logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

O dietă sănătoasă, de-a lungul întregii vieţi, este un factor esenţial pentru o dezvoltare normală şi pentru prevenirea unor afecţiuni grave. Într-o societate în care alimentaţia se bazează pe produse procesate, cu grăsimi, zaharuri şi sodiu peste limita admisă, găsirea unui echilibru este un lucru extrem de complicat.

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu

1915

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

În acest context, Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a realizat un ghid al alimentaţiei sănătoase, bazat pe numeroase studii ştiinţifice strânse din întreaga lume.

Principiile de bază

Chiar dacă alimentaţia depinde de diverşi factori, precum vârstă, sex, stil de viaţă, cultură locală etc., principiile rămân aceleaşi: trebuie consumate fructe, legume, fibre dietetice şi trebuie evitat sau redus consumul de zaharuri, sare şi grăsimi. Nu uita că o dietă nesănătoasă şi lipsa exerciţiilor fizice este considerată o ameninţare la nivel global. Regula de bază este că o alimentaţie sănătoasă trebuie să înceapă din prima lună de viaţă şi nu trebuie să se încheie niciodată.

Dieta unui adult

  • Bazează-ți alimentația pe fructe, legume, leguminoase (linte, fasole), nuci, cereale integrale (ovăz, grâu, mei, orez brun, porumb neprocesat).
  • Zilnic trebuie să consumi aproximativ 400 g de fructe şi legume. Redu însă cartofii, dar şi alte rădăcinoase ce conţin amidon.
  • Între 5-10% din aportul de energie zilnic poate să fie din zaharuri. Practic, pentru o persoană cu o greutate normală, care consumă 2000 de calorii pe zi, echivalentul este de 12 linguriţe rase (aprox. 50 g). Zaharurile libere sunt adăugate de către producători atât în alimente, cât şi în băuturi, aşadar atenţie la etichete. Atenţie şi la zaharurile prezente în miere, sucuri naturale din fructe sau concentrate din sucuri de fructe.
  • Mai puţin de 30% din aportul zilnic de energie poate fi din grăsimi. Cum nu ne putem feri complet de grăsimi, îndreaptă-ţi atenţia către cele nesaturate, pe care le găseşti în peşte, avocado, nuci, dar şi în uleiuri de floarea-soarelui, măsline sau soia. În schimb, evită pe cât posibil grăsimile saturate din carnea grasă, unt, smântână, brânză sau din uleiurile de palmier şi cocos. Grijă şi la grăsimile trans din alimente coapte sau prăjite, din cele preambalate, precum pizza congelată, piureuri, fursecuri, biscuiți etc. Trebuie consumate cu moderație și alimente sau produse lactate ce provin de la animale rumegătoare, precum vaci, oi sau capre.
  • Consumul de sare trebuie atent supravegheat. Nu trebuie consumate mai mult de 5 g de sare pe zi, echivalentul unei lingurițe. Pentru a lămuri dilema consumului de sare cu iod sau fără, aflăm de la specialiştii OMS că este recomandat consumul de sare cu iod.

Dieta sugarilor şi copiilor mici

Pentru a reduce riscul de supraponderalitate/obezitate și al bolilor cronice în viața de adult este extrem de importantă o nutriție corectă în primii doi ani de viață. Acest lucru va asigura o creștere sănătoasă a copilului și o dezvoltare cognitivă normală. Pe lângă elementele prezentate mai sus, la dieta adulților, în cazul copiilor trebuie respectate următoarele reguli, în cazul în care sănătatea mamei permite acest lucru:

  • În primele 6 luni de viaţă, bebeluşii vor fi hrăniţi exclusiv la sân.
  • De la 6 luni, laptele matern trebuie completat cu alimentaţia diversificată, în care nu se va adăuga sare şi zahăr.
  • Alimentaţia la sân va continua fără pauză şi după vârsta de 6 luni, până la 2 ani, completând alimentaţia diversificată.

Statele membre OMS şi-au propus până în 2025 o reducere la nivel mondial a aportului de sare cu 30%. De asemenea, tot până în 2025 se vor lua măsuri pentru a scădea creșterea alarmată a cazurilor de diabet și obezitate, atât în cazul copiilor, cât și al adulţilor.

Sfaturi practice de la OMS

  • Gătește alimentele la aburi sau fierte în loc să le prăjești.
  • Atunci când carnea este prea grasă, dă grăsimea la o parte înainte să o gătești.
  • Limitează folosirea bulionului și a altor sosuri cumpărate, pentru a reduce aportul zilnic de sare.
  • Întotdeauna alege produse cu un nivel scăzut de sodiu.
  • Fiecare masă trebuie să conţină legume.
  • În loc de snacksuri, mănâncă zilnic legume şi fructe crude.

Reducerea consumului de sare la 5 g pe zi poate preveni aproximativ 1,7 milioane de decese pe an, la nivel mondial. Problema cea mai mare este că oamenii nu realizează câtă sare consumă zilnic, în condițiile în care consumul depășește limitele admise din cauza alimentelor procesate. 

Etichete:

dieta copii, dieta sanatoasa, oms, recomandari dieta, recomandat, sanatate

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?
Lipsa apetitului reprezintă una dintre cele mai des..

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Intoleranta si alergia la lapte: care sunt diferentele?

24.02.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027325
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341824
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345620
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne