logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
nutritie-sanatoasa

Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

Complex de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, fisticul reprezintă o gustare ideală. Asigură un impuls energetic aproape instantaneu, furnizând organismului substanțele hrănitoare și antioxidante de care are nevoie pentru o funcționare fără cusur. Și aceasta nu e de departe singura lui calitate pentru care i s-ar cuveni un loc în dieta ta, ba chiar unul de seamă.

18.01.2021

Natalia Talmacec

1536

Timp estimat de citire:

3 minute, 35 secunde
Cuprins
1. Adevărat depozit de elemente nutritive
2. Fisticul nu pune în pericol silueta
3. Bun pentru inimă
4. Fisticul, un antistres natural
5. Crește speranța de viață

Motivele pentru care fisticul merită o atenţie deosebită nu sunt deloc puţine şi nici de neglijat. Iar faptul că este unul din acele alimente care a însoţit omenirea de-a lungul evoluţiei sale, probabil încă de la începuturi, este un exemplu elocvent în acest sens. Cele mai vechi urme ale prezenţei fisticului în hrana umană datează din anii 6.750 î.Hr. Acestea au fost descoperite de arheologi în numeroase situri din Asia Centrală şi Orientul Mijlociu, zone de unde-şi trage rădăcinile arbustul care-l produce, pe numele său Pistacia vera.

Adevărat depozit de elemente nutritive

Includerea fisticului în regimul alimentar este o modalitate simplă de acoperire a nevoilor nutriționale ale corpului. Pe lângă glucide și proteine de calitate superioară, fisticul conține grăsimi sănătoase, fibre dietetice și un întreg șir de vitamine, minerale și oligoelemente în concentrații apreciabile. Este bogat în special în cupru, fosfor, fier, magneziu, potasiu și vitaminele B1, B6, K și E. Mai are în compoziție însă și calciu, zinc, seleniu, mangan, acid folic, niacină și riboflavină – substanțe cu un rol important în menținerea sănătății.

Fisticul nu pune în pericol silueta

Chiar dacă are o densitate calorică ridicată (560 de calorii/100g), fisticul nu pune în pericol silueta atunci când este consumat cu moderație. Dimpotrivă, în cadrul unei alimentații echilibrate poate contribui la reducerea indicelui de masă corporală. Mare atenție însă, pentru a te bucura de proprietățile benefice ale fisticului, consumă-l în stare crudă. În varianta prăjită și cu sare, fisticul nu doar că nu doar că nu ajută, ci dăunează.

Bun pentru inimă

Aproape 90% din grăsimile conținute de fistic sunt reprezentate de acizi grași nesaturați, care împreună cu fitosterolii prezenți în cantități mari ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, prin scăderea nivelului de colesterol LDL, așa-zisului colesterol „rău”. Rezultatele unui recent studiu american sunt mai mult decât promițătoare din acest punct de vedere. Potrivit cercetării derulate în cadrul Universității de Stat din Pennsylvania, consumul zilnic de fistic (32-63 grame, reprezentând 10% din energia totală), timp de patru săptămâni, a dus la reducere de 10% a nivelului de colesterol LDL, în cazul persoanelor care aveau probleme la acest capitol. Nu în ultimul rând trebuie menționat efectul hipotensiv al fisticului, datorat aportului crescut de potasiu, dar și L-argininei, un aminoacid care previne îngroșarea arterelor.

Fisticul, un antistres natural

Atunci când energia pozitivă te părăsește și ești cu moralul la pământ, un pumn de fistic ar putea să te repună în circuit. Studiile științifice au demonstrat că fisticul diminuează nivelul hormonului stresului, ca urmare a acțiunii concertate a numeroșilor antioxidanți din dotare, între care resveratrolul, luteina, quercetina si naringenina. O contribuție substanțială în această direcție are și cuplul format din magneziu și vitamina B6, cunoscut pentru abilitatea de a combate extenuarea fizică și nervoasă.

Crește speranța de viață

Fisticul are un indice TAC (Total Antioxidant Capacity – capacitatea antioxidantă totală) evaluat ca fiind foarte ridicat, de 2.475 µmol (micromoli) la o porție de 31 g. Din acest punct de vedere, are un puternic efect antiîmbătrânire.

Un amplu studiu derulat timp de 30 de ani, pe un număr de 119.000 de femei și bărbați fără probleme de sănătate deosebite a relevat că adăugarea fisticului și a altor tipuri de nuci în dietă scade riscul de deces prematur. Mai exact, specialiștii au observat că persoanele care obișnuiau să mănânce aproximativ 30 de grame de fructe oleaginoase de cel puțin 7 ori pe săptămână prezentau o speranță de viață cu 20% mai mare, față de cei care nu aveau acest obicei alimentar.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, antioxidanti, beneficiile fisticului, colesterol, fistic, recomandat, sanatate, speranta de viata

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ciupercile pleurotus - beneficii și rețete
Dacă ești în căutarea unui ingredient care să dea o savoare deosebită mâncărurilor și totod..

15.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

11.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 7 alimente antiinflamatoare

10.05.2023

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Semințe de psyllium - beneficii, proprietăți, consum

26.04.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Ulei de in - beneficii și recomandări de consum

18.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Insectele și nutrienții pe care îi pot aduce în alimentația noastră

11.04.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Aronia - beneficii, modalități de consum

11.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032057
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346027
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348743
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295144
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161496

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne