logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Cum sa economisesti calorii si sa eviti kilogramele in plus

Toate bunatatile culinare, rontaielile delicioase, deserturile ademenitoare, sucurile si alte rasfaturi de peste zi ne costa... calorii. In aceasta optica ar trebui abordat comportamentul nostru alimentar pentru a inclina balanta calorica in sensul scaderii in greutate, nu invers. Pentru asta, trebuie sa inveti sa faci alegeri istete cand vine vorba de ceea ce incluzi in meniu, ca sa nu iesi in paguba sau, mai bine spus, in castig ponderal.

14.12.2015

Natalia Talmacec

8830

Timp estimat de citire:

3 minute, 37 secunde

La sfarsitul fiecarei zile, se trage o linie, se face socoteala, ca sa se treaca in bilant numarul de calorii consumate si cheltuite. Ca sa dai jos colaceii si sa-ti sculptezi fizicul, e musai sa iesi bine zi de zi in aceste „evidente contabile”. Iti spunem cum sa faci acest lucru. Iata cateva idei.

In loc de suc, bea apa infuzata

Ai retinut deja ca bauturile racoritoare nu sunt prietenoase cu silueta si ca ar trebui sa le eviti. Adevarul e ca nici sucurile, fie ele si neindulcite, nu sunt tocmai indicate atunci cand vrei sa fii cumpatat si sa economisesti calorii. Sa stii ca pana si o singura sticla iti poate incurca socotelile, intrucat poate insuma si peste 200 de calorii. Ca sa-ti fie mai usor sa renunti la aceste tentatii, iar trecerea la apa sa fie mai lina, incearca sa bei, in loc de suc, apa infuzata cu fructe sau ceai rosu, mate ori de fructe de padure rece si fara adaos de zahar.

Evita sosurile si maioneza

Stiai ca jumatate de cana de sos barbeque poate contine si 250 de calorii? Daca te numeri printre cei care folosesc din abundenta acest tip de sos, ar fi bine s-o iei mai usurel. In schimb, poti da gust mancarii adaugand la gatit mai multe condimente (piper negru, cayenne, ghimbir, usturoi etc.) sau stropind bucatele cu putin sos de soia. La fel stau lucrurile si cu maioneza. Inlocuieste-o cu iaurt grecesc si vei economisi la o singura salata pana la 90 de calorii.

Uita de chipsurile de cartofi

Potrivit unui studiu aparut in New England Journal of Medicine, chipsurile de cartofi ar fi cei mai mari contributori la rata supraponderalitatii si obezitatii. Si nici nu-i de mirare, avand in vedere ca o portie are in jur de 160 de calorii si ca, in general, cand incepi sa le mananci, nu prea te poti limita doar la o portie, ci ajungi sa devorezi 3-4 dintr-un foc. Ca sa nu se mai intample acest lucru, lasa chipsurile de cartofi pe raftul magazinelor si fa-ti, acasa, propriile chipsuri… din varza kale. Stropeste frunzele de kale cu putin ulei de masline, condimenteaza-le si da-le la cuptor pana devin crocante. Pentru doar 70 de calorii, te vei bucura de o rontaiala gustoasa si densa in nutrienti.

Mananca nuci, dar nu prajite

Nucile sunt o gustare sanatoasa, atat timp cat nu exageram si nu le alegem pe cele prajite. Aproximativ o mana (pana in 30 grame) dintr-un mix obisnuit de nuci prajite contin 175 de calorii. Ca sa-ti potolesti pofta, mananca fistic: 2 maini furnizeaza 159 de calorii, iar decojirea va incetini in mod inerent ritmul de consum, ceea ce permite evitarea supraalimentatiei.

Atentie la dimensiunea portiilor

Cu meniuri care propun portii XL de cartofi pai si pahare uriase de bauturi racoritoare, nu e simplu sa stii cat de mult e prea mult. Potrivit Institutului National al Sanatatii din SUA, asistam la o adevarata expandare a portiilor. Daca, in urma cu 20 de ani, o briosa obisnuita avea circa 45 de grame si 210 calorii, astazi, aceasta poate avea circa 110 grame si pana la 500 de calorii. La fel, 2 felii de pizza pepperoni aveau 500 de calorii, iar astazi au circa 850 de calorii.

Incearca „orezul” de conopida

Simpla inlocuire a orezului alb cu „orezul” de conopida inseamna o economie de pana la 250 de calorii la o masa. Pune in robotul de bucatarie inflorescentele de conopida si marunteste-le bine, apoi prepara-le cu putina apa si ulei pana se inmoaie. Foloseste compozitia rezultata drept granitura pentru carne si peste sau in orice alta mancare in care foloseai orezul. Conopida imita textura orezului, avand doar 30 calorii/cana.

Mananca cu mana non-dominanta

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea California de Sud, acest truc simplu te va ajuta sa mananci mai putin. Si asta nu pentru ca e mai greu sa mananci cu aceasta mana, ci pentru ca, prin intreruperea automatismelor, devii mai atent si constientizezi faptul ca mananci si astfel consumi atat cat ai nevoie, nu mai mult.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum economisesti calorii, kilograme in plus, mancare, portie, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032125
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346080
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348792
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295199
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161634

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Body Positivity – Pro și Contra
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne