logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

Dai vina pe stres pentru somnul agitat? Ei bine, s-ar putea să fie în altă parte problema. Pentru a dormi bine noaptea, acordă mai multe atenție conținutului farfuriei de la ultima masă a zilei. Dacă unele alimente îți pot tulbura somnul, altele te pot ajuta să dormi ca un bebeluș.

19.02.2021

Natalia Talmacec

1932

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde
Cuprins
1. Ce să mănânci seara
2. Ce să eviți să mănânci seara
3. Mizează pe ajutoare

Dacă în ultima vreme te tot întorci de pe-o parte pe alta în pat încercând să adori, iar somnul se lasă așteptat, e cazul să-ți pui niște întrebări. Să fie surmenajul sau poate ultimul episod din serialul preferat la care ți-a rămas gândul? E posibil să fie și acestea implicate, însă nu-i exclus ca dificultatea de a adormi să aibă de-a face mai degrabă cu porția generoasă de lasagna pe care ai devorat-o cu doar trei ore înainte de a merge la culcare… Poate că ar trebui să-ți organizezi mai bine meniul zilnic și să incluzi la cină alimentele mai ușor digerabile, care să favorizeze un somn liniștit și odihnitor.

Ce să mănânci seara

Fără prea mult suspans, cina este masa zilei cu cel mai mare impact asupra calității somnului. Dacă ceea ce mănânci în timpul zilei e, în bună parte, digerat până seara, ceea ce consumi la cină e încă în plin proces de digestie când dai stingerea. De aceea, e important ca seara să ai mese simple și ușoare, care să nu-ți suprasolicite tubul digestiv. Pe de altă parte, acestea trebuie să fie și sățioase, ca să nu-ți sperie somnul senzația de foame. Așadar, trebuie să găsești acel echilibru fin între prea prea mult și prea puțin.

Nutriționiștii ne sfătuiesc să le acordăm un loc special pe farfurie proteinelor, din anumite surse însă. Recomandările lor se limitează la quinoa, hrișcă, linte și pește. Acestea sunt hrănitoare și asigură o senzație de sațietate prelungită.

Proteinele e bine să fie însoțite de legume, însă numai nu în stare crudă. Cruditățile cresc riscul de balonare, de care chiar n-ai nevoie în timpul nopții. Opțiuni foarte bune la cină sunt morcovii, andivele sau fasolea verde, dar numai după ce au trecut în prealabil prin tigaie.  Aceste legume conțin triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea serotoninei. Cunoscută și drept „hormonul fericirii”, serotonina ne ajută să ne simțim bine și să ne relaxăm. În plus, ea participă la secreția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului.

Alți aliați de neratat la masa de seară sunt produsele lactate. Și acestea sunt surse bogate de triptofan. Drept urmare, nu ezita să consumi la cină brânzică de vaci, iaurt din lapte de vacă sau capră, sana sau kefir. Te vor ajuta să-l ademenești mai ușor pe moș Ene.

Ce să eviți să mănânci seara

În această categorie intră și lasagna, despre care am făcut deja vorbire. Dacă vrei să dormi bine noapte, abține-te de la fripturi, sarmale, varză cu ciolan afumat, cartofi prăjiți scăldați în maioneză, pizza și alte preparate care pun serios la treabă aparatul digestiv. Alimentele greu digerabile necesită mai multă energie, ceea ce determină organismul să funcționeze mai intens. În acest context, somnul nu mai reprezintă o prioritate. Corpul are o treabă mai importantă de făcut, astfel că tu te vei perpeli ore bune în așternut.

Mai mult, digestia unei mese copioase va crește temperatura corpului. Or, acest lucru împiedică pregătirea organismului pentru somn. Conform experților în somnologie, în timpul somnului profund, temperatura corpului scade cu circa 2 grade Celsius. Cu alte cuvinte, dacă vrei să dormi bine, termogeneza indusă de cină e ultimul lucru de care ai nevoie.

Mizează pe ajutoare

Ca să mergi la sigur și somnul să nu se lase prea mult așteptat, fă-ți un obicei din a bea cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare o infuzie călduță din plante cu efecte sedative. Poate fi un ceai de valeriană sau de melisă, un ceai de tei sau de mușețel, de păducel, floarea-pasiunii sau sunătoare. Pe lângă efectul hidratant, important și el, acestea calmează sistemul nervos și contribuie la inducerea somnului.

Formulă 100% naturală, SomnControl de la Naturalis ajută la îmbunătățirea calității somnului, crescând nivelul de energie de a doua zi. Acest supliment alimentar are la bază valeriană, magneziu, melatonină, L-triptofan, mac californian și vitamina B6, substanțe cu efecte dovedite în combaterea tulburărilor de somn.

Etichete

Etichete:

ce mancam seara, ceai de plante, cina, proteine, recomandat, Tags: somn, tulburari de somn

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033919
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne