logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum sa economisesti calorii si sa eviti kilogramele in plus

Toate bunatatile culinare, rontaielile delicioase, deserturile ademenitoare, sucurile si alte rasfaturi de peste zi ne costa... calorii. In aceasta optica ar trebui abordat comportamentul nostru alimentar pentru a inclina balanta calorica in sensul scaderii in greutate, nu invers. Pentru asta, trebuie sa inveti sa faci alegeri istete cand vine vorba de ceea ce incluzi in meniu, ca sa nu iesi in paguba sau, mai bine spus, in castig ponderal.

14.12.2015

Natalia Talmacec

8764

Timp estimat de citire:

3 minute, 37 secunde

La sfarsitul fiecarei zile, se trage o linie, se face socoteala, ca sa se treaca in bilant numarul de calorii consumate si cheltuite. Ca sa dai jos colaceii si sa-ti sculptezi fizicul, e musai sa iesi bine zi de zi in aceste „evidente contabile”. Iti spunem cum sa faci acest lucru. Iata cateva idei.

In loc de suc, bea apa infuzata

Ai retinut deja ca bauturile racoritoare nu sunt prietenoase cu silueta si ca ar trebui sa le eviti. Adevarul e ca nici sucurile, fie ele si neindulcite, nu sunt tocmai indicate atunci cand vrei sa fii cumpatat si sa economisesti calorii. Sa stii ca pana si o singura sticla iti poate incurca socotelile, intrucat poate insuma si peste 200 de calorii. Ca sa-ti fie mai usor sa renunti la aceste tentatii, iar trecerea la apa sa fie mai lina, incearca sa bei, in loc de suc, apa infuzata cu fructe sau ceai rosu, mate ori de fructe de padure rece si fara adaos de zahar.

Evita sosurile si maioneza

Stiai ca jumatate de cana de sos barbeque poate contine si 250 de calorii? Daca te numeri printre cei care folosesc din abundenta acest tip de sos, ar fi bine s-o iei mai usurel. In schimb, poti da gust mancarii adaugand la gatit mai multe condimente (piper negru, cayenne, ghimbir, usturoi etc.) sau stropind bucatele cu putin sos de soia. La fel stau lucrurile si cu maioneza. Inlocuieste-o cu iaurt grecesc si vei economisi la o singura salata pana la 90 de calorii.

Uita de chipsurile de cartofi

Potrivit unui studiu aparut in New England Journal of Medicine, chipsurile de cartofi ar fi cei mai mari contributori la rata supraponderalitatii si obezitatii. Si nici nu-i de mirare, avand in vedere ca o portie are in jur de 160 de calorii si ca, in general, cand incepi sa le mananci, nu prea te poti limita doar la o portie, ci ajungi sa devorezi 3-4 dintr-un foc. Ca sa nu se mai intample acest lucru, lasa chipsurile de cartofi pe raftul magazinelor si fa-ti, acasa, propriile chipsuri… din varza kale. Stropeste frunzele de kale cu putin ulei de masline, condimenteaza-le si da-le la cuptor pana devin crocante. Pentru doar 70 de calorii, te vei bucura de o rontaiala gustoasa si densa in nutrienti.

Mananca nuci, dar nu prajite

Nucile sunt o gustare sanatoasa, atat timp cat nu exageram si nu le alegem pe cele prajite. Aproximativ o mana (pana in 30 grame) dintr-un mix obisnuit de nuci prajite contin 175 de calorii. Ca sa-ti potolesti pofta, mananca fistic: 2 maini furnizeaza 159 de calorii, iar decojirea va incetini in mod inerent ritmul de consum, ceea ce permite evitarea supraalimentatiei.

Atentie la dimensiunea portiilor

Cu meniuri care propun portii XL de cartofi pai si pahare uriase de bauturi racoritoare, nu e simplu sa stii cat de mult e prea mult. Potrivit Institutului National al Sanatatii din SUA, asistam la o adevarata expandare a portiilor. Daca, in urma cu 20 de ani, o briosa obisnuita avea circa 45 de grame si 210 calorii, astazi, aceasta poate avea circa 110 grame si pana la 500 de calorii. La fel, 2 felii de pizza pepperoni aveau 500 de calorii, iar astazi au circa 850 de calorii.

Incearca „orezul” de conopida

Simpla inlocuire a orezului alb cu „orezul” de conopida inseamna o economie de pana la 250 de calorii la o masa. Pune in robotul de bucatarie inflorescentele de conopida si marunteste-le bine, apoi prepara-le cu putina apa si ulei pana se inmoaie. Foloseste compozitia rezultata drept granitura pentru carne si peste sau in orice alta mancare in care foloseai orezul. Conopida imita textura orezului, avand doar 30 calorii/cana.

Mananca cu mana non-dominanta

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea California de Sud, acest truc simplu te va ajuta sa mananci mai putin. Si asta nu pentru ca e mai greu sa mananci cu aceasta mana, ci pentru ca, prin intreruperea automatismelor, devii mai atent si constientizezi faptul ca mananci si astfel consumi atat cat ai nevoie, nu mai mult.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum economisesti calorii, kilograme in plus, mancare, portie, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne