logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Alăptarea, o perioadă interzisă dietelor restrictive

Efortul la care este supus corpul femeii în timpul sarcinii este excepțional. Deși energia consumată pentru a se asigura activitatea metabolică uriașă necesară timp de nouă luni e mare, există resurse și pentru alăptare. În mod firesc, în timpul sarcinii apare un spor ponderal. Nu te grăbi să scapi de el imediat după ce ai născut!

26.11.2019

Dr. Corina Zugravu

655

Timp estimat de citire:

4 minute, 6 secunde

În timpul sarcinii, organismul se adaptează prin hipertrofia uterină, prin formarea placentei (care vine cu o greutate proprie importantă), prin mărirea volumului sangvin etc. Fătul crește mai ales în ultimul trimestru de sarcină, de aceea kilogramele dobândite înainte sunt urmarea mai mult adaptărilor corporale. Greutatea totală „achiziționată” de-a lungul sarcinii variază, iar recomandările țin seama de greutatea cu care femeia a intrat în sarcină.

Kilogramele din timpul sarcinii

Dacă ai intrat în sarcină cu un deficit, deci dacă ești este subponderală, sporul recomandat poate merge și către 18 kilograme. Din contră, la doamnele supraponderale sau obeze, 7 kilograme pot fi de ajuns. Perioada de sarcină nu este cu certitudine oportună curelor de slăbire. Dar nici nu e indicat să se mănânce „cât pentru doi”. Oricum, organismul va pune de-o parte țesut adipos, care să ajute femeia la alăptare. Studiile arată că, în medie, grăsimea respectivă se înscrie în limitele a aproximativ 4 kilograme, dar adesea poate fi și mai mult. Nu este ceva de care să te sperii sau pe care să vrei să îl eviți, tocmai pentru că vei apela la rezerve imediat după naștere.

Calorii extra în timpul alăptării

În timpul alăptării ai nevoie de extrem de multe calorii, undeva pe la 600 în plus zilnic. La prima vedere nu pare mult, dar poate fi greu ca în fiecare zi să mănânci atâtea calorii suplimentare. E nevoie de multă energie pentru a sintetiza laptele și pentru a-l secreta. Și atunci organismul și-a făcut următoarele socoteli: se bazează pe 450 kilocalorii/zi pe care ai să i le furnizezi tu prin mâncare. Iar restul, aproximativ 170 de kilocalorii, și le va strânge din grăsimea de rezervă de care a avut grijă anterior. Din aceste simple socoteli, care ascund însă procese metabolice de o complexitate excepțională, trebuie să rămâi cu următoarele puncte principale:

  • Alăptarea este cea mai bună… cură de slăbire după sarcină. Nu-i așa că nu te așteptai la așa ceva?! Alăptarea aduce numai beneficii, dar de regulă știm doar de cele care se referă la copil. Pentru mamă are numeroase avantaje, printre care și consumarea cu repeziciune a depozitelor de grăsime din timpul sarcinii. De altfel, medicii văd asta mereu în cabinetele lor: cele mai multe doamne care se luptă cu kilogramele rămase după sarcina sunt cele care nu au alăptat sau au alăptat un interval foarte scurt de timp.
  • Compoziția laptelui matern depinde strâns de alimentația mamei. Dacă te hotărăști să recurgi la diete restrictive, nu numai că va scădea volumul laptelui, dar și compoziția sa este posibil să se modifice și sa influențeze în mod negativ dezvoltarea copilului.
  • Nu există organisme identice, deci pot apărea diferențe de la persoană, la persoană. Studiile arată ca la un an de la sarcină, femeile au în medie un surplus de 1 kilogram față de greutatea pe care o aveau anterior sarcinii. Acesta poate fi pierdut ulterior cu ușurință.
  • Dacă nu scazi în greutate așa cum te-ai aștepta, există mai multe explicații: fie depozitele lipidice din timpul sarcinii au fost cu mult mai mari decât în mod fiziologic, fie consumi cu mult mai multe calorii decât ar trebui, fie nu faci suficientă mișcare.
  • Din luna a șasea poți reduce aportul alimentar cu aproximativ 500 de kilocalorii pe zi, având însă grijă să păstrezi calitatea nutrițională a alimentelor consumate și doar dacă greutatea ta este cu mult mai mare decât ar fi normal la acest moment. Se indică renunțarea la alimente dense energetic și sărace nutrițional, cum sunt dulciurile și produsele fast-food.
  • Activitatea fizică, mișcarea, sportul nu sunt restricționate în niciun fel. De îndată ce corpul tău se reface anatomic după naștere, poți să îți reiei regimul de mișcare obișnuit. Chiar și dacă ai născut prin cezariană, la aproximativ trei luni după naștere se considera că nu mai ai niciun fel de motive să nu faci sport. De cele mai multe ori, acest lucru te va ajuta să pierzi rapid în greutate, chiar și fără vreo restricție calorică.

Alăptare nu este în niciun caz o perioadă de aplicare a unor diete drastice. În mod normal, femeile slăbesc după naștere cu aproximativ 0,8-1 kg pe lună.

Etichete:

alaptare, calorii, dieta alaptare, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332268
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337955
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284575
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142099



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Retete Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne