logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cele 6 „reguli de aur” ale unui metabolism rapid

Ți se taie respirația de fiecare dată când vezi clipuri video cu Jennifer Lopez și te tot întrebi cum de reușește să arate atât de bine la vârsta ei? Cu siguranță, natura a înzestrat-o cu gene bune, dar mai e ceva la mijloc. Nutriționista celebrităților de peste Ocean, Haylie Pomroy, printre clienții cărora se numără și diva latino, spune că marele secret constă într-un metabolism rapid. Dezvăluie și rețeta succesului în acest sens.

18.03.2021

Natalia Talmacec
Cele 6 „reguli de aur” ale unui metabolism rapid
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 1 secunda
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale
2. Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic
3. Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire
4. Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid
5. Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor
6. Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Multe persoane privesc metabolismul ca pe un dat. Ori ai noroc și arzi tot, indiferent de cât mănânci, ori te îngrași și numai dacă vezi poze cu mâncare. Ei bine, chiar dacă moștenim anumite predispoziții, așa cum ne asigura nutriționista Haylie Pomroy, avem cu toții puterea de a ne influența capacitatea de a pierde sau de a câștiga în greutate. Ea susține că oricine poate optimiza modul în care corpul său folosește hrana pentru energie. Este filozofia care stă la baza celui mai nou bestseller al său „Revoluția metabolismului” și pe care o împărtășește vedetelor cu care lucrează. Printre acestea le regăsim și pe frumoasele J.Lo și Reese Witherspoon.

„Un plan alimentar care te hrănește – mai degrabă decât să te lipsească de mâncare și substanțe nutritive – te poate împiedica să rămâi fără energie, să simți foamea extremă sau să-ți canibalizezi mușchii. Atunci când mănânci mai mult, dar alegi alimentele potrivite la momentele potrivite, poți să-ți crești rata metabolică, să-ți sporești puterea, să-ți îmbunătățești tonusul pielii și să obții mai multă energie”, precizează Pomroy.

Pentru a avea un metabolism eficient, specialista propune șase principii definitorii pentru un stil de viață sănătos, pe care le numește „reguli de aur”. Le-a detaliat în cartea sa, pentru a le face accesibile cât mai multor persoane dornice să-și redefinească și să-și mențină silueta. Iată care sunt acestea:

Regula nr. 1: Mănâncă alimente reale, integrale

Atunci când mergi la cumpărături pentru aprovizionare, alege-ți produsele, având în minte faptul că „mâncarea este ceva care a fost cândva viu”. Cu alte cuvinte, pentru a avea un metabolism rapid, umpleți coșul cu fructe, legume, cereale, carne, ouă, pește și fructe de mare și evită toate alimentele procesate. Acestea conțin într-o măsură mai mică sau mai mare substanțe chimice artificiale, precum coloranți, conservanți, potențiatori de gust, aromă sau culoare, care, așa cum ne avertizează Pomroy, „perturbă activitatea metabolică”.

Regula nr. 2: Antrenează-te în mod strategic

Pentru a ține rata metabolică la cote ridicate, Haylie Pomroy recomandă un amestec de antrenament cardio și de forță în fiecare săptămână. De asemenea, ea precizează că e foarte important să mănânci întotdeauna o mică gustare înainte de antrenament.

Sugestia ei este de a consuma o mică porție de fructe, pentru un boost de energie. În caz contrar, explică aceasta, suprarenalele vor stimula producția de cortizol, ceea ce va determina organismul să descompună mușchii pentru a face rost rapid de „combustibil” în timpul antrenamentului. În felul acesta, îți canibalizează mușchii pe care încerci să-i lucrezi și să-i definești și care te ajută să-ți menții arderile și post-antrenament. Combinația de exerciții cardio și exerciții pentru forță „stimulează eficient arderea grăsimilor” mai mult decât unele sau altele.

Regula nr. 3: Mănâncă în primele 30 de minute de la trezire

Contrar principiilor unor tipuri de post intermitent, Pomroy susține că trebuie să ne hrănim imediat după trezire. „Dacă nu mănânci imediat după ce te-ai trezit dimineața, îți forțezi corpul să funcționeze cu rezervoarele goale, fără combustibil. Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce un hormon [cortizol] care-i va spune corpului că e cazul să înceapă să depoziteze grăsimi, pentru că cine știe când va primi suficientă mâncare”, subliniază nutriționista.

Sfatul ei este acela de a mânca ceva, cât de puțin, în prima jumătate de oră din momentul în care te trezești și de a mânca apoi trei mese și două gustări mici pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare trei ore. Consumul alimentar regulat, spune ea, ține metabolismul în mișcare.

Regula nr. 4: Variază conținutul meselor, ca să ai metabolism rapid

Deși planificarea meselor la final de săptămână te poate ajuta să urmezi o dietă sănătoasă, consumul acelorași tipuri de alimente cinci zile la rând poate favoriza unele escapade nesănătoase, pur și simplu, din plictiseală. În plus, poate determina un platou metabolic. Există și dovezi științifice care arată acest lucru.

S-a demonstrat că riscurile unei persoane de a avea exces de grăsime corporală sau simptomele sindromului metabolic sunt cu atât mai mici cu cât dieta sa este mai variată. Așadar, încearcă să mănânci cât mai variat posibil. Schimbă sursele de proteine, legumele și fructele pe care le incluzi în meniu în fiecare săptămână.

Regula nr. 5: Uită de obsesia caloriilor

Contorizarea sau restricționarea drastică a caloriilor ca strategie de scădere în greutate va da aproape întotdeauna greș, ducând la o încetinire metabolică. „Mâncând mai puțin, nu faci decât ca situația să se înrăutățească. Metabolismul tău devine prea lent. Vei depozita chiar și salata sub formă de grăsime și cu siguranță nu vei arde niciun gram de grăsime”, atenționează Pomroy. Drept urmare, când vine vorba de dietă, ea încurajează mai degrabă concentrarea asupra calității alimentelor decât asupra cantității acestora.

Regula nr.6: Mănâncă ceea ce-ți place

Similar cu situației legate de calorii, abordările radicale nu sunt soluția nici în ceea ce privește plăcerile culinare. Evitarea tuturor alimentelor de care-ți e poftă nu este o strategie realistă și rareori aduce roade. „Plăcerea gustului are forțele ei. Stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii stresului, ceea ce în consecință îmbunătățește metabolismul”, susține Haylie Pomroy.

Altfel spus, bucură-te din când în când de acea felie de pizza sau de porția de tacos la care tânjești. Ai grijă, totuși, să nu exagerezi și să echilibrezi apoi aceste mici derapaje de la dietă prin consumul de crudități.

Pentru accelerarea metabolismului și arderea mai eficientă a grăsimilor mizează pe ajutorul LipidoSlim de la Naturalis. Acest supliment alimentar reunește, într-o singură formulă, ingrediente active cu efecte dovedite în lupta cu kilogramele în plus. În plus, favorizează menţinerea constantă a valorilor glicemiei, ceea ce întârzie apariția senzației de foame și a poftelor de dulce.

Data publicarii: 18.03.2021Data ultimei actualizari: 02.04.2021

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
În ultimii ani, smoothie-urile verzi au devenit tot mai populare în rând..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne