logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Cum să-ți asiguri necesarul de calciu fără produse lactate

Laptele și produsele sale derivate sunt surse consacrate de calciu. Nici nu-i de mirare, având în vedere consistenta promovare a lactatelor în acest sens. Ele însă nu sunt nici pe departe singurele furnizoare ale acestui mineral esențial.

20.10.2020

Natalia Talmacec

584

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Calciul este cel mai abundent mineral din organismul uman. În funcție de înălțime, corpul nostru totalizează între 1 – 1,5 kg de calciu. Această cantitate este concentrată în cea mai mare parte în oase și dinți, a căror sănătate este în strictă dependență de prezența sa constantă în alimentație.

Sfera de activitate a calciului la nivelul organismului este mult mai vastă de atât. El asigură funcționarea optimă a sistemului cardiovascular, contribuie la transmiterea impulsului nervos, intervine în contracția musculară și în procesul de coagulare a sângelui. De asemenea, calciul participă la activarea și funcționarea normală a unui număr mare de enzime,  previne rezistența la insulină și, nu în ultimul rând, ne ajută să ne menținem silueta.

De cât calciu avem nevoie

Conform recomandărilor curente ale Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică (DZ) de calciu pentru un adult variază între 800 mg și 1.200 mg, media fiind de aproximativ 1000 mg. Putem obține aceste cantități din lactate, dar și din alte alimente bogate în calciu. Îți prezentăm în continuare câteva exemple.

Sardine

321 mg (32% DZ) la o conservă mică

Reprezintă una dintre cele mai bune opțiuni în materie de pește marin. Și asta pentru că, aflându-se pe o treaptă inferioară a lanțului trofic, micuțele sardine nu adună la fel de multe toxine ca peștii mai mari. În plus, nu numai că abundă în calciu, ele excelează și la capitolul conținutului de vitamina D și acizi grași Omega 3.

Fasolea albă

191 mg (19% din DZ) la o cană

Dincolo de faptul că este o bună sursă de proteine valoroase, fasolea nu stă rău nici în ceea ce privește conținutul de calciu. Așadar, nu ezita în a o consuma mai des. O poți include în meniu ca fel de sine stătător sau o poți adăuga în ciorbă, salate sau în mâncărurile cu legume.

Varza Kale

188 mg (19% DZ) la 2 căni de frunze proaspete tocate

Deși e cunoscută încă din Antichitate, acest tip de varză creață a cunoscut succesul abia în ultimii ani, când i-a fost atribuit calificativul de „super-aliment”. Este foarte apreciată în special de persoanele care au îmbrățișat dieta raw vegană. Cu un gust discret și o textură fermă, frunzele ei, tăiate în fâșii înguste, constituie o bază perfectă pentru orice tip de salată.

Alge marine

126 mg (13% DZ) la o cană

Recunoscute mai ales pentru beneficiile aduse sănătății tiroidei, datorită concentrației mari de iod deținute, algele merită să fie luate în considerare și ca surse de calciu. Așadar, ori de câte ori ai ocazia, nu ezita să te bucuri de o salată specială cu alge marine sau o de o porție de sushi.

Smochine uscate

107 mg (10% DZ) în 8 bucăți

Dulci și apetisante, aceste fructe uscate au un conținut apreciabil de substanțe antioxidante, fibre și calciu. Reprezintă o gustare de după-amiază perfectă, când nevoia de ceva dulce este acută.

Semințe de susan

88 mg (9% DZ) la o lingură

Aceste mici semințe sunt mai mult decât o decorațiune pentru covrigi și chifla de hamburger. Ele au în componență o colecție întreagă de substanțe cu rol antioxidant și antiinflamator, ce ajută la reducerea oxidative și la combaterea aterosclerozei, a hipertensiuniii și chiar și a anumitor tipuri de cancer.

Alte surse excelente de calciu

Aliment Porție Conținut de calciu
Tofu ½ cană 350 mg
Tapioca ½ cană 300 mg
Semințe de chia 3 linguri 300 mg
Varză chinezească ½ cană 190 mg
Spanac gătit ½ cană 99 mg
Migdale ¼ cană 93 mg

 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, aport de calciu, calciu, dinti sanatosi, fasole, oase puternice, sanatate, sardine, seminte de susan, spanac

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Remedii din natură pentru tuse
Deși nu-i o bucurie, trebuie să avem în vedere că tusea reprezintă un mecanism natural..

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017207
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333119
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338678
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143225



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Postul intermitent: sfaturi practice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne