logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
retete

Rețete low-carb cu ouă sub 300 de calorii

04.09.2020

Natalia Talmacec

2376

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Bogate în vitaminele A, B și D, ouăle sunt și o sursă excelentă de proteine. Din aceste considerente, dar și pentru că sunt un ingredient versatil și ușor de gătit, ouăle se dovedesc a fi un aliat de încredere în lupta cu kilogramele în plus.

Fie că ți-a propus să slăbești sau pur și simplu să te menții în formă, prezența ouălor în planul alimentar îți va facilita mult misiunea. Fiind o completă de proteine – furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali – ouăle contribuie pe de o parte la consolidarea masei musculare, iar pe de altă parte la încetinirea digestiei, prelungind senzația de sațietate și ținându-ne departe de tentația de a ronțăi între mese.

Proteinele nu sunt singurul motiv pentru care ouăle sunt atât de apreciate și recomandate în dietele de slăbit. Ele pun la dispoziție multe alte substanțe nutritive valoroase.

Un ou mare conține:

Calorii: 77

Proteine: 6.3 g

Grăsimi: 5.3 g

Glucide: 0.6 g

Vitamina B12 (cobalamină): 9% din DZR (Doza Zilnică Recomandată)

Vitamina B2 (riboflavină): 15% din DZR

Vitamina A: 6% din DZR

Vitamina B5 (acid pantotenic): 7% din DZR

Seleniu: 22% din DZR

De asemenea, ouăle mai au în compoziție cantități mici din aproape fiecare vitamină și mineral necesare corpului uman, inclusiv calciu, fier, potasiu, zinc, mangan, vitamina E, acid folic și multe altele.

Din acest punct de vedere, ouăle sunt considerate a fi unele dintre cele mai nutritive alimente. Ele asigură cantități importante din foarte mulți nutrienți per unitatea de volum, dar și per numărul de calorii.

Acum că te-am convins să incluzi ouăle în meniu, îți propunem în continuare și două rețete simple, delicioase și sățioase. Nu te speria de acest ultim calificativ, pentru că nu sunt bombe calorice. Ele nu depășesc 300 de calorii/porție.

O altfel de salată provensală

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 6 ouă mari, fierte și decojite
  • 75 g de roșii cherry, tocate (aprox. ¾ de cană)
  • 6 măsline verzi, tocate
  • 2 linguri de ceapă roșie, tocată
  • 2 linguri de busuioc proaspăt, tocat
  • 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline
  • 1 lingură (15 ml) de oțet de vin alb
  • ¼ de linguriță de sare
  • 8 frunze de salată verde

Mod de prepare:

  1. Taie cubulețe mici ouăle și puneți-le într-un castron mediu. Adăugați roșiile, măslinele, ceapa roșie și busuiocul.
  2. Într-o cană sau într-un bol mic, mixează bine uleiul de măsline, oțetul și sarea până când obții o compoziție cu textură mătăsoasă.
  3. Toarnă vinegreta obținută peste ingredientele din castron și amestecă ușor, apoi distribuie compoziția în mod egal pe frunzele de salată. Dacă vrei, poți rula frunzele, pentru realiza un wrap.

Dimensiunea porției: 2 frunze umplute cu salată de ouă

Valori nutriționale per porție: 157 de calorii, 11 g de grăsimi, din care saturate – 3g, monosaturate – 5g, colesterol – 279 g, 10 g de proteine, 4 carbohidrați, 1 g de fibre.

Quiche fără crustă

Ingrediente necesare pentru 12 bucăți:

  • 2 ¼ căni (218g) de legume congelate (broccoli, conopidă, mazăre verde, fasole păstăi, morcovi etc.)
  • ½ de cană (85g) orez brun, gătit
  • ½ de cană (57g) de brânză cheddar rasă
  • 8 ouă mari
  • ¼ de linguriță de sare
  • ⅛ de linguriță de piper
  • ¼ de linguriță de pudră de usturoi
  • ¼ de linguriță de praf de ceapă

Mod de preparare:

  1. Pune o tavă de brioșe cu înveliș antiaderent cu 12 goluri în cuptorul setat la 218 °C.
  2. Tăie mărunt legumele, apoi amestecă-le într-un castron cu orezul și brânza.
  3. Separat, într-un bol, bate bine ouăle, apoi adaugă sarea, piperul, pudra de usturoi și de ceapă.
  4. Scoate tava de brioșe din cuptor, pulverizează golurile cu spray de gătit și pune rapid amestecul de legume în ele, încercând să împarți compoziția în mod egal. Toarnă apoi amestecul de ouă peste legume și dă tava la cuptor, timp de aproximativ 15-20 minute.
  5. Scoate tava din cuptor și, folosind un cuțit de unt, desprinde ușor preparatul de marginile tăvii, apoi răstoarnă quiche-urile pe un platou.

Dimensiunea porției: 2 bucăți

Valori nutriționale per porție: 173 de calorii, 12 g de proteine, 11 g de grăsimi, din care saturate – 4 g, monosaturate – 0g, colesterol – 259 mg, 9 g de carbohidrați, 1 g de fibre.

Etichete:

calorii, dieta de slabit, diete de slabit, grasimi, oua, plan alimentar, proteine, recomandat, retete cu oua, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

Zucchini cu ton
Chiar dacă nu se bucură de o popularitate ridicată, zucchini are un gust pregnant și este plin d..

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Pulpe de pui cu pere

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Gogoși cu miere și ovăz

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Chiftele cu orez și brânză în sos de roșii

01.03.2021

Stan Stefan
retete
Salată de pui cu fructe

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Mic dejun – ouă umplute cu avocado

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)

22.02.2021

Liliana Costache
retete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333377
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338858
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285533
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143543



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Sport Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne