10 idei de gustări cu puține calorii

Timp estimat de citire:

3 minute, 49 secunde

Un studiu recent de la Universitatea din California arată că majoritatea copiilor se îngrașă pentru că mănâncă în proporție de 35% preparate care nu sunt pregătite în casă, care ascund calorii, grăsimi și zahăr, în timp ce un alt studiu publicat vara trecută în Jurnalul American de Nutriție Clinică demonstrează că oamenii mănâncă mult mai sănătos atunci când iau masa în confortul propriei case.

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment alimentar care ajută la pierderea în greutate. Acesta conține extracte din plante (ceai verde, Garcinia cambogia), vitamine (B6) și minerale (Zn, Cr).

Rezultatele acestor studii ar trebui să te motiveze să aloci 20 de minute pe zi (sau chiar mai puțin!) pregătirii unor gustări sănătoase, pe care să le iei la pachet sau să le oferi copilului, înainte de a pleca la școală! Noi îți oferim câteva idei:

1. Brânzica de casă cu miere: un desert bun și cu puține calorii, pe care îl poți consuma atât în pauza de masă, cât și acasă, când nu ai timp sau chef să gătești ceva complex. Cumpără brânză degresată și amestecă o cană de brânzica cu 2 lingurițe de miere.

2. Un pumn de migdale: nu numai că sunt bogate în acizi grași Omega 3, însă migdalele sunt și gustoase. Ia-ți cu tine la birou o punguță cu 10-15 migdale crude, fără sare, și ronțăie din ele ori de câte ori îți este foame sau doar poftă de ceva bun.

3. Două mere coapte: merele crude sunt delicioase, dar când simți nevoia să mai variezi, scoate-le miezul și pune-le la cuptor, într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și lasă-le 20 de minute. Le poți lua cu tine la serviciu, încălzindu-le înainte de a le mânca la cuptorul cu microunde!

4. Rondele de morcovi cu stafide: poți pregăti o variantă simplificată a unei rețete clasice, aceea de salată de morcovi cu dressing și stafide, amestecând într-o caserolă un morcov tăiat rondele și două lingurițe de stafide. Pentru amatorii de dulciuri, este o gustare plăcută și cu puține calorii!

5. Felii de măr cu unt de arahide: tot pentru cei cărora le plac dulciurile și vor să evite tentațiile cu foarte multe calorii din supermarketuri, există o variantă mai puțin calorică și gustoasă – taie un măr felii și unge fiecare felie cu un vârf de linguriță de unt de arahide.

6. Iaurt cu semințe de dovleac: cum iaurtul degresat este o gustare recomandată în dietele de slăbit, însă poate deveni monoton, amestecă o lingură de semințe de dovleac neprajite și fără sare și savurează o porție de sănătate!

7. Desert cu banane: decojește 2 banane, taie-le în jumătate și înmoaie-le în iaurt degresat, apoi pune-le într-o caserolă rezistență la temperaturi mici și da la congelator o noapte. Dimineața, vei avea o gustare sănătoasă pe care o poți savura și la micul dejun.

8. O cană de popcorn: când ești la birou și vrei să mănânci ceva rapid și nu foarte caloric, pune la cuptorul cu microunde o pungă de popcorn fără arome, doar cu sare. Însă nu mânca toată pungă, ci savurează doar o cană!

9. Rulouri cu șuncă slabă: șunca de Praga, de curcan sau alte varietăți asemănătoare au puține calorii și constituie gustări proteice și hrănitoare. Pregătește-ți simplu trei rulouri pe care le poți consuma și la birou: unge felia de șuncă cu un strop de brânză degresată și câteva frunze de pătrunjel, apoi rulează și pune-le într-o caserolă pe care o poți lua cu ține.

10. Salată de grapefruit și ananas: o variantă mai rapidă a clasicei salate de fructe, această combinație de grapefruit și ananas este delicioasă și are foarte puține calorii. Tot ce trebuie să faci este să amesteci pulpa unui grapefruit cu două linguri de bucățele de ananas, proaspăt sau dintr-o conservă light.