logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Mănânci pe nerăsuflate? Vezi la ce riscuri te expui

19.05.2020

Stan Stefan

1235

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Sigur, dacă obișnuiești să mănânci foarte repede te poți îngrășa. Dar trebuie să ții cont și de faptul că acest obicei poate contribui la riscul de diabet, boală cardiovasculară sau probleme gastrice.

E suficient să te așezi la masă cu colegii de serviciu sau să intri într-un restaurant fast-food. Sigur vei vedea cel puțin o persoană care mănâncă de parcă ar fi la un concurs. Mâncarea este una dintre plăcerile vieții. Atunci de ce unii dintre noi se grăbesc atât de tare când mănâncă? Explicația este stilul de viață “în viteză” pe care mulți îl au. Dacă tot timpul muncești, te joci, mergi, vorbești la telefon, e ușor să dobândești obiceiul acesta. Dar el vine cu un preț: poate să îți afecteze sănătatea. Iată cum:

Obezitate

Obiceiul de a mânca foarte repede este asociat cu câștigul ponderal substanțial și chiar cu obezitatea. Consumul alimentelor fără a le mesteca a fost legat frecvent de alimentația excesivă, hipercalorică. Chiar și la câteva minute după terminarea unei mese, mâncatul rapid poate avea în continuare un impact. Într-un studiu, s-a demonstrat că participanții care au mâncat mai repede continuau să se simtă înfometați după masă, spre deosebire de cei cu un ritm lent. Care e legătura? Când mănânci prea repede este posibil să influențezi hormonii care reglează apetitul.

Diabet

Mâncatul rapid în sine nu cauzează diabet. Dar este posibil ca acest obicei să crească riscul acestei boli cronice. Într-un studiu complex, s-a arătat că femeile și bărbații de vârstă mijlocie care nu aveau diabet și au declarat că mâncau repede aveau risc crescut de rezistență la insulină. Această problemă de sănătate, în care organismul nu utilizează eficient insulina, poate duce, în timp, la instalarea diabetului. Desigur, mâncatul rapid este legat și de obezitate, iar aceasta este un factor de risc important pentru rezistența la insulină.

Sindrom metabolic

Rezistența la insulină este strâns legată de sindromul metabolic, un cumul de factori care cresc riscul nu numai de diabet, dar și de boli cardiovasculare. Un studiu care a inclus aproape 9000 de oameni, cu vârsta de peste 40 de ani, a demonstrat că persoanele care mâncau repede aveau un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic. De asemenea, cei care obișnuiau să mănânce repede aveau mai mulți cm în talie și un nivel de colesterol HDL (colesterol bun) mai scăzut. Aceștia sunt alți doi factori de risc pentru sindromul metabolic.

Gastrită

Mâncatul rapid a fost legat și de gastrita erozivă – o inflamație ce afectează mucoasa stomacului, care poate cauza în unele cazuri ulcer. Explicația este aceea că persoanele care mănâncă repede tind să se supraalimenteze, determinând mâncarea să rămână mai mult timp la nivelul stomacului, mucoasa fiind mult mai expusă la acidul gastric.

Sufocare

Ne învățăm copiii să mănânce încet și să mestece cu atenție pentru a preveni accidentele care pot avea consecințe foarte grave. Și adulții ar fi înțelept să facă același lucru.

Încetinește, mănânci prea repede!

Pentru mulți dintre noi, a te grăbi când mănânci a devenit o obișnuință. Renunțarea la acest obicei necesită un efort conștient. Aceste strategii te pot ajuta să dobândești un nou obicei – acela de a-ți savura mâncarea:

    • Acordă suficient timp. Fă din mesele tale o prioritate. Rezervă cel puțin 20 de minute pentru fiecare masă. Cam de atât este nevoie pentru ca creierul să primească semnalul de sațietate de la corp.
    • Activează simțurile. Înainte să începi să mănânci, acordă câteva momente pentru a observa aroma, culoarea, textura etc. Apoi continuă să le observi cât timp mănânci.
    • Gustă de mai multe ori. Ia mai multe înghițituri mici și mestecă foarte bine. Acest obicei este benefic și pentru digestie, absorbția nutrienților devenind mai ușoară.
    • Pune furculița jos. E ușor să intri într-un ritm robotic atunci când mănânci. Fără să îți dai seama poți ajunge să consumi mult prea mult. Pune jos tacâmurile din când în când pentru a preveni acest lucru.
    • Fă puțină conversație. Chiar dacă nu e indicat “să vorbești cu mâncarea în gură”, poate fi o strategie bună pentru a mânca mai încet.

Etichete:

alimentatie, diabet, gastrita, mancat prea repede, obezitate, recomandat, sindrommetabolic

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne