Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

Timp estimat de citire:

7 minute, 10 secunde

Și totuși, cu sprijin și cu pași mici, răbdare și alegeri potrivite, orice mamă poate redescoperi bucuria de a se simți bine în pielea ei, fără presiune și fără sentimentul că trebuie să facă sacrificii imposibile.

Provocările mamelor în procesul de slăbire

Slăbirea după naștere vine cu o serie de provocări. Stresul și schimbările hormonale sunt printre cele mai mari obstacole. În perioada postpartum, hormonii pot influența metabolismul și nivelul de energie, iar acest lucru poate face ca procesul de slăbire să pară imposibil.

Lipsa de timp este, de asemenea, un „dușman” greu de înfruntat. Programul încărcat fură ore prețioase, iar găsirea unui moment pentru a merge la sală devine un lux. Uneori, chiar și un set simplu de exerciții care pot fi făcute acasă pare greu de integrat în rutina zilnică. Și, desigur, nu mai vorbim de gătit separat și numărat calorii, când energia, care ar trebui să te motiveze, este ceea ce îți lipsește cel mai mult.

5 sfaturi și strategii pentru mamele care vor să slăbească

Însă, chiar și în mijlocul acestor provocări, există soluții care pot face acest drum mai ușor de parcurs. Obiectivul principal trebuie să fie acela de a găsi un echilibru între grija pentru cei mici și grija pentru tine. Când vei reuși să îți acorzi timp pentru ceea ce contează, nu doar că te simți mai bine, dar și familia ta va simți energia pozitivă.

Cele mai bune 5 sfaturi și strategii, dacă vrei să slăbești, ar fi acestea:

Prioritizează somnul

Pentru mame, somnul ar putea fi mai important decât alimentația sănătoasă și exercițiile fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Pentru că, deși pare greu de crezut, somnul este foarte important în procesul de slăbire. Încearcă să-ți găsești momente pentru un somn de calitate, chiar și în reprize scurte, pentru a sprijini recuperarea organismului și metabolismul.

Somnul te ajută să arzi grăsimile prin reglarea hormonilor implicați în controlul greutății:

• Hormonul de creștere, esențial pentru dezvoltarea masei musculare, repararea țesuturilor și arderea grăsimilor.
• Insulina, care scade pe timpul nopții, stimulând metabolismul și favorizând pierderea de grăsime.
• Cortizolul, hormonul stresului, care se reduce în timpul somnului, prevenind acumularea grăsimii abdominale.

Lipsa somnului afectează acești hormoni, precum și alții responsabili de controlul apetitului și metabolismului, reducând capacitatea corpului de a arde grăsimile eficient.

Studiile arată că privarea de somn este asociată cu o senzație crescută de foame și cu o pierdere de până la 60% a masei musculare în perioadele de restricție calorică destinate scăderii în greutate.

Începe cu pași mici

Știm că vrei să fii acolo în permanență pentru copiii tăi, pentru soțul tău, dar trebuie să fii și pentru tine. Stabilește-ți obiective mici și realizabile, cum ar fi plimbările zilnice sau includerea unui mic set de exerciții în rutina zilnică și începe să lucrezi pentru a le atinge.

Nu te aștepta să schimbi totul peste noapte. Dar fii consecventă! Și nu uita, un plan realist, pe care să-l poți urma constant și care să se potrivească stilului tau de viață, va aduce întotdeauna rezultate mai bune decât unul strict, care te va face să renunți înainte de a începe cu adevărat!

Fii flexibilă cu dieta

Nu trebuie să urmezi o dietă rigidă sau să te simți vinovată dacă, din când în când, mănânci ceva mai „putin sănătos”. Alegerile echilibrate sunt cheia succesului, iar un mic răsfăț ocazional nu îți va compromite progresul. Și, chiar dacă nu faci multă mișcare, poți pierde kilograme doar prin ajustarea alimentației.

Vestea bună? Nu trebuie să numeri fiecare calorie, să te înfometezi sau să urmezi planuri alimentare extreme pentru a ajunge la forma dorită. Alege doar alimente sănătoase pe care să le iubești și redu consumul celor care îți încetinesc procesul de slăbire. O regulă simplă pentru echilibru în farfurie este:

• Jumătate din farfurie să fielegume fără amidon
• Un sfert să conținăalimente proteice
• Un sfert să fieamidon bogat în fibre

Adaugă și grăsimi sănătoase , fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau alternative vegetale).

În plus, consumă cât mai multe alimente vegetale sau ia suplimente cu fibre pentru sațietate. Printre cele mai bune surse de fibre se numără:

• Legumele
• Fructele
• Cerealele integrale
• Nucile și semințele
• Leguminoasele
• Batoanele proteice bogate în fibre

Astfel, vei reuși să mănânci sănătos, fără restricții drastice, menținându-ți motivația și energia!

Fă mișcare când poți

Nu trebuie să petreci ore întregi la sala ca să slăbești, e important să fii activă, să îți menții corpul în mișcare pe parcursul întregii zile.

Iată câteva modalități simple prin care poți integra mai multă mișcare în viața ta zilnică:

Profită de activitate zilnică:

• Mergi pe jos la cumpărături în loc să iei mașina pentru drumuri scurte.
• Fă ordine în casă sau grădinărește – sunt modalități excelente de a arde calorii.
• Alege scările în loc de lift.

Transformă timpul cu familia în mișcare:

• Plimbă-te zilnic în parc cu copiii.
• Organizează ieșiri la muzeu, grădina zoologică sau excursii în natură.
• Joacă-te în aer liber – fie că e fotbal, volei sau o simplă alergare prin parc.

Găsește activități recreative care vă plac tuturor:

• Mergeți la înot, în drumeție sau ieșiți cu bicicletele.
• Iarna mergeți la patinoar, la săniuș, la schi.

Încearcă să petreci zilnic 30-45 de minute făcând mișcare activă. Dacă reușești să-ți faci timp și de antrenamente la sală, măcar 2-3 ori pe săptămână, e perfect! Dacă nu, plimările cu copiii sunt excelente, stabilește-ți un obiectiv de cel puțin 7.000 de pași pe zi.

Implică-ți familia

Transformă-ți călătoria de slăbire într-o activitate plăcută și de familie! Implicarea celor dragi nu doar că face procesul mai ușor, dar aduce și multe beneficii pentru sănătatea tuturor. Când toată familia adoptă un stil de viață activ și sănătos, vei observa că și motivația și energia ta sunt mult mai mari.

Organizați sesiuni de sport împreună – fie o plimbare în parc, o ieșire cu bicicleta sau chiar un joc de fotbal în curte. De asemenea, copiii sunt foarte activi atunci când se joacă, așa că profită de acest lucru și alătură-te lor. Fie că este vorba de o simplă alergare, un joc de „v-ați ascuns” sau jocuri de mișcare în aer liber, corpul tău va rămâne activ, iar copiii tăi vor învăța importanța unui stil de viață sănătos.

Poți transforma și treburile casnice într-un joc! Împreună cu copiii, puteți  strânge jucăriile, să faceți ordine în cameră, să faceți patul. Răsplătește-i pentru ajutorul lor și, astfel, vei crea un obicei de mișcare și un sentiment de realizare. Beneficiul principal este că, atunci când familia se implică, toată lumea câștigă! Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces dureros sau imposibil. Cu obiective clare, obiceiuri sănătoase și multă răbdare, fiecare mamă poate ajunge să se simtă bine în pielea ei, fără a se simți copleșită. Fiecare pas mic contează, așa că începe astăzi,  transformă fiecare zi într-una frumoasă și pe tine într-o mamă cool!

Surse: