logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta disociata: slabeste eficient cu un regim disociat

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Dieta disociată pare a fi mereu la modă. Oricine își dorește să slăbească repede, să își modifice metabolismul și kilogramele pierdute să nu fie recâștigate. Iar dietele disociate asta promit: slăbire rapidă, sigură și pentru timp îndelungat.

02.12.2020

Stefan Stan

18221

Timp estimat de citire:

7 minute, 51 secunde
Cuprins
1. Secretul dietei disociate: de ce funcționează?
2. Avantajele unui regim disociat
3. Dezavantajele dietei disociate
4. Regimul disociat: o istorie
5. Dieta disociată pe zile
6. Dieta disociată pe mese
7. Regimuri disociate celebre
8. Marele neajuns al dietei disociate

Te tentează să ții dieta disociată? Iată care sunt avantajele și dezavantajele acestui tip de dietă, precum și câteva exemple concrete.

Secretul dietei disociate: de ce funcționează?

Regimurile disociate, la fel ca și celelalte tipuri de diete de slăbit, funcționează, de fapt, datorită aceluiași principiu: restricția calorică. Însă, în cazul primelor abordarea este diferită. Ele nu impun limite cantitative în privința alimentelor, ci se bazează pe un lucru cât se poate de simplu și de banal: monotonia. Consumând același tip de alimente, te vei plictisi și vei mânca mai puțin, de aici rezultând pierderea kilogramelor în plus. Dieta disociată nu are niciun secret științific sau vreun mecanism de acțiune foarte complex.

Avantajele unui regim disociat

  • Dieta disociată te poate ajuta să ajungi la greutatea ideală fără să suferi de foame sau de probleme digestive;
  • Regulile sunt simple și ușor de urmat;
  • Nu ai nevoie să cumperi alimente exotice sau foarte scumpe;
  • Poate îmbunătăți funcțiile digestive.

Dezavantajele dietei disociate

  • Dieta disociată poate fi dezechilibrată și poate cauzea deficiențe nutriționale;
  • După dietă, poate apărea efectul „yo-yo”, kilogramele pierdute acumulându-se la loc rapid;
  • Poți resimți slăbiciune musculară în zilele în care consumi numai fructe și legume, din cauza lipsei proteinelor;
  • Dieta disociată nu este recomandată persoanelor active sau copiilor;
  • Poate deveni plictisitoare și poate fi greu de urmat pe termen lung.

Regimul disociat: o istorie

O să ți se pară ciudat, dar dieta disociată are o istorie foarte lungă, mergând până în zorii nutriției moderne. Primul tip de dietă disociată a fost creat în anii ’20 de medicul american William Howard Hay. Acesta a descoperit că suferea de boala Bright (hipertensiune arterială combinată cu nefrită), o afecțiune cu prognostic rezervat la vremea respectivă. A căutat soluția problemei lui de sănătate în alimentație. A început prin a deveni vegetarian, a renunțat la fumat și la alcool. După 3 luni a pierdut din greutatea excesivă și sănătatea i s-a îmbunătățit. Motivat de această experiență, doctorul și-a petrecut următorii 10 ani studiind nutriția și creând un regim care la vremea respectivă a devenit foarte popular, chiar și printre vedetele momentului (magnatul Henry Ford era un susținător al dietei).

Principiile dietei sale se bazau pe caracterul acid sau alcalin al mâncării. Consta în trei mese pe zi. Prima masa a zilei era compusă din alimente alcaline (fructe și legume), a doua era o combinație de alimente acide și alcaline (proteine din carne și salate), iar a treia masă a zilei era compusă din alimente bogate în amidon (paste, orez) cu salate și fructe dulci. Era vorba, deci, de o dieta disociată. În zilele noastre teoria lui Hay care spune că e indicat să consumi separat alimentele bogate în proteine de cele bogate în carbohidrați este considerată depășită pentru că ea ignoră faptul că unele alimente bogate în carbohidrați pot conține cantități semnificative de proteine. De asemenea, a consuma proteinele separat de carbohidrați poate determina organismul să folosească proteinele pe post de combustibil, în loc să le utilizeze pentru a susține musculatura. Chiar dacă a fost de-a lungul timpului foarte criticată, dieta disociată a doctorului Hay a continuat să fie populară, stând la baza altor regimuri celebre, cum ar fi dieta Kensington sau dieta Beverly Hills.

Dieta disociată pe zile

Probabil cea mai simplă dietă disociată de slăbit presupune consumarea unui singur tip de alimente într-o zi. Planul de 7 zile este unul dintre cele mai populare și datorită faptului că se bazează pe alimente simple:

Ziua 1: se consumă carne de pui sau carne roșie fără multă grăsime, preparată într-un mod sănătos, la cuptor, fiartă sau la grătar.

Ziua 2: consumă exclusiv legume proaspete sau preparate. Mizează pe legumele verzi, bogate în fibre și cu conținut ridicat de vitamine și minerale. Evită în dieta disociată pe zile legumele cu indice glicemic ridicat sau pe cele dense caloric (fasole, cartofi). Dacă alegi să consumi legumele în saltă, nu adăuga ulei.

Ziua 3: este ziua lactatelor. Alege iaurturile, kefirul, sana, brânzica proaspătă. Nu exagera consumând multe brânzeturi bogate caloric (cașcaval, brânzeturi maturate).

