea arteriala este o problema de sanatate publica, atat prin frecventa crescuta – afecteaza peste 40% din populatia adulta a Romaniei, potrivit specialistilor – ,  cat si prin complicatiile redutabile – accident vascular cerebral, infarct miocardic. Ei bine, un consum adecvat de alimente bogate in magneziu ar putea ameliora situatia, intrucat acest mineral are un puternic efect vasodilatator si relaxant. Atunci cand este intr-o cantitate insuficienta, vasele de sange se contracta, crescand presiunea sangelui in artere.

Constipatia

In momentul in care incepi sa ai probleme cu scaunul, intreaba-te daca nu cumva ti-ai privat organismul de magneziu. In hipomagneziemie, intestinele se contracta mult, facand mai dificil tranzitul materiilor fecale.

Tulburarile de somn

Daca de la o vreme adormi din de in ce mai greu, iar apoi te trezesti de mai multe in timpul noptii, asigura-te ca n-ai cumva o lipsa de magneziu. Este un factor favorizant important al insomniei.

In cazul femeilor, nivelul magneziului din organism scade in cea de-a doua jumatate a ciclului menstrual, acest fenomen aflandu-se adesea la originea unor simptome asociate sindromului premenstrual.

Ritmul cardiac neregulat

Nu toate persoanele care au palpitatii sufera de o boala cardiaca. Multe dintre aceste palpitatii sunt consecinta deficientei de magneziu. Sa nu uitam ca inima este un muschi, a carui contractie corespunzatoare depinde in mare masura de prezenta magneziului.

De ce scade nivelul de magneziu?

Exista o serie de factori care determina fluctuatii ale acestui mineral valoros:

  • Alimentele si bauturile cu continut mare de sare, zahar, cofeina, alcool.
  • Stresul prelungit – magneziul este folosit pentru reglarea nivelului de cortizol.
  • Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale.

Cele mai generoase surse alimentare de magneziu sunt avocado, legumele cu frunze verzi, fasolea si lintea, quinoa si alte cereale integrale, nucile si, nu in ultimul rand, ciocolata cu minimum 70% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete:

deficit de magneziu, lipsa de magneziu, magneziu, simptome deficit de magneziu

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026520
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345030
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154104

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne