logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Cum să ne calculăm necesarul de calorii

… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută într-o anumită cantitate de aliment (în general la 100 g). La origine, caloria este o unitate de măsură fizică, indicând cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad. În nutriție, valoarea energetică a unui aliment corespunde cantității de căldură degajate prin combustia sa.

17.05.2021

Dr. Alin Popescu

27557

Timp estimat de citire:

2 minute, 42 secunde
Cuprins
1. Nevoile energetice ale organismului uman
2. Estimarea necesarului de calorii
3. Influența vârstei asupra nevoii de calorii

De fapt, pentru a măsura valoarea energetică a alimentelor, se utilizează kilocaloria (Kcal), care este echivalentă cu 1.000 de calorii. Unitatea internațională folosită este însă kilojoulul, știindu-se că o kilocalorie = 4,18 kilojouli.

Cea mai mare cantitate de energie per gram o aduc lipidele. Astfel, cu cât alimentația este mai bogată în grăsimi, cu atât ea va fi mai concentrată în energie.

  • Proteine 1 g = 4 Kcal
  • Lipide (grăsimi) 1 g = 9 Kcal
  • Glucide (zaharuri) 1 g = 4 Kcal

Nevoile energetice ale organismului uman

Pentru a funcționa, organismul nostru are nevoie de calorii, la fiecare individ această nevoie energetică este repartizată pe trei nivele:

  • Metabolismul bazal. Este vorba de energia utilizată de corpul aflat în repaus pentru funcțiile sale (respirație, funcționarea organelor și a celulelor). Reprezintă 60-70% din nevoile noastre calorice.
  • Termogeneza alimentară. Face referire la energia necesară pentru digestie, absorbție intestinală si stocarea alimentelor. Nu reprezintă decât 10% din necesarul energetic total.
  • Activitatea fizică. Vorbim desigur de energia utilizată pentru mers, activități menajere, profesionale, sportive. Activitatea fizică reprezintă între 20-30% din necesarul nostru energetic zilnic.

Câteva cifre în legătura cu numărul de calorii necesare
– o oră de somn sau de repaus: 60 kcal
– o oră de activitate în poziție șezândă (TV, calculator, lectură, transport): 90 Kcal
– o oră de activități menajere (îmbăiat, cosmetică): 120 Kcal
– o oră de mers grăbit sau grădinărit: 170 Kcal
– o oră de activitate sportivă (schi, tenis, bicicletă, gimnastică): în jur de 300 Kcal

Estimarea necesarului de calorii

Schema de activitate

 

Consumul de energie în Kj/kg/zi

 

Bărbat

 

20-30 ani

 

31-50 ani

51-65 ani

> 65 ani

Metabolism de repaus

Activitate foarte limitată

Activitate limitată

Activitate medie

Efort fizic intens

101

131

151

181

212

97

126

146

175

204

90

117

135

162

189

84

109

126

151

–

Femeie

 

 

 

 

Metabolism de repaus

Activitate foarte limitată

Activitate limitată

Activitate medie

Efort fizic intens

93

122

140

168

197 

88

114

132

158

185 

84

109

126

151

– 

80

104

120

144

–

 

Cifrele din tabel sunt exprimate în kilojouli. Pentru a le transforma în kilocalorii, trebuie să împărțim cifra la 4.18. De exemplu, dacă ai între 20 și 30 de ani și 70 de kilograme și activitatea ta zilnică este medie, consumul de energie pe zi va fi de 181 de kilojouli, adică de 181/4.18 = 43,3 Kilocalorii pe kilogram corp pe zi. Mai exact, la 70 kg, va însemna 70×43 = aproximativ 3.000 calorii pe zi.

Influența vârstei asupra nevoii de calorii

Plecând de la vârsta adultă, nevoile energetice scad progresiv cu înaintarea în vârstă. Masa slabă (masa celulară activă sau masa musculară) tinde să se diminueze, pe când masa grasă tinde să-și mărească proporțiile. De asemenea, o dată cu vârsta mai înaintată scade și activitatea fizică zilnică. Acest lucru nu este însă obligatoriu. Situația poate varia de la individ la individ. Între 30 și 59 ani, are loc o descreștere cu 5% a nevoilor energetice și cu 10% peste 60 de ani.

Dr. Alin Popescu
Specialist medicină sportivă

Etichete:

activitate fizica, calorii, consum energetic, grasimi, metabolism bazal, necesarul zilnic de calorii, recomandat

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cum să ne calculăm necesarul de calorii
… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută în..

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345289
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne