Cum slabesc repede?

O dieta sanatoasa este cea care te slabeste avind grija de echilibrul tau alimentar si tinind cont de… preferintele tale culinare. Dieta de mai jos este una de acest fel si raspunde cerintei tale “Cum slabesc repede?”

ZIUA 1

Mic dejun: 2 felii de piine toast, unse cu marmelada, plus un bol de zmeura.
Prinz: sandvis din 2 feliute subtiri de piine si sase feliute de carne de curcan si salata, plus o ciocolata mica, fara grasimi, cinci capsuni.
Cina: 100 g carne de vita, doi cartofi fierti in coaja, legume, o lingurita hrean ras, plus un bol mic cu salata de fructe.

ZIUA 2

Mic dejun: 2 linguri de muesli cu o para si cu un iaurt mic de fructe, partial degresat.
Prinz: 4 feliute de piine, patru lingurite de brinza rasa, partial degresata, peste care se pune putina saramura
Cina: piept de pui la cuptor, doi cartofi copti, fructe si inghetata.
Reteta piept de pui: Pieptul de pui se baga la cuptor, pentru o ora, la foc moderat. Dupa aceea se pun si cartofii la cuptor, inveliti in staniol. Se stropesc cu ulei de masline si se asezoneaza cu rozmarin. Cind s-au copt, se pun alaturi de pieptul de pui si de legumele inabusite.

ZIUA 3

Mic dejun: o chifla, 2 rulouri de bacon, o rosie, plus 10 boabe de strugure.
Prinz: un cartof fiert in coaja, 10 lingurite de brinza rasa, 2 rondele de ananas insiropate, salata.
Cina: spaghete italiene cu salata. Intr-o tigaie se pun 115 g de carne, taiata bucati, si putina apa ca sa nu se lipeasca. Peste care se mai pun: o ceapa mica, taiata solzisori, un catel de usturoi, un morcov si citeva ciuperci. Se lasa la foc mic pina cind legumele se inmoaie. Apoi se adauga o cutie de rosii, tocate marunt, o lingura de bulion, plante aromatice. Se tin pe foc pina cind sosul incepe sa fiarba.

ZIUA 4

Mic dejun: salata de fructe: o banana mica, un kiwi, 2 rondele de ananas, insiropate, si 10 boabe de struguri + un iaurt degresat partial.
Prinz: o chifla mica, 2 fripturi subtiri de carne de vita, o felie rosie si 2 linguri sos de hrean.
Cina: se unge o tigaie cu ulei de masline si se pun in ea: o ceapa mica, taiata fin, piper verde, 2 felii rotunde de castravete si doua felii subtiri de morcovi. Se adauga pudra de chilli si se lasa pina ce legumele se inabusa. Se adauga doua linguri de fasole, o cutie mica de rosii, o lingura de bulion si putina apa. Se servesc cu 2 linguri de orez brun si cu salata.

ZIUA 5

Mic dejun: un fruct la alegere, un biscuit + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un castron cu supa de legume, o chifla mica, salata cu o lingurita de maioneza cu un continut scazut de calorii. Desert: o ciocolata cu putine grasimi si un kiwi.
Cina: 100 g de friptura de pui alaturi de 2 cartofi noi, fierti in coaja, 2 lingurite de sos de menta.

Desert: o para.

ZIUA 6

Mic dejun: 3 lingurite de muesli, un mar si lapte degresat.
Prinz: un baton de piine neagra, feliata, ½ conserva de somon, suc de lamiie, o lingurita de maioneza saraca in calorii. Desert: 10 boabe de strugure.
Cina: 200 g peste fript stopit cu lamiie.

ZIUA 7

Mic dejun: un croissant mic, cu 2 lingurite de gem
Prinz: un bol mic de supa din morcovi si coriandru + 2 felii subtiri de piine neagra. Desert: o para.
Cina: se inveleste un somon intr-o foita de aluminiu si se stropeste cu suc de lamiie, dupa care se introduce in cuptor. Dupa ce s-a copt, se serveste alaturi de 2 cartofi noi (fierti in coaja) si de legume.

ZIUA 8

Mic dejun: o conserva mica de fasole, cu o feliuta de piine neagra
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ conserva mica de peste (ton) si o lingurita de maioneza cu un continut caloric scazut. Se servesc cu salata.
Cina: 150 de grame de ciuperci se calesc intr-o tigaie, la foc mic. Se mai adauga 2 oua batute cu o lingura de lapte degresat partial. Cind ouale sint aproape gata, se presara peste ele 2 lingurite de brinza rasa. Se servesc cu salata.

ZIUA 9

Mic dejun: 5 lingurite fulgi de tarite, o lingurita stafide si putin lapte degresat.
Prinz: ½ cana de brinza dulce, o chifla mica, legume + o banana.
Cina: 200 g peste fript stropit cu lamiie.

ZIUA 10

Mic dejun: 2 felii de piine neagra, 2 felii de bacon, o salata mica si o rosie.
Prinz: o chifla mica, neagra, ½ avocado, o felie de rosie si suc de lamiie. Desert: un iaurt fara grasimi.
Cina:  un bol cu salata de fructe.

