logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta fara dulciuri: renunta la zaharurile rafinate si scapa de kilogramele in plus

O dieta fara dulciuri pare un adevarat cosmar pentru cei mai multi dintre noi, obisnuiti sa consumam produse zaharoase zi de zi. Insa, la o privire mai atenta, aflam ca zaharul si consumul sau exagerat se numara printre cei mai redutabili inamici ai unei siluete armonioase si ai sanatatii generale – si nu o spunem noi, ci medicii din lumea intreaga. Daca sursele naturale de zahar sunt recomandate in alimentatia zilnica, inclusiv cand vrei sa slabesti, nu acelasi lucru se poate spune despre zaharurile rafinate.

30.06.2016

Dana Saporan

5595

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Suntem predispusi genetic sa adoram gustul dulce – in definitiv, zaharurile sunt „combustibil” pentru organismul nostru, fiecare celula a corpului avand nevoie de glucoza pentru a supravietui. Problema intervine insa atunci cand il consumam in exces, fara a fi pe deplin constienti de efectele sale devastatoare asupra sanatatii noastre, de la afectiuni orale la diabet si obezitate, cu toate implicatiile lor.

Dieta fara zahar nu trebuie sa fie un calvar

Este lesne de inteles ca nu iti va fi tocmai usor sa renunti brusc la dulciuri – reactii specifice „abstinentei” isi vor face imediat aparitia, in special daca esti mare consumator de produse zaharoase! In plus, nici realist nu este sa pui punct definitiv, dintr-odata, consumului de dulciuri.

Cel mai bine este sa renunti treptat la produsele cu zahar adaugat – doar ele sunt vizate de dieta fara dulciuri – in ritmul propriu; de pilda, in prima saptamana, propune-ti sa nu mai bei sucuri carbogazoase, apoi poti renunta treptat la ciocolata si produse de patiserie/cofetarie si tot asa.

Alimentatia echilibrata e solutia

Totodata, tine cont de urmatoarele: daca ti-ai propus sa urmezi un astfel de regim alimentar si pentru a elimina niste kilograme extra suparatoare, evita sa compensezi absenta dulciurilor din meniu cu consumul altor produse calorice si nesanatoase. Dieta ta ar trebui, asadar, sa se bazeze pe principiile clasice ale alimentatiei echilibrate: mananca doar atat cat ai nevoie, cate putin din toate, pentru a nu-ti crea frustrari deloc productive! Iar exceptiile se aplica, bineinteles, si in cazul dulciurilor si altor produse cu zahar adaugat: daca simti ca nu mai rezisti fara ceva dulce, „pacatuieste”, dupa care reia-ti bunele obiceiuri alimentare si mergi mai departe.

Alimente permise si interzise in dieta fara dulciuri

Este relativ simplu − un astfel de regim alimentar spune „stop” consumului de produse cu zahar adaugat:

  • dulciuri de orice tip (bomboane, ciocolata, napolitane, prajituri, torturi, patiserie etc.)
  • sosuri dulci
  • gemuri, dulceturi, marmelada
  • bauturi indulcite
  • iaurturi cu fructe
  • fructe si legume la conserva
  • cocktailuri alcoolice si non-alcoolice s.a.

Preferabil ar fi sa te tii departe, macar o perioada, si de miere, sirop de agave si alte produse similare folosite la indulcirea mancarurilor si a bauturilor. In rest, poti consuma carne, lactate, produse fainoase, uleiuri si grasimi, fructe, oleaginoase, seminte, legume si leguminoase (adica inclusiv produse cu continut natural de zahar). In ceea ce priveste alcoolul, ideal este sa consumi cantitati moderate si sa te indrepti catre variante cat mai prietenoase cu sanatatea, cum ar fi vinul rosu (sec sau demisec).

Idei de meniu in dieta fara dulciuri

Dat fiind ca poti manca aproape orice, meniul tau zilnic poate lua orice forma iti doresti. Dar ca sa ai un punct de plecare, care sa te invite sa incerci preparate si retete noi, iti oferim cateva idei de mic dejun, pranz, cina si gustari satioase, prietenoase cu silueta si, mai ales, sanatoase:

Mic dejun

1. Parfait din 200 g de iaurt grecesc simplu cu 1 lingura de nuci tocate, 200 g de afine proaspete, 50 g de cirese, scortisoara si nucsoara;

2. Smoothie verde din telina, castravete, varza kale, salata verde, lamaie si mar;

3. 2 oua ochiuri cu spanac sotat cu ulei de masline, sare si piper si 1 felie de paine din grau incoltit cu putin unt.

Pranz

1. Piept de pui cu chipsuri din cartofi dulci, plus broccoli si conopida gatite la abur;

2. Salata de legume de vara cu branza si dressing light (ulei de masline si otet/zeama de lamaie);

3. Somon cu legume la gratar si orez brun.

Cina

1. Stir-fry de vita cu legume amestecate sotate;

2. Salata de ton cu avocado, sfecla, seminte de dovleac si legume cu frunze verzi;

3. Piept de pui cu conopida si usturoi sotate.

Gustari

1. 1 para si 1-2 linguri de migdale;

2. 100 g de branzica de vaci cu afine si seminte de floarea-soarelui;

3. 1 mar si 2 linguri de unt de arahide neindulcit;

4. 100 g de hummus, cu betisoare de morcov si telina;

5. Un pumn de mix de fructe oleaginoase (nuci, migdale, fistic etc.);

6. 1 iaurt grecesc mic cu capsune proaspete si seminte de chia.

 Dana Saporan

Etichete:

alimente dieta fara dulciuri, dieta dulciuri, dieta fara dulciuri, dieta fara zahar, dieta zahar, meniu dieta fara dulciuri, reguli dieta fara dulciuri

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344490
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne