Exerciții simple pentru coapse și fesieri: antrenament cu Ana-Maria Otvoș

Pentru un corp sexy, tonusul coapselor și fesierilor este foarte important. Sunt zone pe care grăsimea inestetică se depune ușor și se elimină greu. Așadar, e important să antrenezi frecvent musculatura de la acest nivel și vei avea un trup sculptat, fără celulită. Alături de cunoscuta instructoare Ana-Maria Otvoș am pregătit pentru tine un program simplu, pe care îl poți face și acasă.

12.02.2020

Stan Stefan

3308

Timp estimat de citire:

1 minut, 25 secunde

Pe Ana-Maria Otvoș ai văzut-o în trecut concurând cu mult succes la emisiunea TV Exatlon, experiență despre care afirmă că a schimbat-o în bine și a ajutat-o să vadă lumea într-un mod mai pozitiv. Dincolo de aceasta, parcursul ei sportiv este impresionant: este multiplă medaliată națională și internațională la lupte libere, făcând parte din lotul național olimpic timp de 15 ani. Este absolventă a Academiei Naționale de Educație Fizică și Sport și a unui master în sport și turism. În prezent este antrenor de fitness și aerobic și o poți găsi la SAS Gym Drumul Taberei și Exclusive Fitness din București.

Fandări bulgărești cu gantere

Stai la o distanță de aproximativ o jumătate de metru față de un scaun, cu spatele la el, ținând în fiecare mână câte o ganteră. Ridică un picior și pune-l pe scaunul din spate, astfel încât punctul de sprijin al acelui picior să fie vârful degetelor sprijinite pe bancă. Coboară corpul prin îndoirea genunchiului și a șoldurilor. Menține spatele drept și privirea înainte. Ridică-te prin împingerea în sol cu călcâiul. Repetă mișcarea de 15 ori pe fiecare picior, 4 seturi. Principala grupă implicată: cvadriceps; secundar: femurali, fesieri, gambe.