ZIUA 11

Mic dejun: 2 biscuiti din cereale, lapte degresat + o banana.
Prinz: 2 felii de piine neagra se ung cu 4 lingurite de brinza, peste care se pun 2 felii de rosii. Se lasa in grill pina cind brinza se topeste. Sandvisurile se servesc cu salata. Desert: o para.
Cina: un meniu la alegere, care sa nu depaseasca 400 de calorii + un mar.

ZIUA 12

Mic dejun: 5 lingurite de cereale, 7 migdale si 3 lingurite de iaurt cu putine grasimi.
Prinz: un sandvis gata preparat (care nu depaseste 300 de calorii) sau salata + un mar.
Cina: friptura cu cartofi
Reteta friptura cu cartofi: un cartof mare se taie in opt parti, care se ung cu ulei de masline si se baga la cuptor, unde se lasa pina cind marginile devin crocante. Intre timp pe grill se prepara o friptura slaba, fara grasime, care se serveste alaturi de cartofi, ciuperci coapte, o rosie si salata.

ZIUA 13

Mic dejun: un ou fiert, o felie de piine toast + un pahar de suc de grepfrut, neindulcit si 10 boabe de strugure.
Prinz: o jumatate de varza se toaca marunt si se pune intr-un bol, alaturi de bucati mici de piept de pui, fara pielita, cinci hamsii din conserva, o lingura de crutoane, brinza partial degresata + un kiwi.
Cina: un cartof fiert in coaja cu 2 lingurite de brinza rasa.
 

ZIUA 14

Mic dejun: 2 felii de piine, 2 lingurite de unt de arahide + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ fruct avocado, suc de lamiie, salata.
Cina: 2 linguri de paste, un piept de pui fara pielita, 3 rosii mici, 2 felii rotunde de telina, 2 lingurite de maioneza saraca in calorii. Se servesc cu salata.

ZIUA 15

Mic dejun: o gogoasa umpluta cu 2 lingurite de brinza si 4 capsuni.
Prinz: 2 felii de piine, 2 feliute de piept de pui, salata + un mar.
Cina: doua clatite preparate fara lapte, umplute cu legume gratinate (ceapa rosie, morcovi) si cu ciuperci.

ZIUA 16

Mic dejun: o felie de piine toast, unsa cu o lingurita de brinza degresata, un ou omleta, o lingurita de lapte degresat si o rosie coapta + un pahar de suc de portocale neindulcit.
Prinz: 5 linguri de paste fierte, amestecate cu ½ somon, un castravete tocat marunt. Desert: un bol de zmeura.
Cina: un sandvis (400 de calorii) si o salata. Desert: un mar.

ZIUA 17

Mic dejun: un croissant mic, o lingurita de brinza, un bol de zmeura.
Prinz: un pumn de creveti copti, ½ avocado, o lingura fructe de mare, o chifla integrala. Desert: un kiwi.
Cina: 100 g carne de vita fiarta si doua rosii.

ZIUA 18

Mic dejun: 10 boabe de strugure fara simburi, 1 felie de pepene rosu, ½ mango, o banana mica si un mar.
Prinz: pizza preparata in casa: 4 felii de piine se ung cu piure de tomate, peste ele punindu-se ciuperci taiat marunt, o felie subtire de rosie, mozzarella cu un continut scazut in grasimi si plante aromatice, in functie de preferinta. Se lasa la cuptor pina cind brinza se topeste. Se serveste cu salata.
Cina: 200 de grame de paste se amesteca cu câteva bucati de broccoli fierte, ½ conserva de somon si 3 linguri de brânza cu un continut redus in grasimi, usturoi si ierburi aromatice. Se pun la fiert si se servesc cu salata.

ZIUA 19

Mic dejun: o banana pasata, amestecata cu 150 ml lapte degresat, un iaurt si o para.
Prinz: intr-o tigaie se face o omleta din: 2 oua, o lingura de lapte, doua felite subtiri de sunca, o rosie tocata marunt. Peste omleta se rade brinza saraca in grasimi si se baga la cuptor, pina ce brinza se topeste. Se serveste cu salata. Desert. Un bol de capsuni.
Cina: un piept de pui preparat la gratar, fara pielita si salata. Desert: un bol de fructe crude.

ZIUA 20

Mic dejun: Un ou ochi prajit in apa, o felie de piine toast, un pahar de suc de grepfrut neindulcit + 6 capsuni.
Prinz: un cartof fiert in coaja si ½ conserva de ton se amesteca cu sos de chilli si piper verde si se servesc cu salata.
Cina: 200 de grame de paste fainoase se amesteca cu cereale si cu o lingura de bulion. 

ZIUA 21

Mic dejun: un cirnat la gratar, o feliuta de sunca, o rosie coapta, citeva ciuperci la gratar si un ou prajit in apa.
Prânz: o chifla, ¼ conserva hummus, cruditati ( la alegere). Desert: o banana.
Cina: peste un filé de cod se pun citeva prune descojite, o lingura de patrunjel taiat marunt, o lingurita suc de lamiie si o lingura de vin alb. Codul se inveleste apoi in staniol si se baga intr-o tava, la cuptor. Se serveste alaturi de 2 cartofi, fierti in coaja, si de legume.
Desert: 10 capsuni.