Câtă apă trebuie să bei în fiecare zi și cum te ajută la slăbit
27.04.2020
Timp estimat de citire:
2 minute, 7 secundeAi încredere în senzația de sete!
Menținerea echilibrului hidric în organism reprezintă o condiție esențială pentru supraviețuire. De aceea, corpul are un sistem sofisticat care semnalează când și cât de mult să bei. Atunci când nivelul de apă în organism scade sub un anumit nivel, începe să ți se facă sete. Acest răspuns este controlat de mecanisme similare cu respirația. Nu trebuie să te gândești în mod conștient la acesta! Așadar, cei mai mulți oameni n-ar trebui să-și facă griji în ceea ce privește aportul de apă, dacă, pur și simplu, își ascultă instinctele.
Chiar nu există dovezi științifice solide în spatele regulii celor opt pahare de apă pe zi. Este o recomandare complet arbitrară. În anumite circumstanțe, poate fi nevoie de un aport mai mare de apă. În mod evident, acesta trebuie să crească atunci când faci exerciții fizice sau când te afli în medii cu temperaturi ridicate și climat uscat, întrucât vei transpira mai abundent pentru a te răcori. Sportivii care au antrenamente lungi și foarte intense pot să necesite, pe lângă o cantitate mai mare de apă și electroliți, care să asigure o rehidratare optimă. Nevoia de apă este crescută și în timpul alăptării, dar și în stări de boală precum vărsăturile și diareea.
De asemenea, este posibil ca persoanele în vârstă să fie nevoite să urmărească în mod conștient aportul de apă, deoarece mecanismele de sete pot începe să funcționeze defectuos la bătrânețe.
Consumul adecvat de apă și problemele de sănătate
S-a observat că mai multe probleme de sănătate răspund bine la aportul crescut de apă:
Constipație: creșterea aportului de apă poate ajuta la reglarea tranzitului intestinal și la remedierea constipației, o problemă foarte frecventă.
Cancer: Unele studii arată că persoanele care beau mai multă apă au un risc mai mic de a suferi de cancer de vezică și de cancer colorectal, deși alte studii nu găsesc o corelație evidentă în acest sens.
Litiază renală (pietre la rinichi): Creșterea aportului de apă poate scădea riscul de dezvoltare a pietrelor la rinichi.
Acneea și tenul uscat: Există o mulțime de rapoarte anecdotice despre modul în care apa poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea acneei. Până în prezent, niciun studiu nu a confirmat sau respins acest lucru.
Băuturile carbogazoase, o cauză a pietrelor la rinichi
24.04.2024