Ziua 4: ai liber la pește. Alege orice tip de pește și prepară-l sănătos, la aburi, la cuptor sau la grătar.

Ziua 5: ziua fructelor. Consumă orice tip de fructe proaspete sau în compoturi. Evită să consumi în exces fructe cu indice glicemic ridicat, de tipul bananelor sau strugurilor. De asemenea, ai grijă la aportul de fructe oleaginoase, care sunt sănătoase, dar au multe calorii.

Ziua 6: consumă sucuri de fructe și legume. Pe lângă sucuri, în această zi poți consuma și fructe cu indice glicemic crescut (banane, struguri)

Ziua 7: Pauză de la dieta disociată, dar fără exagerări! Ai voie să consumi cantități mici din toate alimentele.

Dieta disociată pe mese

Față de dieta disociată pe zile, cea disociată pe mese este considerată mai puțin restrictivă pentru că îți permite să mănânci mai multe categorii de alimente într-o zi. Este considerată de mulți cel mai eficient regim disociat. Meniul pentru o zi de dietă disociată pe mese poate arăta astfel:

Mic dejun: consumă alimente bogate în carbohidrați – fructe sau, dacă simți nevoia de ceva mai consistent, doi cartofi fierți.

Prânz: consumă alimente bogate în proteine – carne fiartă sau la grătar ori lactate.

Cină: alege alimente care conțin carbohidrați sănătoși, cu absorbție lentă, de tipul legumelor bogate în fibre.

Regimuri disociate celebre

Dieta 3-3-3

Dieta disociată 3-3-3 presupune să consumi alimentele fără să le combini, fiecare categorie câte 3 zile. Se începe cu 3 zile în care se consumă doar carne, fără niciun alt adaos, în afară de condimente. Continui cu 3 zile în care mănânci doar fructe și legume și încheie ciclul de 9 zile cu 3 zile în care consumi doar lactate cu puține calorii. Nu există o limită în privința cantității alimentelor, deci nu vei suferi de foame, însă monotonia poate fi un factor dificil de gestionat în dieta disociată.

Mai multe detalii aici.

Dieta disociată de 90 de zile Rina

Dieta disociată Rina a fost un adevarat succes internațional în urmă cu câțiva ani. Planul alimentar de 90 de zile face obiectul unei cărți, tradusă și vândută în toată lumea în câteva zeci de milioane de exemplare. Ea presupune ca pentru 90 de zile să respecți un plan alimentar structurat pe patru zile. Astfel, în ziua 1 consumi proteine, în ziua 2 consumi legume (inclusiv cu amidon), ziua 3 – vitamine (impropriu spus, fiind vorba tot de alimente de origine vegetală), iar în ziua 4 – carbohidrați. Începi cu ziua 1 până în ziua a 4-a și repeți până la ziua 90, când se presupune că ai pierdut în greutate și metabolismul ți s-a schimbat.

  • În ziua de proteine, se recomandă carnea fiartă, friptă la grătar sau preparată la aburi. Mizează pe proteine de calitate, care provin din carnea de pui, curcan, de vită sau pește. Poți include ouă fierte și brânzeturi degresate.
  • În ziua în care este recomandat consumul de legume (chiar și al celor cu amidon) poți mânca inclusiv cartofi, care sunt sățioși. Poți consuma toate legumele, cereale și leguminoase în diverse combinații.
  • În ziua de vitamine e important să îți încarci organismul cu nutrienți utili. Poți consuma fără limită fructe și legume.
  • Ziua carbohidraților este poate elementul surpriză al acestui program de slăbit. Sunt recomandate diverse alimente tipic interzise în diete: pizza (fără brânză sau carne), o felie de tort, câteva pătrățele de ciocolată neagră.

Mai multe detalii aici.

Marele neajuns al dietei disociate

Principală problemă a dietelor disociate este aceea că nu se focusează deloc pe calitatea alimentelor consumate. Pentru a avea un organism sănătos, ai nevoie în fiecare zi de alimente variate și dense nutrițional, iar dietele disociate te vor priva uneori de nutrienții necesari pentru a-ți susține activitatea.

Alegerea unei diete este o decizie personală care implică multe aspecte, incluzând preferințele culinare și nevoile nutritive, scopurile tale în ceea ce privește sănătatea și multe altele. Înainte de a alege o dietă asigură-te că iei în considerare aceste probleme și întreabă-te dacă ai timpul și disponibilitatea pentru a ține acea dietă.

Dieta disociată, deși nu este susținută de știință, poate părea atractivă prin prisma faptului că nu trebuie să mănânci la fel ca în cazul unei diete clasice. De reținut este faptul că riscul deficiențelor nutriționale există, la fel și riscul unui mod de gândire restrictiv asupra alimentației. Dacă crezi că dieta disociată te-ar putea ajuta, încearc-o pentru o perioadă limitată sau sfătuiește-te cu un specialist.

Etichete:

cat slabesti cu dieta disociata, cea mai eficienta dieta disociata, cel mai bun regim disociat, cura de slabire disociata, dieta disociata, dieta disociata meniu, dieta disociata pe mese, dieta disociata pe zile, dieta disociata rezultate, dieta disociata simpla, diete disociate eficiente, recomandat, regim disociat, regimul disociat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345070
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154165

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne