logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

O dietă sănătoasă, de-a lungul întregii vieţi, este un factor esenţial pentru o dezvoltare normală şi pentru prevenirea unor afecţiuni grave. Într-o societate în care alimentaţia se bazează pe produse procesate, cu grăsimi, zaharuri şi sodiu peste limita admisă, găsirea unui echilibru este un lucru extrem de complicat.

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu

3117

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

În acest context, Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a realizat un ghid al alimentaţiei sănătoase, bazat pe numeroase studii ştiinţifice strânse din întreaga lume.

Principiile de bază

Chiar dacă alimentaţia depinde de diverşi factori, precum vârstă, sex, stil de viaţă, cultură locală etc., principiile rămân aceleaşi: trebuie consumate fructe, legume, fibre dietetice şi trebuie evitat sau redus consumul de zaharuri, sare şi grăsimi. Nu uita că o dietă nesănătoasă şi lipsa exerciţiilor fizice este considerată o ameninţare la nivel global. Regula de bază este că o alimentaţie sănătoasă trebuie să înceapă din prima lună de viaţă şi nu trebuie să se încheie niciodată.

Dieta unui adult

  • Bazează-ți alimentația pe fructe, legume, leguminoase (linte, fasole), nuci, cereale integrale (ovăz, grâu, mei, orez brun, porumb neprocesat).
  • Zilnic trebuie să consumi aproximativ 400 g de fructe şi legume. Redu însă cartofii, dar şi alte rădăcinoase ce conţin amidon.
  • Între 5-10% din aportul de energie zilnic poate să fie din zaharuri. Practic, pentru o persoană cu o greutate normală, care consumă 2000 de calorii pe zi, echivalentul este de 12 linguriţe rase (aprox. 50 g). Zaharurile libere sunt adăugate de către producători atât în alimente, cât şi în băuturi, aşadar atenţie la etichete. Atenţie şi la zaharurile prezente în miere, sucuri naturale din fructe sau concentrate din sucuri de fructe.
  • Mai puţin de 30% din aportul zilnic de energie poate fi din grăsimi. Cum nu ne putem feri complet de grăsimi, îndreaptă-ţi atenţia către cele nesaturate, pe care le găseşti în peşte, avocado, nuci, dar şi în uleiuri de floarea-soarelui, măsline sau soia. În schimb, evită pe cât posibil grăsimile saturate din carnea grasă, unt, smântână, brânză sau din uleiurile de palmier şi cocos. Grijă şi la grăsimile trans din alimente coapte sau prăjite, din cele preambalate, precum pizza congelată, piureuri, fursecuri, biscuiți etc. Trebuie consumate cu moderație și alimente sau produse lactate ce provin de la animale rumegătoare, precum vaci, oi sau capre.
  • Consumul de sare trebuie atent supravegheat. Nu trebuie consumate mai mult de 5 g de sare pe zi, echivalentul unei lingurițe. Pentru a lămuri dilema consumului de sare cu iod sau fără, aflăm de la specialiştii OMS că este recomandat consumul de sare cu iod.

Dieta sugarilor şi copiilor mici

Pentru a reduce riscul de supraponderalitate/obezitate și al bolilor cronice în viața de adult este extrem de importantă o nutriție corectă în primii doi ani de viață. Acest lucru va asigura o creștere sănătoasă a copilului și o dezvoltare cognitivă normală. Pe lângă elementele prezentate mai sus, la dieta adulților, în cazul copiilor trebuie respectate următoarele reguli, în cazul în care sănătatea mamei permite acest lucru:

  • În primele 6 luni de viaţă, bebeluşii vor fi hrăniţi exclusiv la sân.
  • De la 6 luni, laptele matern trebuie completat cu alimentaţia diversificată, în care nu se va adăuga sare şi zahăr.
  • Alimentaţia la sân va continua fără pauză şi după vârsta de 6 luni, până la 2 ani, completând alimentaţia diversificată.

Statele membre OMS şi-au propus până în 2025 o reducere la nivel mondial a aportului de sare cu 30%. De asemenea, tot până în 2025 se vor lua măsuri pentru a scădea creșterea alarmată a cazurilor de diabet și obezitate, atât în cazul copiilor, cât și al adulţilor.

Sfaturi practice de la OMS

  • Gătește alimentele la aburi sau fierte în loc să le prăjești.
  • Atunci când carnea este prea grasă, dă grăsimea la o parte înainte să o gătești.
  • Limitează folosirea bulionului și a altor sosuri cumpărate, pentru a reduce aportul zilnic de sare.
  • Întotdeauna alege produse cu un nivel scăzut de sodiu.
  • Fiecare masă trebuie să conţină legume.
  • În loc de snacksuri, mănâncă zilnic legume şi fructe crude.

Reducerea consumului de sare la 5 g pe zi poate preveni aproximativ 1,7 milioane de decese pe an, la nivel mondial. Problema cea mai mare este că oamenii nu realizează câtă sare consumă zilnic, în condițiile în care consumul depășește limitele admise din cauza alimentelor procesate. 

Etichete

Etichete:

dieta copii, dieta sanatoasa, oms, recomandari dieta, recomandat, sanatate

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

Cauzele și abordarea obezității la adolescenți
Obezitatea în rândul adolescenților este o problemă de sănătate care afectează aproximativ 18..

11.07.2022

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Cum se administrează uleiul de pește copiilor mici și de ce este atât de folositor?

19.10.2020

tonica
nutritie sanatoasa
Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033928
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348156
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350573
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296330
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166140

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne