logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

5 exerciții cardio pentru acasă

Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exercițiile cardio sunt eficiente pentru slăbit sau menținerea greutății, aduc numeroase beneficii sănătății și te pot ajuta să economisești bani. Un alt avantaj al acestora ar fi că nu ai nevoie de foarte mult spațiu sau de echipament sofisticat.

06.01.2021

Stan Stefan

7812

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Ce sunt exercițiile cardio?
2. Care sunt avantajele exercițiilor cardio?
3. 5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă
4. Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Cu puțină creativitate, îți poți construi fără ajutor un program de exerciții cardio care să ardă calorii și să-ți stimuleze musculatura. Pentru a te inspira am selectat pentru tine cinci dintre cele mai eficiente exerciții cardio pe care să le poți face acasă.

Ce sunt exercițiile cardio?

Cea mai simplă definiție este aceea care spune că exercițiul cardio este cel care îți mărește ritmul cardiac, crescând totodată și nevoia de oxigen. Numit și exercițiu aerobic, în timpul acestui tip de antrenament oxigenul este implicat intens în reacțiile celulare care duc la producerea de energie. Ritmul cardiac crește și respiri mai adânc pentru a maximiza cantitatea de oxigen din sânge, necesară pentru a susține efortul.  Exercițiu cardio este practic orice activitate fizică viguroasă care îți solicită aparatul cardiovascular. Pentru a fi considerat efort de tip cardio, exercițiul trebuie să crească ritmul cardiac cu 50% și să dureze cel puțin 10 minute. Exercițiile de forță, care utilizează greutăți, nu sunt considerate cardio.

Mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă, dansul, vâslitul, urcatul pe munte, mersul pe role, toate acestea sunt considerate exerciții cardio.

Care sunt avantajele exercițiilor cardio?

Exercițiile cardio au un impact major asupra organismului și îmbunătățesc în primul rând sănătatea inimii, plămânilor și sistemului circulator. Echilibrul mintal, calitatea somnului, dispoziția și metabolismul sunt și ele îmbunătățite. Mișcarea aerobică asigură și protecția sistemului osos, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de diabet. Activând musculatura, ajută la tonifierea acesteia și la arderea unui număr mare de calorii.

Pentru a beneficia la maximum, ar trebui să faci exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, de fiecare dată pentru cel puțin 30-45 de minute.

5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă

Poți face oricând un antrenament cardio eficient pentru slăbit acasă, fără accesorii, fără să ai nevoie de mult spațiu și fără să fie nevoie de mișcări foarte complexe. Trebuie doar să vrei și să perseverezi. Încearcă oricare dintre următoarele exerciții și vei observa că fiecare are un impact ridicat. Bineînțeles, le poți combina pentru a-ți crea un program personalizat.

Exercițiu cardio 1: Burpees

Exerciții cardio preferate mai ales de practicanții de crossfit, burpees sunt foarte intense, punând la treabă aparatul cardiovascular în timp foarte scurt. Pentru ele nu e nevoie de echipament special sau de mult spațiu. Ca să faci un burpee, alternează rapid între poziția planșă și o săritură, ca în imaginea de mai jos. În doar 10 minute de burpees poți arde până la 100 de calorii. În afară de consumul caloric ridicat, burpees ajută la tonifierea mușchilor picioarelor, coapselor, feselor, abdomenului, pieptului și umerilor. Dacă nu ai mai făcut mișcare de mult, se recomandă să începi ușor pentru a evita accidentările.

Exercițiu cardio 2: Jumping Jacks

Printre cele mai eficiente exerciții cardio se numără celebrele jumping jacks. Similar cu burpees, cu ajutorul jumping jacks poți arde în jur de 100 de calorii într-o oră. Le poți face oriunde și le poți integra ușor în orice antrenament de tip circuit. Pentru a realiza acest exercițiu începe din poziție stând drept, cu brațele pe lângă corp. Sari și în același timp depărtează picioarele și apropie palmele deasupra capului. Sari din nou și revino la poziția inițială. Jumping jacks ajută și la tonifierea gluteilor, coapselor și cvadricepsului.

Exercițiu cardio 3: Sărituri cu coarda

Săritul cu coarda îți amintește de copilărie? Un motiv în plus să faci acest exercițiu acasă. Specialiștii îl consideră deseori unul dintre cele mai bune exerciții cardio și este practicat de mulți sportivi. Boxerii de exemplu sar coarda pentru a-și îmbunătăți coordonarea, viteza și pentru a arde calorii. Dacă sari coarda pentru 20 de minute, vei arde în jur de 220 de calorii! Dar atenție, nu este deloc ușor. Poate dura destul de mult până când te obișnuiești cu acest tip de efort cardio intens. Truda merită însă din plin!

Exercițiu cardio 4: Mountain climber

Sau cățărătorul, pe românește. Exercițiul activează musculatura întregului corp și crește ritmul cardiac. Mișcarea de bază este foarte utilă pentru începători, iar pentru avansați poate avea diverse variații. Din poziție de planșă, du alternativ câte un genunchi spre piept – ca și cum te-ai cățăra pe munte. În timpul mișcării, ține spatele drept și abdomenul încordat. În afară de componenta cardio, exercițiul activează brațele, umerii, pieptul și coapsele. În 10 minute de mountain climbers poți arde 150 de calorii.

Exercițiu cardio 5: Alergare pe loc

Nu trebuie neapărat să ieși din casă sau să ai o bandă de alergare pentru a te bucura de beneficiile alergării pentru sănătate. Alergatul pe loc poate aduce aceleași avantaje. Ți se poate părea totuși plictisitor să nu ai parte de un peisaj sau de aerul curat al unui parc, dar este un compromise care merită făcut dacă nu poți ieși din casă. Mai ales că în 10 minute poți scăpa de 100 de calorii.

Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Etichete:

antrenament cardio, articol-de-top, cardio, exercitii cardio

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030558
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293975
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159101

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Evenimente Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne