logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

The Full Spectrum sau regasirea placerii de a manca

Ce-ai zice de un plan care se ghideaza dupa motto-ul: „Fara reguli, fara alimente interzise, fara sentimentul de vina”? Suna putin utopic, nu-i asa? Ei bine, tin sa te anunt ca nu vorbim de basme, ci de un program culinar real, care da rezultate excelente. Pentru asta, sa-i multumim lui Dean Ornish, medicul ...

01.02.2011

Diana Sorescu

4453

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

ce a gandit The Full Spectrum Diet. E cadoul perfect pentru noi toti!
Programul Full Spectrum a fost creat in asa fel incat sa se muleze cerintelor fiecaruia dintre noi. Fie ca vrei sa dai jos cateva kilograme, fie iti doresti sa reduci riscul apartiei cancerului, sa tratezi alergiile ori pur si simplu sa iti mentii silueta, planul te poate ajuta. Ce e Full Spectrum? Ei bine, nu e o dieta, ci un stil de viata personalizat. Doctorul Ornish a realizat ca placerea motiveaza omul mult mai usor decat vinovatia, asa ca a construit un ghid ce se bazeaza pe bucuria de a manca!

 

Full Spectrum – sanatate maxima Cu Full Spectrum poti manca tot ceea ce iti doresti – cu moderatie. Daca vrei sa slabesti, sa reduci nivelul glicemiei sau colesterolului ori sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate, trebuie sa consumi 90% alimente de rang 1 si 2, iar procentul de 10% sa il dedici micilor placeri vinovate de rang 3, 4, 5. Cum vei face asta? Foarte simplu! Alimentele sunt impartite in cinci sectiuni, fiecare grupa avand un specific: numarul 1, cu cele mai sanatoase produse, pana la numarul 5, cu cele mai putin recomandate.

 

Asadar:

Grupa 1: Fructe, legume, cereale integrale, lactate light, albus de ou, produse din soia

Grupa 2: Avocado, nuci, seminte, alune de orice tip (padure, caju, etc), compoturi si sucuri naturale

Grupa 3: Fructe de mare, peste, uleiuri de palmier, floarea-soarelui, masline

Grupa 4: Paste, prajituri, placinta, paine, produse de provenienta animala cu continut mare de grasimi

Grupa 5: Carne rosie, galbenus de ou, produse fast-food, mezeluri, unt, frisca, smantana.

 

De asemenea, Full Spectrum subliniaza importanta somnului de calitate, a exercitiilor menite sa alunge stresul si a cromoterapiei. Doctorul Dean Ornish propune organizarea zilelor saptamanii pe culori. Lunea sa fie dedicata alimentelor de culoare rosie, martea pentru portocaliu, miercuri – galben, joi – verde, iar vinerea sa fie pentru indigo si maro. Scopul acestei repartizari este de a trece prin tot curcubeul energetic al alimentelor, ale caror proprietati sunt extraordinare pentru intreg organismul.

 

Saptamana culorilor

Este bine ca macar o data pe luna sa respecti saptamana culorilor, pentru ca antioxidantii, vitaminele, mineralele, proteinele pe care alimentele colorate le contin au efect curativ, hranitor si detoxifiant. Pe langa exemplele de meniu ale Full Spectrum, e bine sa stii ca mai poti consuma si alte preparate de rang 1 si 2, asta doar daca nu te-ai saturat!

 

Luni – Meniu Rosu

Mic dejun: un pahar cu fresh de capsuni, guava si merisor plus un iaurt cu cereale integrale
Pranz: supa de tomate cu crutoane
Cina: somon la grill cu salata de sfecla

 

Marti – Meniu Portocaliu

Mic dejun: fresh de portocale, minole si mandarine plus un ou fiert si doua felii de paine neagra
Pranz: salata de cruditati cu mar, telina si morcovi si o piersica ca si desert
Cina: dovleac la cuptor si peste la folie

 

Mic dejun: o banana si

 

Miercuri – Meniu Galben

un bol cu lapte si cereale de porumb
Pranz: supa de linte cu lamaie
Cina: peste la tava cu garnitura de orez thai (sortimentul galben)

 

Joi – Meniu Verde

Mic dejun: shake din broccoli, mar verde si sparanghel, plus granola
Pranz: ciorba de fasole verde
Cina: chiftelute din soia cu garnitura de mazare


 Vineri – Meniu Albastru

Mic dejun: paine prajita cu unt light si dulceata de mure, ceai de fructe de padure, struguri

Pranz: supa-crema de ciuperci

Cina: peste la abur cu rondele de vinete la grill

 

Diana Sorescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026628
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341193
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345120
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291304
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154247

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu orez
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne