logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Mananci destule fibre si proteine sau exagerezi cu sarea? Iata cum sa iti echilibrezi dieta

Consumul haotic de alimente, cauza unui stil de viata dezechilibrat, duce la mari probleme de sanatate. Statisticile arata, conform www.dailymail.co.uk, ca europenii nu reusesc sa atinga 30 de grame pe zi de fibre, media fiind 20 g. Aceeasi problema se regaseste si in privinta proteinelor, doar 60% dintre oameni reusind sa atinga tinta de 50 g de proteine.

29.11.2018

tonica

1451

Timp estimat de citire:

3 minute, 16 secunde

Esentiala pentru o viata fericita, o dieta echilibrata ofera sanatate si energie.  Necesarul de proteine si fibre poate fi atins cu usurinta, iar noi iti spunem cum. Pe de alta parte, nu uita sa ai mare grija la sare. Foarte multe mancaruri din comert sunt pline de sare, iar asta inseamna ca vei depasi foarte rapid limita de 6 g pe zi.

Sugestii de fibre – NECESAR ZILNIC 30 g

50 g terci de ovaz cu 2 smochine uscate – aprox. 10 g fibre

O excelenta sursa de fibre, in special datorita beta-glucanului, terciul de ovaz este simplu de preparat si ajuta la reducerea colesterolului „rau”. Un truc este sa adaugi doua smochine uscate, acestea fiind o sursa importanta de fibre.

150 g cartofi dulci la cuptor – aprox. 9 g fibre

Pe langa faptul ca au o cantitate dubla de fibre fata de cartofii obisnuiti, cartofii dulci sunt o sursa foarte buna de vitamine A si C. Sunt usor de preparat folosind cuptorul si au un gust delicios.

O para si o portocala – aprox. 9 g de fibre

Pline de fibre, perele asigura si o parte din necesarul zilnic de potasiu (ajuta la o tensiune arteriala normala). Daca mananci apoi si o portocala intreaga (aprox. 2,5 g fibre), vei beneficia si de un aport important de vitamina C, extrem de necesara in aceasta perioada a anului, pentru cresterea imunitatii.

O ceasca de mazare – aprox. 10 g fibre

Cantitatea de fibre depinde de soi si de tip (proaspata, congelata, la conserva), dar in orice caz, mazarea reprezinta o sursa importanta de fibre. Pe langa faptul ca se prepara usor, mazarea este gustoasa si ii va oferi organismului tau vitaminele A, K, si C, dar si minerale esentiale, precum potasiu sau magneziu.

75 g migdale – aprox. 10 g fibre

Cu un continut ridicat de fibre, migdalele sunt si o sursa foarte buna de calciu si vitamina E. Atentie, insa, ca aceasta cantitate aduce organismului tau si 400-450 calorii, asadar ai grija la cat mananci.

Suficiente proteine? NECESAR ZILNIC 50 g

170 g de iaurt grecesc – peste 17 g de proteine

Gustos si plin de proteine, iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune alegeri zilnice. Calciul si vitamina B sunt un bonus pentru oase si respectiv pentru un sistem nervos care functioneaza corect.

400 g de naut – peste 17 g de proteine

Extrem de sanatos, nautul este o sursa perfecta de proteine, dar si de fibre. Fierul si magneziul din componenta reprezinta un bonus care iti va da energie pentru intreaga zi.

Doua oua fierte – aprox. 16 g de proteine

Ideale pentru micul dejun, ouale fierte iti asigura o cantitate importanta de proteine. In plus, multitudinea de vitamine si minerale pe care acestea le contin vor da un imbold important organismului tau.

Pericolul sarii, la orice pas – LIMITA ZILNICA 6 g

Doi carnati – peste 2 g de sare

Nelipsiti de pe mesele romanilor, carnatii, in special cei din comert, pot avea o cantitate mult prea mare de sare. E posibil nici sa nu sesizam acest lucru, din cauza ingredientelor care acopera gustul de sarat.

4 felii de paine – aprox 2 g de sare

Atentie la paine, verifica de fiecare data etichetele, pentru ca unele sortimente pot contine prea multa sare. Daca mai pui si cateva bucati de mezel sarat, cantitatea de sare chiar va fi exagerata.

60 g masline verzi umplute cu ansoa – cel putin 2 g de sare

Delicioase pentru un aperitiv deosebit, maslinele verzi umplute cu ansoa ajuta la reducerea riscului de probleme cardiovasculare, dar au o cantitate foarte mare de sare. Asadar, consuma cu moderatie.

Zaharul este, de asemenea, un pericol. Ai grija la sucuri, miere, ciocolata sau cereale, pentru ca altfel vei depasi imedit limita de 30 g pe zi.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

fibre, necesar fibre, necesar proteine, pericol sare, proteine, recomandat, sare

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne