logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cele 6 „reguli de aur” ale unui metabolism rapid

Ți se taie respirația de fiecare dată când vezi clipuri video cu Jennifer Lopez și te tot întrebi cum de reușește să arate atât de bine la vârsta ei? Cu siguranță, natura a înzestrat-o cu gene bune, dar mai e ceva la mijloc. Nutriționista celebrităților de peste Ocean, Haylie Pomroy, printre clienții cărora se numără și diva latino, spune că marele secret constă într-un metabolism rapid. Dezvăluie și rețeta succesului în acest sens.

18.03.2021

Natalia Talmacec

7797

Timp estimat de citire:

6 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale
2. Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic
3. Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire
4. Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid
5. Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor
6. Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Multe persoane privesc metabolismul ca pe un dat. Ori ai noroc și arzi tot, indiferent de cât mănânci, ori te îngrași și numai dacă vezi poze cu mâncare. Ei bine, chiar dacă moștenim anumite predispoziții, așa cum ne asigura nutriționista Haylie Pomroy, avem cu toții puterea de a ne influența capacitatea de a pierde sau de a câștiga în greutate. Ea susține că oricine poate optimiza modul în care corpul său folosește hrana pentru energie. Este filozofia care stă la baza celui mai nou bestseller al său „Revoluția metabolismului” și pe care o împărtășește vedetelor cu care lucrează. Printre acestea le regăsim și pe frumoasele J.Lo și Reese Witherspoon.

„Un plan alimentar care te hrănește – mai degrabă decât să te lipsească de mâncare și substanțe nutritive – te poate împiedica să rămâi fără energie, să simți foamea extremă sau să-ți canibalizezi mușchii. Atunci când mănânci mai mult, dar alegi alimentele potrivite la momentele potrivite, poți să-ți crești rata metabolică, să-ți sporești puterea, să-ți îmbunătățești tonusul pielii și să obții mai multă energie”, precizează Pomroy.

Pentru a avea un metabolism eficient, specialista propune șase principii definitorii pentru un stil de viață sănătos, pe care le numește „reguli de aur”. Le-a detaliat în cartea sa, pentru a le face accesibile cât mai multor persoane dornice să-și redefinească și să-și mențină silueta. Iată care sunt acestea:

Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale

Atunci când mergi la cumpărături pentru aprovizionare, alege-ți produsele, având în minte faptul că „mâncarea este ceva care a fost cândva viu”. Cu alte cuvinte, pentru a avea un metabolism rapid, umpleți coșul cu fructe, legume, cereale, carne, ouă, pește și fructe de mare și evită toate alimentele procesate. Acestea conțin într-o măsură mai mică sau mai mare substanțe chimice artificiale, precum coloranți, conservanți, potențiatori de gust, aromă sau culoare, care, așa cum ne avertizează Pomroy, „perturbă activitatea metabolică”.

Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic

Pentru a ține rata metabolică la cote ridicate, Haylie Pomroy recomandă un amestec de antrenament cardio și de forță în fiecare săptămână. De asemenea, ea precizează că e foarte important să mănânci întotdeauna o mică gustare înainte de antrenament.

Sugestia ei este de a consuma o mică porție de fructe, pentru un boost de energie. În caz contrar, explică aceasta, suprarenalele vor stimula producția de cortizol, ceea ce va determina organismul să descompună mușchii pentru a face rost rapid de „combustibil” în timpul antrenamentului. În felul acesta, îți canibalizează mușchii pe care încerci să-i lucrezi și să-i definești și care te ajută să-ți menții arderile și post-antrenament. Combinația de exerciții cardio și exerciții pentru forță „stimulează eficient arderea grăsimilor” mai mult decât unele sau altele.

Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire

Contrar principiilor unor tipuri de post intermitent, Pomroy susține că trebuie să ne hrănim imediat după trezire. „Dacă nu mănânci imediat după ce te-ai trezit dimineața, îți forțezi corpul să funcționeze cu rezervoarele goale, fără combustibil. Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce un hormon [cortizol] care-i va spune corpului că e cazul să înceapă să depoziteze grăsimi, pentru că cine știe când va primi suficientă mâncare”, subliniază nutriționista.

Sfatul ei este acela de a mânca ceva, cât de puțin, în prima jumătate de oră din momentul în care te trezești și de a mânca apoi trei mese și două gustări mici pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Consumul alimentar regulat, spune ea, ține metabolismul în mișcare.

Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid

Deși planificarea meselor la final de săptămână te poate ajuta să urmezi o dietă sănătoasă, consumul acelorași tipuri de alimente cinci zile la rând poate favoriza unele escapade nesănătoase, pur și simplu, din plictiseală. În plus, poate determina un platou metabolic. Există și dovezi științifice care arată acest lucru.

S-a demonstrat că riscurile unei persoane de a avea exces de grăsime corporală sau simptomele sindromului metabolic sunt cu atât mai mici cu cât dieta sa este mai variată. Așadar, încearcă să mănânci cât mai variat posibil. Schimbă sursele de proteine, legumele și fructele pe care le incluzi în meniu în fiecare săptămână.

Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor

Contorizarea sau restricționarea drastică a caloriilor ca strategie de scădere în greutate va da aproape întotdeauna greș, ducând la o încetinire metabolică. „Mâncând mai puțin, nu faci decât ca situația să se înrăutățească. Metabolismul tău devine prea lent. Vei depozita chiar și salata sub formă de grăsime și cu siguranță nu vei arde niciun gram de grăsime”, atenționează Pomroy. Drept urmare, când vine vorba de dietă, ea încurajează mai degrabă concentrarea asupra calității alimentelor decât asupra cantității acestora.

Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Similar cu situației legate de calorii, abordările radicale nu sunt soluția nici în ceea ce privește plăcerile culinare. Evitarea tuturor alimentelor de care-ți e poftă nu este o strategie realistă și rareori aduce roade. „Plăcerea gustului are forțele ei. Stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii stresului, ceea ce în consecință îmbunătățește metabolismul”, susține Haylie Pomroy.

Altfel spus, bucură-te din când în când de acea felie de pizza sau de porția de tacos la care tânjești. Ai grijă, totuși, să nu exagerezi și să echilibrezi apoi aceste mici derapaje de la dietă prin consumul de crudități.

Pentru accelerarea metabolismului și arderea mai eficientă a grăsimilor mizează pe ajutorul LipidoSlim de la Naturalis. Acest supliment alimentar reunește, într-o singură formulă, ingrediente active cu efecte dovedite în lupta cu kilogramele în plus. În plus, favorizează menţinerea constantă a valorilor glicemiei, ceea ce întârzie apariția senzației de foame și a poftelor de dulce.

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030469
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344513
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne