logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Toată ziua la birou? Iată ce trebuie să faci ca să slăbeşti la job

Statul pe scaun prea mult timp poate avea numeroase efecte nocive asupra sănătăţii tale. Printre ele obezitatea, creşterea tensiunii arteriale şi a colesterolului, glicemia crescută sau excesul de grăsime corporală în jurul taliei. Toate acestea pot duce în timp la sindromul metabolic, un cumul de factori care creşte riscul apariţiei bolii cardiace ischemice şi a diabetului.

04.02.2020

Alin Claudiu Popescu

1587

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

Conform clinicii Mayo, o analiză a 13 studii realizate pe mai mult de 1 milion de persoane arată că cei care stau jos mai mult de 8 ore pe zi, cu foarte puţină activitate fizică sau deloc, au un risc de deces prematur similar cu cei care fumează sau suferă de obezitate. Partea bună este că există o soluţie pentru a contracara efectele nocive ale statului la birou şi aceasta constă în 60-75 de minute de activitate fizică moderată, zilnic. Aşadar, după ce se termină programul de lucru nu uita să faci mişcare.

Stai în picioare 30 de minute pe oră

Prof. Jack Callaghan, Universitatea Waterloo, Canada, a realizat primul studiu controlat, referitor la perioada ideală pe care ar trebui să o petrecem stând la birou. Iar rezultatul ne spune că în fiecare oră ar trebui să ne petrecem cel puţin 30 de minute în picioare. Pentru unele joburi acest lucru este cu siguranţă foarte dificil, dacă nu imposibil, dar încearcă pe cât posibil să nu îţi petreci prea mult timp pe scaun. Pe lângă riscul de a acumula kilograme în plus, studiul arată că peste 50% dintre participanţi au avut dureri de spate atunci când au stat 2 ore pe scaun, fără a se ridica deloc.

Renunţă la sucuri şi alte băuturi îndulcite

Un job solicitant te poate aduce în situaţia de a simţi nevoia să consumi băuturi pe bază de zahăr şi cofeină. Oricât de tentant ar părea, nu este o idee deloc bună. Şi nu te păcăli că o astfel de băutură dietetică îţi va face bine. O cercetare a Universităţii din Texas, SUA, arată că persoanele care au consumat băuturi dietetice au înregistrat o creştere semnificativă în greutate. În plus, ignorarea senzaţiei de sete este o problemă majoră. Studiile arată că poţi confunda senzaţia de sete cu cea de foame, iar acest lucru poate duce la scăparea de sub control a greutăţii. Hidratează-te suficient, însă cu apă plată, şi vei observa efectele benefice în timp.

Înlocuieşte cafeau cu ceaiul verde

Acea senzaţie de revigorare pe care o dă cafeaua poate fi uşor înlocuită de ceaiul verde. Acesta este un ajutor nesperat în lupta cu kilogramele. Conform eatthis.com, oamenii de ştiinţă au descoperit, pe parcursul unei cercetări de lungă durată, că persoanele care consumă ceai verde zilnic au avut un procent de grăsime corporală cu 20% mai mic decât cele care nu consumă.

Adu-ţi mâncare de acasă…

… în fiecare zi! Altfel, vei fi tentat să consumi o serie de alimente nocive. Mâncarea preparată de tine este cu siguranţă mai gustoasă şi, în plus, vei avea ocazia de a controla ingredientele pe care le consumi. Chiar dacă te scoate din zona de confort şi îţi consumă un pic mai mult timp acest pas este esenţial pentru a nu te îngrăşa.

O zi stresantă la birou? Cine nu are aşa ceva… ai însă grijă să nu cazi pradă emoţiilor şi să consumi foarte multe dulciuri. Chiar dacă par ideale pentru situațiile stresante, astfel de mici recompense îți vor afecta serios silueta. 

Caută-ţi un coleg…

… care gândeşte la fel ca tine. Dacă sunteţi cel puţin doi, va fi mult mai uşor să vă susţineţi noul stil de viaţă. În plus, puteţi face schimb de idei despre alimentaţie sau puteţi pleca pe jos către casă pentru că, aşa cum spuneam, mişcarea joacă un rol esenţial după o zi petrecută la birou.

Parchează maşina mai departe

Cu siguranţă îi ştii pe cei care doresc să îşi parcheze maşina chiar în faţa locului unde au treabă. Nu trebuie să fie şi cazul tău pentru că, având un job sedentar, trebuie să profiţi cât mai mult de mersul pe jos. Aşadar, dacă îţi parchezi maşina mai departe de locul de muncă vei avea ocazia să faci zilnic un pic de mişcare.

Renunţă la lift

Atât la job cât şi acasă, dacă ai posibilitatea, renunţă să mai mergi cu liftul şi urcă pe scări. Poate nu ţi se pare mare lucru, dar nu uita că micile detalii fac diferenţa, iar genul acesta de mişcare este perfect pentru tine.

Pentru ca o salată să fie săţioasă şi să nu te apuce foamea în câteva ore, trebuie să aibă proteine, precum carne de pui sau ouă, dar şi fibre, iar aici fasolea şi avocado sunt ideale. Pentru un gust bun poţi adăuga roşii sau măsline, iar dacă te simţi îndrăzneţ, ananasul sau merele sunt o soluţie excelentă.

 

 

Etichete:

dieta, dieta de slabit, slabit la birou

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne