logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Cum să-ți asiguri necesarul de calciu fără produse lactate

Laptele și produsele sale derivate sunt surse consacrate de calciu. Nici nu-i de mirare, având în vedere consistenta promovare a lactatelor în acest sens. Ele însă nu sunt nici pe departe singurele furnizoare ale acestui mineral esențial.

20.10.2020

Natalia Talmacec

1033

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Calciul este cel mai abundent mineral din organismul uman. În funcție de înălțime, corpul nostru totalizează între 1 – 1,5 kg de calciu. Această cantitate este concentrată în cea mai mare parte în oase și dinți, a căror sănătate este în strictă dependență de prezența sa constantă în alimentație.

Sfera de activitate a calciului la nivelul organismului este mult mai vastă de atât. El asigură funcționarea optimă a sistemului cardiovascular, contribuie la transmiterea impulsului nervos, intervine în contracția musculară și în procesul de coagulare a sângelui. De asemenea, calciul participă la activarea și funcționarea normală a unui număr mare de enzime,  previne rezistența la insulină și, nu în ultimul rând, ne ajută să ne menținem silueta.

De cât calciu avem nevoie

Conform recomandărilor curente ale Organizației Mondiale a Sănătății, doza zilnică (DZ) de calciu pentru un adult variază între 800 mg și 1.200 mg, media fiind de aproximativ 1000 mg. Putem obține aceste cantități din lactate, dar și din alte alimente bogate în calciu. Îți prezentăm în continuare câteva exemple.

Sardine

321 mg (32% DZ) la o conservă mică

Reprezintă una dintre cele mai bune opțiuni în materie de pește marin. Și asta pentru că, aflându-se pe o treaptă inferioară a lanțului trofic, micuțele sardine nu adună la fel de multe toxine ca peștii mai mari. În plus, nu numai că abundă în calciu, ele excelează și la capitolul conținutului de vitamina D și acizi grași Omega 3.

Fasolea albă

191 mg (19% din DZ) la o cană

Dincolo de faptul că este o bună sursă de proteine valoroase, fasolea nu stă rău nici în ceea ce privește conținutul de calciu. Așadar, nu ezita în a o consuma mai des. O poți include în meniu ca fel de sine stătător sau o poți adăuga în ciorbă, salate sau în mâncărurile cu legume.

Varza Kale

188 mg (19% DZ) la 2 căni de frunze proaspete tocate

Deși e cunoscută încă din Antichitate, acest tip de varză creață a cunoscut succesul abia în ultimii ani, când i-a fost atribuit calificativul de „super-aliment”. Este foarte apreciată în special de persoanele care au îmbrățișat dieta raw vegană. Cu un gust discret și o textură fermă, frunzele ei, tăiate în fâșii înguste, constituie o bază perfectă pentru orice tip de salată.

Alge marine

126 mg (13% DZ) la o cană

Recunoscute mai ales pentru beneficiile aduse sănătății tiroidei, datorită concentrației mari de iod deținute, algele merită să fie luate în considerare și ca surse de calciu. Așadar, ori de câte ori ai ocazia, nu ezita să te bucuri de o salată specială cu alge marine sau o de o porție de sushi.

Smochine uscate

107 mg (10% DZ) în 8 bucăți

Dulci și apetisante, aceste fructe uscate au un conținut apreciabil de substanțe antioxidante, fibre și calciu. Reprezintă o gustare de după-amiază perfectă, când nevoia de ceva dulce este acută.

Semințe de susan

88 mg (9% DZ) la o lingură

Aceste mici semințe sunt mai mult decât o decorațiune pentru covrigi și chifla de hamburger. Ele au în componență o colecție întreagă de substanțe cu rol antioxidant și antiinflamator, ce ajută la reducerea oxidative și la combaterea aterosclerozei, a hipertensiuniii și chiar și a anumitor tipuri de cancer.

Alte surse excelente de calciu

Aliment Porție Conținut de calciu
Tofu ½ cană 350 mg
Tapioca ½ cană 300 mg
Semințe de chia 3 linguri 300 mg
Varză chinezească ½ cană 190 mg
Spanac gătit ½ cană 99 mg
Migdale ¼ cană 93 mg

 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, aport de calciu, calciu, dinti sanatosi, fasole, oase puternice, sanatate, sardine, seminte de susan, spanac

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne