logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec

736

Timp estimat de citire:

5 minute, 13 secunde

Asigură-i puiului tău o nutriție variată și echilibrată, adaptată vârstei, pentru a-i garanta o creștere și o dezvoltare optime. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru prezentul și viitorului lui!

În vederea construirii unui fundament solid pentru întreaga viață, fie ea de mare sportiv, de mare artist, de mare inginer sau, pur și simplu, de om mare, copiii au nevoie încă de foarte mici de hrană variată și de bună calitate, altfel spus biodisponibilă.

Este esențial ca ei să mănânce de mai multe ori pe zi. Copiii au nevoie de mai multe mese, deoarece la arderile proprii corpului se adaugă cele specifice perioadelor de creștere, cât și cele generate de mișcare, joacă și învățare. Pe cale de consecință, performanțele din timpul zilei ale micuților sunt direct influențate de alimentație, de structura și distribuția meselor. Dar și de mai târziu. Cum așa? Foarte simplu, dacă e să ținem seama de faptul că 50% din masa totală de calciu este depozitată între naștere și vârsta de 11-13 ani sau că deficiența de fier în primii ani de viață scade capacitatea de atenție și concentrare în perioada școlii!

Perioada 0-2 ani

Reprezintă o fază rapidă. În acest interval, creșterea este extrem de rapidă, în medie de 15 cm/an. Tot acum, capacitatea de absorbție intestinală a calciului este maximă, atingând valori cu 50% mai mari decât la un adult. Din acest motiv, știut fiind faptul că laptele matern este sursa ideală de nutrienți, inclusiv de calciu, atât UNICEF, cât și Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca bebelușii să fie alăptați exclusiv la sân cel puțin 6 luni, iar alăptatul să se continue în paralel cu alimentația solidă până la 2 ani. Necesarul de energie spre vârsta de 2 ani este de aproximativ 1.200 calorii/zi.

Perioada 3-8 ani

Acesta este o fază de stabilizare, în care nevoile de calciu sunt de 2-4 ori mai mari decât ale unui adult. De aceea, menținerea aportului recomandat de calciu și mai ales de vitamina D este fundamentală în această perioadă. La fel și de fier, magneziu, zinc și alți nutrienți valoroși. În acest interval, necesarul de energie al copiilor variază între 1.300-1.700 de calorii/zi pentru cei de 3-5 ani și între 1.700-2.100 de calorii/zi pentru cei de 6-8 ani.

Prepubertate și pubertate

În această perioadă, procesul de creștere se accelerează, copiii lungindu-se cu 6-9 cm/an! Mineralizarea osoasă se intensifică: până la 280 mg de calciu se depozitează la nivelul scheletului în fiecare zi. Câtă hrană le trebuie în această perioadă? În jur de 2400-2600 de calorii pe zi.

Cât și când?

În mod normal, un copil ar trebui să aibă cinci momente pe zi dedicate consumului de hrană, și anume trei mese principale și două gustări, organizate astfel: micul dejun, care oferă 25% din caloriile necesare pe parcursul zilei, gustarea de dimineață ce ar trebui să asigure 10% din caloriile unei zile, prânzul cu 35% din calorii, gustarea de după – amiază cu 10% din calorii și cina – 20% dintre calorii. Gustările nu sunt obligatorii. Se poate renunța la ele, dacă programul copilului face mai dificilă includerea lor în meniul zilnic. În aceste cazuri, porția calorică aferentă acestora se va distribui între mesele principale.

Ține-te de program

Orele de masă trebuie respectate cât mai riguros, indiferent că este vorba de weekend sau de restul săptămânii. Dacă sâmbăta sau duminica somnul din zori se prelungește și micul dejun este „împins“ sau substituit de gustarea de dimineață, în celelalte zile, copilul trebuie să mănânce înainte de a pleca la grădiniță/școală. Ora ideală pentru gustarea de dimineață este între 9.00 și 10.00. Prânzul trebuie programat pentru palierul 12.30 – 14.00, urmând pentru cei mai mici ora de somn și apoi, în jurul orei 16.00 – 17.00 gustarea de după-amiază. Cina nu trebuie să depășească ora 20.00, mai ales că este indicat ca micuții să nu se culce cu burtica plină.

Ce bea?

Apă plată! Cât mai multă. Aceasta trebuie să facă parte din programul alimentar al copiilor în orice condiții. Indiferent că este acasă, la grădiniță, la plimbare sau la cumpărături, copilul trebuie corect hidratat. Sunt indicate și sucurile naturale, însă doar cele foarte proaspete care trebuie băute la cel mult 30 de minute de la prepararea lor. În caz contrar, intervine procesul de oxidare. Oricât de tentante ar fi, evită sucuri naturale cumpărate. Acestea au fructoză adăugată și astfel reprezintă un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, a ficatului gras și a gutei.

Accent pe fructe și legume

Sunt ideale pentru sănătatea sistemului digestiv, datorită aportului de fibre solubile și insolubile, dar și ca sursă de nutrienți importanți. De aceea, sunt recomandate atât în stare naturală, cât și preparate, sub formă de supe, salate, compoturi, la fiecare masă. Dacă ar fi să vorbim de cantități, atunci raportul ar trebui să fie întotdeauna în favoarea legumelor. Concret, pentru a fi echilibrat, meniul zilnic al copiilor trebuie să conțină 3 porții de legume și 2 porții de fructe.

Fructele ar trebui să fie oferite pe post de desert cât mai des cu putință. Cât despre legume, nu te lăsa influențată de „preferința” micuțului pentru cartofi. Pune-i în farfurie și conopidă, broccoli, mazăre, dovlecei, țelină, morcovi, sfeclă roșie, dar și leguminoase – linte, năut, fasole. Acestea din urmă sunt surse vegetale de proteine, fiind alternative perfecte pentru carne.

Consultant: dr. Elena Țambrea, medic nutriționist, cu specializare în nutriția copiilor, în cadrul Clinicii KiloStop

Pentru un plus de vitamine, încercați Bombovit Multi de la Catena! Supliment alimentar sub formă de acadea, Bombovit Multi are la bază o formulă complexă ce asigură un plus de vitamine și minerale organismului în dezvoltare al copiilor. Bombovit Multi are un gust dulce delicios, datorită xilitolului finlandez și steviolglicozidelor din compoziție, un tip de îndulcitori naturali cu proprietăți benefice.

Etichete:

alimentatia copiilor, caloriile la copii, cina copii, dieta sanatoasa, mic dejun copii, nutritia copilului, nutritia la copii

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?
Lipsa apetitului reprezintă una dintre cele mai des..

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Intoleranta si alergia la lapte: care sunt diferentele?

24.02.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016339
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332356
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338031
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284647
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142196



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Vitamina D, roluri și surse
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne