Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde

Chiar dacă unii dintre ei par că nu acordă prea multă importanță acestui subiect, kilogramele în plus sunt un subiect de maxim interes pentru bărbați, mai ales în clipa în care ei înșiși ajung să se confrunte cu grăsimea în exces.

Cele 3 elemente de bază în lupta cu kilogramele în plus sunt:

1. Alimentație;
2. Odihnă;
3. Antrenament.

Vlad Matasa, antrenor: „Degeaba o persoană are o super-alimentație, pentru că va slabi doar până într-un punct, iar corpul nu va reacționa în continuare, deoarece își ține rezervele adipoase pentru a satisface nevoile corpului în cazul privării de somn. Privarea de somn înseamnă să dormi mai puțin de 7-8 ore pe noapte.”

Pas cu pas, vom descoperi împreună ce trebuie să faci pentru a slăbi super sănătos!

Alimentație bine pusă la punct

Dacă ar exista o rețetă miraculoasă pentru ca toată lumea să slăbească, nu ar mai exista această epidemie de obezitate despre care se vorbește în ultimul timp. Fără doar și poate, procesul de slăbire este complex și îndelungat (în funcție de câte kilograme vrei să slăbești). Pentru că te-ai hotărât să slăbești, este esențial să-ți stabilești câte un meniu sănătos în fiecare zi și să renunți la grăsimi, la zahărul în exces, la băuturile carbogazoase, la pizza și alte mâncăruri de tip fast food.

Totuși, aceste reguli nu se potrivesc oricui și trebuie să ții cont de ceea ce este bun pentru organismul tău. Vlad Matasa: „Există persoane care reacționează bine la o alimentație săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine și lipide, și există persoane care mănâncă carbohidrați și nu se îngrașă decât când în alimentația lor au lipide, chiar și în cantități minime. În continuare, am să vă prezint niște avantaje ale alimentației sărace în carbohidrați  și am să prezint câteva zile de regim care pot fi luate ca și model.”

În ghidul pentru o viață sănătoasă, specialișții de la Universitatea Harvard recomandă să renunți la dulciuri, cartofi, cereale ultra procesate, mezeluri, sucuri, dulciuri și să mănânci mai multe alimente naturale – fructe, legume, cereale integrale, iaurt, diferite tipuri de fructe oleaginoase (nuci, migdale).

Această alimentație este o combinație între dieta paleo și dieta keto. Energia necesară organismului va fi furnizată din lipide și, în principal, lipide animale. Așadar, după ce obișnuiești organismul să consume și să-și furnizeze energie din alimentație preponderent lipidică, atunci diminuând sursa de grăsime se va “lua” energie din grăsimea din propriul corp.

Dieta pentru bărbați

Ziua 1 de dietă

• Dimineața: fulgi de mei decorticați + lapte gras + 1 linguriță de miere (carbohidrat pur, neprelucrat);
• După 3 ore: un măr;
• Prânz: cotlet de porc + salată varză roșie;
• Cină: salată cu ton.

Ziua a 2-a de dietă

• Dimineața: 2 ciorchini de struguri + 1 pumn de nuci + 1 felie de brânză grasă;
• După 3 ore: o pară;
• Prânz: somon la grătar + legume;
• Cină: 2-3 linguri de brânză de vacă proaspătă + o pară.

Ziua a 3-a de dietă

• Dimineața: fulgi de ovăz + lapte gras + fructe goji;
• După 3 ore: 2 ciorchini de struguri;
• Prânz: cotlet de berbec + salată verde;
• Cină: plachie de crap + o lingură de mămăligă.

Dormi pe săturate

Noaptea este cel mai bun moment pentru a-ți reîncărca „bateriile”, pentru că atunci bioritmul natural al corpului tău intră în ciclul de regenerare, în care se reface după o zi încărcată. Tot noaptea, organismul tău absoarbe substanțele nutritive din alimentele pe care le-ai mâncat ziua și utilizează nutrienții pentru a regenera celulele. Dacă te întrebi ce legătură are somnul cu slăbitul, vei descoperi imediat!

Un studiu realizat de cercetătorii de la universitatea britanică Roehampton arată că persoanele care dorm suficient în fiecare noapte, deci aproximativ 7-8 ore, și se trezesc mai devreme decât media (în jurul orelor 6-7) slăbesc mai repede și mai sănătos decât somnoroșii care au programul decalat. Mai mult, un alt studiu a arătat că suntem mai predispuși să „ciugulim” alimente nesănătoase când suntem treji noaptea decât în timpul zilei.

De 3 ori sport, în fiecare săptămână

Este esențial să faci sport pentru a slăbi, așa cum este esențial și să bei 8 pahare de apă în fiecare zi, pentru o bună hidratare a organismului tău. Alternează antrenamentele cardio (alergare, înot, tenis etc.) cu orele de forță, pentru a arde grăsimile și a-ți tonifia organismul. Înainte de antrenament, nu consuma carbohidrați, pentru ca organismul tău să ardă cât mai multe grăsimi. În plus, aminoacizii sunt importanți pentru dezvoltarea masei musculare, iar cercetările arată că 40 g de aminoacizi după antrenament sunt suficienți pentru a stimula răspunsul anabolic. Indiferent că iei sau nu suplimente, trebuie să ții minte că o oră de sport intens de trei ori pe săptămână și cât mai multă activitate fizică în fiecare zi (urcatul scărilor, mersul pe jos, plimbările cu bicicleta) te vor ajuta să slăbești sănătos și să-ți crești masa musculară, în același timp.

Raluca Baciu

Consultant de specialitate: Vlad Matasa, antrenor fitness, arte mărţiale, bootcamp