logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta pentru barbati: slabeste si dezvolta-ti musculatura

O cura de slabire pentru barbati este diferita de una pentru femei, pentru ca metabolismul barbatilor este mai rapid decat al femeilor. In acest numar al revistei iti oferim un program de remodelare special gandit pentru barbati, cu ajutorul instructorului de fitness Vlad Matasa, ce te va ajuta sa scapi de burta si sa-ti dezvolti musculatura.

11.07.2013

Raluca Baciu

77049

Timp estimat de citire:

4 minute, 16 secunde

Chiar daca unii dintre ei par ca nu acorda prea multa importanta acestui subiect, kilogramele in plus sunt un subiect de maxim interes pentru barbati, mai ales in clipa in care ei insisi ajung sa se confrunte cu grasimea in exces.

 

Cele 3 elemente de baza in lupta cu kilogramele in plus sunt:

  1. Alimentatie
  2. Odihna
  3. Antrenament

Vlad Matasa, antrenor: „Degeaba o persoana are o super-alimentatie, pentru ca va slabi doar pana intr-un punct, iar corpul nu va reactiona in continuare, deoarece isi tine rezervele adipoase pentru a satisface nevoile corpului in cazul privarii de somn. Privarea de somn inseamna sa dormi mai putin de 7-8 ore pe noapte.”

Pas cu pas, vom descoperi impreuna ce trebuie sa faci pentru a slabi super sanatos!

 

Alimentatie bine pusa la punct

Daca ar exista o reteta miraculoasa pentru ca toata lumea sa slabeasca, nu ar mai exista aceasta epidemie de obezitate despre care se vorbeste in ultimul timp. Fara doar si poate, procesul de slabire este complex si indelungat (in functie de cate kilograme vrei sa slabesti). Pentru ca te-ai hotarat sa slabesti, este esential sa-ti stabilesti cate un meniu sanatos in fiecare zi si sa renunti la grasimi, la zaharul in exces, la bauturile carbogazoase, la pizza si alte mancaruri de tip fast food.

Totusi, aceste reguli nu se potrivesc oricui si trebuie sa tii cont de ceea ce este bun pentru organismul tau. Vlad Matasa: „Exista persoane care reactioneaza bine la o alimentatie saraca in carbohidrati, dar bogata in proteine si lipide, si exista persoane care mananca carbohidrati si nu se ingrasa decat cand in alimentatia lor au lipide, chiar si in cantitati minime. In continuare, am sa va prezint niste avantaje ale alimentatiei sarace in carbohidrati  si am sa prezint cateva zile de regim care pot fi luate ca si model.”

In ghidul pentru o viata sanatoasa, specialistii de la Universitatea Harvard recomanda sa renunti la dulciuri, cartofi, cereale ultra procesate, mezeluri, sucuri, dulciuri si sa mananci mai multe alimente naturale – fructe, legume, cereale integrale, iaurt, diferite tipuri de fructe oleaginoase (nuci, migdale).

Aceasta alimentatie este o combinatie intre dieta paleo si cea ketogenica. Energia necesara organismului va fi furnizata din lipide si, in principal, lipide animale. Asadar, dupa ce obisnuiesti organismul sa consume si sa-si furnizeze energie din alimentatie preponderent lipidica, atunci diminuand sursa de grasime se va ” lua” energie din grasimea din propriul corp.

 

Dieta pentru barbati

Ziua 1

Dimineata: fulgi de mei decorticati + lapte gras + 1 lingurita de miere (carbohidrat pur, neprelucrat)

Dupa 3 ore: un mar

Pranz: cotlet de porc + salata varza rosie

Cina: salata cu ton

Ziua a 2-a

Dimineata: 2 ciorchini de struguri + 1 pumn de nuci + 1 felie de branza grasa

Dupa 3 ore: o para

Pranz: somon la gratar + legume

Cina: 2-3 linguri de branza de vaca proaspata + o para

Ziua a 3-a

Dimineata: fulgi de ovaz + lapte gras + fructe goji

Dupa 3 ore: 2 ciorchini de struguri

Pranz: cotlet de berbec + salata verde

Cina: plachie de crap + o lingura de mamaliga

 

Dormi pe saturate

Noaptea este cel mai bun moment pentru a-ti reincarca „bateriile”, pentru ca atunci bioritmul natural al corpului tau intra in ciclul de regenerare, in care se reface dupa o zi incarcata. Tot noaptea, organismul tau absoarbe substantele nutritive din alimentele pe care le-ai mancat ziua si utilizeaza nutrientii pentru a regenera celulele. Daca te intrebi ce legatura are somnul cu slabitul, vei descoperi imediat!

Un studiu realizat de cercetatorii de la universitatea britanica Roehampton arata ca persoanele care dorm suficient in fiecare noapte, deci aproximativ 7-8 ore, si se trezesc mai devreme decat media (in jurul orelor 6-7) slabesc mai repede si mai sanatos decat somnorosii care au programul decalat. Mai mult, un alt studiu a aratat ca suntem mai predispusi sa „ciugulim” alimente nesanatoase cand suntem treji noaptea decat in timpul zilei.

 

De 3 ori sport, in fiecare saptamana

Este esential sa faci sport pentru a slabi, asa cum este esential si sa bei 8 pahare de apa in fiecare zi, pentru o buna hidratare a organismului tau. Alterneaza antrenamentele cardio (alergare, inot, tenis etc.) cu orele de forta, pentru a arde grasimile si a-ti tonifia organismul. Inainte de antrenament, nu consuma carbohidrati, pentru ca organismul tau sa arda cat mai multe grasimi. In plus, aminoacizii sunt importanti pentru dezvoltarea masei musculare, iar cercetarile arata ca 40 g de aminoacizi dupa antrenament sunt suficienti pentru a stimula raspunsul anabolic. Indiferent ca iei sau nu suplimente, trebuie sa tii minte ca o ora de sport intens de trei ori pe saptamana si cat mai multa activitate fizica in fiecare zi (urcatul scarilor, mersul pe jos, plimbarile cu bicicleta) te vor ajuta sa slabesti sanatos si sa-ti cresti masa musculara, in acelasi timp.

Raluca Baciu

Consultant de specialitate: Vlad Matasa, antrenor fitness, arte marţiale, bootcamp

Etichete:

dieta pentru barbati, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne