Exemple de gustări sub 100 de calorii care nu îți pun silueta în pericol

Timp estimat de citire:

4 minute, 54 secunde

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment alimentar care ajută la pierderea în greutate. Acesta conține extracte din plante (ceai verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) și minerale (Zn, Cr).

În acest articol, îți vom recomanda gustări sub 100 de calorii care au și suficienți nutrienți încât să îți protejeze sănătatea. Atunci când îți alcătuiești meniul, asigură-te că mănânci sănătos, prin alegerea unor preparate bogate în elemente nutritive.

Gustări sub 100 de calorii dacă vrei să slăbești sau să îți menții greutatea

Urmărirea numărului de calorii din alimentația ta te ajută să îți menții greutatea ușor. Preparând gustări sub 100 de calorii, poți reuși să slăbești fără efort.

Exemple de gustări sub 100 de calorii se găsesc în rândul fructelor și legumelor. Poți mânca un măr, o banană, câteva boabe de strugure, broccoli, prăjitură de morcov, brânză cheddar, 4 pătrățele de ciocolată, hummus, 2 prăjituri de ovăz, măsline, o portocală, alune, ardei gras, un ou, căpșuni, roșii sau un iaurt gras. Toate acestea sunt gustări sub 100 de calorii și te ajută să scapi de senzația de foame fară să îți afecteze sănătatea.

Prin consumul de gustări sub 100 de calorii, îți vei reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet sau tensiune arterială crescută. Dacă este să vorbim despre o dietă echilibrată, femeile ar trebui să consume, în medie, 2000 de calorii pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 2500 calorii pe zi. Gustările care conțin puține calorii ajută la un control sporit al greutății.

Înainte de a-ți recomanda gustări sub 100 de calorii, trebuie să știi că gramajul mâncării nu este direct corelat cu numărul de calorii pe care îl are, și că în ceea ce privește conținutul de calorii, acesta depinde direct de conținutul de macronutrienți. Astfel, un gram de proteină are 4 calorii, la fel ca și carbohidrații, un gram de fibră are 2 calorii, un gram de grăsimi are 9 calorii și un gram de alcool aduce 7 calorii. Unele studii arată că mâncatul des de gustări sub 100 de calorii este asociat cu o greutate scăzută a corpului și cu o calitate mai bună a dietei.

Salată de varză, 29 calorii / 100 de grame

Varza este un aliment foarte bun atunci când vrei să slăbești sau să îți menții greutatea. O sută de grame de varză conține doar 29 de calorii, fiind, în același timp, bogată în fibre și apă. Se digeră mai greu, astfel încât senzația de sătul va fi menținută mai mult timp.

Salata de varză este una dintre gustările sub 100 de calorii pe care majoritatea celor care vor să slăbească o preferă. Există, chiar, diete care se bazează exclusiv pe varză. Poți adăuga în salată și un ou fiert și tăiat în felii, pentru a beneficia și de proteine.

Broccoli fiert, 33,7 calorii / 100 de grame

La loc de cinste atunci când vorbim despre gustări sub 100 de calorii este broccoli. Este bogat în antioxidanți, fibre, vitaminele C și K, fier și potasiu și ajută la sănătatea ochilor și a inimii. Se poate fierbe împreună cu un cățel de usturoi, acesta oferind o cantitate suficientă de fibre pentru a se menține sațietatea.

Prin adoptarea unor gustări sub 100 de calorii făcute din broccoli, îți vei face un mare beneficiu sănătății. Bogat în nutrienți, acesta protejează împotriva cancerului, menține un nivel scăzut al colesterolului și ajută la evitarea cronicizării bolilor.

Mere coapte, 95 calorii / 100 grame

Dacă dorești gustări sub 100 de calorii, un măr copt poate fi exact ceea ce ai nevoie. Bogat în nutrienți, acesta reprezintă o mâncare sănătoasă și gustoasă. Poți adăuga scorțișoară, pentru a îi da un gust mai bun.

Mărul este una dintre gustările sub 100 de calorii care ajută la sănătatea inimii, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea inflamațiilor.

Ce gustări să eviți?

Multe persoane recomandă ovăzul atunci când te afli la o cură de slăbire. Totuși, deși este slab în calorii, el nu se încadrează în categoria de gustări sub 100 de calorii. O sută de grame de ovăz conține 389 de calorii.

Evită, pe cât posibil, gustările preparate din cartofi, pe cele care au zahăr, pâinea albă, dulciurile, sucurile de fructe din supermarket, pastele, berea, pizza, cafeaua cu lapte sau zahar,

Studiile arată că cei care consumă gustări sub 100 de calorii în mod regulat, mănâncă mai puțin decât cei care nu își controlează dieta. Asta rezultă într-un control efectiv al luării în greutate și în slăbire într-un mod sănătos.  Așadar, apelând la gustări sub 100 de calorii, vei slabi într-un mod eficient și rapid.

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2694140/

https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/what-does-100-calories-look-like

https://www.sidechef.com/collections/1585/high-volume-low-calorie-foods-and-meals/

https://www.healthline.com/nutrition/foods/broccoli

https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-for-weight-loss