Top 5 diete de slăbit, ușor de ținut și cu rezultate bune

Timp estimat de citire:

6 minute, 26 secunde

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pe bază de Glucomannan 100, extract obţinut din pudră de rădăcină de Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomananul este o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Glucomananul, în condițiile unei diete hipocalorice contribuie la scăderea în greutate și la menținerea concentraţiilor normale ale colesterolului din sânge.

Din păcate, nu există  încă diete de slăbit perfecte care să dea imediat rezultate uimitoare în cazul oricui decide să le urmeze, însă există unele variante care tind spre acest obiectiv.

Știm că subiectul este unul de interes și de aceea am decis sa-ți prezentăm azi 5 din cele mai eficiente diete de slăbit, conform aprecierilor nutriționiștilor și celor care le-au încercat.

Dieta mediteraneană

Este considerată ca fiind cea mai sănătoasă dintre dietele de slăbit, deși scopul său principal nu este pierderea kilogramelor în plus, ci promovarea unei alimentații echilibrate. De asemenea, spre deosebire de alte diete de slăbit care au o durată limitată ce poate fi mai lungă sau mai scurtă, dieta mediteraneană se recomandă a fi urmată pe tot parcursul vieții sau cel puțin pe o perioadă cât mai îndelungată.

Dieta mediteraneană promovează consumul abundent de fructe și legume și folosirea uleiului de măsline ca principală sursă de grăsimi. Ca proteine, se recomandă preponderent leguminoasele, nucile și semințele, însă nu este exclus nici consumul moderat de carne. De preferat este carnea albă, respectiv peștele și carnea de pasăre, însă este permis ocazional și consumul de carne roșie, cât mai slabă.

Un aspect care probabil că îi va bucura pe mulți constă în faptul că  este permis și consumul a 1-2 pahare de vin roșu la masă însă fără a face din aceasta un obicei.

Dieta disociată

Este un termen generic folosit pentru mai multe diete de slăbit care au la bază conceptul că nu alimentele în sine îngrașă, ci modul în care le combini. Dietele de slăbit disociate promit o reducere de până la 10 kilograme a surplusului ponderal în doar două săptămâni, cu condiția respectării unor reguli de bază.

Mai precis, trebuie să mănânci preponderent fructe, legume și cereale integrale, alimente cu proteine, carbohidrați și grăsimi în cantități limitate și să eviți orice aliment procesat sau rafinat. De asemenea, dietele de slăbit disociate impun evitarea consumului de carbohidrați, proteine fructe și legume la aceeași masă, precum și pauze de cel puțin 4 ore între mese

Dieta Dukan

Se numără printre dietele de slăbit cele mai cunoscute, datorită popularității pe care și-a câștigat-o după publicarea cărții The Dukan Diet, în anul 2000.  Regimul se bazează pe consumul ridicat de proteine și reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi. Într-o primă fază, dieta Dukan presupune consumul excluziv de proteine, urmată apoi de faza de croazieră, în care se introduc treptat în alimentație anumite legume. În faza de consolidare se adaugă unele fructe, carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar în cantități mici, iar în faza deconsolidare se respectă acest regim pentru menținerea greutății normale.

Și de această dată este vorba de una dintre dietele de slăbit pe termen lung, însă nu este recomandată persoanelor cu probleme renale și hepatice și nici celor care suferă de gută sau au un nivel crescut al acidului uric în sânge.

Dieta DASH

Dieta DASH este de fapt un plan alimentar conceput de specialiștii unui institut național din Statele Unite, pentru reducerea riscului de hipertensiune arterială – afecțiune asociată adesea cu excesul ponderal. Pentru că respectarea acestui plan duce și la pierderea de kilograme în plus, mulți din cei aflați în căutarea unor diete de slăbit decid să-l urmeze.

La fel ca în cazul dietei mediteraneene, se recomandă adoptarea acestui plan alimentar pentru tot restul vieții, iar în acest caz  nu vei mai avea nevoie pe parcurs de alte diete pentru slăbit.

Dieta DASH întrunește toate principiile unei alimentații sănătoase, promovând consumul de fructe, legume, cereale integrale, pește, carne slabă, lactate degresate leguminoase, verdețuri, nuci și semințe. Totodată, recomandă consumul redus de alimente sărate, carne grasă, prăjeli, produse rafinate sau procesate, alimente tip fast-food și dulciuri cu zahăr adăugat.

Dieta ketogenică

Acesta este un alt regim cunoscut când vine vorba de diete de slăbit și se bazează pe consumul preponderent de grăsimi și proteine, în paralel cu scăderea semnificativă a cantității de carbohidrați. Aceștia constituie principala sursă de glucoză pe care celulele o transformă în energie.

Prin intermediul unei astfel de diete de slăbit, organismul intră într-o stare numită cetoză, în care apelează preponderent la rezervele de grăsime pe care le topește și le transformă în energie, în lipsa resursei principale reprezentate de carbohidrați.

Cum să-ți alegi dietele de slăbit

Există mult mai multe diete de slăbit decât cele pe care ți le-am prezentat, iar alegerea celei mai potrivite poate fi dificilă, mai ales dacă nu ai mai apelat la un astfel de regim până acum.

Trebuie să știi în primul rând că nu există diete de slăbit care fac minuni și te ajută să ajungi la silueta ideală în decurs de câteva zile. În mod cert vei găsi astfel de diete care îți promit rezultate spectaculoase obținute rapid și fără efort, însă acestea sunt dietele de slăbit de care trebuie să te ferești în mod special pentru că fie nu dau rezultatele garantate, fie îți pot pune în pericol sănătatea.

Dietele de slăbit eficiente și sănătoase necesită timp pentru că organismul trebuie să se adapteze treptat la noul stil de alimentație, iar acest lucru nu se poate întâmpla în 5 zile sau o săptămână. Într-adevăr, e posibil să slăbești câteva kilograme reducând drastic porțiile sau renunțând la alimente esențiale însă rezultatul nu va fi unul de durată iar de multe ori se poate întâmpla să pui la loc mai multe kilograme decât ai pierdut.

Așadar, e recomandat să te orientezi spre dietele de slăbit pe termen lung și care se bazează în special pe o alimentație echilibrată alcătuită din alimente sănătoase, și mai puțin pe restricții drastice.

Nu te baza doar pe dietă pentru a-ți atinge obiectivul în privința kilogramelor de care vrei să scapi, ci ține cont de faptul că și mișcarea are un rol important în procesul de slăbire. În paralel cu respectarea dietei de slăbit pe care ai ales-o, fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi și încearcă să crești intensitatea efortului pentru că astfel vei arde mai multe calorii, iar rezultatele dorite vor apărea mai rapid.