logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

Dai vina pe stres pentru somnul agitat? Ei bine, s-ar putea să fie în altă parte problema. Pentru a dormi bine noaptea, acordă mai multe atenție conținutului farfuriei de la ultima masă a zilei. Dacă unele alimente îți pot tulbura somnul, altele te pot ajuta să dormi ca un bebeluș.

19.02.2021

Natalia Talmacec

1616

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde
Cuprins
1. Ce să mănânci seara
2. Ce să eviți să mănânci seara
3. Mizează pe ajutoare

Dacă în ultima vreme te tot întorci de pe-o parte pe alta în pat încercând să adori, iar somnul se lasă așteptat, e cazul să-ți pui niște întrebări. Să fie surmenajul sau poate ultimul episod din serialul preferat la care ți-a rămas gândul? E posibil să fie și acestea implicate, însă nu-i exclus ca dificultatea de a adormi să aibă de-a face mai degrabă cu porția generoasă de lasagna pe care ai devorat-o cu doar trei ore înainte de a merge la culcare… Poate că ar trebui să-ți organizezi mai bine meniul zilnic și să incluzi la cină alimentele mai ușor digerabile, care să favorizeze un somn liniștit și odihnitor.

Ce să mănânci seara

Fără prea mult suspans, cina este masa zilei cu cel mai mare impact asupra calității somnului. Dacă ceea ce mănânci în timpul zilei e, în bună parte, digerat până seara, ceea ce consumi la cină e încă în plin proces de digestie când dai stingerea. De aceea, e important ca seara să ai mese simple și ușoare, care să nu-ți suprasolicite tubul digestiv. Pe de altă parte, acestea trebuie să fie și sățioase, ca să nu-ți sperie somnul senzația de foame. Așadar, trebuie să găsești acel echilibru fin între prea prea mult și prea puțin.

Nutriționiștii ne sfătuiesc să le acordăm un loc special pe farfurie proteinelor, din anumite surse însă. Recomandările lor se limitează la quinoa, hrișcă, linte și pește. Acestea sunt hrănitoare și asigură o senzație de sațietate prelungită.

Proteinele e bine să fie însoțite de legume, însă numai nu în stare crudă. Cruditățile cresc riscul de balonare, de care chiar n-ai nevoie în timpul nopții. Opțiuni foarte bune la cină sunt morcovii, andivele sau fasolea verde, dar numai după ce au trecut în prealabil prin tigaie.  Aceste legume conțin triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea serotoninei. Cunoscută și drept „hormonul fericirii”, serotonina ne ajută să ne simțim bine și să ne relaxăm. În plus, ea participă la secreția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului.

Alți aliați de neratat la masa de seară sunt produsele lactate. Și acestea sunt surse bogate de triptofan. Drept urmare, nu ezita să consumi la cină brânzică de vaci, iaurt din lapte de vacă sau capră, sana sau kefir. Te vor ajuta să-l ademenești mai ușor pe moș Ene.

Ce să eviți să mănânci seara

În această categorie intră și lasagna, despre care am făcut deja vorbire. Dacă vrei să dormi bine noapte, abține-te de la fripturi, sarmale, varză cu ciolan afumat, cartofi prăjiți scăldați în maioneză, pizza și alte preparate care pun serios la treabă aparatul digestiv. Alimentele greu digerabile necesită mai multă energie, ceea ce determină organismul să funcționeze mai intens. În acest context, somnul nu mai reprezintă o prioritate. Corpul are o treabă mai importantă de făcut, astfel că tu te vei perpeli ore bune în așternut.

Mai mult, digestia unei mese copioase va crește temperatura corpului. Or, acest lucru împiedică pregătirea organismului pentru somn. Conform experților în somnologie, în timpul somnului profund, temperatura corpului scade cu circa 2 grade Celsius. Cu alte cuvinte, dacă vrei să dormi bine, termogeneza indusă de cină e ultimul lucru de care ai nevoie.

Mizează pe ajutoare

Ca să mergi la sigur și somnul să nu se lase prea mult așteptat, fă-ți un obicei din a bea cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare o infuzie călduță din plante cu efecte sedative. Poate fi un ceai de valeriană sau de melisă, un ceai de tei sau de mușețel, de păducel, floarea-pasiunii sau sunătoare. Pe lângă efectul hidratant, important și el, acestea calmează sistemul nervos și contribuie la inducerea somnului.

Formulă 100% naturală, SomnControl de la Naturalis ajută la îmbunătățirea calității somnului, crescând nivelul de energie de a doua zi. Acest supliment alimentar are la bază valeriană, magneziu, melatonină, L-triptofan, mac californian și vitamina B6, substanțe cu efecte dovedite în combaterea tulburărilor de somn.

Etichete:

ce mancam seara, ceai de plante, cina, proteine, recomandat, Tags: somn, tulburari de somn

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031164
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345165
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294437
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159994

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne