logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Mananci destule fibre si proteine sau exagerezi cu sarea? Iata cum sa iti echilibrezi dieta

Consumul haotic de alimente, cauza unui stil de viata dezechilibrat, duce la mari probleme de sanatate. Statisticile arata, conform www.dailymail.co.uk, ca europenii nu reusesc sa atinga 30 de grame pe zi de fibre, media fiind 20 g. Aceeasi problema se regaseste si in privinta proteinelor, doar 60% dintre oameni reusind sa atinga tinta de 50 g de proteine.

29.11.2018

tonica

1246

Timp estimat de citire:

3 minute, 16 secunde

Esentiala pentru o viata fericita, o dieta echilibrata ofera sanatate si energie.  Necesarul de proteine si fibre poate fi atins cu usurinta, iar noi iti spunem cum. Pe de alta parte, nu uita sa ai mare grija la sare. Foarte multe mancaruri din comert sunt pline de sare, iar asta inseamna ca vei depasi foarte rapid limita de 6 g pe zi.

Sugestii de fibre – NECESAR ZILNIC 30 g

50 g terci de ovaz cu 2 smochine uscate – aprox. 10 g fibre

O excelenta sursa de fibre, in special datorita beta-glucanului, terciul de ovaz este simplu de preparat si ajuta la reducerea colesterolului „rau”. Un truc este sa adaugi doua smochine uscate, acestea fiind o sursa importanta de fibre.

150 g cartofi dulci la cuptor – aprox. 9 g fibre

Pe langa faptul ca au o cantitate dubla de fibre fata de cartofii obisnuiti, cartofii dulci sunt o sursa foarte buna de vitamine A si C. Sunt usor de preparat folosind cuptorul si au un gust delicios.

O para si o portocala – aprox. 9 g de fibre

Pline de fibre, perele asigura si o parte din necesarul zilnic de potasiu (ajuta la o tensiune arteriala normala). Daca mananci apoi si o portocala intreaga (aprox. 2,5 g fibre), vei beneficia si de un aport important de vitamina C, extrem de necesara in aceasta perioada a anului, pentru cresterea imunitatii.

O ceasca de mazare – aprox. 10 g fibre

Cantitatea de fibre depinde de soi si de tip (proaspata, congelata, la conserva), dar in orice caz, mazarea reprezinta o sursa importanta de fibre. Pe langa faptul ca se prepara usor, mazarea este gustoasa si ii va oferi organismului tau vitaminele A, K, si C, dar si minerale esentiale, precum potasiu sau magneziu.

75 g migdale – aprox. 10 g fibre

Cu un continut ridicat de fibre, migdalele sunt si o sursa foarte buna de calciu si vitamina E. Atentie, insa, ca aceasta cantitate aduce organismului tau si 400-450 calorii, asadar ai grija la cat mananci.

Suficiente proteine? NECESAR ZILNIC 50 g

170 g de iaurt grecesc – peste 17 g de proteine

Gustos si plin de proteine, iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune alegeri zilnice. Calciul si vitamina B sunt un bonus pentru oase si respectiv pentru un sistem nervos care functioneaza corect.

400 g de naut – peste 17 g de proteine

Extrem de sanatos, nautul este o sursa perfecta de proteine, dar si de fibre. Fierul si magneziul din componenta reprezinta un bonus care iti va da energie pentru intreaga zi.

Doua oua fierte – aprox. 16 g de proteine

Ideale pentru micul dejun, ouale fierte iti asigura o cantitate importanta de proteine. In plus, multitudinea de vitamine si minerale pe care acestea le contin vor da un imbold important organismului tau.

Pericolul sarii, la orice pas – LIMITA ZILNICA 6 g

Doi carnati – peste 2 g de sare

Nelipsiti de pe mesele romanilor, carnatii, in special cei din comert, pot avea o cantitate mult prea mare de sare. E posibil nici sa nu sesizam acest lucru, din cauza ingredientelor care acopera gustul de sarat.

4 felii de paine – aprox 2 g de sare

Atentie la paine, verifica de fiecare data etichetele, pentru ca unele sortimente pot contine prea multa sare. Daca mai pui si cateva bucati de mezel sarat, cantitatea de sare chiar va fi exagerata.

60 g masline verzi umplute cu ansoa – cel putin 2 g de sare

Delicioase pentru un aperitiv deosebit, maslinele verzi umplute cu ansoa ajuta la reducerea riscului de probleme cardiovasculare, dar au o cantitate foarte mare de sare. Asadar, consuma cu moderatie.

Zaharul este, de asemenea, un pericol. Ai grija la sucuri, miere, ciocolata sau cereale, pentru ca altfel vei depasi imedit limita de 30 g pe zi.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

fibre, necesar fibre, necesar proteine, pericol sare, proteine, recomandat, sare

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta
Nu este chiar o nouă revelație, dar apa este probabil cel mai recomandat lichid pe care î..

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

20.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345618
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291757
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Reviste Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne