logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

7 semne că ai deficit de magneziu

Dorința de a devora o ciocolată întreagă e atât de intensă încât nu-ți stă gândul la nimic altceva? S-au înmulțit cumva și crampele musculare, care te fac să sari din pat de durere în toiul nopții? N-ar fi rău deloc dacă ți-ai face testul pentru verificarea nivelului de magneziu din sânge. Probabilitatea de a avea deficit de magneziu este însemnată.

14.09.2023

Natalia Talmacec

5127

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 27 secunde
Cuprins
1. Deficit de magneziu: simptome care te vor surprinde
2. De ce scade nivelul de magneziu?
3. Deficit de magneziu – doze și cele mai bune surse alimentare

Magneziul participă la desfășurarea a peste 300 de procese de o importanță vitală în corp, fiind un catalizator esențial pentru majoritatea enzimelor sistemice. În lipsa lui, nu este posibil metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.

De asemenea, el este indispensabil pentru buna funcționare a mușchilor, dar și a întregului sistem, permițând transmiterea normală a impulsurilor între fibrele nervoase. Și acestea sunt doar o parte dintre responsabilitățile acestui mineral prețios, al cărui aport insuficient se lasă imediat cu repercusiuni mai mult sau mai puțin recognoscibile.

Deficit de magneziu: simptome care te vor surprinde

O carență de magneziu poate fi anunțată de o varietate de simptome, multe dintre ele este posibil să nici nu te fi gândit că ar avea vreo legătură cu aportul insuficient al acestui mineral important. Iată câteva dintre acestea:

Pofta de ciocolată

Când sesizează o carență nutrițională, organismul îți cere să mănânci alimente care să-i acopere nevoile. Cum ciocolata este o sursă excelentă de magneziu – o singură pătrățică de ciocolată neagră furnizează 24% din necesarul zilnic al unui adult – , atracția subită și greu de controlat pentru acest deliciu ar trebui să te pună pe gânduri. De multe ori, ea semnalează o hipomagneziemie. Cu alte cuvinte, deficit de magneziu.

În cazul femeilor, nivelul magneziului din organism scade în cea de-a doua jumătate a ciclului menstrual, acest fenomen aflându-se adesea la originea unor simptome asociate sindromului premenstrual.

Cârceii și amorțeala

Spasmele musculare involuntare, furnicăturile și senzația de amorțeală în diverse zone ale corpului fac parte din tabloul clinic al unor afecțiuni severe, așa cum sunt diabetul, tromboza venoasă, boala Buerger sau radiculopoatia. De cele mai multe ori însă, mai ales atunci când nu vin însoțite de alte simptome grave, acestea au drept cauză dezechilibrul electrolitic, indus de o scădere notabilă a nivelului de magneziu.

Stările anxioase

Deoarece joacă un rol important în controlul amionoacizilor neurotransmițători, deficitul de magneziu predispune la agitație marcată, îngrijorare excesivă, oboseală psihică și dozorientare. Uneori, prin accentuarea anxietății, sistemul nervos central îți transmite că e cazul să iei un supliment cu magneziu.

Tensiunea ridicată

Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate publică, atât prin frecvența crescută – afectează peste 40% din populația adultă a României, potrivit specialiștilor – ,  cât și prin complicațiile redutabile – accident vascular cerebral, infarct miocardic. Ei bine, un consum adecvat de alimente bogate în magneziu ar putea ameliora această situație, întrucât acest mineral are un puternic efect vasodilatator și relaxant. Atunci când este într-o cantitate insuficientă, vasele de sânge se contractă, crescând presiunea sângelui în artere.

Constipația

În momentul în care începi să ai probleme cu scaunul, întreabă-te dacă nu cumva ți-ai privat organismul de magneziu. Când ai deficit de magneziu intestinele se contractă mult, făcând mai dificil tranzitul materiilor fecale.

Tulburările de somn

Dacă de la o vreme adormi din de în ce mai greu, iar apoi te trezești de mai multe în timpul nopții, asigură-te că n-ai cumva o lipsă de magneziu. Este un factor favorizant important al insomniei.

Ritmul cardiac neregulat

Nu toate persoanele care au palpitații suferă de o boală cardiacă. Multe dintre ele sunt consecința deficienței de magenziu. Să nu uităm că inima este un mușchi, a cărui contracție corespunzătoare depinde în mare măsură de prezența magneziului.

De ce scade nivelul de magneziu?

Există o serie de factori care determină fluctuații ale acestui mineral valoros:

  • Alimentele și băuturile cu conținut mare de sare, zahăr, cofeină, alcool.
  • Stresul prelungit – magneziul este folosit pentru reglarea nivelului de cortizol.
  • Medicamentele pentru controlul tensiunii arteriale.

Deficit de magneziu – doze și cele mai bune surse alimentare

Multe persoane nu reușesc să ajungă la doza zilnică recomandată pentru aportul de magneziu (circa 310 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați), chiar dacă există o mulțime de alimente bogate în acest mineral, el găsindu-se pa scară largă atât în vegetale, cât și în alimentele de origine animală. Iată câteva exemple:

Tipul de aliment Dimensiunea porției Conținut de magneziu
Semințe de dovleac 30 g 156 mg
Semințe de chia 30 g 111 mg
Migdale 30 g 80 mg
Spanac, gătit ½ cană 78 mg
Caju 30 g 74 mg
Arahide ¼ cană 63 mg
Lapte de soia 1 cană 61 mg
Fulgi de ovăz, terci 100g 29 mg
Pâine integrală 2 felii 46 mg
Avocado 1 cană 44 mg
Orez brun, gătit ½ cană 42 mg
Lapte 1 cană 24 mg

 

Putem obține cantități importante de magneziu și din semințele de in, semințele de floarea-soarelui, alunele de pădure, legumele verzi cu frunze, linte, quinoa și, nu în ultimul rând, ciocolata cu minimum 70% cacao.

 

Etichete

Etichete:

deficit de magneziu, lipsa de magneziu, magneziu, simptome deficit de magneziu

Articole recomandate din categoria Sanatate

Carența de zinc: semne și măsuri de luat
Deși este un micronutrient esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat in mu..

15.09.2023

tonica
sanatate
Chirurgia estetică și remodelarea corporală

15.09.2023

tonica
sanatate
7 semne că ai deficit de magneziu

14.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

14.09.2023

tonica
sanatate
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033817
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348049
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296266
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Dieta militară, scurtă și eficientă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne