logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Toată ziua la birou? Iată ce trebuie să faci ca să slăbeşti la job

Statul pe scaun prea mult timp poate avea numeroase efecte nocive asupra sănătăţii tale. Printre ele obezitatea, creşterea tensiunii arteriale şi a colesterolului, glicemia crescută sau excesul de grăsime corporală în jurul taliei. Toate acestea pot duce în timp la sindromul metabolic, un cumul de factori care creşte riscul apariţiei bolii cardiace ischemice şi a diabetului.

04.02.2020

Alin Claudiu Popescu

1329

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

Conform clinicii Mayo, o analiză a 13 studii realizate pe mai mult de 1 milion de persoane arată că cei care stau jos mai mult de 8 ore pe zi, cu foarte puţină activitate fizică sau deloc, au un risc de deces prematur similar cu cei care fumează sau suferă de obezitate. Partea bună este că există o soluţie pentru a contracara efectele nocive ale statului la birou şi aceasta constă în 60-75 de minute de activitate fizică moderată, zilnic. Aşadar, după ce se termină programul de lucru nu uita să faci mişcare.

Stai în picioare 30 de minute pe oră

Prof. Jack Callaghan, Universitatea Waterloo, Canada, a realizat primul studiu controlat, referitor la perioada ideală pe care ar trebui să o petrecem stând la birou. Iar rezultatul ne spune că în fiecare oră ar trebui să ne petrecem cel puţin 30 de minute în picioare. Pentru unele joburi acest lucru este cu siguranţă foarte dificil, dacă nu imposibil, dar încearcă pe cât posibil să nu îţi petreci prea mult timp pe scaun. Pe lângă riscul de a acumula kilograme în plus, studiul arată că peste 50% dintre participanţi au avut dureri de spate atunci când au stat 2 ore pe scaun, fără a se ridica deloc.

Renunţă la sucuri şi alte băuturi îndulcite

Un job solicitant te poate aduce în situaţia de a simţi nevoia să consumi băuturi pe bază de zahăr şi cofeină. Oricât de tentant ar părea, nu este o idee deloc bună. Şi nu te păcăli că o astfel de băutură dietetică îţi va face bine. O cercetare a Universităţii din Texas, SUA, arată că persoanele care au consumat băuturi dietetice au înregistrat o creştere semnificativă în greutate. În plus, ignorarea senzaţiei de sete este o problemă majoră. Studiile arată că poţi confunda senzaţia de sete cu cea de foame, iar acest lucru poate duce la scăparea de sub control a greutăţii. Hidratează-te suficient, însă cu apă plată, şi vei observa efectele benefice în timp.

Înlocuieşte cafeau cu ceaiul verde

Acea senzaţie de revigorare pe care o dă cafeaua poate fi uşor înlocuită de ceaiul verde. Acesta este un ajutor nesperat în lupta cu kilogramele. Conform eatthis.com, oamenii de ştiinţă au descoperit, pe parcursul unei cercetări de lungă durată, că persoanele care consumă ceai verde zilnic au avut un procent de grăsime corporală cu 20% mai mic decât cele care nu consumă.

Adu-ţi mâncare de acasă…

… în fiecare zi! Altfel, vei fi tentat să consumi o serie de alimente nocive. Mâncarea preparată de tine este cu siguranţă mai gustoasă şi, în plus, vei avea ocazia de a controla ingredientele pe care le consumi. Chiar dacă te scoate din zona de confort şi îţi consumă un pic mai mult timp acest pas este esenţial pentru a nu te îngrăşa.

O zi stresantă la birou? Cine nu are aşa ceva… ai însă grijă să nu cazi pradă emoţiilor şi să consumi foarte multe dulciuri. Chiar dacă par ideale pentru situațiile stresante, astfel de mici recompense îți vor afecta serios silueta. 

Caută-ţi un coleg…

… care gândeşte la fel ca tine. Dacă sunteţi cel puţin doi, va fi mult mai uşor să vă susţineţi noul stil de viaţă. În plus, puteţi face schimb de idei despre alimentaţie sau puteţi pleca pe jos către casă pentru că, aşa cum spuneam, mişcarea joacă un rol esenţial după o zi petrecută la birou.

Parchează maşina mai departe

Cu siguranţă îi ştii pe cei care doresc să îşi parcheze maşina chiar în faţa locului unde au treabă. Nu trebuie să fie şi cazul tău pentru că, având un job sedentar, trebuie să profiţi cât mai mult de mersul pe jos. Aşadar, dacă îţi parchezi maşina mai departe de locul de muncă vei avea ocazia să faci zilnic un pic de mişcare.

Renunţă la lift

Atât la job cât şi acasă, dacă ai posibilitatea, renunţă să mai mergi cu liftul şi urcă pe scări. Poate nu ţi se pare mare lucru, dar nu uita că micile detalii fac diferenţa, iar genul acesta de mişcare este perfect pentru tine.

Pentru ca o salată să fie săţioasă şi să nu te apuce foamea în câteva ore, trebuie să aibă proteine, precum carne de pui sau ouă, dar şi fibre, iar aici fasolea şi avocado sunt ideale. Pentru un gust bun poţi adăuga roşii sau măsline, iar dacă te simţi îndrăzneţ, ananasul sau merele sunt o soluţie excelentă.

 

 

Etichete:

dieta, dieta de slabit, slabit la birou

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332171
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337873
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284494
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141971



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
5 exerciții cardio pentru acasă
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne