logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Alimentația la birou și tentațiile care te îngrașă

Prânzul luat în fața monitorului, ciugulitul inconștient în timp ce muncești, bomboanele și feliile de tort la aniversările colegilor, sucul și cafelele băute în neștire... cum să-ți arate cântarul un număr rezonabil de kilograme în aceste condiții?

03.10.2019

Cristina-Olivia Gaburici

1765

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Conștientizezi tentațiile periculoase de zi cu zi, de la birou, doar atunci când începi să ții o dietă strictă. Realizezi atunci cât de mult și de greșit mănânci, de fapt, în timpul serviciului și cât de multe ore petreci doar acumulând și fără a arde calorii.

Înlocuirea mâncării gătite

Cină stă la serviciu 8-10 ore pe zi și ajunge epuizat acasă, cu greu mai găsește energie pentru a merge la piață și pentru a găti. Corporatiștii preferă de multe ori să apeleze la un fast-food sau să comande o pizza și suplimentează cu gustări de la automate: chipsuri, biscuiți, covrigei, ciocolată, cornuri etc. Pentru a avea mâncare gătită la birou, soluția simplă ar fi să apelezi la o firmă de catering, asumându-ți costurile de rigoare. Chiar și așa, nu știi ce potențiatori de gust și aditivi nesănătoși au fost puși în mâncare și nici cât de proaspete sunt ingredientele folosite. Iar varianta mai puțin comodă ar fi să faci singur cumpărăturile și să gătești regulat sau măcar o dată pe săptămână. Cu o bună organizare, ai putea să gătești într-o zi mâncarea pentru toată săptămâna următoare și să o depozitezi, pe porții, în congelator.

Gustări care nu îngrașă

Ronțăiala dintre mesele principale ale zilei și mâncatul emoțional (de stres, de nervi, de bucurie) sunt două dintre principalele cauze ale îngrășării. De cele mai multe ori, facem aproape inconștient gestul de a duce la gură tot felul de gustări. Alternativele sunt două: fie rigoare maximă și eliminarea totală a ronțăitului dintre mese, fie înlocuirea alimentelor calorice și nesănătoase. Iar acest lucru înseamnă, din nou, pachețel făcut de acasă, cu fructe și legume, nuci și diverse semințe, sucuri naturale.

Frustrarea și îngrășarea

Când faci trecerea de la obiceiurile alimentare nesănătoase la cele sănătoase, perioada cea mai complicată este cea de început. Treptat, organismul se adaptează, iar tentațiile de a gusta din ceea ce înainte consumai fără limită devin minime. E posibil ca în primele zile să ai de înfruntat ironiile colegilor legate de ”mâncarea la pachețel”, însă, la final de lună, când vei vedea răsplata pe cântar, vorbele acide nu vor mai conta.

Găsește pretexte pentru a te ridica des de la birou și a face câțiva pași, mai ales dacă nu obișnuiești să mergi la sală după serviciu. Pentru a ajut a organismul să piardă calorii, mergi pe jos măcar o parte din drumul spre muncă și renunță total la lift.

Biroul vostru, regulile tale

Este important ca, înainte de a trece la un stil sănătos de alimentație la birou, să conștientizezi pe deplin avantajele, dar și presiunile și tentațiile ce vor surveni. Împacă-te cu ele, pentru că altfel va apărea frustrarea, iar de aici până la revenirea la proastele obiceiuri mai e un singur pas. De asemenea, nu-ți refuza, din când în când, mici escapade culinare, alături de colegi și, la petreceri, nu înlocui felia de tort cu o bucată de măr. Atâta timp cât în restul timpului mănânci conform planului, o mică abatere e de acceptat.

Renunță total la mâncatul în fața tastaturii. Rupe-te de muncă pentru 30 de minute și savurează mâncarea pe îndelete. Mestecă bine și hrănește-te conștient, pentru ca întreg organismul să se concentreze exclusiv spre această activitate. 

Etichete:

alimentatie la birou, gustari, ingrasare, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Sport Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne