Calorii cu… plus si cu minus

Timp estimat de citire2 minute, 1 secunda

Va propunem sa facem impreuna o incursiune in ceea”ce inseamna calorii – atat cele pe care le “aducem” in organism precum si cele “arse”, consumate in timpul diverselor activitati fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.



Calorii cu minus…
Sa nu uitam ca miscarea, exercitiile fizice, inseamna sanatate pentru organism, ajutand la revigorarea plamanilor si a inimii si protejandu-va de bolile cardiovasculare. De aceea, nu ezitati sa fiti mai activi in fiecare zi. Iata cateva sfaturi aplicabile in fiecare zi:

  • Folositi scarile in locul liftului zi de zi.
  • Munciti in gradina.
  • Mergeti cu bicicleta. 
  • Mergeti la dans ori de cate ori aveti ocazia.
  • Coborati din mijloacele de transport in comun cu o statie sau doua inainte de destinatie si mergeti restul drumului pe jos.
  • Parcati-va masina mai departe de birou si profitati sa mai faceti cativa pasi in plus.

Dar pentru a va putea aprecia cat mai exact consumurile enegetice iata un tabel sintetic cu cateva dintre activitatile sportive mai des intalnite si nu numai.
 

Tipul de activitate fizica

Durata in minute

Calorii consumate

Alergat 3min/Km

30

640

Baschet necompetitiv

30

236

Ciclism 15 Km/h

30

278

Dans social activ

30

219

Drumetie, urcat pe munte

30

298

Exercitii generale de imbunatatire a conditiei fizice

45

298

Fotbal necompetitiv

45

446

Gimnastica

30

158

Handbal necompetitiv

30

354

Inot lejer

30

158

Mers pe jos 6 km/h

30

315

Patinaj

30

295

Sarit coarda 60 sarituri/min

30

354

Schi la vale

30

250

Tenis de masa

30

158

Tenis de camp

30

256

Urcat scari

30

236

Vaslit moderat – intens

30

276

Volei necompetitiv

30

177

Somn

60

70

Stat pe scaun sau pat, citit,

 privit la TV

60

80

Gradinarit

30

177

 … Si calorii in plus
In cele ce urmeaza va oferim “cheia” care leaga cantitatea de alimente de numarul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezinta principalele alimente folosite (100 g) si respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai usoara parcurgere a acestora, am impartit alimentele in clase.

 

Lactate

Alimente (100 g)

Kilocalorii

Lapte de vaca (3,3% grasime)

67

Branza de vaci

97

Branza de burduf

377

Telemea de vaca

243

Telemea de oaie

270

Cascaval

334

Iaurt simplu (2,8% grasime)

54

 

Carne

Alimente (100 g)

Kilocalorii

Carne de miel

260

Carne de porc

143

Carne de vita

125

Carne de pui

120

Carne de peste (crap)

104

Carne de peste (salau)

83

Sunca presata

324

Legume

Alimente (100 g)

Kilocalorii

Cartof

89

Morcov

45

Varza alba

33

Fasole verde

33

Fasole boabe

303

Mazare boabe

97

Salata verde

30

Fructe

Alimente (100 g)

Kilocalorii

Mere

74

Struguri

100

Pepene verde

29

Capsuni

43

Cirese

82

Portocale

47

Banane

66

Paine

Alimente (100 g)

Kilocalorii

Paine alba

282

Paine intermediara

255

Paine neagra

221

 

Dr. Alin POPESCU
Specialist medicina sportiva
Coordonator medical F.R. Rugby
garda1108@yahoo.com


Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Niciun comentariu

Calculator IMC
Indice masa corporala
Inaltime (cm)
Greutate (kg)
Varsta
M F