logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Cum să ne calculăm necesarul de calorii

… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută într-o anumită cantitate de aliment (în general la 100 g). La origine, caloria este o unitate de măsură fizică, indicând cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad. În nutriție, valoarea energetică a unui aliment corespunde cantității de căldură degajate prin combustia sa.

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
Cum să ne calculăm necesarul de calorii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 42 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Nevoile energetice ale organismului uman
2. Estimarea necesarului de calorii
3. Influența vârstei asupra nevoii de calorii

De fapt, pentru a măsura valoarea energetică a alimentelor, se utilizează kilocaloria (Kcal), care este echivalentă cu 1.000 de calorii. Unitatea internațională folosită este însă kilojoulul, știindu-se că o kilocalorie = 4,18 kilojouli.

Cea mai mare cantitate de energie per gram o aduc lipidele. Astfel, cu cât alimentația este mai bogată în grăsimi, cu atât ea va fi mai concentrată în energie.

  • Proteine 1 g = 4 Kcal
  • Lipide (grăsimi) 1 g = 9 Kcal
  • Glucide (zaharuri) 1 g = 4 Kcal

Nevoile energetice ale organismului uman

Pentru a funcționa, organismul nostru are nevoie de calorii, la fiecare individ această nevoie energetică este repartizată pe trei nivele:

  • Metabolismul bazal. Este vorba de energia utilizată de corpul aflat în repaus pentru funcțiile sale (respirație, funcționarea organelor și a celulelor). Reprezintă 60-70% din nevoile noastre calorice.
  • Termogeneza alimentară. Face referire la energia necesară pentru digestie, absorbție intestinală si stocarea alimentelor. Nu reprezintă decât 10% din necesarul energetic total.
  • Activitatea fizică. Vorbim desigur de energia utilizată pentru mers, activități menajere, profesionale, sportive. Activitatea fizică reprezintă între 20-30% din necesarul nostru energetic zilnic.

Câteva cifre în legătura cu numărul de calorii necesare
– o oră de somn sau de repaus: 60 kcal
– o oră de activitate în poziție șezândă (TV, calculator, lectură, transport): 90 Kcal
– o oră de activități menajere (îmbăiat, cosmetică): 120 Kcal
– o oră de mers grăbit sau grădinărit: 170 Kcal
– o oră de activitate sportivă (schi, tenis, bicicletă, gimnastică): în jur de 300 Kcal

Estimarea necesarului de calorii

Schema de activitate

 

Consumul de energie în Kj/kg/zi

 

Bărbat

 

20-30 ani

 

31-50 ani

51-65 ani

> 65 ani

Metabolism de repaus

Activitate foarte limitată

Activitate limitată

Activitate medie

Efort fizic intens

101

131

151

181

212

97

126

146

175

204

90

117

135

162

189

84

109

126

151

–

Femeie

 

 

 

 

Metabolism de repaus

Activitate foarte limitată

Activitate limitată

Activitate medie

Efort fizic intens

93

122

140

168

197 

88

114

132

158

185 

84

109

126

151

– 

80

104

120

144

–

 

Cifrele din tabel sunt exprimate în kilojouli. Pentru a le transforma în kilocalorii, trebuie să împărțim cifra la 4.18. De exemplu, dacă ai între 20 și 30 de ani și 70 de kilograme și activitatea ta zilnică este medie, consumul de energie pe zi va fi de 181 de kilojouli, adică de 181/4.18 = 43,3 Kilocalorii pe kilogram corp pe zi. Mai exact, la 70 kg, va însemna 70×43 = aproximativ 3.000 calorii pe zi.

Influența vârstei asupra nevoii de calorii

Plecând de la vârsta adultă, nevoile energetice scad progresiv cu înaintarea în vârstă. Masa slabă (masa celulară activă sau masa musculară) tinde să se diminueze, pe când masa grasă tinde să-și mărească proporțiile. De asemenea, o dată cu vârsta mai înaintată scade și activitatea fizică zilnică. Acest lucru nu este însă obligatoriu. Situația poate varia de la individ la individ. Între 30 și 59 ani, are loc o descreștere cu 5% a nevoilor energetice și cu 10% peste 60 de ani.

Dr. Alin Popescu
Specialist medicină sportivă

Data publicarii: 17.05.2021

Etichete

Etichete:

activitate fizica, calorii, consum energetic, grasimi, metabolism bazal, necesarul zilnic de calorii, recomandat

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cum să ne calculăm necesarul de calorii
Cum să ne calculăm necesarul de calorii
… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută în..

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu… plus și cu minus
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne