logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
psihologie

S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

Simți adesea că ești pe punctul de a da în clocot de la atâta stres? Nici nu-i de mirare având în vedere incertitudinea și insecuritatea care ne-au acaparat pe toți în această perioadă. În aceste momente dificile, exercițiile de respirație pot fi salvatoare. Te ajută să te calmezi rapid și să-ți recapeți controlul asupra propriei funcționalități.

31.10.2020

Natalia Talmacec

2040

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde
Cuprins
1. Respirația alternativă
2. Respirația abdominală
3. Coerența cardiacă
4. Respirația cu proiecție

Între îndatoririle de zi cu zi și veștile deloc îmbucurătoare privind evoluția numărului de îmbolnăviri de COVID-19 și a perspectivelor economice, nu-i tocmai simplu să rămâi în echilibru. Atunci când starea de tensiune persistă și nu reușești să te eliberezi de stres, nu ezita să recurgi la exercițiile de respirație. În continuare sunt câteva dintre cele mai simple și totodată eficiente.

Respirația alternativă

Este una dintre cele mai populare practici de respirație yoga, numită „nâdî shodhana pranayama” în sanscrită. Aceasta are scopul de a îmbunătăți oxigenarea și a armoniza fluxul de energie din fiecare organ. Beneficiile sunt multiple: stare emoțională mai bună, somn odihnitor și tensiune musculară și nervoasă redusă. Ca bonus, practicarea acestui tip de respirație îți permite să te concentrezi pe ceea ce simți și să te cunoști mai bine.

Cum se face:

În termeni foarte simpli, trebuie să respiri când pe o nară, când pe alta. Începe prin a-ți duce palma dreapta în dreptul feței, apoi lipește două degete, cel arătător și cel mijlociu, pe frunte, în zona dintre sprâncene. Inspiră adânc, apoi cu degetul inelar apasă nara stângă, reține aerul 5-10 secunde, apoi expiră încet prin nara dreaptă. Inspiră prin aceeași nară, apoi blocheaz-o, folosind degetul mare, și expiră prin nara stângă. Reia, inspirând adânc prin nara stângă, apoi apas-o cu degetul inelar, și expiră lent prin nara dreapta. Repetă, timp de un minut. La inhalarea aerului, trebuie să-ți umpli bine plămânii, dar lent și ritmic. Golirea lor, prin expirație, trebuie efectuată în același mod. Exercițiul se încheie expirând prin ambele nări.

Respirația abdominală

Acesta este cel mai eficient mod de a respira. Reprezintă un mecanism natural la bebeluși și este intens practicat de cântăreții de operă. Se face prin acționarea diafragmei, acel mușchi în formă de boltă care separă plămânii de cavitatea abdominală – de aici și denumirea.

Prin acest tip de respirație îți poți crește amplitudinea respiratorie cu mai mult de 70% (față de 30% pentru respirația toracică). Mișcarea diafragmei produce o dilatare optimă a alveolelor pulmonare, masează inima, stomacul, ficatul, intestinele și toate celelalte organe interne, exercitând un efect pozitiv asupra funcțiilor acestora. Pe cale de consecință, are loc o îmbunătățire, a oxigenării și circulației sângelui, precum și a drenajului limfatic.

Cum se face:

Fie că ești la birou sau acasă, așază-te pe scaun și lipește-ți palma dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului, iar palma stângă pe centrul pieptului. Obiectivul este de a simți fluxul aerului. În timpul respirației mâna dreapta trebuie să se miște în sus și în jos odată cu inspirația și expirația, pe când mâna stângă ar trebui să rămână nemișcată. Nu tensiona abdomenul și nu încerca să forțezi mișcarea lui în vreun fel. Nu ridica umerii și nici nu dilata cutia toracică. Lasă lucrurile să decurgă firesc.

Inspiră timp de trei secunde prin nas, umflând ușor abdomenul, reține respirația timp de trei secunde, apoi expirați ușor pe gură, concentrându-te pe modul în care ți se dezumflă abdomenul. Repetă acest exercițiu de trei ori pe zi sau mai des dacă simți nevoia să te echilibrezi.

Coerența cardiacă

Este o metodă de relaxare care constă în reglarea bătăilor inimii. Are scopul de a scădea tensiunea emoțională și a liniști mintea. Pe lângă faptul că te eliberează de stres, ajutându-te să te calmezi, contribuie și la o îmbunătățire a funcțiilor cerebrale, sporindu-ți atenția și crescându-ți capacitate de concentrare.

Cum se face:

Utilizează metoda „365”, preluată din bestseller „Heart Coherence 365”, scris de dr. David O’Hare. De trei ori pe zi, fă o pauză de cinci minute pentru a practica exercițiul. Așază-te confortabil pe un scaun cu spatele drept și respiră de șase ori pe minut, folosind tehnica respirației abdominale. Apoi, repetă de cinci ori la rând până ajungi la cinci minute. Există mai multe aplicații și videoclipuri pe Youtube care te pot ajuta să-ți personalizezi exercițiile și să-ți monitorizezi ritmul cardiac.

Respirația cu proiecție

Vizualizarea, combinată cu respirația, este o metodă formidabil de eficientă. Scopul este de a ne imagina, cu ochii mijiți sau chiar închiși, elemente pozitive din viața noastră, în timp ce efectuăm exerciții de respirație. Prin urmare, ne putem imagina mental un obiect plăcut, o amintire plăcută, dar și o senzație plăcută, cum ar mângâierea unei persoane dragi sau plimbarea pe o plajă însorită. Important este să lași frâu liber minții și să te scufunzi în gândirea pozitivă.

Cum se face:

Stai drept în picioare, cu brațele pe lângă corp și ochii închiși, inspiră adânc preț de câteva secunde în timp ce vizualizezi lucruri sau evenimente plăcute. Apoi, expiră pe gură, închipuindu-ți cum propagi sentimentul rezultat în tot corpul, prin înlăturarea tensiunilor. Repetă exercițiul de cel puțin trei ori la rând. Acesta se poate face în fiecare dimineață, dar și seara, dacă este necesar.

Sursa: www.madame.lefigaro.fr

Etichete:

anxietate, calm, coerenta cardiaca, exerictii de respiratie, oxigenare, recomandat, relaxare, respiratie abdominala, respiratie alternativa, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155266

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne