logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slăbește fără regim: metoda doctorului Zermati

07.07.2020

Natalia Talmacec

14496

Timp estimat de citire:

5 minute, 20 secunde

Revoluționară, dar simplă și cu rezultate pe termen lung, metoda medicului francez Jean Philippe Zermati promite să te scape pentru totdeauna de povara kilogramelor în plus și să-ți îmbunătățească în mod ireversibil viața. Aceasta nu interzice nimic și nu impune restricții, principiul ei de bază fiind unul singur: învață să-ți asculți organismul.

Nutriționist de formație, medicul Jean Philippe Zermati a devenit preocupat la modul cel mai serios de problema scăderii în greutate din momentul în care a fost izbit de o constatare dezamăgitoare: conform studiilor, 95% din femeile care au urmat o dietă au pus apoi la loc kilogramele pierdute. Și mai grav, multe dintre ele s-au ales ulterior cu anumite tulburări de comportament alimentar sau diverse afecțiuni.

De unde a pornit

Analizând cu atenție aceste aspecte, Zermati a ajuns la concluzia că dietele cu program strict pe cantităţi şi zile nu sunt o soluție pentru menținerea greutății corporale în limitele dorite și și-a propus să găsească o metodă de a slăbi… fără regim! Astfel a început colaborarea sa cu doctorul Gérard Apfelbaum, un renumit psihiatru, care l-a ajutat să înțeleagă mai bine psihologia actului de a mânca. Împreună, cei doi specialişti au fondat Asociaţia GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids – un grup de meditaţie asupra obezităţii şi supraponderalităţii), având drept scop reorientarea atenției oamenilor pe propriile senzații și sisteme de control, astfel încât aceștia să poată ajunge la greutatea lor ideală, și nu la una dictată de convențiile modei.

Zoom pe nevoile reale 

Observând că majoritatea persoanelor care vor să scape de excesul ponderal devin pur și simplu obsedate de ideea de a slăbi cât mai rapid, dr. Zermati a urmărit să elimine această tensiune negativă și să elibereze starea de privațiune generatoare de frustrări de tot felul. Tocmai de aceea, metoda de pierdere în greutate pe care a elaborat-o nu are reguli rigide, ci pare a fi chiar permisivă. De fapt, ea pledează pentru hrănirea intuitivă. Ce înseamnă asta? Să devenim conștienți de nevoile nutriționale ale organismului, dar și de cele emoționale și să fim foarte atenți atunci când mâncăm şi să acordăm acestui moment din viaţa noastră importanţa cuvenită. Nutriționistul francez susține că o cunoaștere aprofundată a ambelor tipuri de nevoi te va ajuta să furnizezi corpului alimentele necesare și să eviți tentațiile care îngrașă.

De la teorie la practică

Dacă te decizi să te alături celor care au îmbrățișat metoda doctorului Zermati, trebuie să știi că vei face investigații în primele zece zile. Mai exact, vei nota fără excepție, într-un carnețel, pe care-l vei ține mereu la îndemână, nu numai cantitățile ingerate și conținutul alimentelor, ci și condițiile în care vei lua masa, și anume: cu cine vei mânca, în ce loc, la ce ore etc. De asemenea, va trebui să consemnezi impresiile și starea creată: frustrare, furie, invidie, stres, sațietate, plăcere… Această primă etapă este una de observaţie. În cea de-a doua etapă, dr. Zermati te îndeamnă să-ți faci un obicei din a mânca doar atunci când simți că-ți este cu adevărat foame, nu când ai chef, și să te oprești imediat ce simți că te-ai săturat. Procedând astfel, vei învăța să faci diferența între „mi-e poftă” şi „mi-e foame”. Prima are legătură cu nevoile tale fiziologice și trebuie să-i dai curs, pe când a doua este o păcăleală. Este o senzație falsă de foame, care apare pe fond nervos sau de oboseală. Odată ce înveți să eviți această capcană, faci un pas esențial spre silueta mult visată.

Vindecarea psihologică

Pentru a reuși să deosebești cele două senzații, medicul francez spune că trebuie să faci pace cu tine însuți și alimentele. Or, ca să se întâmple acest lucru, e musai să-ți oferi răgazul de a te bucura de mâncarea din farfurie, de a o mesteca încet, pentru a o savura pe îndelete. Învățând să te concentrezi asupra a ceea ce mănânci și a ceea ce simți, vei ajunge în cea de-a treia etapă a metodei, care marchează o veritabilă însănătoșire psihologică. A fost definită în felul acesta deoarece te eliberează de acel sentiment incomod de învinovățire care te cuprinde de fiecare dată după ce-ți permiți un răsfăț culinar sau niște „ronțăieli” considerate periculoase.

 Așa cum menționam mai sus, metoda Zermati nu interzice nimic. Poți mânca fără mustrări de conștiință și chipsurile, și ciocolata, și orice vrei tu. Singura condiție este ca acestea să fie consumate fără grabă, atât cât să-ți ofere senzația de sațietate, nu mai mult. „Calculatorul” de calorii pe care creierul nostru îl posedă în mod natural va deveni din nou operațional! Nutriționistul francez ne îndeamnă să nu ne facem griji și să avem încredere în inteligența intrinsecă organismului nostru.

Reguli pentru o viață

  • Mănânci doar la masă, nu pe stradă, în mașină sau la birou, în fața calculatorului.
  • Când te așezi la masă, te abții să faci altceva în paralel. Singurul lucru pe care ai voie să-l faci la masă, pe lângă mâncatul propriu-zis, este să întreții o conversație.
  • Te concentrezi pe senzații, pe gustul mâncării și aroma acesteia.
  • Simplul fapt că iei masa nu trebuie să te streseze: ai acest drept. Bucură-te de acest moment.
  • Folosește recipiente mici, ca să nu te simți obligat să termini tot din farfurie doar pentru a nu face risipă.
  • Lasă din când în când tacâmurile jos. Mâncând lent, eviți supraalimentarea. Nu uita că senzația de sațietate se instalează de-abia după 20 de minute din momentul în care ai început să mănânci.

 

Etichete:

alimentatie, calorii, greutatea ideala, kilograme in plus, metoda de slabit, nutritie, silueta, silueta de vis

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293925
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne