logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

O dietă sănătoasă, de-a lungul întregii vieţi, este un factor esenţial pentru o dezvoltare normală şi pentru prevenirea unor afecţiuni grave. Într-o societate în care alimentaţia se bazează pe produse procesate, cu grăsimi, zaharuri şi sodiu peste limita admisă, găsirea unui echilibru este un lucru extrem de complicat.

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu

2622

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

În acest context, Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a realizat un ghid al alimentaţiei sănătoase, bazat pe numeroase studii ştiinţifice strânse din întreaga lume.

Principiile de bază

Chiar dacă alimentaţia depinde de diverşi factori, precum vârstă, sex, stil de viaţă, cultură locală etc., principiile rămân aceleaşi: trebuie consumate fructe, legume, fibre dietetice şi trebuie evitat sau redus consumul de zaharuri, sare şi grăsimi. Nu uita că o dietă nesănătoasă şi lipsa exerciţiilor fizice este considerată o ameninţare la nivel global. Regula de bază este că o alimentaţie sănătoasă trebuie să înceapă din prima lună de viaţă şi nu trebuie să se încheie niciodată.

Dieta unui adult

  • Bazează-ți alimentația pe fructe, legume, leguminoase (linte, fasole), nuci, cereale integrale (ovăz, grâu, mei, orez brun, porumb neprocesat).
  • Zilnic trebuie să consumi aproximativ 400 g de fructe şi legume. Redu însă cartofii, dar şi alte rădăcinoase ce conţin amidon.
  • Între 5-10% din aportul de energie zilnic poate să fie din zaharuri. Practic, pentru o persoană cu o greutate normală, care consumă 2000 de calorii pe zi, echivalentul este de 12 linguriţe rase (aprox. 50 g). Zaharurile libere sunt adăugate de către producători atât în alimente, cât şi în băuturi, aşadar atenţie la etichete. Atenţie şi la zaharurile prezente în miere, sucuri naturale din fructe sau concentrate din sucuri de fructe.
  • Mai puţin de 30% din aportul zilnic de energie poate fi din grăsimi. Cum nu ne putem feri complet de grăsimi, îndreaptă-ţi atenţia către cele nesaturate, pe care le găseşti în peşte, avocado, nuci, dar şi în uleiuri de floarea-soarelui, măsline sau soia. În schimb, evită pe cât posibil grăsimile saturate din carnea grasă, unt, smântână, brânză sau din uleiurile de palmier şi cocos. Grijă şi la grăsimile trans din alimente coapte sau prăjite, din cele preambalate, precum pizza congelată, piureuri, fursecuri, biscuiți etc. Trebuie consumate cu moderație și alimente sau produse lactate ce provin de la animale rumegătoare, precum vaci, oi sau capre.
  • Consumul de sare trebuie atent supravegheat. Nu trebuie consumate mai mult de 5 g de sare pe zi, echivalentul unei lingurițe. Pentru a lămuri dilema consumului de sare cu iod sau fără, aflăm de la specialiştii OMS că este recomandat consumul de sare cu iod.

Dieta sugarilor şi copiilor mici

Pentru a reduce riscul de supraponderalitate/obezitate și al bolilor cronice în viața de adult este extrem de importantă o nutriție corectă în primii doi ani de viață. Acest lucru va asigura o creștere sănătoasă a copilului și o dezvoltare cognitivă normală. Pe lângă elementele prezentate mai sus, la dieta adulților, în cazul copiilor trebuie respectate următoarele reguli, în cazul în care sănătatea mamei permite acest lucru:

  • În primele 6 luni de viaţă, bebeluşii vor fi hrăniţi exclusiv la sân.
  • De la 6 luni, laptele matern trebuie completat cu alimentaţia diversificată, în care nu se va adăuga sare şi zahăr.
  • Alimentaţia la sân va continua fără pauză şi după vârsta de 6 luni, până la 2 ani, completând alimentaţia diversificată.

Statele membre OMS şi-au propus până în 2025 o reducere la nivel mondial a aportului de sare cu 30%. De asemenea, tot până în 2025 se vor lua măsuri pentru a scădea creșterea alarmată a cazurilor de diabet și obezitate, atât în cazul copiilor, cât și al adulţilor.

Sfaturi practice de la OMS

  • Gătește alimentele la aburi sau fierte în loc să le prăjești.
  • Atunci când carnea este prea grasă, dă grăsimea la o parte înainte să o gătești.
  • Limitează folosirea bulionului și a altor sosuri cumpărate, pentru a reduce aportul zilnic de sare.
  • Întotdeauna alege produse cu un nivel scăzut de sodiu.
  • Fiecare masă trebuie să conţină legume.
  • În loc de snacksuri, mănâncă zilnic legume şi fructe crude.

Reducerea consumului de sare la 5 g pe zi poate preveni aproximativ 1,7 milioane de decese pe an, la nivel mondial. Problema cea mai mare este că oamenii nu realizează câtă sare consumă zilnic, în condițiile în care consumul depășește limitele admise din cauza alimentelor procesate. 

Etichete:

dieta copii, dieta sanatoasa, oms, recomandari dieta, recomandat, sanatate

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

(P) Cum se administrează uleiul de pește copiilor mici și de ce este atât de folositor?
Deși mulți dintre noi avem amintiri neplăcute din cauza gustului îngrozitor pe care ulei..

19.10.2020

tonica
nutritie sanatoasa
Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Retete Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne