logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

Dai vina pe stres pentru somnul agitat? Ei bine, s-ar putea să fie în altă parte problema. Pentru a dormi bine noaptea, acordă mai multe atenție conținutului farfuriei de la ultima masă a zilei. Dacă unele alimente îți pot tulbura somnul, altele te pot ajuta să dormi ca un bebeluș.

19.02.2021

Natalia Talmacec

132

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde
Cuprins
1. Ce să mănânci seara
2. Ce să eviți să mănânci seara
3. Mizează pe ajutoare

Dacă în ultima vreme te tot întorci de pe-o parte pe alta în pat încercând să adori, iar somnul se lasă așteptat, e cazul să-ți pui niște întrebări. Să fie surmenajul sau poate ultimul episod din serialul preferat la care ți-a rămas gândul? E posibil să fie și acestea implicate, însă nu-i exclus ca dificultatea de a adormi să aibă de-a face mai degrabă cu porția generoasă de lasagna pe care ai devorat-o cu doar trei ore înainte de a merge la culcare… Poate că ar trebui să-ți organizezi mai bine meniul zilnic și să incluzi la cină alimentele mai ușor digerabile, care să favorizeze un somn liniștit și odihnitor.

Ce să mănânci seara

Fără prea mult suspans, cina este masa zilei cu cel mai mare impact asupra calității somnului. Dacă ceea ce mănânci în timpul zilei e, în bună parte, digerat până seara, ceea ce consumi la cină e încă în plin proces de digestie când dai stingerea. De aceea, e important ca seara să ai mese simple și ușoare, care să nu-ți suprasolicite tubul digestiv. Pe de altă parte, acestea trebuie să fie și sățioase, ca să nu-ți sperie somnul senzația de foame. Așadar, trebuie să găsești acel echilibru fin între prea prea mult și prea puțin.

Nutriționiștii ne sfătuiesc să le acordăm un loc special pe farfurie proteinelor, din anumite surse însă. Recomandările lor se limitează la quinoa, hrișcă, linte și pește. Acestea sunt hrănitoare și asigură o senzație de sațietate prelungită.

Proteinele e bine să fie însoțite de legume, însă numai nu în stare crudă. Cruditățile cresc riscul de balonare, de care chiar n-ai nevoie în timpul nopții. Opțiuni foarte bune la cină sunt morcovii, andivele sau fasolea verde, dar numai după ce au trecut în prealabil prin tigaie.  Aceste legume conțin triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea serotoninei. Cunoscută și drept „hormonul fericirii”, serotonina ne ajută să ne simțim bine și să ne relaxăm. În plus, ea participă la secreția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului.

Alți aliați de neratat la masa de seară sunt produsele lactate. Și acestea sunt surse bogate de triptofan. Drept urmare, nu ezita să consumi la cină brânzică de vaci, iaurt din lapte de vacă sau capră, sana sau kefir. Te vor ajuta să-l ademenești mai ușor pe moș Ene.

Ce să eviți să mănânci seara

În această categorie intră și lasagna, despre care am făcut deja vorbire. Dacă vrei să dormi bine noapte, abține-te de la fripturi, sarmale, varză cu ciolan afumat, cartofi prăjiți scăldați în maioneză, pizza și alte preparate care pun serios la treabă aparatul digestiv. Alimentele greu digerabile necesită mai multă energie, ceea ce determină organismul să funcționeze mai intens. În acest context, somnul nu mai reprezintă o prioritate. Corpul are o treabă mai importantă de făcut, astfel că tu te vei perpeli ore bune în așternut.

Mai mult, digestia unei mese copioase va crește temperatura corpului. Or, acest lucru împiedică pregătirea organismului pentru somn. Conform experților în somnologie, în timpul somnului profund, temperatura corpului scade cu circa 2 grade Celsius. Cu alte cuvinte, dacă vrei să dormi bine, termogeneza indusă de cină e ultimul lucru de care ai nevoie.

Mizează pe ajutoare

Ca să mergi la sigur și somnul să nu se lase prea mult așteptat, fă-ți un obicei din a bea cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare o infuzie călduță din plante cu efecte sedative. Poate fi un ceai de valeriană sau de melisă, un ceai de tei sau de mușețel, de păducel, floarea-pasiunii sau sunătoare. Pe lângă efectul hidratant, important și el, acestea calmează sistemul nervos și contribuie la inducerea somnului.

Formulă 100% naturală, SomnControl de la Naturalis ajută la îmbunătățirea calității somnului, crescând nivelul de energie de a doua zi. Acest supliment alimentar are la bază valeriană, magneziu, melatonină, L-triptofan, mac californian și vitamina B6, substanțe cu efecte dovedite în combaterea tulburărilor de somn.

Etichete:

ce mancam seara, ceai de plante, cina, proteine, recomandat, Tags: somn, tulburari de somn

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017238
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333147
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285334
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143257



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne