logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Cum să-ți protejezi articulațiile când faci sport?

06.05.2020

Dr. Alin Popescu

796

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Sportul este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți menține articulațiile sănătoase. Durerile de genunchi, glezne, umeri și toleranța scăzută la efort sunt doar câteva din consecințele neplăcute ale sedentarismului. Răspunsul stă deci în abordarea unui stil de viață sănătos care include activitate fizică. 

Atenție însă la suprasolicitare, care poate să se răsfrângă și asupra articulațiilor. Persoanele care nu au mai făcut sport de ceva timp este bine să înceapă antrenamentele gradual, cu o perioadă de încălzire. Orice abatere de la această regulă poate să ducă la apariția leziunilor articulare. Chiar și sportivii de performanță își iau toate măsurile de precauție pentru a evita accidentările.

Atenție la ce exerciții fizice alegi

Exercițiile fizice trebuie alese în funcție de gradul de toleranță și forma fizică. Pentru acest lucru, cel mai bine este să te sfătuiești, măcar la început, cu un antrenor. Astfel vei beneficia cu adevărat de tipul de activitate fizică aleasă. În cazul anumitor exerciții, ligamentele și celelalte componente care alcătuiesc articulația pot fi suprasolicitate și chiar lezate. În plus, conformația fiecărei persoane poate dicta capacitatea acesteia de a face anumite activități sportive. Cu alte cuvinte, este posibil ca nu orice tip de activitate fizică să se potrivească oricui. Evident, un alt element de care trebuie ținut cont este și vârsta persoanei care decide să înceapă un tip de activitate fizică susținută.

Ascultă-ți corpul

Cu toții am experimentat senzația de încordare și chiar o ușoară durere/tensiune în mușchi și articulații atunci când se practică o activitate sportivă. Dacă aceste acuze se repetă și mai ales se intensifică, atunci ar trebui să faci o bine meritată pauză. Nu te ambiționa să faci efort peste capacitățile proprii. Astfel, în cele mai multe cazuri, efortul susținut pe fondul unui corp neantrenat sau nepregătit pentru așa ceva va avea drept repercusiune lezarea articulațiilor și nu numai. Nu puțini sunt cei care, în urma unui efort foarte mare, disproporționat în raport cu condiția lor fizica de la acel moment,  au suferit leziuni severe – de pildă la nivelul ligamentelor genunchiului – care au necesitat intervenție chirurgicală sau un anumit grad de distrucție a musculaturii striate (rabdomioliză).

Alimentația și sănătatea articulațiilor

În timp, suprasolicitarea articulațiilor va duce la apariția durerilor și chiar a impotenței funcționale. Alături de recomandările amintite, trebuie să punctăm importanța alimentației în menținerea articulațiilor sănătoase. Acizii grași Omega-3 (conținuți în peștele gras, semințele de in) și produsele lactate nu trebuie să lipsească din alimentația celor care fac sport și doresc să-și păstreze integritatea articulară. De asemenea – cum știm deja cu toții – hidratarea este un alt aspect extrem de important pe care nu trebuie să îl pierdem din vedere. Hidratarea zilnică trebuie obligatoriu corelată cu efortul fizic, dar și cu temperatura de afară!

Lasă timp organismului să se refacă

Odihna este o regulă fundamentală pe care toți cei care practică o activitate sportivă trebuie să o respecte. Nu te forța și nu exagera cu numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul are nevoie de repaus pentru a se reface. În caz contrar, riști accidentări serioase care uneori pot afecta ireversibil integritatea articulațiilor. Uzurile repetate ce rezultă în urma efortului prelungit, fără pauză, pot duce în timp la apariția afecțiunilor degenerative articulare.


Etichete:

articulatii, protectie articulatii, sport

Articole recomandate din categoria Sanatate

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Fără să exagerăm prea mult, am putea să spunem că este cea mai “dulce” veste a momentului...

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341256
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne