logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Recunoaște și combate în mod eficient astenia

Dacă te simți fără pic de vlagă, ai capul greu și gândurile aiurea, iar starea nu-i de ieri de azi, cel mai probabil, te numeri printre victimele asteniei. Din fericire, ai dreptul la revanșă, iar modalitățile prin care te poți redresa și contraataca nu sunt puține la număr. Important este să le cunoști, ca să poți acționa la timp. Cu astenia nu-i de glumit!

25.03.2021

Natalia Talmacec

169

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde
Cuprins
1. Evaluează-ți simptomele
2. Începe lupta cu astenia încă de la prima oră
3. Mare atenție la ce alegi să pui în farfurie
4. Ia-ți în serios astenia și nevoia de odihnă
5. Ridică-te și fă mișcare

Soarele e din ce în ce mai îndrăzneț, înfloresc grădinile, ceru-i ca oglinda și, pe cale de consecință, ar trebui să debordăm de voioșie. Ei bine, tabloul primăverii nu-i chiar atât de senin pe cât ni-l descriu poeții. Cel puțin pentru cei aproximativ 40% dintre oameni, care, potrivit estimărilor medicilor, sunt afectați într-o măsură sau alta de astenie. Vorbim de acea stare în care îți simți corpul greu și nu ai chef de nimic.

Pentru că au o vulnerabilitate fizică și emoțională mai mare, femeile sunt mai predispuse la a dezvolta astenie de primăvară, prin comparație cu bărbații. Studiile au arătat în cazul lor riscul ar fi de două ori mai mare.

Evaluează-ți simptomele

Cum îți dai seama că-i astenie și nu altceva? Iei o foaie și un pix și începi să bifezi:

  • oboseală accentuată, permanentă și nejustificată (chiar dacă dormi șapte-opt ore pe noapte)
  • nervozitate și iritabilitate
  • stare de sfârșeală, mai ales în jurul orelor 10-11 dimineața
  • scăderea puterii de concentrare, randament scăzut la locul de muncă
  • dureri de cap supărătoare
  • amețeli și palpitații
  • apatie și lipsa interesului pentru activitățile de zi cu zi
  • probleme de alimentație, cu scăderea sau creștere în greutate
  • senzații de „nod în gât” și nevoia de a plânge relativ frecvent
  • sentimente de inutilitate și lipsă de sens
  • apetit sexual scăzut
  • problemele nu apar la analizele medicale

În cazul în care cumulezi chiar și două-trei dintre semnele enumerate, diagnosticul este aproape cert. La fel și faptul că măsurile de combatere trebuie aplicate fără amânare.

Începe lupta cu astenia încă de la prima oră

De cum te ridici dimineața din pat, bea, pe stomacul gol, un pahar cu apă cu puțin suc de lămâie sau un suc de fructe sau legume proaspăt stors în care ai pus o linguriță de polen și una de miere. Și mai bine ar fi dacă ai apela la întreg arsenalul oferit de apicultură: propolis, păstură și lăptișor de matcă. Excelentă, la prima oră, este și drojdia de bere. Aceasta conține vitaminele din grupul B, care au un rol esențial în gestionarea asteniei, datorită efectelor tonice asupra sistemului nervos, dar și asupra celui imunitar.

Mare atenție la ce alegi să pui în farfurie

Evită grăsimile, alcoolul, prăjelile și produsele rafinate de tipul făinii albe și a zahărului, dacă nu vrei ca starea de epuizare să se accentueze. Organismul consumă o cantitate mare de energie pentru a le metaboliza, fără a obține substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim. Mizează, în schimb, pe consumul alimentelor cu aport considerabil de vitamine și minerale. Exemple bune în acest sens sunt cerealele integrale, în special cele germinate, sfecla roșie, morcovul, merele, ciupercile, nucile, spanacul, ștevia, leurda și urzicile.

Ia-ți în serios astenia și nevoia de odihnă

Deoarece în timpul somnului organismul se reface și acumulează energie, este foarte important să-ți respecți orele de odihnă. Așadar, încearcă să-ți organizezi timpul în așa fel încât la ora 23.00, cel târziu, să fii în pat cu lumina stinsă.

De asemenea, dacă ai posibilitatea, fă o pauză de 10-20 de minute, în timpul zilei, la orizontală. Nu-i deloc o glumă. Studiile științifice au demonstrat că un pui de somn redresează creierul și îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare, ceea ce înseamnă că vei reuși să rămâi pe poziții până la finalul zilei.

Ridică-te și fă mișcare

Deși odihna este necesară, aceasta nu înseamnă că trebuie să te retragi în pături și să te tolănești toată ziua. Pentru a pune definitiv astenia pe fugă, trebuie să fugi și tu! Nimic nu te poate energiza mai bine decât un program de exerciții ușoare, practicat zi de zi, mai ales în aer liber.

Chiar și dacă alegi să faci o simplă plimbare, la pas domol, tot e bine. Vei pune în mișcare sângele și te vei oxigena optim, iar dacă te fură peisajul și-ți apare un zâmbet pe chip – e perfect. E un semn clar că astenia bate în retragere.

Un ajutor neprețuit în astenie oferă Benesio Tonico Forte. Acest supliment alimentar crește nivelul de enrgie și echilibrează sistemul nervos. Conține 4 aminoacizi (Arginină, Fosfoserină, Glutamină, Asparagină) și vitamina B12, care împreună stimulează funcțiile organismului. Se administrează foarte simplu, câte un flacon buvabil între mese. Este un produs fără zahăr!

Etichete:

alimentatie, astenie, concentrare, energie, minerale, recomandat, sanatate, vitamine

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018526
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334292
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339529
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144694



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne