logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum te pot îngrășa fructele

Te feliciți după fiecare porție de fructe pe care o mănânci, convins fiind ca tocmai ți-ai administrat o doză de sănătate și ai contribuit la menținerea siluetei? Mai ușor cu entuziasmul! Da, fructele sunt pline de substanțe nutritive, au antioxidanți care țin bolile grave departe și sunt ridicate în slăvi la unison. Totuși, dacă nu știi cum să le alegi, când să le mănânci și, mai ales, în ce cantitate, riști să te trezești cu colăcei pe abdomen. 

26.11.2019

Cristina-Olivia Gaburici

5094

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde

Explicația este simplă: fructele, ca aproape orice alt aliment, conțin calorii. Iar caloriile consumate zilnic și nearse prin mișcare, îngrașă, indiferent că provin din gogoși, covrigei sau struguri. Fructele mai au un neajuns: zahărul pe care îl conțin, adică fructoza, nu oferă niciodată senzația de sațietate, așa că tindem să consumăm fructe în neștire pentru că nu ne săturăm. Mai rău, apelăm uneori la sucul din fructe, care conține și mai mult zahăr, provenind de la stoarcerea unei mari cantități de fructe. Fructoza este transformată de ficat în grăsime, care se depune direct pe abdomen sau alte zone.

Care sunt fructele care îngrașă

Avocado, bananele, strugurii, prunele, mango sunt în topul fructelor care conțin multe calorii și care, în perioadele în care vrei să slăbești, nu ar trebui consumate mai mult de o dată-de două ori pe săptămână. O banană, spre exemplu, are peste 100 de calorii, la fel și mango. Un fruct de avocado are aproape 300 de calorii. Perele, deși conțin multe calorii, au și fibre, iar acest lucru le face mai puțin nocive în dietă. La polul opus al numărului de calorii se află fructele de pădure, grepfrutul, cireșele, papaya. O altă categorie de fructe care induc în eroare sunt cele confiate (caise, prune, curmale, ananas etc). Prin deshidratare, acestea își păstrează, în formă concentrată, toate zaharurile și devin adevărate bombe calorice.

Nu doar cantitatea fructelor contează, ci și calitatea lor. Consumă fructe din surse sigure, care nu au fost tratate cu pesticide. Dacă optezi, totuși, pentru cele care arată impecabil, din hipermarket, asigură-te măcar că sunt bine spălate înainte de consum.  

Când trebuie consumate fructele

Pentru a te bucura de toate substanțele nutritive fără să-ți suprasoliciți organismul și fără risc de îngrășare, consumă fructe în cantitate limitată și doar ca gustare, niciodată pe post de desert. Concret, ele e bine să fie mâncate între mesele principale, la distanță de 2-3 ore față de ultima masă, când stomacul este gol.

Fructele din diete

În curele de slăbire, se recomandă deseori fructe pentru digerarea cărora organismul consumă un număr mare de calorii: ananas, mere, pepene galben, piersici, grepfrut. Însă chiar și în cazul acestora, moderația este cuvântul-cheie. De altfel, recomandarea oficială a nutriționiștilor este de a nu consuma mai multe de două porții de fructe pe zi, indiferent că ești sau nu la dietă. Iar o porție reprezintă echivalentul unui măr, al unei felii de pepene sau al unui pumn de cireșe. Un meniu echilibrat presupune ca, pe lângă cele două porții zilnice de fructe să consumi trei porții de legume, pentru a-ți asigura necesarul de vitamine.

Fructele nu trebuie consumate în niciun caz seara. Metabolismul încetinește pe măsură ce se apropie noaptea, iar glucidele din fructe, în loc să fie transformate în energie, devin țesut adipos.

Etichete:

dieta de slabit, fructe, fructe calorii, ingrasat fructe, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294478
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160079

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Sanatate Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne