logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

De ce NU functioneaza infometarea ca metoda de slabit

Infometarea sau restrictia calorica severa isi pastreaza inca popularitatea in randul persoanelor care vor sa piarda in greutate. In special tinerii, sub influenta mirajului siluetei dobandite rapid, opteaza pentru diete foarte restrictive. Atentie insa! Pe langa faptul ca exista riscul carentelor de vitamine si minerale, infometarea duce la efectul yo-yo.

15.07.2013

Iulia Hadarean

13042

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

Afla de ce infometarea nu te poate ajuta sa slabesti sanatos si cum iti afecteaza organismul!

O persoana care recurge la restrictie calorica (sub 800 calorii/zi) are falsa impresie ca organismul, daca nu va mai primi hrana, va recurge la rezervele de grasime si le va consuma pe aceastea in loc. Intr-adevar, acest lucru se intampla, dar numai in primele doua zile. Apoi organismul trage un semnal de alarma! Constient ca nu mai primeste hrana, va reduce pierderea de calorii drastic, prin incetinirea ratei metabolice. Astfel, indiferent de hrana pe care o primeste, cat de putina, ii va lua un timp mult mai indelungat sa o consume. De asemenea, aceasta va fi si stocata, deoarece organismul incearca sa isi refaca depozitele de grasime pentru perioada urmatoare. 

Muschii, primii afectati

Cand este lipsit de glucoza, principala sursa de energie, corpul incepe sa foloseasca depozitele de glicogen din ficat. Acestea ii ajung pana la 12 ore, dupa care va incepe sa se hraneasca cu sine insusi, folosind glicogenul stocat in muschi. Pierderea de masa musculara este principalul efect negativ al adoptarii infometarii drept metoda de slabit din cauza ca, asa cum stim, muschii sunt singurii care ne pot ajuta sa slabim sanatos, fiind un „motor” care sustine arderile grasimilor. Mai mult, muschii sunt alcatuiti in proportie de 70% apa. Atunci cand exista o restrictie calorica severa, prin faptul ca se foloseste glicogenul muscular, exista si o pierdere mare de apa. Asa ca, in loc sa se arda grasimea, se pierde masa musculara si multa apa, care va fi rapid absorbita inapoi cand ne hidratam. 

In curele de slabire prin infometare, tiroida scade productia de hormoni care regleaza metabolismul, iar organismul incepe sa stocheze energie. Din acest motiv apare si senzatia de oboseala si lipsa de energie.

Efectul yo-yo? Prezent!

Un alt efect negativ al infometarii este reacumularea kilogramelor dupa ce se renunta la infometare. De ce se intampla acest lucru? Din cauza ca in decursul unei diete de slabire sever hipocalorice consumam inevitabil mai putine calorii. Acest lucru determina incetinirea metabolismului (cu 20-25%) si intrarea lui intr-o stare de repaus in care, pentru a face economie, conserva energie si pastreaza rezerve de grasime. Cand renuntam la acea dieta si aportul caloric va reveni la normal, metabolismul ramane in acea stare de incetinire si orice surplus de calorii cu care nu a avut pana acum de-a face se va depune ca tesut adipos. In acest caz, persoana se simte slabita, dar inca „pufoasa” in zonele unde exista tesut adipos.

Efectele secundare ale infometarii

Inanitia, adica suma efectelor pe care le produce restrictia calorica severa consta in atrofierea muschilor, constipatie, insomnie, senzatie de slabiciune, iritabilitate si scaderea concentratiei de hormoni sexuali, ceea ce poate opri menstruatia in cazul femeilor. Pe langa acestea, deficitul de vitamine si minerale este des intalnita: carenta de vitamina B1 (tiamina) produce boala Beri-Beri, carenta de vitamina B3 (niacina) produce Pelagra, carenta de vitamina C produce Scorbutul, iar carenta de fier produce anemie.

Slabesti si apoi te ingrasi rapid

Un studiu publicat in New York Times in anul 2011, efectuat de dr. Joseph Proietto pe 50 de barbati si femei obeze demonstreaza cat de periculoasa este infometarea. Barbatii cantareau in medie 105 kilograme, iar femeile aproximativ 90 de kilograme. Pacientii au urmat o dieta extrema, saraca in calorii, care a constat in special in shake-uri si doua cesti de legume sarace in amidon, in valoare totala de doar 500-550 de calorii pe zi, timp de opt saptamani. Dupa zece saptamani, pacientii au pierdut in medie 13 kilograme, moment in care scaderea in greutate s-a oprit si a inceput regresul. Ei au raportat faptul ca simt senzatia de foame mult mai intensa si sunt mult mai preocupati de alimente decat inainte sa piarda in greutate.

Rezultatele au aratat ca organismele lor actioneaza ca si cand ar fi in continuare supuse infometarii si lucreaza la capacitate maxima pentru a recastiga kilogramele pierdute. De exemplu, un hormon gastric numit grelina, adesea numit si „hormonul foamei”, a fost cu aproximativ 20 de procente mai mare decat la inceputul studiului. Un alt hormon asociat cu foamea, peptida YY, a fost de asemenea anormal de scazut. Nivelul de leptina, un hormon care suprima foamea, a ramas mai mic decat se astepta.

Ca sa eviti aceste neplaceri, adopta o alimentatie sanatoasa si echilibrata cu ajutorul careia sa piezi intre 2-4 kilograme pe luna sau 10% din greutatea totala in decursul a 6 luni. In cazul acesta, modul de alimentatie se va transforma intr-un stil de viata, care va impiedica reacumularea de kilograme in decursul timpului.

 Iulia Hadarean

Studenta anul III,

Specializarea nutritie si dietetica

UMF Cluj-Napoca

Etichete:

diete de slabit, riscuri infometare, slabire prin infometare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Editorial Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Retete de sanatate de la Naturalis
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne