Vrei să te apuci de sport? Află care sunt cele mai bune ore pentru mișcare

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Care sunt cele mai bune ore pentru antrenamentul sportiv

Găsirea celor mai bune ore de antrenament nu ține doar de știință, ci și de ceea ce funcționează pentru corpul, programul și obiectivele tale. Unele persoane se simt bine să se antreneze de dimineață, iar altele consideră că energia lor atinge cote maxime mai târziu în cursul zilei. Adevărul este că momentul în care te antrenezi poate influența totul, de la performanțe și niveluri de energie la dispoziție și calitatea somnului.

Antrenamentele de dimineață

Antrenamentele de dimineață sunt o alegere populară pentru persoanele care doresc să-și înceapă ziua cu sport. Exercițiile fizice făcute dimineața pot crește nivelul de energie, pot accentua concentrarea și pot crea o mentalitate pozitivă care dă tonul pentru restul zilei. În plus, antrenamentele de dimineață sunt mai ușor de transformat într-o rutină, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a fi întrerupte de angajamente neașteptate.

Există, de asemenea, studii care sugerează că antrenamentul de dimineață poate promova o ardere mai bună a grăsimilor. Având în vedere că stocurile de glicogen sunt mai mici după un post de o noapte, corpul se poate baza mai mult pe grăsimile stocate pentru energie în timpul exercițiilor. Pentru cei/cele care doresc să slăbească, acesta poate fi un factor motivant.

Cu toate acestea, antrenamentele de dimineață vin la pachet cu o avertizare: corpului i-ar putea lua mai mult timp să se încălzească după somn. Mușchii și articulațiile sunt de obicei mai rigide dimineața, astfel încât e indicat să te încălzești mai bine pentru a evita accidentările.

Antrenamentele de după-amiază

După-amiază, între 14 și 18, temperatura corpului este mai ridicată, ceea ce face mușchii mai flexibili și reduce riscul de întinderi sau accidentări. Hormonii precum testosteronul, care susțin forța și creșterea musculară, ating, de asemenea, vârful în timpul după-amiezii. Din acest motiv, antrenamentele de rezistență pot fi mai eficiente după-amiaza.

Antrenamentul de la prânz poate oferi o pauză mentală, în special persoanelor cu un program de lucru solicitant. Este o modalitate excelentă de reîncărcare și de îmbunătățire a concentrării pentru restul zilei. Cu toate acestea, încadrarea unui antrenament în pauza de prânz poate fi dificilă, iar unele persoane s-ar putea simți grăbite.

Antrenamentele de seară

Sălile de fitness sunt adesea mai aglomerate seara, deoarece majoritatea oamenilor preferă să se antreneze după muncă. Cercetările arată că forța și rezistența ating cote maxime seara, ceea ce poate duce la performanțe mai bune în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. În plus, corpul este complet încălzit, reducând riscul de accidentări.

Deși antrenamentele de seară pot fi benefice, este important să nu te antrenezi prea aproape de ora de culcare. Activitatea viguroasă îți poate crește ritmul cardiac și temperatura corpului, putând interfera cu somnul. Cu toate astea, acest lucru nu afectează pe toată lumea, iar multe persoane dorm bine după antrenamentele de seară.

Factori de luat în considerare

Cea mai bună oră de antrenament este foarte individuală și depinde de mai mulți factori:

• Stilul de viață și programul: disponibilitatea joacă un rol semnificativ. Alege o oră care se integrează perfect în rutina ta zilnică ca să fii consecvent/ă.
• Nivelurile de energie: unii oameni se simt în mod natural mai energici dimineața, în timp ce alții performează mai bine mai târziu în cursul zilei.
• Obiectivele de fitness: dacă pierderea în greutate este prioritatea ta, antrenamentele de dimineață pot fi mai bune. Pentru forță și performanță, după-amiaza sau seara ar putea fi mai potrivite.
• Somnul: antrenamentele devreme pot favoriza un somn mai bun pentru unii, în timp ce exercițiile nocturne pot perturba somnul pentru alții.

În cele din urmă, cele mai bune ore de antrenament sunt cele pe care le poți respecta în mod constant. Indiferent dacă preferi liniștea alergărilor de dimineață, comoditatea antrenamentelor de la prânz sau reducerea stresului prin yoga de seară, ceea ce contează cel mai mult este să faci mișcare. Găsește o oră care să-ți convină și fă din antrenament o prioritate.

Surse: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout
https://www.bbc.com/future/article/20240105-whats-the-best-time-of-the-day-to-exercise
https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/best-time-of-day-for-your-workout
https://www.verywellhealth.com/best-time-to-workout-8744235
https://fortune.com/well/article/best-time-of-day-to-exercise/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/morning-may-be-the-best-time-to-exercise-for-weight-loss-benefits