logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

5 exerciții cardio pentru acasă

Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exercițiile cardio sunt eficiente pentru slăbit sau menținerea greutății, aduc numeroase beneficii sănătății și te pot ajuta să economisești bani. Un alt avantaj al acestora ar fi că nu ai nevoie de foarte mult spațiu sau de echipament sofisticat.

06.01.2021

Stan Stefan

234

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Ce sunt exercițiile cardio?
2. Care sunt avantajele exercițiilor cardio?
3. 5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă
4. Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Cu puțină creativitate, îți poți construi fără ajutor un program de exerciții cardio care să ardă calorii și să-ți stimuleze musculatura. Pentru a te inspira am selectat pentru tine cinci dintre cele mai eficiente exerciții cardio pe care să le poți face acasă.

Ce sunt exercițiile cardio?

Cea mai simplă definiție este aceea care spune că exercițiul cardio este cel care îți mărește ritmul cardiac, crescând totodată și nevoia de oxigen. Numit și exercițiu aerobic, în timpul acestui tip de antrenament oxigenul este implicat intens în reacțiile celulare care duc la producerea de energie. Ritmul cardiac crește și respiri mai adânc pentru a maximiza cantitatea de oxigen din sânge, necesară pentru a susține efortul.  Exercițiu cardio este practic orice activitate fizică viguroasă care îți solicită aparatul cardiovascular. Pentru a fi considerat efort de tip cardio, exercițiul trebuie să crească ritmul cardiac cu 50% și să dureze cel puțin 10 minute. Exercițiile de forță, care utilizează greutăți, nu sunt considerate cardio.

Mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă, dansul, vâslitul, urcatul pe munte, mersul pe role, toate acestea sunt considerate exerciții cardio.

Care sunt avantajele exercițiilor cardio?

Exercițiile cardio au un impact major asupra organismului și îmbunătățesc în primul rând sănătatea inimii, plămânilor și sistemului circulator. Echilibrul mintal, calitatea somnului, dispoziția și metabolismul sunt și ele îmbunătățite. Mișcarea aerobică asigură și protecția sistemului osos, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de diabet. Activând musculatura, ajută la tonifierea acesteia și la arderea unui număr mare de calorii.

Pentru a beneficia la maximum, ar trebui să faci exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, de fiecare dată pentru cel puțin 30-45 de minute.

5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă

Poți face oricând un antrenament cardio eficient pentru slăbit acasă, fără accesorii, fără să ai nevoie de mult spațiu și fără să fie nevoie de mișcări foarte complexe. Trebuie doar să vrei și să perseverezi. Încearcă oricare dintre următoarele exerciții și vei observa că fiecare are un impact ridicat. Bineînțeles, le poți combina pentru a-ți crea un program personalizat.

Exercițiu cardio 1: Burpees

Exerciții cardio preferate mai ales de practicanții de crossfit, burpees sunt foarte intense, punând la treabă aparatul cardiovascular în timp foarte scurt. Pentru ele nu e nevoie de echipament special sau de mult spațiu. Ca să faci un burpee, alternează rapid între poziția planșă și o săritură, ca în imaginea de mai jos. În doar 10 minute de burpees poți arde până la 100 de calorii. În afară de consumul caloric ridicat, burpees ajută la tonifierea mușchilor picioarelor, coapselor, feselor, abdomenului, pieptului și umerilor. Dacă nu ai mai făcut mișcare de mult, se recomandă să începi ușor pentru a evita accidentările.

Exercițiu cardio 2: Jumping Jacks

Printre cele mai eficiente exerciții cardio se numără celebrele jumping jacks. Similar cu burpees, cu ajutorul jumping jacks poți arde în jur de 100 de calorii într-o oră. Le poți face oriunde și le poți integra ușor în orice antrenament de tip circuit. Pentru a realiza acest exercițiu începe din poziție stând drept, cu brațele pe lângă corp. Sari și în același timp depărtează picioarele și apropie palmele deasupra capului. Sari din nou și revino la poziția inițială. Jumping jacks ajută și la tonifierea gluteilor, coapselor și cvadricepsului.

Exercițiu cardio 3: Sărituri cu coarda

Săritul cu coarda îți amintește de copilărie? Un motiv în plus să faci acest exercițiu acasă. Specialiștii îl consideră deseori unul dintre cele mai bune exerciții cardio și este practicat de mulți sportivi. Boxerii de exemplu sar coarda pentru a-și îmbunătăți coordonarea, viteza și pentru a arde calorii. Dacă sari coarda pentru 20 de minute, vei arde în jur de 220 de calorii! Dar atenție, nu este deloc ușor. Poate dura destul de mult până când te obișnuiești cu acest tip de efort cardio intens. Truda merită însă din plin!

Exercițiu cardio 4: Mountain climber

Sau cățărătorul, pe românește. Exercițiul activează musculatura întregului corp și crește ritmul cardiac. Mișcarea de bază este foarte utilă pentru începători, iar pentru avansați poate avea diverse variații. Din poziție de planșă, du alternativ câte un genunchi spre piept – ca și cum te-ai cățăra pe munte. În timpul mișcării, ține spatele drept și abdomenul încordat. În afară de componenta cardio, exercițiul activează brațele, umerii, pieptul și coapsele. În 10 minute de mountain climbers poți arde 150 de calorii.

Exercițiu cardio 5: Alergare pe loc

Nu trebuie neapărat să ieși din casă sau să ai o bandă de alergare pentru a te bucura de beneficiile alergării pentru sănătate. Alergatul pe loc poate aduce aceleași avantaje. Ți se poate părea totuși plictisitor să nu ai parte de un peisaj sau de aerul curat al unui parc, dar este un compromise care merită făcut dacă nu poți ieși din casă. Mai ales că în 10 minute poți scăpa de 100 de calorii.

Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Etichete:

antrenament cardio, articol-de-top, cardio, exercitii cardio

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015949
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332017
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284358
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141767



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Editorial Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne