Eu vara mananc sanatos! Top alimente pentru a tine greutatea sub control

Timp estimat de citire:

2 minute, 9 secunde

Ridichile

In conditiile in care ridichile contin doar 16 calorii la 100 de grame, acestea reprezinta o minune pentru sanatate. Pietele sunt pline de ele, preturile sunt acceptabile, iar beneficiile pentru sanatate sunt foarte mari. Vitaminele C si B6, acidul folic, potasiul, magneziul, cuprul sau fierul sunt doar cateva dintre avantajele consumului de ridichi. Nutritionistii spun ca si frunzele sunt pline de vitamine si minerale, acestea putand fi folosite la ciorbe.

Castravetele

In conditiile in care un castravete are peste 90% apa si contine doar 15 calorii la 100 de grame, acest aliment nu putea lipsi din lista pentru o vara sanatoasa. Castravetele contine fibre, potasiu, vitaminele A, C, K, dar si multe minerale (magneziu, fosfor, calciu etc.)  si fitonutrienti (luteina, zeaxantina si beta-caroten). Este un ajutor de nadejde in curele de slabire, ajuta sistemul digestiv, rehidrateaza, elimina toxinele si este un adjuvant pentru reglarea tensiunii arteriale.

Ceaiul verde nu doar ca ajuta la slabit, dar regleaza si colesterolul, este un real ajutor pentru sanatatea inimii, iar anumite studii spun ca este perfect pentru prevenirea cancerului.

Somonul

O alegere ideala pentru orice masa este cu siguranta somonul. Vitaminele A, B-12, C, D, calciul, magneziul si fierul sunt doar cateva dintre vitaminele si mineralele continute de somon. In plus, acest peste are si o cantitate importanta de Omega-3 si Omega-6. Printre beneficiile cele mai importante se numara faptul ca ajuta la slabit, este bun pentru sanatatea cardiovasculara, previne caderea parului si protejeaza impotriva aparitiei cancerului.

Alte alimente perfecte pentru dieta ta de vara sunt avocado, nucile, fructele de padure, zucchini sau portocalele.

Nu uita sa bei un pahar de apa la fiecare ora. Nu doar ca te vei hidrata, dar un consum regulat de apa te va ajuta sa pierzi kilograme. 

Ce alimente sa eviti

Ispitele sunt extrem de mari pe parcursul verii, mai ales atunci cand pleci in vacanta. Exista tentatia de a gusta din toate mancarurile din restaurante si de a face excese de dulciuri.

• Micii sunt un produs nelipsit de pe gratarele romanilor, dar atentie, pentru ca 100 de grame din acest preparat iti vor aduce aproximativ 350 de calorii!
• Nu consuma produse prajite in ulei, iti vor afecta serios silueta si sanatatea. Daca vrei o friptura, alege din cea preparata pe gratar.
• Produsele de tip fast-food, dar si sucurile indulcite cu care sunt acestea servite, sunt bombe pentru silueta ta. Trebuie excluse complet din alimentatie.
• Ai grija la dulciuri, precum inghetata, pe care o gasesti la tot pasul.

Alimentatia nu este suficienta pentru slabit sau pentru mentinerea siluetei. Fa cat mai multa miscare, precum exercitii la sala, mers pe jos sau inot.

Alin Claudiu Popescu