logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec

2032

Timp estimat de citire:

5 minute, 13 secunde

Asigură-i puiului tău o nutriție variată și echilibrată, adaptată vârstei, pentru a-i garanta o creștere și o dezvoltare optime. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru prezentul și viitorului lui!

În vederea construirii unui fundament solid pentru întreaga viață, fie ea de mare sportiv, de mare artist, de mare inginer sau, pur și simplu, de om mare, copiii au nevoie încă de foarte mici de hrană variată și de bună calitate, altfel spus biodisponibilă.

Este esențial ca ei să mănânce de mai multe ori pe zi. Copiii au nevoie de mai multe mese, deoarece la arderile proprii corpului se adaugă cele specifice perioadelor de creștere, cât și cele generate de mișcare, joacă și învățare. Pe cale de consecință, performanțele din timpul zilei ale micuților sunt direct influențate de alimentație, de structura și distribuția meselor. Dar și de mai târziu. Cum așa? Foarte simplu, dacă e să ținem seama de faptul că 50% din masa totală de calciu este depozitată între naștere și vârsta de 11-13 ani sau că deficiența de fier în primii ani de viață scade capacitatea de atenție și concentrare în perioada școlii!

Perioada 0-2 ani

Reprezintă o fază rapidă. În acest interval, creșterea este extrem de rapidă, în medie de 15 cm/an. Tot acum, capacitatea de absorbție intestinală a calciului este maximă, atingând valori cu 50% mai mari decât la un adult. Din acest motiv, știut fiind faptul că laptele matern este sursa ideală de nutrienți, inclusiv de calciu, atât UNICEF, cât și Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca bebelușii să fie alăptați exclusiv la sân cel puțin 6 luni, iar alăptatul să se continue în paralel cu alimentația solidă până la 2 ani. Necesarul de energie spre vârsta de 2 ani este de aproximativ 1.200 calorii/zi.

Perioada 3-8 ani

Acesta este o fază de stabilizare, în care nevoile de calciu sunt de 2-4 ori mai mari decât ale unui adult. De aceea, menținerea aportului recomandat de calciu și mai ales de vitamina D este fundamentală în această perioadă. La fel și de fier, magneziu, zinc și alți nutrienți valoroși. În acest interval, necesarul de energie al copiilor variază între 1.300-1.700 de calorii/zi pentru cei de 3-5 ani și între 1.700-2.100 de calorii/zi pentru cei de 6-8 ani.

Prepubertate și pubertate

În această perioadă, procesul de creștere se accelerează, copiii lungindu-se cu 6-9 cm/an! Mineralizarea osoasă se intensifică: până la 280 mg de calciu se depozitează la nivelul scheletului în fiecare zi. Câtă hrană le trebuie în această perioadă? În jur de 2400-2600 de calorii pe zi.

Cât și când?

În mod normal, un copil ar trebui să aibă cinci momente pe zi dedicate consumului de hrană, și anume trei mese principale și două gustări, organizate astfel: micul dejun, care oferă 25% din caloriile necesare pe parcursul zilei, gustarea de dimineață ce ar trebui să asigure 10% din caloriile unei zile, prânzul cu 35% din calorii, gustarea de după – amiază cu 10% din calorii și cina – 20% dintre calorii. Gustările nu sunt obligatorii. Se poate renunța la ele, dacă programul copilului face mai dificilă includerea lor în meniul zilnic. În aceste cazuri, porția calorică aferentă acestora se va distribui între mesele principale.

Ține-te de program

Orele de masă trebuie respectate cât mai riguros, indiferent că este vorba de weekend sau de restul săptămânii. Dacă sâmbăta sau duminica somnul din zori se prelungește și micul dejun este „împins“ sau substituit de gustarea de dimineață, în celelalte zile, copilul trebuie să mănânce înainte de a pleca la grădiniță/școală. Ora ideală pentru gustarea de dimineață este între 9.00 și 10.00. Prânzul trebuie programat pentru palierul 12.30 – 14.00, urmând pentru cei mai mici ora de somn și apoi, în jurul orei 16.00 – 17.00 gustarea de după-amiază. Cina nu trebuie să depășească ora 20.00, mai ales că este indicat ca micuții să nu se culce cu burtica plină.

Ce bea?

Apă plată! Cât mai multă. Aceasta trebuie să facă parte din programul alimentar al copiilor în orice condiții. Indiferent că este acasă, la grădiniță, la plimbare sau la cumpărături, copilul trebuie corect hidratat. Sunt indicate și sucurile naturale, însă doar cele foarte proaspete care trebuie băute la cel mult 30 de minute de la prepararea lor. În caz contrar, intervine procesul de oxidare. Oricât de tentante ar fi, evită sucuri naturale cumpărate. Acestea au fructoză adăugată și astfel reprezintă un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, a ficatului gras și a gutei.

Accent pe fructe și legume

Sunt ideale pentru sănătatea sistemului digestiv, datorită aportului de fibre solubile și insolubile, dar și ca sursă de nutrienți importanți. De aceea, sunt recomandate atât în stare naturală, cât și preparate, sub formă de supe, salate, compoturi, la fiecare masă. Dacă ar fi să vorbim de cantități, atunci raportul ar trebui să fie întotdeauna în favoarea legumelor. Concret, pentru a fi echilibrat, meniul zilnic al copiilor trebuie să conțină 3 porții de legume și 2 porții de fructe.

Fructele ar trebui să fie oferite pe post de desert cât mai des cu putință. Cât despre legume, nu te lăsa influențată de „preferința” micuțului pentru cartofi. Pune-i în farfurie și conopidă, broccoli, mazăre, dovlecei, țelină, morcovi, sfeclă roșie, dar și leguminoase – linte, năut, fasole. Acestea din urmă sunt surse vegetale de proteine, fiind alternative perfecte pentru carne.

Consultant: dr. Elena Țambrea, medic nutriționist, cu specializare în nutriția copiilor, în cadrul Clinicii KiloStop

Pentru un plus de vitamine, încercați Bombovit Multi de la Catena! Supliment alimentar sub formă de acadea, Bombovit Multi are la bază o formulă complexă ce asigură un plus de vitamine și minerale organismului în dezvoltare al copiilor. Bombovit Multi are un gust dulce delicios, datorită xilitolului finlandez și steviolglicozidelor din compoziție, un tip de îndulcitori naturali cu proprietăți benefice.

Etichete:

alimentatia copiilor, caloriile la copii, cina copii, dieta sanatoasa, mic dejun copii, nutritia copilului, nutritia la copii

Articole recomandate din categoria Alimentatie sanatoasa pentru copii

(P) Cum se administrează uleiul de pește copiilor mici și de ce este atât de folositor?
Deși mulți dintre noi avem amintiri neplăcute din cauza gustului îngrozitor pe care ulei..

19.10.2020

tonica
nutritie sanatoasa
Lipsa poftei de mâncare la copii - ce poate ascunde?

15.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

01.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Copilul tău este supraponderal? Ce este de făcut

27.01.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
Jocuri educative cu si despre nutritie pentru copii

11.04.2019

Daradan Bogdan
nutritie sanatoasa
Fibrele in alimentatia copilului - recomandari si limite

03.01.2018

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne