logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

Complex de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, fisticul reprezintă o gustare ideală. Asigură un impuls energetic aproape instantaneu, furnizând organismului substanțele hrănitoare și antioxidante de care are nevoie pentru o funcționare fără cusur. Și aceasta nu e de departe singura lui calitate pentru care i s-ar cuveni un loc în dieta ta, ba chiar unul de seamă.

18.01.2021

Natalia Talmacec

1434

Timp estimat de citire:

3 minute, 35 secunde
Cuprins
1. Adevărat depozit de elemente nutritive
2. Fisticul nu pune în pericol silueta
3. Bun pentru inimă
4. Fisticul, un antistres natural
5. Crește speranța de viață

Motivele pentru care fisticul merită o atenţie deosebită nu sunt deloc puţine şi nici de neglijat. Iar faptul că este unul din acele alimente care a însoţit omenirea de-a lungul evoluţiei sale, probabil încă de la începuturi, este un exemplu elocvent în acest sens. Cele mai vechi urme ale prezenţei fisticului în hrana umană datează din anii 6.750 î.Hr. Acestea au fost descoperite de arheologi în numeroase situri din Asia Centrală şi Orientul Mijlociu, zone de unde-şi trage rădăcinile arbustul care-l produce, pe numele său Pistacia vera.

Adevărat depozit de elemente nutritive

Includerea fisticului în regimul alimentar este o modalitate simplă de acoperire a nevoilor nutriționale ale corpului. Pe lângă glucide și proteine de calitate superioară, fisticul conține grăsimi sănătoase, fibre dietetice și un întreg șir de vitamine, minerale și oligoelemente în concentrații apreciabile. Este bogat în special în cupru, fosfor, fier, magneziu, potasiu și vitaminele B1, B6, K și E. Mai are în compoziție însă și calciu, zinc, seleniu, mangan, acid folic, niacină și riboflavină – substanțe cu un rol important în menținerea sănătății.

Fisticul nu pune în pericol silueta

Chiar dacă are o densitate calorică ridicată (560 de calorii/100g), fisticul nu pune în pericol silueta atunci când este consumat cu moderație. Dimpotrivă, în cadrul unei alimentații echilibrate poate contribui la reducerea indicelui de masă corporală. Mare atenție însă, pentru a te bucura de proprietățile benefice ale fisticului, consumă-l în stare crudă. În varianta prăjită și cu sare, fisticul nu doar că nu doar că nu ajută, ci dăunează.

Bun pentru inimă

Aproape 90% din grăsimile conținute de fistic sunt reprezentate de acizi grași nesaturați, care împreună cu fitosterolii prezenți în cantități mari ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, prin scăderea nivelului de colesterol LDL, așa-zisului colesterol „rău”. Rezultatele unui recent studiu american sunt mai mult decât promițătoare din acest punct de vedere. Potrivit cercetării derulate în cadrul Universității de Stat din Pennsylvania, consumul zilnic de fistic (32-63 grame, reprezentând 10% din energia totală), timp de patru săptămâni, a dus la reducere de 10% a nivelului de colesterol LDL, în cazul persoanelor care aveau probleme la acest capitol. Nu în ultimul rând trebuie menționat efectul hipotensiv al fisticului, datorat aportului crescut de potasiu, dar și L-argininei, un aminoacid care previne îngroșarea arterelor.

Fisticul, un antistres natural

Atunci când energia pozitivă te părăsește și ești cu moralul la pământ, un pumn de fistic ar putea să te repună în circuit. Studiile științifice au demonstrat că fisticul diminuează nivelul hormonului stresului, ca urmare a acțiunii concertate a numeroșilor antioxidanți din dotare, între care resveratrolul, luteina, quercetina si naringenina. O contribuție substanțială în această direcție are și cuplul format din magneziu și vitamina B6, cunoscut pentru abilitatea de a combate extenuarea fizică și nervoasă.

Crește speranța de viață

Fisticul are un indice TAC (Total Antioxidant Capacity – capacitatea antioxidantă totală) evaluat ca fiind foarte ridicat, de 2.475 µmol (micromoli) la o porție de 31 g. Din acest punct de vedere, are un puternic efect antiîmbătrânire.

Un amplu studiu derulat timp de 30 de ani, pe un număr de 119.000 de femei și bărbați fără probleme de sănătate deosebite a relevat că adăugarea fisticului și a altor tipuri de nuci în dietă scade riscul de deces prematur. Mai exact, specialiștii au observat că persoanele care obișnuiau să mănânce aproximativ 30 de grame de fructe oleaginoase de cel puțin 7 ori pe săptămână prezentau o speranță de viață cu 20% mai mare, față de cei care nu aveau acest obicei alimentar.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, antioxidanti, beneficiile fisticului, colesterol, fistic, recomandat, sanatate, speranta de viata

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030470
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344515
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158959

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne