logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

12 beneficii ale genuflexiunilor

06.08.2020

Stan Stefan

4380

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Genuflexiunile sunt înainte de toate un exercițiu funcțional, ajutându-te în activitatea de zi cu zi. Totodată reprezintă una dintre cele mai utile și mai naturale metode de a-ți tonifia corpul. Când te apleci să-ți legi șireturile sau când ridici ceva de pe jos, practic faci genuflexiuni. Când le faci în mod deliberat, singura diferență este că te concentrezi să menții o poziție corectă.

Desigur, le poți face cu greutăți adăugate, maximizând efectul și crescând masa musculară, sau doar cu greutatea corpului. Dacă utilizezi greutăți, ai grijă să execuți mișcarea corect pentru a te proteja de accidentări.

1. Te ajută să-ți dezvolți masa musculară.

Și nu e vorba doar de musculatura membrelor inferioare…  Genuflexiunile promovează dezvoltarea musculară generală, creând un mediu anabolic (propice dezvoltării musculare). Vor ajuta și la tonifierea abdomenului, spatelui inferior și fesierilor. Nu sunt multe exerciții care pot stimula atâtea grupe musculare!

2. Consumul caloric e ridicat.

Pe măsură ce îți vei dezvolta musculatura, organismul tău va deveni mai eficient în arderea caloriilor. Adaugă greutăți și vei arde și mai multe calorii.

3. Îmbunătățesc flexibilitatea.

Îmbunătățirea flexibilității ar trebui să facă parte din orice program de antrenament. Mușchii, tendoanele și ligamentele devin mai puțin flexibile pe măsură ce avansăm în vârstă, iar genuflexiunile ne pot ajuta să încetinim procesul. Făcând regulat genuflexiuni, vei observa îmbunătățiri semnificative în flexibilitatea membrelor inferioare.

4. Îmbunătățesc mobilitatea și echilibrul.

Forța membrelor inferioare este esențială mai ales când nu mai ești la prima tinerețe. Genuflexiunile nu doar că mențin și dezvoltă tonusul muscular, ci ajută foarte mult și zona “core” (abdomen și lombari), așa-zișii mușchi stabilizatori. Aceștia te ajută să îți menții echilibrul, prevenind căderile accidentale.

5. Protejează sănătatea plămânilor și inimii.

Efortul cardio crescut necesar pentru a face genuflexiuni întărește mușchiul cardiac și îmbunătățește capacitatea pulmonară, mai ales dacă folosești și greutăți.

6. Te ajută să previi accidentările.

Cele mai multe accidentări pe care le suferă sportivii amatori implică ligamente slabe sau mușchi stabilizatori neantrenați. Genuflexiunile ajută la întărirea acestor țesuturi suportive, care pot face diferența dintre a te accidenta sau nu.

7. Participă la menținerea sănătății articulare.

Implicând articulațiile șoldurilor, genunchilor și gleznelor în același timp, genuflexiunile, executate corect, ajută la menținerea sănătății articulațiilor.

8. Îmbunătățesc sănătatea oaselor.

Scăderea densității osoase este o problemă specifică persoanelor în vârstă. Exercițiile fizice au un efect protector.

9. Îmbunătățesc viteza și abilitatea de a sări (detenta).

Datorită dezvoltării musculaturii din partea inferioară a corpului, abilitatea de a genera forță crește. Vei îmbunătăți capacitatea de a pleca rapid de pe loc și de a sări, elemente necesare în foarte multe jocuri sportive (fotbal, baschet, tenis etc.).

10. Corectează postura.

Tonifierea membrelor inferioare și zonei “core” îți va îmbunătăți postura, susținând mai bine trunchiul.

11. Au un rol benefic pentru digestie și circulație.

Acestea sunt niște beneficii deseori trecute cu vederea. Viteza cu care fluidele circulă prin corpul nostru este îmbunătățită atunci când îți antrenezi membrele inferioare. Astfel țesuturile se oxigenează mai bine, inclusiv intestinele.

12. Îți îmbunătățesc calitatea vieții

Cumulând atât de multe beneficii, acțiuni simple precum a te ridica de pe un scaun sau a ridica o greutate vor deveni mai ușoare, mai ales la vârste mai înaintate.

Cum să execuți genuflexiuni corect

    • Depărtează tălpile la nivelul umerilor și ține-le paralele. Pe toată durata exercițiului, talpa rămâne lipită de podea.
    • Ține palmele pe șolduri, spatele drept și privirea în față.
    • Îndoaie genunchii, coborând ușor. Asigură-te că genunchii nu trec de nivelul vârfurilor picioarelor.
    • Menține poziția 1-2 secunde.
    • Revino în poziție inițială și nu uita să menții spatele drept.

Etichete:

beneficii genuflexiuni, exercitii picioare, exercitii slabit, genuflexiuni, masa musculara, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Psihologie Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne