nutritie-sanatoasa

Calorii cu… plus și cu minus

Pentru menținerea siluetei, trebuie să ținem cont de calorii. Îți propunem să facem împreună o incursiune în ceea ce înseamnă calorii. Și când spunem „calorii”, ne referim atât la cele pe care le „aducem” în organism, precum și la cele „arse”, consumate în timpul diverselor activități fizice agreate de marea majoritate a oamenilor.

04.05.2021

Dr. Alin Popescu

Timp estimat de citire:

2 minute, 22 secunde

Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Calorii cu minus…

Să nu uităm că mișcarea, exercițiile fizice, înseamnă sănătate pentru organism, ajutând la revigorarea plămânilor și la protecția împotriva bolilor cardiovasculare. De aceea, nu ezita să fii mai activ/ă în fiecare zi. Iată câteva sfaturi ușor de pus în practică:

Folosește scările în locul liftului zi de zi
Muncește în grădină
Mergi cu bicicleta
Mergi la dans ori de câte ori ai ocazia
Coboară din mijloacele de transport în comun cu o stație sau două înainte de destinație și mergi restul drumului pe jos
Parchează-ți mașina mai departe de birou și profită să mai faci câțiva pași în plus.

Dar pentru a putea aprecia cât mai exact consumurile energetice, iată un tabel sintetic cu câteva dintre activitățile sportive mai des practicate și arderile pe care le determină.

Tipul de activitate fizică	Durata în minute	Calorii consumate
Alergat 3min/Km	30	640
Baschet necompetitiv	30	236
Ciclism 15 Km/h	30	278
Dans social activ	30	219
Drumeție, urcat pe munte	30	298
Exerciții generale de îmbunătățire a condiției fizice	45	298
Fotbal necompetitiv	45	446
Gimnastică	30	158
Handbal necompetitiv	30	354
Înot lejer	30	158
Mers pe jos 6 km/h	30	315
Patinaj	30	295
Sărit coarda 60 sărituri/min	30	354
Schi la vale	30	250
Tenis de masă	30	158
Tenis de câmp	30	256
Urcat scări	30	236
Vâslit moderat – intens	30	276
Volei necompetitiv	30	177
Somn	60	70
Stat pe scaun sau pat, citit, privit la TV	60	80
Grădinărit	30	177

… și calorii în plus

În cele ce urmează, îți vom oferi „cheia” care leagă cantitatea de alimente de numărul de calorii. De fapt, este vorba de un tabel sintetic ce prezintă principalele alimente folosite (100 g) și respectiv caloriile furnizate de acestea. Pentru o mai ușoară parcurgere a acestora, am împărțit alimentele în clase.

Lactate

Alimente (100 g)	Kilocalorii
Lapte de vacă (3,3% grăsime)	67
Brânză de vaci	97
Brânză de burduf	377
Telemea de vacă	243
Telemea de oaie	270
Cașcaval	334
Iaurt simplu (2,8% grăsime)	54

Carne

Alimente (100 g)	Kilocalorii
Carne de miel	260
Carne de porc	143
Carne de vită	125
Carne de pui	120
Carne de pește (crap)	104
Carne de pește (șalău)	83
Șuncă presată	324