logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Alimentația pentru ficat gras

Boala ficatului gras, cunoscută și sub numele de steatoză hepatică, este o condiție medicală în care grăsimea în exces se depozitează în ficat. Cel mai des este asimptomatică sau determină puține simptome. Ocazional, persoanele afectate pot resimți stări de oboseală sau durere în partea superioară dreaptă a abdomenului. Complicațiile însă sunt grave. Boala, netratată, poate duce la ciroză, cancer hepatic sau varice esofagiene.

04.08.2020

Stan Stefan
Alimentația pentru ficat gras
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Sunt două tipuri majore de steatoză hepatică: alcoolică și non-alcoolică. Cea non-alcoolică este frecvent diagnosticată la persoanele supraponderale și sedentare ori la cele care consumă alimente procesate. O componentă majoră în managementul acestei afecțiuni, fie că este vorba de cea alcoolică sau non-alcoolică, o reprezintă dieta.

În general, dieta pentru ficat gras presupune:

  • Multe fructe și legume;
  • Alimente bogate în fibre, cum sunt leguminoasele sau cerealele integrale;
  • Foarte puțin zahăr adăugat, sare, grăsimi trans, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate;
  • Eliminarea alcoolului.

O dietă cu puține calorii și săracă în grăsimi te poate ajuta să pierzi în greutate și să reduci și riscul de ficat gras. Ideal, dacă ești supraponderal, ținta ta ar trebui să fie de a pierde 10% din greutate.

Alimentația pentru ficat gras – 12 alimente pe care să le favorizezi

Verdețuri

Broccoli are un efect dovedit în prevenirea acumulării de grăsimi la nivelul ficatului. Consumând mai multe verdețuri, precum spanac, varză de Bruxelles, varză kale, urzici, ștevie, poți ajuta și procesul de scădere în greutate.

Tofu

Un studiu recent a demonstrat că proteinele din soia, conținute de tofu (brânză de soia) pot ajuta la reducerea acumulării de grăsimi în ficat.

Pește

Peștele gras, precum somonul, sardinele, tonul sau păstrăvul este bogat în acizi grași Omega-3. Consumat frecvent, poate ajuta la ameliorarea nivelului de lipide din ficat și la reducerea inflamației.

Fulgi de ovăz

Carbohidrații din cereale integrale îți oferă o doză bună de energie. Conținutul de fibre aduce sațietate, ceea ce poate fi de ajutor în menținerea greutății.

Nuci

Pot fi de ajutor datorită conținutului ridicat de Omega-3. Cercetările au descoperit că persoanele care consumă frecvent nuci au ficatul mai sănătos și mai puțin gras.

Avocado

Foarte bogat în grăsimi de bună calitate, se consideră că poate ajuta la încetinirea degenerării ficatului. Este, de asemenea, plin de fibre, lucru care ajută la menținerea greutății.

Laptele și lactatele low-fat

E important să consumi produse cu conținut redus de grăsimi. Nu evita însă lactatele pentru că sunt surse foarte bune de proteine, ci caută variante low-fat.

Semințe de floarea-soarelui

Sunt surse foarte bune de vitamina E, un antioxidant puternic care poate proteja ficatul.

Cafea

Unele studii au demonstrat că băutorii de cafea au ficatul mai puțin afectat de steatoza hepatică decât cei care nu consumă această băutură. Cafeina pare a influența nivelul de enzime hepatice anormale pe care îl au oamenii cu risc de boli hepatice. Nu adăuga zahăr, frișcă sau lapte și nu depăși două cești pe zi.

Ulei de măsline

Consumă-l cu moderație, mai ales în salate. O serie de cercetări au demonstrat și că are un rol benefic în sănătatea ficatului, reducând nivelul enzimelor hepatice.

Usturoi

Nu numai că adaugă aromă mâncării tale, dar diverse studii au demonstrat că suplimentele alimentare cu pudră de usturoi pot reduce greutatea și nivelul de grăsime de la nivelul ficatului.

Ceai verde

Unele date arată că un consum frecvent de ceai verde poate influența absorbția grăsimilor din alimente. În același timp, ceaiul verde are numeroase beneficii bine cunoscute: reducerea colesterolului, efect antioxidant, tonic cerebral.

6 alimente pe care să le eviți dacă suferi de steatoză hepatică

Există anumite alimente pe care să le eviți sau să le limitezi cât mai mult posibil dacă ai boala ficatului gras. Acestea contribuie și la creșterea în greutate, și la creșterea glicemiei.

  • Abuzul de alcool este un factor major în dezvoltarea acestei afecțiuni, dar și în apariția altor boli ale ficatului.
  • Zahărul. Evită dulciurile concentrate, sucurile, prăjiturile etc. Un nivel crescut de zahăr în sânge poate determina creșterea acumulării de grăsimi la nivelul ficatului.
  • Prăjelile. Alimentele prăjite sunt pline de grăsimi și conțin multe calorii.
  • Consumul unor cantități mari de sare poate favoriza retenția de apă. Limitează consumul de sare la 1,5 g pe zi.
  • Pâinea albă, orezul, pastele. Făina albă poate crește nivelul de zahăr din sânge și este lipsită de fibrele benefice.
  • Carnea roșie – conține, de obicei, mai multă grăsime decât cea albă.

Alte sfaturi pentru a ameliora afecțiunea

Fii mai activ! Exercițiile fizice, combinate cu dieta potrivită, te pot ajuta să slăbești și să manageriezi mai bine afecțiunea. Ținta ta ar trebui să fie 30 de minute de mișcarea de intensitate medie în fiecare zi.

Redu colesterolul! Ai grijă la consumul de grăsimi saturate și zahăr pentru a menține valorile colesterolului în limite normale. Dacă dieta și exercițiile nu funcționează, medicul îți va prescrie un tratament special.

Ține diabetul sub control! Diabetul și ficatul gras sunt două condiții care de multe ori apar împreună. Dieta și exercițiile fizice pot ajuta în a le ține sub control pe ambele. Dacă nu funcționează, poți primi tratament medicamentos.

Data publicarii: 04.08.2020Data ultimei actualizari: 19.12.2020

Etichete

Etichete:

alimentatie ficat gras, boala ficatului gras, colesterol, diabet, ficat gras, recomandat, steatoza, steatoză hepatică

Articole recomandate din categoria Sanatate

renunțarea la gluten
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
În ultimii ani, glutenul a fost pus la zid cu diferite ocazii, în..

13.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne