logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Calorii cu… plus și cu minus

Pentru menținerea siluetei, trebuie să ținem cont de calorii. Îți propunem să facem împreună o incursiune în ceea ce înseamnă calorii. Și când spunem „calorii”, ne referim atât la cele pe care le „aducem” în organism, precum și la cele „arse”, consumate în timpul diverselor activități fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.

04.05.2021

Dr. Alin Popescu

8769

Timp estimat de citire:

2 minute, 22 secunde

Calorii cu minus…

Să nu uităm că mișcarea, exercițiile fizice, înseamnă sănătate pentru organism, ajutând la revigorarea plămânilor și la protecția împotriva bolilor cardiovasculare. De aceea, nu ezita să fii mai activ/ă în fiecare zi. Iată câteva sfaturi ușor de pus în practică:

  • Folosește scările în locul liftului zi de zi
  • Muncește în grădină
  • Mergi cu bicicleta
  • Mergi la dans ori de câte ori ai ocazia
  • Coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație sau două înainte de destinație și mergi restul drumului pe jos
  • Parchează-ți mașina mai departe de birou și profită să mai faci câțiva pași în plus.

Dar pentru a putea aprecia cât mai exact consumurile energetice, iată un tabel sintetic cu câteva dintre activitățile sportive mai des practicate și arderile pe care le determină.

Tipul de activitate fizică Durata în minute Calorii consumate
Alergat 3min/Km 30 640
Baschet necompetitiv 30 236
Ciclism 15 Km/h 30 278
Dans social activ 30 219
Drumeție, urcat pe munte 30 298
Exerciții generale de îmbunătățire a condiției fizice 45 298
Fotbal necompetitiv 45 446
Gimnastică 30 158
Handbal necompetitiv 30 354
Înot lejer 30 158
Mers pe jos 6 km/h 30 315
Patinaj 30 295
Sărit coarda 60 sărituri/min 30 354
Schi la vale 30 250
Tenis de masă 30 158
Tenis de câmp 30 256
Urcat scări 30 236
Vâslit moderat – intens 30 276
Volei necompetitiv 30 177
Somn 60 70
Stat pe scaun sau pat, citit, privit la TV 60 80
Grădinărit 30 177

… și calorii în plus

În cele ce urmează, îți vom oferi „cheia” care leagă cantitatea de alimente de numărul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezintă principalele alimente folosite (100 g) și respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai ușoară parcurgere a acestora, am împărțit alimentele în clase.

Lactate

Alimente (100 g) Kilocalorii
Lapte de vacă (3,3% grăsime) 67
Brânză de vaci 97
Brânză de burduf 377
Telemea de vacă 243
Telemea de oaie 270
Cașcaval 334
Iaurt simplu (2,8% grăsime) 54

Carne

Alimente (100 g) Kilocalorii
Carne de miel 260
Carne de porc 143
Carne de vită 125
Carne de pui 120
Carne de pește (crap) 104
Carne de pește (șalău) 83
Șuncă presată 324

Legume

Alimente (100 g) Kilocalorii
Cartof 89
Morcov 45
Varză albă 33
Fasole verde 33
Fasole boabe 303
Mazăre boabe 97
Salată verde 30

Fructe

Alimente (100 g) Kilocalorii
Mere 74
Struguri 100
Pepene verde 29
Căpșuni 43
Cireșe 82
Portocale 47
Banane 66

Pâine

Alimente (100 g) Kilocalorii
Pâine alb 282
Pâine intermediar 255
Pâine neagră 221

 

Dr. Alin POPESCU
Specialist medicină sportivă
Coordonator medical F.R. Rugby

 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, calorii, dieta, kilograme in plus, miscare, recomandat, silueta, sport

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au
Când te gândești la alimentația de tip fast-food, în mod normal îți vine în minte un burger..

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Calorii zilnice pentru metabolismul tau

07.12.2011

Andrei Radu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne