Calorii cu… plus si cu minus

Va propunem sa facem impreuna o incursiune in ceea"ce inseamna calorii - atat cele pe care le "aducem" in organism precum si cele "arse", consumate in timpul diverselor activitati fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.

04.11.2010

Dr. Alin Popescu

7722

Timp estimat de citire:

2 minute, 1 secunda

Calorii cu minus…
Sa nu uitam ca miscarea, exercitiile fizice, inseamna sanatate pentru organism, ajutand la revigorarea plamanilor si a inimii si protejandu-va de bolile cardiovasculare. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi. Iata cateva sfaturi aplicabile in fiecare zi:

Folositi scarile in locul liftului zi de zi.
Munciti in gradina.
Mergeti cu bicicleta.
Mergeti la dans ori de cate ori aveti ocazia.
Coborati din mijloacele de transport in comun cu o statie sau doua inainte de destinatie si mergeti restul drumului pe jos.
Parcati-va masina mai departe de birou si profitati sa mai faceti cativa pasi in plus.

Dar pentru a va putea aprecia cat mai exact consumurile enegetice iata un tabel sintetic cu cateva dintre activitatile sportive mai des intalnite si nu numai.

Tipul de activitate fizica	Durata in minute	Calorii consumate
Alergat 3min/Km	30	640
Baschet necompetitiv	30	236
Ciclism 15 Km/h	30	278
Dans social activ	30	219
Drumetie, urcat pe munte	30	298
Exercitii generale de imbunatatire a conditiei fizice	45	298
Fotbal necompetitiv	45	446
Gimnastica	30	158
Handbal necompetitiv	30	354
Inot lejer	30	158
Mers pe jos 6 km/h	30	315
Patinaj	30	295
Sarit coarda 60 sarituri/min	30	354
Schi la vale	30	250
Tenis de masa	30	158
Tenis de camp	30	256
Urcat scari	30	236
Vaslit moderat – intens	30	276
Volei necompetitiv	30	177
Somn	60	70
Stat pe scaun sau pat, citit, privit la TV	60	80
Gradinarit	30	177

… Si calorii in plus
In cele ce urmeaza va oferim “cheia” care leaga cantitatea de alimente de numarul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezinta principalele alimente folosite (100 g) si respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai usoara parcurgere a acestora, am impartit alimentele in clase.

Lactate

Alimente (100 g)	Kilocalorii
Lapte de vaca (3,3% grasime)	67
Branza de vaci	97
Branza de burduf	377
Telemea de vaca	243
Telemea de oaie	270
Cascaval	334
Iaurt simplu (2,8% grasime)	54

Carne

Alimente (100 g)	Kilocalorii
Carne de miel	260
Carne de porc	143
Carne de vita	125
Carne de pui	120
Carne de peste (crap)	104
Carne de peste (salau)	83
Sunca presata	324