logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

5 exerciții cardio pentru acasă

Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exercițiile cardio sunt eficiente pentru slăbit sau menținerea greutății, aduc numeroase beneficii sănătății și te pot ajuta să economisești bani. Un alt avantaj al acestora ar fi că nu ai nevoie de foarte mult spațiu sau de echipament sofisticat.

06.01.2021

Stan Stefan

8705

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda
Cuprins
1. Ce sunt exercițiile cardio?
2. Care sunt avantajele exercițiilor cardio?
3. 5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă
4. Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Cu puțină creativitate, îți poți construi fără ajutor un program de exerciții cardio care să ardă calorii și să-ți stimuleze musculatura. Pentru a te inspira am selectat pentru tine cinci dintre cele mai eficiente exerciții cardio pe care să le poți face acasă.

Ce sunt exercițiile cardio?

Cea mai simplă definiție este aceea care spune că exercițiul cardio este cel care îți mărește ritmul cardiac, crescând totodată și nevoia de oxigen. Numit și exercițiu aerobic, în timpul acestui tip de antrenament oxigenul este implicat intens în reacțiile celulare care duc la producerea de energie. Ritmul cardiac crește și respiri mai adânc pentru a maximiza cantitatea de oxigen din sânge, necesară pentru a susține efortul.  Exercițiu cardio este practic orice activitate fizică viguroasă care îți solicită aparatul cardiovascular. Pentru a fi considerat efort de tip cardio, exercițiul trebuie să crească ritmul cardiac cu 50% și să dureze cel puțin 10 minute. Exercițiile de forță, care utilizează greutăți, nu sunt considerate cardio.

Mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă, dansul, vâslitul, urcatul pe munte, mersul pe role, toate acestea sunt considerate exerciții cardio.

Care sunt avantajele exercițiilor cardio?

Exercițiile cardio au un impact major asupra organismului și îmbunătățesc în primul rând sănătatea inimii, plămânilor și sistemului circulator. Echilibrul mintal, calitatea somnului, dispoziția și metabolismul sunt și ele îmbunătățite. Mișcarea aerobică asigură și protecția sistemului osos, întărește sistemul imunitar și reduce riscul de diabet. Activând musculatura, ajută la tonifierea acesteia și la arderea unui număr mare de calorii.

Pentru a beneficia la maximum, ar trebui să faci exerciții cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, de fiecare dată pentru cel puțin 30-45 de minute.

5 idei de exerciții cardio pentru slăbit acasă

Poți face oricând un antrenament cardio eficient pentru slăbit acasă, fără accesorii, fără să ai nevoie de mult spațiu și fără să fie nevoie de mișcări foarte complexe. Trebuie doar să vrei și să perseverezi. Încearcă oricare dintre următoarele exerciții și vei observa că fiecare are un impact ridicat. Bineînțeles, le poți combina pentru a-ți crea un program personalizat.

Exercițiu cardio 1: Burpees

Exerciții cardio preferate mai ales de practicanții de crossfit, burpees sunt foarte intense, punând la treabă aparatul cardiovascular în timp foarte scurt. Pentru ele nu e nevoie de echipament special sau de mult spațiu. Ca să faci un burpee, alternează rapid între poziția planșă și o săritură, ca în imaginea de mai jos. În doar 10 minute de burpees poți arde până la 100 de calorii. În afară de consumul caloric ridicat, burpees ajută la tonifierea mușchilor picioarelor, coapselor, feselor, abdomenului, pieptului și umerilor. Dacă nu ai mai făcut mișcare de mult, se recomandă să începi ușor pentru a evita accidentările.

Exercițiu cardio 2: Jumping Jacks

Printre cele mai eficiente exerciții cardio se numără celebrele jumping jacks. Similar cu burpees, cu ajutorul jumping jacks poți arde în jur de 100 de calorii într-o oră. Le poți face oriunde și le poți integra ușor în orice antrenament de tip circuit. Pentru a realiza acest exercițiu începe din poziție stând drept, cu brațele pe lângă corp. Sari și în același timp depărtează picioarele și apropie palmele deasupra capului. Sari din nou și revino la poziția inițială. Jumping jacks ajută și la tonifierea gluteilor, coapselor și cvadricepsului.

Exercițiu cardio 3: Sărituri cu coarda

Săritul cu coarda îți amintește de copilărie? Un motiv în plus să faci acest exercițiu acasă. Specialiștii îl consideră deseori unul dintre cele mai bune exerciții cardio și este practicat de mulți sportivi. Boxerii de exemplu sar coarda pentru a-și îmbunătăți coordonarea, viteza și pentru a arde calorii. Dacă sari coarda pentru 20 de minute, vei arde în jur de 220 de calorii! Dar atenție, nu este deloc ușor. Poate dura destul de mult până când te obișnuiești cu acest tip de efort cardio intens. Truda merită însă din plin!

Exercițiu cardio 4: Mountain climber

Sau cățărătorul, pe românește. Exercițiul activează musculatura întregului corp și crește ritmul cardiac. Mișcarea de bază este foarte utilă pentru începători, iar pentru avansați poate avea diverse variații. Din poziție de planșă, du alternativ câte un genunchi spre piept – ca și cum te-ai cățăra pe munte. În timpul mișcării, ține spatele drept și abdomenul încordat. În afară de componenta cardio, exercițiul activează brațele, umerii, pieptul și coapsele. În 10 minute de mountain climbers poți arde 150 de calorii.

Exercițiu cardio 5: Alergare pe loc

Nu trebuie neapărat să ieși din casă sau să ai o bandă de alergare pentru a te bucura de beneficiile alergării pentru sănătate. Alergatul pe loc poate aduce aceleași avantaje. Ți se poate părea totuși plictisitor să nu ai parte de un peisaj sau de aerul curat al unui parc, dar este un compromise care merită făcut dacă nu poți ieși din casă. Mai ales că în 10 minute poți scăpa de 100 de calorii.

Exerciții Cardio cu Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness

Etichete

Etichete:

antrenament cardio, articol-de-top, cardio, exercitii cardio

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033918
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne