logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Recunoaște și combate în mod eficient astenia

Dacă te simți fără pic de vlagă, ai capul greu și gândurile aiurea, iar starea nu-i de ieri de azi, cel mai probabil, te numeri printre victimele asteniei. Din fericire, ai dreptul la revanșă, iar modalitățile prin care te poți redresa și contraataca nu sunt puține la număr. Important este să le cunoști, ca să poți acționa la timp. Cu astenia nu-i de glumit!

25.03.2021

Natalia Talmacec

712

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde
Cuprins
1. Evaluează-ți simptomele
2. Începe lupta cu astenia încă de la prima oră
3. Mare atenție la ce alegi să pui în farfurie
4. Ia-ți în serios astenia și nevoia de odihnă
5. Ridică-te și fă mișcare

Soarele e din ce în ce mai îndrăzneț, înfloresc grădinile, ceru-i ca oglinda și, pe cale de consecință, ar trebui să debordăm de voioșie. Ei bine, tabloul primăverii nu-i chiar atât de senin pe cât ni-l descriu poeții. Cel puțin pentru cei aproximativ 40% dintre oameni, care, potrivit estimărilor medicilor, sunt afectați într-o măsură sau alta de astenie. Vorbim de acea stare în care îți simți corpul greu și nu ai chef de nimic.

Pentru că au o vulnerabilitate fizică și emoțională mai mare, femeile sunt mai predispuse la a dezvolta astenie de primăvară, prin comparație cu bărbații. Studiile au arătat în cazul lor riscul ar fi de două ori mai mare.

Evaluează-ți simptomele

Cum îți dai seama că-i astenie și nu altceva? Iei o foaie și un pix și începi să bifezi:

  • oboseală accentuată, permanentă și nejustificată (chiar dacă dormi șapte-opt ore pe noapte)
  • nervozitate și iritabilitate
  • stare de sfârșeală, mai ales în jurul orelor 10-11 dimineața
  • scăderea puterii de concentrare, randament scăzut la locul de muncă
  • dureri de cap supărătoare
  • amețeli și palpitații
  • apatie și lipsa interesului pentru activitățile de zi cu zi
  • probleme de alimentație, cu scăderea sau creștere în greutate
  • senzații de „nod în gât” și nevoia de a plânge relativ frecvent
  • sentimente de inutilitate și lipsă de sens
  • apetit sexual scăzut
  • problemele nu apar la analizele medicale

În cazul în care cumulezi chiar și două-trei dintre semnele enumerate, diagnosticul este aproape cert. La fel și faptul că măsurile de combatere trebuie aplicate fără amânare.

Începe lupta cu astenia încă de la prima oră

De cum te ridici dimineața din pat, bea, pe stomacul gol, un pahar cu apă cu puțin suc de lămâie sau un suc de fructe sau legume proaspăt stors în care ai pus o linguriță de polen și una de miere. Și mai bine ar fi dacă ai apela la întreg arsenalul oferit de apicultură: propolis, păstură și lăptișor de matcă. Excelentă, la prima oră, este și drojdia de bere. Aceasta conține vitaminele din grupul B, care au un rol esențial în gestionarea asteniei, datorită efectelor tonice asupra sistemului nervos, dar și asupra celui imunitar.

Mare atenție la ce alegi să pui în farfurie

Evită grăsimile, alcoolul, prăjelile și produsele rafinate de tipul făinii albe și a zahărului, dacă nu vrei ca starea de epuizare să se accentueze. Organismul consumă o cantitate mare de energie pentru a le metaboliza, fără a obține substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim. Mizează, în schimb, pe consumul alimentelor cu aport considerabil de vitamine și minerale. Exemple bune în acest sens sunt cerealele integrale, în special cele germinate, sfecla roșie, morcovul, merele, ciupercile, nucile, spanacul, ștevia, leurda și urzicile.

Ia-ți în serios astenia și nevoia de odihnă

Deoarece în timpul somnului organismul se reface și acumulează energie, este foarte important să-ți respecți orele de odihnă. Așadar, încearcă să-ți organizezi timpul în așa fel încât la ora 23.00, cel târziu, să fii în pat cu lumina stinsă.

De asemenea, dacă ai posibilitatea, fă o pauză de 10-20 de minute, în timpul zilei, la orizontală. Nu-i deloc o glumă. Studiile științifice au demonstrat că un pui de somn redresează creierul și îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare, ceea ce înseamnă că vei reuși să rămâi pe poziții până la finalul zilei.

Ridică-te și fă mișcare

Deși odihna este necesară, aceasta nu înseamnă că trebuie să te retragi în pături și să te tolănești toată ziua. Pentru a pune definitiv astenia pe fugă, trebuie să fugi și tu! Nimic nu te poate energiza mai bine decât un program de exerciții ușoare, practicat zi de zi, mai ales în aer liber.

Chiar și dacă alegi să faci o simplă plimbare, la pas domol, tot e bine. Vei pune în mișcare sângele și te vei oxigena optim, iar dacă te fură peisajul și-ți apare un zâmbet pe chip – e perfect. E un semn clar că astenia bate în retragere.

Un ajutor neprețuit în astenie oferă Benesio Tonico Forte. Acest supliment alimentar crește nivelul de enrgie și echilibrează sistemul nervos. Conține 4 aminoacizi (Arginină, Fosfoserină, Glutamină, Asparagină) și vitamina B12, care împreună stimulează funcțiile organismului. Se administrează foarte simplu, câte un flacon buvabil între mese. Este un produs fără zahăr!

Etichete:

alimentatie, astenie, concentrare, energie, minerale, recomandat, sanatate, vitamine

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030470
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344514
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158959

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Editorial Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne