logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum să-ți protejezi articulațiile când faci sport?

06.05.2020

Dr. Alin Popescu

1000

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți menține articulațiile sănătoase. Durerile de genunchi, glezne, umeri și toleranța scăzută la efort sunt doar câteva din consecințele neplăcute ale sedentarismului. Răspunsul stă deci în abordarea unui stil de viață sănătos care include activitate fizică. 

Atenție însă la suprasolicitare, care poate să se răsfrângă și asupra articulațiilor. Persoanele care nu au mai făcut sport de ceva timp este bine să înceapă antrenamentele gradual, cu o perioadă de încălzire. Orice abatere de la această regulă poate să ducă la apariția leziunilor articulare. Chiar și sportivii de performanță își iau toate măsurile de precauție pentru a evita accidentările.

Atenție la ce exerciții fizice alegi

Exercițiile fizice trebuie alese în funcție de gradul de toleranță și forma fizică. Pentru acest lucru, cel mai bine este să te sfătuiești, măcar la început, cu un antrenor. Astfel vei beneficia cu adevărat de tipul de activitate fizică aleasă. În cazul anumitor exerciții, ligamentele și celelalte componente care alcătuiesc articulația pot fi suprasolicitate și chiar lezate. În plus, conformația fiecărei persoane poate dicta capacitatea acesteia de a face anumite activități sportive. Cu alte cuvinte, este posibil ca nu orice tip de activitate fizică să se potrivească oricui. Evident, un alt element de care trebuie ținut cont este și vârsta persoanei care decide să înceapă un tip de activitate fizică susținută.

Ascultă-ți corpul

Cu toții am experimentat senzația de încordare și chiar o ușoară durere/tensiune în mușchi și articulații atunci când se practică o activitate sportivă. Dacă aceste acuze se repetă și mai ales se intensifică, atunci ar trebui să faci o bine meritată pauză. Nu te ambiționa să faci efort peste capacitățile proprii. Astfel, în cele mai multe cazuri, efortul susținut pe fondul unui corp neantrenat sau nepregătit pentru așa ceva va avea drept repercusiune lezarea articulațiilor și nu numai. Nu puțini sunt cei care, în urma unui efort foarte mare, disproporționat în raport cu condiția lor fizica de la acel moment,  au suferit leziuni severe – de pildă la nivelul ligamentelor genunchiului – care au necesitat intervenție chirurgicală sau un anumit grad de distrucție a musculaturii striate (rabdomioliză).

Alimentația și sănătatea articulațiilor

În timp, suprasolicitarea articulațiilor va duce la apariția durerilor și chiar a impotenței funcționale. Alături de recomandările amintite, trebuie să punctăm importanța alimentației în menținerea articulațiilor sănătoase. Acizii grași Omega-3 (conținuți în peștele gras, semințele de in) și produsele lactate nu trebuie să lipsească din alimentația celor care fac sport și doresc să-și păstreze integritatea articulară. De asemenea – cum știm deja cu toții – hidratarea este un alt aspect extrem de important pe care nu trebuie să îl pierdem din vedere. Hidratarea zilnică trebuie obligatoriu corelată cu efortul fizic, dar și cu temperatura de afară!

Lasă timp organismului să se refacă

Odihna este o regulă fundamentală pe care toți cei care practică o activitate sportivă trebuie să o respecte. Nu te forța și nu exagera cu numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul are nevoie de repaus pentru a se reface. În caz contrar, riști accidentări serioase care uneori pot afecta ireversibil integritatea articulațiilor. Uzurile repetate ce rezultă în urma efortului prelungit, fără pauză, pot duce în timp la apariția afecțiunilor degenerative articulare.


Etichete:

articulatii, protectie articulatii, sport

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160150

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne