logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Calorii cu… plus și cu minus

Pentru menținerea siluetei, trebuie să ținem cont de calorii. Îți propunem să facem împreună o incursiune în ceea ce înseamnă calorii. Și când spunem „calorii”, ne referim atât la cele pe care le „aducem” în organism, precum și la cele „arse”, consumate în timpul diverselor activități fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.

04.05.2021

Dr. Alin Popescu

9052

Timp estimat de citire:

2 minute, 22 secunde

Calorii cu minus…

Să nu uităm că mișcarea, exercițiile fizice, înseamnă sănătate pentru organism, ajutând la revigorarea plămânilor și la protecția împotriva bolilor cardiovasculare. De aceea, nu ezita să fii mai activ/ă în fiecare zi. Iată câteva sfaturi ușor de pus în practică:

  • Folosește scările în locul liftului zi de zi
  • Muncește în grădină
  • Mergi cu bicicleta
  • Mergi la dans ori de câte ori ai ocazia
  • Coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație sau două înainte de destinație și mergi restul drumului pe jos
  • Parchează-ți mașina mai departe de birou și profită să mai faci câțiva pași în plus.

Dar pentru a putea aprecia cât mai exact consumurile energetice, iată un tabel sintetic cu câteva dintre activitățile sportive mai des practicate și arderile pe care le determină.

Tipul de activitate fizică Durata în minute Calorii consumate
Alergat 3min/Km 30 640
Baschet necompetitiv 30 236
Ciclism 15 Km/h 30 278
Dans social activ 30 219
Drumeție, urcat pe munte 30 298
Exerciții generale de îmbunătățire a condiției fizice 45 298
Fotbal necompetitiv 45 446
Gimnastică 30 158
Handbal necompetitiv 30 354
Înot lejer 30 158
Mers pe jos 6 km/h 30 315
Patinaj 30 295
Sărit coarda 60 sărituri/min 30 354
Schi la vale 30 250
Tenis de masă 30 158
Tenis de câmp 30 256
Urcat scări 30 236
Vâslit moderat – intens 30 276
Volei necompetitiv 30 177
Somn 60 70
Stat pe scaun sau pat, citit, privit la TV 60 80
Grădinărit 30 177

… și calorii în plus

În cele ce urmează, îți vom oferi „cheia” care leagă cantitatea de alimente de numărul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezintă principalele alimente folosite (100 g) și respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai ușoară parcurgere a acestora, am împărțit alimentele în clase.

Lactate

Alimente (100 g) Kilocalorii
Lapte de vacă (3,3% grăsime) 67
Brânză de vaci 97
Brânză de burduf 377
Telemea de vacă 243
Telemea de oaie 270
Cașcaval 334
Iaurt simplu (2,8% grăsime) 54

Carne

Alimente (100 g) Kilocalorii
Carne de miel 260
Carne de porc 143
Carne de vită 125
Carne de pui 120
Carne de pește (crap) 104
Carne de pește (șalău) 83
Șuncă presată 324

Legume

Alimente (100 g) Kilocalorii
Cartof 89
Morcov 45
Varză albă 33
Fasole verde 33
Fasole boabe 303
Mazăre boabe 97
Salată verde 30

Fructe

Alimente (100 g) Kilocalorii
Mere 74
Struguri 100
Pepene verde 29
Căpșuni 43
Cireșe 82
Portocale 47
Banane 66

Pâine

Alimente (100 g) Kilocalorii
Pâine alb 282
Pâine intermediar 255
Pâine neagră 221

 

Dr. Alin POPESCU
Specialist medicină sportivă
Coordonator medical F.R. Rugby

 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, calorii, dieta, kilograme in plus, miscare, recomandat, silueta, sport

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cum să ne calculăm necesarul de calorii
… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută în..

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031164
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345165
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294437
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Evenimente Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne