logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Alăptarea, o perioadă interzisă dietelor restrictive

Efortul la care este supus corpul femeii în timpul sarcinii este excepțional. Deși energia consumată pentru a se asigura activitatea metabolică uriașă necesară timp de nouă luni e mare, există resurse și pentru alăptare. În mod firesc, în timpul sarcinii apare un spor ponderal. Nu te grăbi să scapi de el imediat după ce ai născut!

26.11.2019

Dr. Corina Zugravu

1182

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

În timpul sarcinii, organismul se adaptează prin hipertrofia uterină, prin formarea placentei (care vine cu o greutate proprie importantă), prin mărirea volumului sangvin etc. Fătul crește mai ales în ultimul trimestru de sarcină, de aceea kilogramele dobândite înainte sunt urmarea mai mult adaptărilor corporale. Greutatea totală „achiziționată” de-a lungul sarcinii variază, iar recomandările țin seama de greutatea cu care femeia a intrat în sarcină.

Kilogramele din timpul sarcinii

Dacă ai intrat în sarcină cu un deficit, deci dacă ești este subponderală, sporul recomandat poate merge și către 18 kilograme. Din contră, la doamnele supraponderale sau obeze, 7 kilograme pot fi de ajuns. Perioada de sarcină nu este cu certitudine oportună curelor de slăbire. Dar nici nu e indicat să se mănânce „cât pentru doi”. Oricum, organismul va pune de-o parte țesut adipos, care să ajute femeia la alăptare. Studiile arată că, în medie, grăsimea respectivă se înscrie în limitele a aproximativ 4 kilograme, dar adesea poate fi și mai mult. Nu este ceva de care să te sperii sau pe care să vrei să îl eviți, tocmai pentru că vei apela la rezerve imediat după naștere.

Calorii extra în timpul alăptării

În timpul alăptării ai nevoie de extrem de multe calorii, undeva pe la 600 în plus zilnic. La prima vedere nu pare mult, dar poate fi greu ca în fiecare zi să mănânci atâtea calorii suplimentare. E nevoie de multă energie pentru a sintetiza laptele și pentru a-l secreta. Și atunci organismul și-a făcut următoarele socoteli: se bazează pe 450 kilocalorii/zi pe care ai să i le furnizezi tu prin mâncare. Iar restul, aproximativ 170 de kilocalorii, și le va strânge din grăsimea de rezervă de care a avut grijă anterior. Din aceste simple socoteli, care ascund însă procese metabolice de o complexitate excepțională, trebuie să rămâi cu următoarele puncte principale:

  • Alăptarea este cea mai bună… cură de slăbire după sarcină. Nu-i așa că nu te așteptai la așa ceva?! Alăptarea aduce numai beneficii, dar de regulă știm doar de cele care se referă la copil. Pentru mamă are numeroase avantaje, printre care și consumarea cu repeziciune a depozitelor de grăsime din timpul sarcinii. De altfel, medicii văd asta mereu în cabinetele lor: cele mai multe doamne care se luptă cu kilogramele rămase după sarcina sunt cele care nu au alăptat sau au alăptat un interval foarte scurt de timp.
  • Compoziția laptelui matern depinde strâns de alimentația mamei. Dacă te hotărăști să recurgi la diete restrictive, nu numai că va scădea volumul laptelui, dar și compoziția sa este posibil să se modifice și sa influențeze în mod negativ dezvoltarea copilului.
  • Nu există organisme identice, deci pot apărea diferențe de la persoană, la persoană. Studiile arată ca la un an de la sarcină, femeile au în medie un surplus de 1 kilogram față de greutatea pe care o aveau anterior sarcinii. Acesta poate fi pierdut ulterior cu ușurință.
  • Dacă nu scazi în greutate așa cum te-ai aștepta, există mai multe explicații: fie depozitele lipidice din timpul sarcinii au fost cu mult mai mari decât în mod fiziologic, fie consumi cu mult mai multe calorii decât ar trebui, fie nu faci suficientă mișcare.
  • Din luna a șasea poți reduce aportul alimentar cu aproximativ 500 de kilocalorii pe zi, având însă grijă să păstrezi calitatea nutrițională a alimentelor consumate și doar dacă greutatea ta este cu mult mai mare decât ar fi normal la acest moment. Se indică renunțarea la alimente dense energetic și sărace nutrițional, cum sunt dulciurile și produsele fast-food.
  • Activitatea fizică, mișcarea, sportul nu sunt restricționate în niciun fel. De îndată ce corpul tău se reface anatomic după naștere, poți să îți reiei regimul de mișcare obișnuit. Chiar și dacă ai născut prin cezariană, la aproximativ trei luni după naștere se considera că nu mai ai niciun fel de motive să nu faci sport. De cele mai multe ori, acest lucru te va ajuta să pierzi rapid în greutate, chiar și fără vreo restricție calorică.

Alăptare nu este în niciun caz o perioadă de aplicare a unor diete drastice. În mod normal, femeile slăbesc după naștere cu aproximativ 0,8-1 kg pe lună.

Etichete:

alaptare, calorii, dieta alaptare, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347691
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159073

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Sanatate Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne