logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Hipocalcemia si obiceiurile alimentare

Majoritatea femeilor considera ca aparitia anumitor simptome pe care le prezinta in diverse momente sunt cauzate de lipsa de calciu.

05.04.2012

Dr. Lacramioara Brinduse

9011

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde

 

Orice ameteala, orice stare de astenie, orice lesin se atribuie, in majoritatea cazurilor, hipocalcemiei, desi poate fi vorba de alta afectiune. Acesta este motivul pentru care multe femei recurg la suplimentarea aportului de calciu, fara a avea dovada necesitatii acestuia, adica analiza de sânge cu o valoare a calciului seric sub 9 mg/dl si a calciului ionic sub 4 mg/dl, care are fidelitate mai mare si a carui scadere are manifestari clinice.

Hipocalcemia este cauzata de afectiuni paratiroidiene, utilizarea unor diuretice, malabsorbtia si utilizarea prelungita de laxative,  alcoolism, hipocalcemie familiala, deficit de vitamina D etc. Hipocalcemia poate fi asimptomatica, dar poate fi exprimata prin crampe musculare, cresterea excitabilitatii neuromusculare, amorteli sau furnicaturi, palpitatii, senzatie de sufocare sau de nod in gat, lesin.

 
1000 mg de calciu pe zi

Nivelul calciului seric, in lipsa unui aport insuficient sau ca urmare a eliminarii excesive, este mentinut constant prin mobilizarea calciului din oase. De aceea, este foarte important ca organismul sa beneficieze de cele 1000 mg calciu zilnice pentru adulti, iar pentru adolescenti, femei gravide, femei la menopauza si vârstnici peste 65 ani pâna la 1500 mg, din alimente sau din suplimente nutritive. Trebuie mentionat ca organismul, pentru absorbtia calciului are nevoie de vitamina D, care se gaseste in alimente, mai ales peste, dar poate fi suplimentata sau poate fi produsa de organism. Se recomanda expunerea la soare, ce stimuleaza producerea de vitamina D la nivelul pielii, sub actiunea razelor ultraviolete, fiind suficienta expunerea fetei si a mâinilor timp de o jumatate de ora zilnic.

Absenta vitaminei D este urmata de scaderea absorbtiei calciului, ceea ce la sugari si copii are ca si consecinta rahitismul, iar la adulti dupa o perioada mai indelungata de lipsa de calciu apar osteoporoza si osteomalacia.

Surse de calciu
Laptele si produsele lactate
Cea mai importanta sursa de calciu o constituie laptele si produsele lactate. Datorita compozitiei laptelui, calciul este usor asimilat de organism, pentru ca vitamina D, acidul citric si raportul dintre fosfor si calciu ii cresc biodisponibilitatea. O cana de lapte de 250 ml contine in jur de 300 mg calciu.
Lactatele acide, de tipul sana, iaurt, chefir, lapte batut, datorita continutului de acid lactic, au o mare cantitate de calciu cu cea mai buna biodisponibilitate. Aceasta face ca lactatele acide sa constituie sursa de calciu ce poate fi cel mai usor asimilata de organism si in proportia cea mai mare, iar un iaurt mic de 125 ml contine peste 200 mg calciu.
Brânzeturile contin si mai mult calciu. Cantitatea poate fi de 8-12 ori mai mare decât cea din lapte, la acelasi gramaj, putând ajunge la 1000-1200 mg/100g.
Pentru persoanele care nu consuma lactate sau pentru cele care prezinta intoleranta la lactoza, tofu, brânza de soia, poate inlocui laptele ca principala sursa de calciu.

Pestele cu oase
    O sursa buna de calciu o constituie pestele cu oase, cum ar fi sardinele sau somonul. Conservele de peste contin si scheletul acestuia, care elibereaza calciu accesibil tubului digestiv uman in urma tratamentului termic prelungit, dar si a prezentei mediului acid. Sardinele furnizeaza cam 400 mg calciu/100g, iar continutul mare de vitamina D le creste importanta ca sursa de calciu. Trebuie adaugat ca in afara de aportul de calciu si vitamina D, acestea constituie o importanta sursa de acizi Omega-3 si Omega-6.

Fructele si legumele
    Legumele cu frunze verzi constituie o sursa de calciu, dar, desi continutul de calciu este mare, acesta nu are o buna biodisponibilitate, astfel ca doar o mica parte din el este utilizat de catre organism. Astfel, spanacul, stevia, loboda, varza, desi contin suficient calciu, din cauza prezentei acidului oxalic, o buna parte din calciu formeaza oxalat insolubil de calciu, care nu este asimilat. Similar, broccoli, al carui continut de calciu este de 160 mg, are o absorbtie in jur de 20%, ceea ce nu il recomanda printre sursele cele mai bune de calciu.
    Fructele suculente contin o anumita cantitate de calciu, la fel si smochinele, mai ales cele uscate. Dar biodisponibilitatea calciului din fructe este similara cu a celui din legumele verzi, din cauza prezentei acidului oxalic si a taninurilor de calciu.
    Dintre fructele oleaginoase, semintele de susan contin calciu, care poate fi utilizat de organism, dar si nucile si alunele.
 
Cresterea utilizarii digestive a calciului si scaderea eliminarii acestuia se pot realiza evitând anumite obiceiuri alimentare si tinând cont ca:
– dietele bogate in proteine cresc eliminarea renala a calciului;
– acidul oxalic din cacao, legume, fructe scade absorbtia calciului, prin formare de saruri insolubile;
– fibrele alimentare si pectinele in exces cresc eliminarile de calciu;
– acidul fitic din pericarpul cerealelor formeaza cu calciul din lapte complexe putin solubile, ceea ce scade cantitatea de calciu absorbita;
– consumul excesiv de sare creste eliminarea renala a calciului;
– consumul de alcool scade absorbtia intestinala a calciului si activarea vitaminei D;
– consumul de bauturi acidulate scade absorbtia calciului;
– consumul de cafeina scade moderat absorbtia si creste eliminarea calciului o perioada scurta de timp;
– utilizarea de diuretice si laxative in curele de slabire creste eliminarea calciului;
– lipsa de exercitii fizice scade utilizarea calciului si produce o diminuare a masei osoase si musculare.

Dr. Lacramioara Brinduse

 

Etichete:

calciu, hipocalcemia, lipsa de calciu, menopauza, sistemul osos

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294515
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Retete Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne