logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

Simți adesea că ești pe punctul de a da în clocot de la atâta stres? Nici nu-i de mirare având în vedere incertitudinea și insecuritatea care ne-au acaparat pe toți în această perioadă. În aceste momente dificile, exercițiile de respirație pot fi salvatoare. Te ajută să te calmezi rapid și să-ți recapeți controlul asupra propriei funcționalități.

31.10.2020

Natalia Talmacec

803

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde
Cuprins
1. Respirația alternativă
2. Respirația abdominală
3. Coerența cardiacă
4. Respirația cu proiecție

Între îndatoririle de zi cu zi și veștile deloc îmbucurătoare privind evoluția numărului de îmbolnăviri de COVID-19 și a perspectivelor economice, nu-i tocmai simplu să rămâi în echilibru. Atunci când starea de tensiune persistă și nu reușești să te eliberezi de stres, nu ezita să recurgi la exercițiile de respirație. În continuare sunt câteva dintre cele mai simple și totodată eficiente.

Respirația alternativă

Este una dintre cele mai populare practici de respirație yoga, numită „nâdî shodhana pranayama” în sanscrită. Aceasta are scopul de a îmbunătăți oxigenarea și a armoniza fluxul de energie din fiecare organ. Beneficiile sunt multiple: stare emoțională mai bună, somn odihnitor și tensiune musculară și nervoasă redusă. Ca bonus, practicarea acestui tip de respirație îți permite să te concentrezi pe ceea ce simți și să te cunoști mai bine.

Cum se face:

În termeni foarte simpli, trebuie să respiri când pe o nară, când pe alta. Începe prin a-ți duce palma dreapta în dreptul feței, apoi lipește două degete, cel arătător și cel mijlociu, pe frunte, în zona dintre sprâncene. Inspiră adânc, apoi cu degetul inelar apasă nara stângă, reține aerul 5-10 secunde, apoi expiră încet prin nara dreaptă. Inspiră prin aceeași nară, apoi blocheaz-o, folosind degetul mare, și expiră prin nara stângă. Reia, inspirând adânc prin nara stângă, apoi apas-o cu degetul inelar, și expiră lent prin nara dreapta. Repetă, timp de un minut. La inhalarea aerului, trebuie să-ți umpli bine plămânii, dar lent și ritmic. Golirea lor, prin expirație, trebuie efectuată în același mod. Exercițiul se încheie expirând prin ambele nări.

Respirația abdominală

Acesta este cel mai eficient mod de a respira. Reprezintă un mecanism natural la bebeluși și este intens practicat de cântăreții de operă. Se face prin acționarea diafragmei, acel mușchi în formă de boltă care separă plămânii de cavitatea abdominală – de aici și denumirea.

Prin acest tip de respirație îți poți crește amplitudinea respiratorie cu mai mult de 70% (față de 30% pentru respirația toracică). Mișcarea diafragmei produce o dilatare optimă a alveolelor pulmonare, masează inima, stomacul, ficatul, intestinele și toate celelalte organe interne, exercitând un efect pozitiv asupra funcțiilor acestora. Pe cale de consecință, are loc o îmbunătățire, a oxigenării și circulației sângelui, precum și a drenajului limfatic.

Cum se face:

Fie că ești la birou sau acasă, așază-te pe scaun și lipește-ți palma dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului, iar palma stângă pe centrul pieptului. Obiectivul este de a simți fluxul aerului. În timpul respirației mâna dreapta trebuie să se miște în sus și în jos odată cu inspirația și expirația, pe când mâna stângă ar trebui să rămână nemișcată. Nu tensiona abdomenul și nu încerca să forțezi mișcarea lui în vreun fel. Nu ridica umerii și nici nu dilata cutia toracică. Lasă lucrurile să decurgă firesc.

Inspiră timp de trei secunde prin nas, umflând ușor abdomenul, reține respirația timp de trei secunde, apoi expirați ușor pe gură, concentrându-te pe modul în care ți se dezumflă abdomenul. Repetă acest exercițiu de trei ori pe zi sau mai des dacă simți nevoia să te echilibrezi.

Coerența cardiacă

Este o metodă de relaxare care constă în reglarea bătăilor inimii. Are scopul de a scădea tensiunea emoțională și a liniști mintea. Pe lângă faptul că te eliberează de stres, ajutându-te să te calmezi, contribuie și la o îmbunătățire a funcțiilor cerebrale, sporindu-ți atenția și crescându-ți capacitate de concentrare.

Cum se face:

Utilizează metoda „365”, preluată din bestseller „Heart Coherence 365”, scris de dr. David O’Hare. De trei ori pe zi, fă o pauză de cinci minute pentru a practica exercițiul. Așază-te confortabil pe un scaun cu spatele drept și respiră de șase ori pe minut, folosind tehnica respirației abdominale. Apoi, repetă de cinci ori la rând până ajungi la cinci minute. Există mai multe aplicații și videoclipuri pe Youtube care te pot ajuta să-ți personalizezi exercițiile și să-ți monitorizezi ritmul cardiac.

Respirația cu proiecție

Vizualizarea, combinată cu respirația, este o metodă formidabil de eficientă. Scopul este de a ne imagina, cu ochii mijiți sau chiar închiși, elemente pozitive din viața noastră, în timp ce efectuăm exerciții de respirație. Prin urmare, ne putem imagina mental un obiect plăcut, o amintire plăcută, dar și o senzație plăcută, cum ar mângâierea unei persoane dragi sau plimbarea pe o plajă însorită. Important este să lași frâu liber minții și să te scufunzi în gândirea pozitivă.

Cum se face:

Stai drept în picioare, cu brațele pe lângă corp și ochii închiși, inspiră adânc preț de câteva secunde în timp ce vizualizezi lucruri sau evenimente plăcute. Apoi, expiră pe gură, închipuindu-ți cum propagi sentimentul rezultat în tot corpul, prin înlăturarea tensiunilor. Repetă exercițiul de cel puțin trei ori la rând. Acesta se poate face în fiecare dimineață, dar și seara, dacă este necesar.

Sursa: www.madame.lefigaro.fr

Etichete:

anxietate, calm, coerenta cardiaca, exerictii de respiratie, oxigenare, recomandat, relaxare, respiratie abdominala, respiratie alternativa, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cu un număr crescut de cazuri la nivel global, anxietatea și atacurile de panică devin do..

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017250
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333154
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338700
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285342
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143268



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne