logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

12 beneficii ale genuflexiunilor

06.08.2020

Stan Stefan

5703

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Genuflexiunile sunt înainte de toate un exercițiu funcțional, ajutându-te în activitatea de zi cu zi. Totodată reprezintă una dintre cele mai utile și mai naturale metode de a-ți tonifia corpul. Când te apleci să-ți legi șireturile sau când ridici ceva de pe jos, practic faci genuflexiuni. Când le faci în mod deliberat, singura diferență este că te concentrezi să menții o poziție corectă.

Desigur, le poți face cu greutăți adăugate, maximizând efectul și crescând masa musculară, sau doar cu greutatea corpului. Dacă utilizezi greutăți, ai grijă să execuți mișcarea corect pentru a te proteja de accidentări.

1. Te ajută să-ți dezvolți masa musculară.

Și nu e vorba doar de musculatura membrelor inferioare…  Genuflexiunile promovează dezvoltarea musculară generală, creând un mediu anabolic (propice dezvoltării musculare). Vor ajuta și la tonifierea abdomenului, spatelui inferior și fesierilor. Nu sunt multe exerciții care pot stimula atâtea grupe musculare!

2. Consumul caloric e ridicat.

Pe măsură ce îți vei dezvolta musculatura, organismul tău va deveni mai eficient în arderea caloriilor. Adaugă greutăți și vei arde și mai multe calorii.

3. Îmbunătățesc flexibilitatea.

Îmbunătățirea flexibilității ar trebui să facă parte din orice program de antrenament. Mușchii, tendoanele și ligamentele devin mai puțin flexibile pe măsură ce avansăm în vârstă, iar genuflexiunile ne pot ajuta să încetinim procesul. Făcând regulat genuflexiuni, vei observa îmbunătățiri semnificative în flexibilitatea membrelor inferioare.

4. Îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul.

Forța membrelor inferioare este esențială mai ales când nu mai ești la prima tinerețe. Genuflexiunile nu doar că mențin și dezvoltă tonusul muscular, ci ajută foarte mult și zona “core” (abdomen și lombari), așa-zișii mușchi stabilizatori. Aceștia te ajută să îți menții echilibrul, prevenind căderile accidentale.

5. Protejează sănătatea plămânilor și inimii.

Efortul cardio crescut necesar pentru a face genuflexiuni întărește mușchiul cardiac și îmbunătățește capacitatea pulmonară, mai ales dacă folosești și greutăți.

6. Te ajută să previi accidentările.

Cele mai multe accidentări pe care le suferă sportivii amatori implică ligamente slabe sau mușchi stabilizatori neantrenați. Genuflexiunile ajută la întărirea acestor țesuturi suportive, care pot face diferența dintre a te accidenta sau nu.

7. Participă la menținerea sănătății articulare.

Implicând articulațiile șoldurilor, genunchilor și gleznelor în același timp, genuflexiunile, executate corect, ajută la menținerea sănătății articulațiilor.

8. Îmbunătățesc sănătatea oaselor.

Scăderea densității osoase este o problemă specifică persoanelor în vârstă. Exercițiile fizice au un efect protector.

9. Îmbunătățesc viteza și abilitatea de a sări (detenta).

Datorită dezvoltării musculaturii din partea inferioară a corpului, abilitatea de a genera forță crește. Vei îmbunătăți capacitatea de a pleca rapid de pe loc și de a sări, elemente necesare în foarte multe jocuri sportive (fotbal, baschet, tenis etc.).

10. Corectează postura.

Tonifierea membrelor inferioare și zonei “core” îți va îmbunătăți postura, susținând mai bine trunchiul.

11. Au un rol benefic pentru digestie și circulație.

Acestea sunt niște beneficii deseori trecute cu vederea. Viteza cu care fluidele circulă prin corpul nostru este îmbunătățită atunci când îți antrenezi membrele inferioare. Astfel țesuturile se oxigenează mai bine, inclusiv intestinele.

12. Îți îmbunătățesc calitatea vieții

Cumulând atât de multe beneficii, acțiuni simple precum a te ridica de pe un scaun sau a ridica o greutate vor deveni mai ușoare, mai ales la vârste mai înaintate.

Cum să execuți genuflexiuni corect

    • Depărtează tălpile la nivelul umerilor și ține-le paralele. Pe toată durata exercițiului, talpa rămâne lipită de podea.
    • Ține palmele pe șolduri, spatele drept și privirea în față.
    • Îndoaie genunchii, coborând ușor. Asigură-te că genunchii nu trec de nivelul vârfurilor picioarelor.
    • Menține poziția 1-2 secunde.
    • Revino în poziție inițială și nu uita să menții spatele drept.

Etichete:

beneficii genuflexiuni, exercitii picioare, exercitii slabit, genuflexiuni, masa musculara, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Vedete Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne