logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta DASH: de ce e considerata cea mai buna din lume

Expertii nu inceteaza sa-i aduca laude si o plaseaza in fruntea clasamentului celor mai sanatoase regimuri alimentare, pentru al optulea an consecutiv. Ce o fi asa special la aceasta dieta de starneste atatea furori si se bucura de o asemenea recunoastere? Deslusim chiar acum.

02.03.2018

Natalia Talmacec

4152

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Are un nume a carui rezonanta trimite cu gandul la clanul Kardashian – pana si Google face aceasta asociere – si la prima vedere poate sa nu inspire prea multa incredere. In realitate, dieta DASH nu e vreo „gaselnita” a faimoaselor dive, ci rezultatul muncii specialistilor din cadrul Institutului National pentru Inima, Plamani si Sange (NHLBI), din SUA, fiind conceputa special pentru a consolida sanatatea cardiovasculara.

„Dieta tuturor bolilor”

Desi reprezinta acronimul pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension, care in traducere inseamna „abordari dietetice pentru combaterea hipertensiunii”, beneficiile DASH sunt mult mai extinse. Numeroase studii i-au validat eficienta atat in ceea ce priveste reducerea tensiunii arteriale si a nivelului LDL-colesterolului, zis si „rau”, precum si in prevenirea si ameliorarea bolii cronice de rinichi, gutei, osteoporozei, diabetului zaharat si a diverselor tulburari digestive, ceea ce i-a adus renumele de „dieta a tuturor bolilor”. De asemenea, exista dovezi concludente care o recomanda si ca masura pentru controlul greutatii.

„Chiar daca nu are ca obiectiv principal combaterea excesului ponderal, dieta DASH se dovedeste de ajutor celor cu kilograme in plus. Nu este un secret faptul ca multi dintre factorii nutritivi care influenteaza tensiunea arteriala au impact si asupra siluetei”, argumenteaza dr. Reshmi Srinath, profesor asociat la Scoala de Medicina Icahn de la Muntele Sinai, din New York.

Ce include si exclude

In linii mari, dieta DASH este un plan alimentar foarte flexibil. Prioritizeaza consumul legumelor si fructelor proaspete, a cerelelor integrale, lactatelor cu continut redus de grasime, carnii de peste si pasare, leguminoaselor, semintelor, nucilor si uleiurilor vegetale presate la rece. „Comparativ cu alte diete populare, nu se pune un accent deosebit pe eliminarea amidonurilor si carbohidratilor si tocmai acest aspect o face sa fie optiune sustenabila, inclusiv pentru cei ce vor sa slabeasca”, comenteaza medicul. Singurele limitari impuse vizeaza alimentele procesate, cele bogate in grasimi, zaharuri si sodiu, adica sare. „Or, scoaterea din meniu a alimentelor procesate rezolva in buna parte si problema gasimilor, zaharului si a excesului de sare. Cercetarile publicate in Jurnalul BMJ arata ca alimentele ultra-procesate furnizeaza 58% din totalul caloriilor, 75% din cantitatea de sare si 90% din cea a zaharurilor adaugate, pe care le consuma un occidental intr-o zi obisnuita”, precizeaza dr. Srinath.

Cantitati orientative

Daca ai intre 19 si 51 de ani si o activitate fizica moderata, dieta ta ar trebui sa insumeze aproximativ 2.000 de calorii, care sa provina din:

Cereale integrale: 6-8 portii pe zi

Carne de pasare de curte si peste: pana la 6 portii pe zi

Legume: 4-5 portii pe zi

Fructe: 4-5 portii pe zi

Produse lactate degresate sau cu continut scazut de grasime: 2-3 portii pe zi

Grasimi si uleiuri: 2-3 portii pe zi

Nuci, seminte, fasole uscata si mazare: 4-5 portii pe saptamana

Dulciuri: maximum 5 portii pe saptamana

Sodiu: 2.300 mg pe zi

Ce inseamna o portie

Ca reper, o portie de cereale inseamna o lingura de cereale integrale, o felie de paine integrala, jumatate de chifla integrala, jumatate de paste integrale sau orez brun, jumatate de cartof copt sau trei cartofiori noi in coaja. O portie de fructe = o bucata mica de fruct proaspat, jumatate de pahar de suc de fructe, o lingurita de fructe uscate sau doua linguri de fructe in suc la conserva. O portie de carne ar trebui sa fie de dimensiunea palmei. Pentru leguminoase, nuci si seminte = o mana plina. O portie de branza = marimea unei cutii de chibrituri.

Cu reguli simple si putine, dieta DASH poate fi urmata de catre oricine doreste sa-si imbunatateasca starea de sanatate si sa se mentina intr-o forma pe termen lung.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta dash, dieta de slabit, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030502
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Evenimente Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne