logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Tot ce trebuie sa stii despre vitamina D

Vitamina D a fost si este subiectul a multor articole de gen fiind considerata fara doar si poate un factor important in metabolismul fosfocalcic cu rol esential in mentinerea integritatii sistemului osos. Ultimele studii au aratat ca de fapt rolul vitaminei D (calciferolul) a fost minimizat in ceea ce priveste efectele acesteia asupra intregului organism.

01.11.2012

Dr. Alin Popescu

7171

Timp estimat de citire:

4 minute, 0 secunde

Cu alte cuvinte vitamina D nu este implicata doar in prevenirea rahitismului si a osteoporozei, fiind de un real ajutor si impotriva prevenirii racelilor, a astmului, a cancerelor si chiar a bolii Alzheimer. Vitamina D, spre deosebire de celelalte vitamine care sunt preluate doar din alimentatie, poate fi sintetizata in organism (lucru ce ii confera statut de hormon) la nivelul pielii, sub influenta razelor ultraviolete.

10-15 minute pe zi de expunere la soare de cateva ori pe saptamana iţi poate  furniza o cantitate suficienta de vitamina D. Trebuie mentionat ca expunerea la soare insuficienta iarna si utilizarea cremelor de protectie impotriva razelor UV in timpul verii sunt cauze ce pot duce la un nivel scazut de vitamina D.

De cata vitamina D ai nevoie?
Cu cat mai multa, cu atat mai bine! 20% din cantitatea de vitamina D provine din alimentatie. Indiferent de expunerea la soare sau de alimentatia bogata in calciferol (denumirea stiinţifica a vitaminei D), medicii recomanda, mai ales iarna, administrarea de suplimente care sa conţina vitamina D. Adultul tanar are nevoie in medie intre 400 si 600 UI de vitamina D pe zi. Femeile insarcinate, datorita nevoilor speciale din aceasta perioada, au un necesar ceva mai ridicat, si anume 600-1000 UI/zi. Persoanele in varsta au si ele un necesar crescut datorita incidenţei mari a osteoporozei la varste inaintate (mai ales la femei), de aproximativ 600 UI/zi. In ceea ce ii priveste pe copii, acestia au nevoie in medie de 400 de UI de vitamina D pe zi.

Rolul vitaminei D in organism
– Cu cat mai multa vitamina D cu atat mai puternic va fi sistemul osos. Calciferolul ne protejeaza impotriva osteopeniei, osteoporozei si implicit scade sansele de aparitie a fracturilor pe os fragil.
– Ajuta la mentinerea unei danturi sanatoase.
– Antiinflamator si stimulator al mecanismelor de aparare ale organismului.
– Previne aparitia poliartritei reumatoide, a bolilor inflamatorii intestinale, diabetului zaharat si a bolii Alzheimer.
– Protejeaza sistemul cardiovascular si ajuta la scaderea nivelului de grasimi din sange, prevenind aparitia placilor de grasime la acest nivel.
– Este un factor de protectie impotriva cancerului (de san, prostata si intestin) prin faptul ca impiedica proliferarea celulelor canceroase. Mai mult decat atat, vitamina D poate fi folosita ca un tratament adjuvant in cazul pacientilor care fac tratamente citostatice sau radioterapie, ajutand la cresterea rezistenţei organismului si a sanselor de reusita impotriva acestei boli.

Sursele alimentare de vitamina D
Una dintre cele mai importante surse de vitamina D este pestele gras si uleiul de peste. Astfel, uleiul de ficat de cod, carnea de somon, macrou, tonul si sardinele va garanteaza o cantitate suficienta de vitamina D. De asemenea, oul este si el o sursa buna de calciferol. Laptele se numara si el printre sursele de vitamina D: o cana de lapte aduce aproximativ 25% din necesarul zilnic. Si nu in ultimul rand cerealele integrale, ciupercile, laptele de soia si sucul de portocale sunt si ele in lista alimentelor care va pot furniza vitamina D.

Simptomele deficitului de vitamina D
Persoanele care se confrunta cu un nivel scazut in organism de vitamina D fie pot fi asimptomatice o lunga perioada de timp, fie se pot confrunta cu un tablou clinic nespecific care poate induce in eroare medicul asupra cauzei acestuia. Dintre cele mai frecvente simptome si semne amintim:
– oboseala cronica;
– dureri si crampe musculare;
– dureri la nivelul articulatiilor mari;
– variatii ale greutatii (scadere sau crestere in greutate);
– valori crescute ale tensiunii arteriale;
– insomnii, iritabilitate, putere de concentrare scazuta;
– dureri de cap;
– tulburari ale tranzitului intestinal (constipatie sau diaree).

Carenţa de vitamina D pe termen lung
Un nivel scazut al calciferolului pe termen lung poate avea implicatii grave asupra organismului atat in cazul adultilor, cat si in cel al copiilor. La cei mici un deficit de vitamina D poate duce la aparitia deformarilor osoase (curbarea tibiei si matanile costale), modificari specifice rahitismului. La adult acelasi deficit are repercusiuni grave asupra osului, tot cu deformarea acestuia si aparitia durerilor (osteomalacie). Deficitul de vitamina D apare cel mai frecvent la varstnici si mai ales la femeia in varsta. Capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D este mult mai redusa la varstnici decat la tineri, lucru ce se traduce prin demineralizarea osoasa si aparitia osteoporozei si, ulterior, daca aceasta nu este tratata, la fracturi extrem de greu de tratat si de vindecat. In cazul varstnicilor, suplimentele de vitamina D (la care se adauga si calciu) pot face minuni!

Dr. Alin Popescu
Medic primar
Medicina sportiva
www.dralinpopescu.ro

Etichete:

articulatii sanatoase, calciferol, osteoporoza, rahitism, vitamina d

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Sanatate Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne