logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta fara dulciuri: renunta la zaharurile rafinate si scapa de kilogramele in plus

O dieta fara dulciuri pare un adevarat cosmar pentru cei mai multi dintre noi, obisnuiti sa consumam produse zaharoase zi de zi. Insa, la o privire mai atenta, aflam ca zaharul si consumul sau exagerat se numara printre cei mai redutabili inamici ai unei siluete armonioase si ai sanatatii generale – si nu o spunem noi, ci medicii din lumea intreaga. Daca sursele naturale de zahar sunt recomandate in alimentatia zilnica, inclusiv cand vrei sa slabesti, nu acelasi lucru se poate spune despre zaharurile rafinate.

30.06.2016

Dana Saporan

5083

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Suntem predispusi genetic sa adoram gustul dulce – in definitiv, zaharurile sunt „combustibil” pentru organismul nostru, fiecare celula a corpului avand nevoie de glucoza pentru a supravietui. Problema intervine insa atunci cand il consumam in exces, fara a fi pe deplin constienti de efectele sale devastatoare asupra sanatatii noastre, de la afectiuni orale la diabet si obezitate, cu toate implicatiile lor.

Dieta fara zahar nu trebuie sa fie un calvar

Este lesne de inteles ca nu iti va fi tocmai usor sa renunti brusc la dulciuri – reactii specifice „abstinentei” isi vor face imediat aparitia, in special daca esti mare consumator de produse zaharoase! In plus, nici realist nu este sa pui punct definitiv, dintr-odata, consumului de dulciuri.

Cel mai bine este sa renunti treptat la produsele cu zahar adaugat – doar ele sunt vizate de dieta fara dulciuri – in ritmul propriu; de pilda, in prima saptamana, propune-ti sa nu mai bei sucuri carbogazoase, apoi poti renunta treptat la ciocolata si produse de patiserie/cofetarie si tot asa.

Alimentatia echilibrata e solutia

Totodata, tine cont de urmatoarele: daca ti-ai propus sa urmezi un astfel de regim alimentar si pentru a elimina niste kilograme extra suparatoare, evita sa compensezi absenta dulciurilor din meniu cu consumul altor produse calorice si nesanatoase. Dieta ta ar trebui, asadar, sa se bazeze pe principiile clasice ale alimentatiei echilibrate: mananca doar atat cat ai nevoie, cate putin din toate, pentru a nu-ti crea frustrari deloc productive! Iar exceptiile se aplica, bineinteles, si in cazul dulciurilor si altor produse cu zahar adaugat: daca simti ca nu mai rezisti fara ceva dulce, „pacatuieste”, dupa care reia-ti bunele obiceiuri alimentare si mergi mai departe.

Alimente permise si interzise in dieta fara dulciuri

Este relativ simplu − un astfel de regim alimentar spune „stop” consumului de produse cu zahar adaugat:

  • dulciuri de orice tip (bomboane, ciocolata, napolitane, prajituri, torturi, patiserie etc.)
  • sosuri dulci
  • gemuri, dulceturi, marmelada
  • bauturi indulcite
  • iaurturi cu fructe
  • fructe si legume la conserva
  • cocktailuri alcoolice si non-alcoolice s.a.

Preferabil ar fi sa te tii departe, macar o perioada, si de miere, sirop de agave si alte produse similare folosite la indulcirea mancarurilor si a bauturilor. In rest, poti consuma carne, lactate, produse fainoase, uleiuri si grasimi, fructe, oleaginoase, seminte, legume si leguminoase (adica inclusiv produse cu continut natural de zahar). In ceea ce priveste alcoolul, ideal este sa consumi cantitati moderate si sa te indrepti catre variante cat mai prietenoase cu sanatatea, cum ar fi vinul rosu (sec sau demisec).

Idei de meniu in dieta fara dulciuri

Dat fiind ca poti manca aproape orice, meniul tau zilnic poate lua orice forma iti doresti. Dar ca sa ai un punct de plecare, care sa te invite sa incerci preparate si retete noi, iti oferim cateva idei de mic dejun, pranz, cina si gustari satioase, prietenoase cu silueta si, mai ales, sanatoase:

Mic dejun

1. Parfait din 200 g de iaurt grecesc simplu cu 1 lingura de nuci tocate, 200 g de afine proaspete, 50 g de cirese, scortisoara si nucsoara;

2. Smoothie verde din telina, castravete, varza kale, salata verde, lamaie si mar;

3. 2 oua ochiuri cu spanac sotat cu ulei de masline, sare si piper si 1 felie de paine din grau incoltit cu putin unt.

Pranz

1. Piept de pui cu chipsuri din cartofi dulci, plus broccoli si conopida gatite la abur;

2. Salata de legume de vara cu branza si dressing light (ulei de masline si otet/zeama de lamaie);

3. Somon cu legume la gratar si orez brun.

Cina

1. Stir-fry de vita cu legume amestecate sotate;

2. Salata de ton cu avocado, sfecla, seminte de dovleac si legume cu frunze verzi;

3. Piept de pui cu conopida si usturoi sotate.

Gustari

1. 1 para si 1-2 linguri de migdale;

2. 100 g de branzica de vaci cu afine si seminte de floarea-soarelui;

3. 1 mar si 2 linguri de unt de arahide neindulcit;

4. 100 g de hummus, cu betisoare de morcov si telina;

5. Un pumn de mix de fructe oleaginoase (nuci, migdale, fistic etc.);

6. 1 iaurt grecesc mic cu capsune proaspete si seminte de chia.

 Dana Saporan

Etichete:

alimente dieta fara dulciuri, dieta dulciuri, dieta fara dulciuri, dieta fara zahar, dieta zahar, meniu dieta fara dulciuri, reguli dieta fara dulciuri

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154278

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Sport Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne