logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

De ce ți-e mereu foame? Iată 5 motive frecvente

Majoritatea oamenilor pot rezista câteva ore între mese înainte de a simți din nou senzația de foame, însă acest lucru nu este valabil în cazul tuturor. Unele persoane nu resimt sațietatea după masă sau dorința de a mânca persistă de-a lungul zilei.

10.12.2019

Iulia Stan

3002

Timp estimat de citire:

4 minute, 13 secunde

Există mai multe explicații posibile pentru acestea, inclusiv o dietă care nu conține suficiente proteine, grăsimi sau fibre.

 Nu consumi suficiente proteine

Consumul suficient de proteine ​​este important pentru controlul apetitului. Acestea acționează prin creșterea producției de hormoni care semnalează plenitudinea și prin reducerea nivelului de hormoni care stimulează foamea. Ca urmare a acestor efecte, s-ar putea să te simți frecvent înfometat dacă nu mănânci suficiente proteine. Numeroase alimente sunt surse bune de proteine, așa că nu este dificil să-ți asiguri un aport suficient. Includerea unei surse de proteine ​​în cadrul fiecărei mese poate ajuta la prevenirea foamei excesive.

 Nu dormi suficient

Somnul este necesar pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar, iar somnul suficient și odihnitor este asociat cu un risc mai redus de boli cronice, precum bolile de inimă și cancerul. În plus, somnul este un factor important în controlul apetitului, deoarece ajută la reglarea grelinei, hormonul care stimulează apetitul. Deprivarea de somn determină creșterea nivelului de grelină, motiv pentru care te poti simți mai înfometat când nu te odihnești suficient. Somnul contribuie, de asemenea, la asigurarea nivelurilor adecvate de leptină, un hormon care suprimă apetitul.

Mănânci prea mulți carbohidrați rafinați

În urma procesării carbohidraților rafinați se pierd fibre, vitamine și minerale. Deoarece carbohidrații rafinați sunt deficitari în fibre, aceștia se digeră repede și nu promovează senzația de sațietate de durată. În plus, carbohidrații rafinați pot duce la creșteri rapide ale nivelului de zahăr și de insulină din sânge. Când o cantitate mare de insulină este eliberată ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, aceasta îndepărtează rapid zahărul și poate duce astfel la apariția hipoglicemiei. Nivelurile scăzute de glucoză din sânge semnalează organismului că are nevoie de mai multă hrană, acesta fiind un alt motiv pentru care s-ar putea să te simți des înfometat dacă carbohidrații rafinați fac parte în mod constant din dieta ta.

Pentru a reduce aportul de carbohidrați rafinați, înlocuiește-i total sau parțial cu alimente mai sănătoase, integrale, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale. Aceste sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, dar sunt și o sursă bună de fibre, ce ajută la menținerea senzației de foame sub control.

 Ai o dietă săracă în grăsimi

Și grăsimea joacă un rol cheie în menținerea sațietății. Acest lucru este urmarea, parțial, a timpului său lent de tranzit gastrointestinal. În plus, consumul de grăsimi poate duce la eliberarea de diferiți hormoni care promovează plenitudinea. Din aceste motive, este posibil să simți frecvent senzația de foame dacă dieta ta este lipsită sau săracă în grăsimi. Există multe alimente sănătoase, bogate în grăsimi, pe care le poți include în dieta ta pentru a-ți crește aportul de grăsimi. Anumite tipuri de grăsimi, cum ar fi trigliceridele cu lanț mediu și acizii grași Omega-3, au fost studiate pentru capacitatea lor de a reduce apetitul. Cea mai bogată sursă alimentară de trigliceride cu lanț mediu este uleiul de nucă de cocos, în timp ce acizii grași Omega-3 se găsesc preponderent în pești grași, precum somonul, tonul și macroul. De asemenea, poți obține Omega-3 din surse vegetale, cum ar fi nucile și semințele de in. Alte surse sănătoase de grăsimi includ uleiul de măsline, avocado, ouăle și iaurtul.

 Mănânci în timp ce ești distras

 Dacă ai un stil de viață aglomerat, este posibil să mănânci adesea în timp ce ești distras. Deși îți poate economisi timp, poate fi în detrimentul sănătății. Apetitul va fi mai mare, aportul de calorii va crește și pot apărea kilogramele în plus. Un studiu a descoperit că persoanele care s-au distrat cu un joc pe calculator în timpul prânzului au fost mai puțin sătule decât cele care nu au jucat jocul. În plus, cei care au jucat jocul au consumat cu 48% mai multe alimente într-un test care a avut loc mai târziu în acea zi.

Stresul în exces este cunoscut pentru creșterea poftei de mâncare. Acest lucru este cauzat mai ales de efectele sale asupra creșterii nivelului de cortizol, un hormon care s-a dovedit a cauza foame și pofte alimentare. Din acest motiv, s-ar putea să descoperi că ești înfometat dacă întâmpini frecvent situații stresante.

Etichete:

carbohidrati, cum reduci foamea, de ce ti-e foame, foame, proteine

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016350
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332361
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338036
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284652
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142202



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 rețete de post cu care nu vei da greș
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne