Cum să te motivezi să faci sport regulat

Timp estimat de citire:

5 minute, 48 secunde

Conform studiului, mersul pe jos a fost activitatea practicată cel puțin săptămânal de 88% dintre respondenți (comparativ cu 86% în 2023), urmată de exerciții acasă (46% în 2024, față de 42% în 2023), alergare (25% în 2024, față de 20% în 2023), mers cu bicicleta (23% în 2024, față de 22% în 2023) și mers la sală (14%).

Cine și de ce face sport

Cercetarea mai arată că interesul pentru mișcare este mai mare în rândul bărbaților (44%), comparativ cu femeile (doar 29%).

Distribuția pe categorii de vârstă este următoarea:

• Persoanele din categoria de vârstă 55-65 de ani sunt cele mai active (44%). Aceste persoane se implică frecvent în activități fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergare sau exerciții fizice, pentru a-și menține o stare bună de sănătate și pentru a preveni afecțiunile specifice vârstei.
• Tinerii cu vârste între 18 și 24 de ani – 42%. În cazul lor, nivelul de activitate fizică poate fi influențat de dorința de a se menține într-o formă fizică bună.
• Respondenții cu vârste între 25 și 34 de ani sunt mai puțin activi (30%). Acest lucru poate sugera faptul că, în această etapă a vieții, mulți sunt mai concentrați pe cariere și alte activități, ceea ce reduce timpul disponibil pentru exercițiul fizic.

Abandonul sălii de sport, cea mai frecventă capcană

Totuşi, faptul că 12% dintre participanții la studiu au menționat că fac mișcare doar de 2-3 ori pe lună și 15% doar o dată pe an sau mai rar este îngrijorător.

La fel de îngrijorător este și că, față de obiectivele stabilitate la începutul anului, mulți nu reușesc să le respecte, iar activitatea fizică devine tot mai rară pe măsură ce trec săptămânile. Cel mai des abandonează cei care-și propun să meargă la sală.

În acest sens, un alt studiu, al Health&Fitness Asssociation , arată că 50% dintre membrii sălilor de sport care se înscriu în ianuarie își anulează calitatea de membru în primele șase luni, 4% renunță până la sfârșitul lunii ianuarie și 14% până la sfârșitul lunii februarie.

De exemplu, britanicii risipesc 25 de miliarde de lire sterline în fiecare an din cauza plăților lunare neutilizate. Confrom studiului NatWest Goup, din întreaga sumă, abonamentele la sală reprezintă 12%.

Dacă și tu ai abandonat, nu ești singurul!

Deci, dacă și tu ai început de nenumărate ori să faci sport, dar după câteva zile sau săptămâni entuziasmul s-a evaporat, nu ești singurul.

Studiile arată că motivația poate scădea din cauza lipsei de timp, a oboselii sau a senzației că exercițiile nu sunt neapărat plăcute. De asemenea, fiindcă rezultatele nu sunt imediat vizibile.

Zece sfaturi de la antrenori și psihologi

Totuși, cum să transformi sportul într-un obicei zilnic fără să renunți după prima săptămână? Antrenorii și psihologii au o serie de recomandări pentru a te ajuta să-ți menții motivația și să faci din sport o experiență plăcută.

Iată zece dintre cele mai utile sfaturi:

1. Găsește-ți propriul „de ce”

De ce vrei să faci sport? Vrei să ai mai multă energie, să te simți mai bine în pielea ta sau să îți îmbunătățești sănătatea? Fă-ți timp să identifici motivul real și notează-l undeva vizibil. Când vei avea momente de ezitare, acesta îți va reaminti de ce ai început.

2. Alege un tip de mișcare care îți place

Dacă urăști alergatul, nu te forța să îl practici doar pentru că „e sănătos”. Încearcă mai multe activități – dans, înot, yoga, drumeții – și alege ceea ce îți aduce plăcere. Când sportul devine o experiență plăcută, va fi mult mai ușor să îl păstrezi în program.

3. Transformă sportul într-o rutină fixă

Îți faci timp zilnic pentru a mânca și a dormi, nu? Sportul trebuie să devină la fel de important. Stabilește ore fixe pentru antrenamente și respectă-le, indiferent de cât de ocupată este ziua ta.

4. Fă-l social

Dacă ești genul de persoană care se motivează mai ușor alături de alții, găsește un partener de antrenament. Poate fi un prieten, un coleg sau chiar un grup de oameni cu aceleași obiective. Sportul devine mai plăcut când îl combini cu socializarea.

5. Micile victorii contează

Nu trebuie să alergi un maraton din prima săptămână. Concentrează-te pe progrese mici: un minut în plus la antrenament, câțiva pași în plus zilnic, un exercițiu nou în rutină. Aceste reușite îți vor da încredere și te vor motiva să continui.

6. Investește în echipament de calitate

Hainele și accesoriile potrivite îți pot influența starea de spirit. O pereche de pantofi confortabili sau haine în care te simți bine îți pot face antrenamentele mai atractive.

7. Recompensează-te inteligent

După o săptămână sau o lună de mișcare constantă, oferă-ți o recompensă. Nu neapărat un desert, ci poate o experiență plăcută: un masaj, o carte nouă sau o seară relaxantă. Creierul tău va asocia sportul cu un sentiment pozitiv.

8. Nu te învinovăți dacă ai o zi mai proastă

Dacă ai ratat un antrenament sau ai avut o zi mai leneșă, nu înseamnă că ai eșuat. Revino la rutină fără regrete și mergi mai departe. Consistența pe termen lung contează mai mult decât perfecțiunea.

9. Fă mișcarea parte din stilul tău de viață

Nu privi sportul ca pe o corvoadă separată de restul zilei. Urcă scările în loc să iei liftul, plimbă-te mai mult pe jos, dansează prin casă. Orice formă de mișcare contează și îți menține obiceiul activ.

10. Amintește-ți mereu beneficiile

Sportul nu este doar despre aspect fizic, ci și despre claritate mentală, energie crescută și o stare generală mai bună. În loc să te concentrezi pe efortul depus, amintește-ți cum te simți după fiecare antrenament.

Începe azi cu pași mici și transformă sportul într-un aliat de încredere al stilului tău de viață. Fii consecvent și vei descoperi că, în timp, mișcarea devine o parte naturală din viața ta.

Surse:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/heartstrings/202310/how-i-got-myself-to-exercisehttps://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a750272/5-ways-to-motivate-yourself-to-work-out/