logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan

970

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a preveni declinul cognitiv, tot așa nu există vreun aliment-minune care să-ți mențină creierul în plină formă pe măsură ce îmbătrânești. Nutriționiștii susțin că cea mai bună strategie este să urmezi o dietă care include multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

La fel de important este să consumi proteine din surse vegetale și pește, dar și uleiuri vegetale de bună calitate, cum sunt cel de măsline sau rapiță, în loc de grăsimi saturate.

Ginkgo biloba de la Naturalis este un supliment alimentar care acționează benefic asupra pereților vasculari, crescându-le elasticitatea și îmbunătățește circulația sângelui, în special la nivelul vaselor mici. Astfel, se realizează o mai bună oxigenare a țesuturilor periferice, inclusiv a creierului.

Bune pentru creier, dar și pentru inimă

Unele alimente sunt în mod particular bogate în substanțe sănătoase.  Acestea sunt acizii grași Omega-3, vitaminele B, antioxidanți, recunoscute pentru susținerea sănătății creierului. Adăugându-le în dietă și consumându-le frecvent, pot îmbunătăți sănătatea creierului, aceasta însemnând de fapt o funcție mentală optimă. Cercetările au demonstrat că alimentele benefice pentru creier sunt aceleași care îți protejează inima și vasele de sânge, incluzând.

Alimentele recomandate

  • Vegetalele cu frunze verzi. Verdețurile, cum sunt spanacul, salata verde, urzicile, broccoli sunt bogate în nutrienți sănătoși pentru creier – vitamina K, luteină, folați și beta-caroten. Unele cercetări sugerează că o alimentație preponderant vegetală poate ajuta la încetinirea declinului cognitiv.
  • Peștele gras. Acizii grași nesaturați Omega-3, pe care îi conțin diverse specii de pești, au fost legați de un nivel mai scăzut în sânge de beta-amiloid. Aceasta este o proteină care afectează creierul persoanelor bolnave de Alzheimer. Încearcă să consumi pește de cel puțin două ori pe săptămână. Însă alege specii mai puțin afectate de poluarea cu mercur, de exemplu somonul, codul, tonul la conservă. Dacă nu îți place peștele, caută un supliment de bună calitate cu Omega-3 sau încearcă sursele vegetale – semințele de in, avocado, nuci.
  • Fructele de pădure. Flavonoidele, pigmenții care dau culorile vii fructelor de pădure, ajută totodată memoria. Un studiu din 2012 a demonstrat că persoanele care consumă două sau mai multe porții de fructe de pădure pe săptămână au șansa să întârzie declinul cognitiv cu până la doi ani și jumătate.
  • Ceaiul și cafeaua. Cafeina conținută de cafeaua de dimineață sau de ceai s-ar putea să îți ofere mai mult decât un boost de energie. Într-un studiu din 2014 s-a arătat că persoanele cu un consum mai ridicat de cafeină au avut rezultate mai bune la testele de funcție mentală. Alte studii au arătat că memoria poate fi îmbunătățită datorită consumului de cafea.
  • Nucile. Sunt surse excelente de proteine și grăsimi sănătoase. Sunt bogate într-un tip anume de Omega-3, numit alfa-linolenic, care poate ajuta la scăderea tenisunii arteriale și la protecția vaselor de sânge, lucru benefic și pentru inimă, și pentru creier.

 Știați că…

    • 75% din creier este format din apă. De aceea, deshidratarea, chiar și minimă, poate avea efecte asupra funcțiilor mentale.
    • Creierul uman își triplează dimensiunea în primul an de viață. Continuă să crească până la vârsta de 18 ani.
    • Durerile de cap sunt cauzate de reacții chimice la nivelul creierului, combinate cu reacții ale mușchilor și nervilor de la nivelul scalpului și gâtului.
    • Creierul uman are aproximativ 100 de miliarde de neuroni.
    • Faptul că ne utilizăm numai 10% din creier este doar un mit. De fapt, ne utilizăm întregul creier. Chiar și când dormim, creierul este activ în proporție mai mare de 10%.
    • Creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul și sângele din corp.


Etichete:

alimentatie creier, alimente pentru creier, creier sanatos, memorie, recomandat, sanatate creier

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030404
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344449
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347600
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293848
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158847

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne