logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Hipocalcemia si obiceiurile alimentare

Majoritatea femeilor considera ca aparitia anumitor simptome pe care le prezinta in diverse momente sunt cauzate de lipsa de calciu.

05.04.2012

Dr. Lacramioara Brinduse

8418

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde

 

Orice ameteala, orice stare de astenie, orice lesin se atribuie, in majoritatea cazurilor, hipocalcemiei, desi poate fi vorba de alta afectiune. Acesta este motivul pentru care multe femei recurg la suplimentarea aportului de calciu, fara a avea dovada necesitatii acestuia, adica analiza de sânge cu o valoare a calciului seric sub 9 mg/dl si a calciului ionic sub 4 mg/dl, care are fidelitate mai mare si a carui scadere are manifestari clinice.

Hipocalcemia este cauzata de afectiuni paratiroidiene, utilizarea unor diuretice, malabsorbtia si utilizarea prelungita de laxative,  alcoolism, hipocalcemie familiala, deficit de vitamina D etc. Hipocalcemia poate fi asimptomatica, dar poate fi exprimata prin crampe musculare, cresterea excitabilitatii neuromusculare, amorteli sau furnicaturi, palpitatii, senzatie de sufocare sau de nod in gat, lesin.

 
1000 mg de calciu pe zi

Nivelul calciului seric, in lipsa unui aport insuficient sau ca urmare a eliminarii excesive, este mentinut constant prin mobilizarea calciului din oase. De aceea, este foarte important ca organismul sa beneficieze de cele 1000 mg calciu zilnice pentru adulti, iar pentru adolescenti, femei gravide, femei la menopauza si vârstnici peste 65 ani pâna la 1500 mg, din alimente sau din suplimente nutritive. Trebuie mentionat ca organismul, pentru absorbtia calciului are nevoie de vitamina D, care se gaseste in alimente, mai ales peste, dar poate fi suplimentata sau poate fi produsa de organism. Se recomanda expunerea la soare, ce stimuleaza producerea de vitamina D la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete, fiind suficienta expunerea fetei si a mâinilor timp de o jumatate de ora zilnic.

Absenta vitaminei D este urmata de scaderea absorbtiei calciului, ceea ce la sugari si copii are ca si consecinta rahitismul, iar la adulti dupa o perioada mai indelungata de lipsa de calciu apar osteoporoza si osteomalacia.

Surse de calciu
Laptele si produsele lactate
Cea mai importanta sursa de calciu o constituie laptele si produsele lactate. Datorita compozitiei laptelui, calciul este usor asimilat de organism, pentru ca vitamina D, acidul citric si raportul dintre fosfor si calciu ii cresc biodisponibilitatea. O cana de lapte de 250 ml contine in jur de 300 mg calciu.
Lactatele acide, de tipul sana, iaurt, chefir, lapte batut, datorita continutului de acid lactic, au o mare cantitate de calciu cu cea mai buna biodisponibilitate. Aceasta face ca lactatele acide sa constituie sursa de calciu ce poate fi cel mai usor asimilata de organism si in proportia cea mai mare, iar un iaurt mic de 125 ml contine peste 200 mg calciu.
Brânzeturile contin si mai mult calciu. Cantitatea poate fi de 8-12 ori mai mare decât cea din lapte, la acelasi gramaj, putând ajunge la 1000-1200 mg/100g.
Pentru persoanele care nu consuma lactate sau pentru cele care prezinta intoleranta la lactoza, tofu, brânza de soia, poate inlocui laptele ca principala sursa de calciu.

Pestele cu oase
    O sursa buna de calciu o constituie pestele cu oase, cum ar fi sardinele sau somonul. Conservele de peste contin si scheletul acestuia, care elibereaza calciu accesibil tubului digestiv uman in urma tratamentului termic prelungit, dar si a prezentei mediului acid. Sardinele furnizeaza cam 400 mg calciu/100g, iar continutul mare de vitamina D le creste importanta ca sursa de calciu. Trebuie adaugat ca in afara de aportul de calciu si vitamina D, acestea constituie o importanta sursa de acizi Omega-3 si Omega-6.

Fructele si legumele
    Legumele cu frunze verzi constituie o sursa de calciu, dar, desi continutul de calciu este mare, acesta nu are o buna biodisponibilitate, astfel ca doar o mica parte din el este utilizat de catre organism. Astfel, spanacul, stevia, loboda, varza, desi contin suficient calciu, din cauza prezentei acidului oxalic, o buna parte din calciu formeaza oxalat insolubil de calciu, care nu este asimilat. Similar, broccoli, al carui continut de calciu este de 160 mg, are o absorbtie in jur de 20%, ceea ce nu il recomanda printre sursele cele mai bune de calciu.
    Fructele suculente contin o anumita cantitate de calciu, la fel si smochinele, mai ales cele uscate. Dar biodisponibilitatea calciului din fructe este similara cu a celui din legumele verzi, din cauza prezentei acidului oxalic si a taninurilor de calciu.
    Dintre fructele oleaginoase, semintele de susan contin calciu, care poate fi utilizat de organism, dar si nucile si alunele.
 
Cresterea utilizarii digestive a calciului si scaderea eliminarii acestuia se pot realiza evitând anumite obiceiuri alimentare si tinând cont ca:
– dietele bogate in proteine cresc eliminarea renala a calciului;
– acidul oxalic din cacao, legume, fructe scade absorbtia calciului, prin formare de saruri insolubile;
– fibrele alimentare si pectinele in exces cresc eliminarile de calciu;
– acidul fitic din pericarpul cerealelor formeaza cu calciul din lapte complexe putin solubile, ceea ce scade cantitatea de calciu absorbita;
– consumul excesiv de sare creste eliminarea renala a calciului;
– consumul de alcool scade absorbtia intestinala a calciului si activarea vitaminei D;
– consumul de bauturi acidulate scade absorbtia calciului;
– consumul de cafeina scade moderat absorbtia si creste eliminarea calciului o perioada scurta de timp;
– utilizarea de diuretice si laxative in curele de slabire creste eliminarea calciului;
– lipsa de exercitii fizice scade utilizarea calciului si produce o diminuare a masei osoase si musculare.

Dr. Lacramioara Brinduse

 

Etichete:

calciu, hipocalcemia, lipsa de calciu, menopauza, sistemul osos

Articole recomandate din categoria Sanatate

Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
În ultimii ani, am auzit de peste tot îndemnul „Pentru o viață sănătoasă, evitați..

25.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
(P) Nivelurile de colesterol

22.02.2021

tonica
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Dieta pentru gută, alimente permise, alimente interzise

13.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Plante care protejează ficatul

12.02.2021

tonica
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017459
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333333
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338825
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143488



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Vedete Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
3 rețete de dietă cu țelină apio
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne