5 exercitii pentru ameliorarea durerilor de spate

Timp estimat de citire:

1 minut, 38 secunde

Invata cum sa-ti ameliorezi durerile de spate cu ajutorul a 5 exercitii simple pe care le poti face acasa.

In intiminatea casei voastre, alocati-va 10 minute dimineata si 10 seara, pentru a executa acest set de exercitii simple, dar atat de benefice pentru spatele si coloana voastra.

Exercitiul 1

Intinde-te pe spate pe covor, cu genunchii flexati si talpile pe podea. Ridica piciorul drept si prinde-l cu mainile de genunchi. Preseaza-l spre piept si mentine pozitia pret de 30 de secunde, apoi repeta procedeul si cu piciorul stang. La final, indoaie ambii genunchi si adu-i spre piept, ajutandu-te de maini.

Exercitiul 2

Ramai intins pe covor cu genunchii indoiti si talpile lipite pe podea. Pastreaza bazinul si umerii ficsi si ridica genunchii flexati si lipiti in aer. Apleaca-i spre dreapta, fara sa misti partea superioara a corpului si stai acolo 10 secunde. Revino in pozitia initiala si apoi apleaca-i spre stanga. Ramai 10 secunde. Repeta miscarea de cinci ori.

Exercitiul 3

Aceeasi pozitie de start, cu genunchii flexati si talpile lipite. Acum trebuie sa ridici bazinul de pe podea astfel incat sa formeze o linie dreapta cu genunchii. Se numeste pozitia „Pod” si trebuie sa o mentii cat mai mult posibil.

Exercitiul 4

Stai in genunchi, cu palmele lipite de podea. Lasa-ti bazinul moale, sa „se scurga” spre podea, apoi arcuieste-l spre tavan. Repeta miscarea de cinci ori.

Exercitiul 5

Asaza-te pe un scaun fara brate (poti face asta si la birou!), picior peste picior. Daca piciorul de deasupra este cel stang, roteste-ti bazinul spre partea dreapta. Ajuta-te de maini cand faci rasucirea. Atentie, pastreaza neclintita partea inferioara a corpului! Schimba directia si piciorul. Repeta acest exercitiu ori de cate ori ai senzatie de „spate intepenit”.

Vanessa Stefan