logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

Complex de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, fisticul reprezintă o gustare ideală. Asigură un impuls energetic aproape instantaneu, furnizând organismului substanțele hrănitoare și antioxidante de care are nevoie pentru o funcționare fără cusur. Și aceasta nu e de departe singura lui calitate pentru care i s-ar cuveni un loc în dieta ta, ba chiar unul de seamă.

18.01.2021

Natalia Talmacec

699

Timp estimat de citire:

3 minute, 35 secunde
Cuprins
1. Adevărat depozit de elemente nutritive
2. Fisticul nu pune în pericol silueta
3. Bun pentru inimă
4. Fisticul, un antistres natural
5. Crește speranța de viață

Motivele pentru care fisticul merită o atenţie deosebită nu sunt deloc puţine şi nici de neglijat. Iar faptul că este unul din acele alimente care a însoţit omenirea de-a lungul evoluţiei sale, probabil încă de la începuturi, este un exemplu elocvent în acest sens. Cele mai vechi urme ale prezenţei fisticului în hrana umană datează din anii 6.750 î.Hr. Acestea au fost descoperite de arheologi în numeroase situri din Asia Centrală şi Orientul Mijlociu, zone de unde-şi trage rădăcinile arbustul care-l produce, pe numele său Pistacia vera.

Adevărat depozit de elemente nutritive

Includerea fisticului în regimul alimentar este o modalitate simplă de acoperire a nevoilor nutriționale ale corpului. Pe lângă glucide și proteine de calitate superioară, fisticul conține grăsimi sănătoase, fibre dietetice și un întreg șir de vitamine, minerale și oligoelemente în concentrații apreciabile. Este bogat în special în cupru, fosfor, fier, magneziu, potasiu și vitaminele B1, B6, K și E. Mai are în compoziție însă și calciu, zinc, seleniu, mangan, acid folic, niacină și riboflavină – substanțe cu un rol important în menținerea sănătății.

Fisticul nu pune în pericol silueta

Chiar dacă are o densitate calorică ridicată (560 de calorii/100g), fisticul nu pune în pericol silueta atunci când este consumat cu moderație. Dimpotrivă, în cadrul unei alimentații echilibrate poate contribui la reducerea indicelui de masă corporală. Mare atenție însă, pentru a te bucura de proprietățile benefice ale fisticului, consumă-l în stare crudă. În varianta prăjită și cu sare, fisticul nu doar că nu doar că nu ajută, ci dăunează.

Bun pentru inimă

Aproape 90% din grăsimile conținute de fistic sunt reprezentate de acizi grași nesaturați, care împreună cu fitosterolii prezenți în cantități mari ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, prin scăderea nivelului de colesterol LDL, așa-zisului colesterol „rău”. Rezultatele unui recent studiu american sunt mai mult decât promițătoare din acest punct de vedere. Potrivit cercetării derulate în cadrul Universității de Stat din Pennsylvania, consumul zilnic de fistic (32-63 grame, reprezentând 10% din energia totală), timp de patru săptămâni, a dus la reducere de 10% a nivelului de colesterol LDL, în cazul persoanelor care aveau probleme la acest capitol. Nu în ultimul rând trebuie menționat efectul hipotensiv al fisticului, datorat aportului crescut de potasiu, dar și L-argininei, un aminoacid care previne îngroșarea arterelor.

Fisticul, un antistres natural

Atunci când energia pozitivă te părăsește și ești cu moralul la pământ, un pumn de fistic ar putea să te repună în circuit. Studiile științifice au demonstrat că fisticul diminuează nivelul hormonului stresului, ca urmare a acțiunii concertate a numeroșilor antioxidanți din dotare, între care resveratrolul, luteina, quercetina si naringenina. O contribuție substanțială în această direcție are și cuplul format din magneziu și vitamina B6, cunoscut pentru abilitatea de a combate extenuarea fizică și nervoasă.

Crește speranța de viață

Fisticul are un indice TAC (Total Antioxidant Capacity – capacitatea antioxidantă totală) evaluat ca fiind foarte ridicat, de 2.475 µmol (micromoli) la o porție de 31 g. Din acest punct de vedere, are un puternic efect antiîmbătrânire.

Un amplu studiu derulat timp de 30 de ani, pe un număr de 119.000 de femei și bărbați fără probleme de sănătate deosebite a relevat că adăugarea fisticului și a altor tipuri de nuci în dietă scade riscul de deces prematur. Mai exact, specialiștii au observat că persoanele care obișnuiau să mănânce aproximativ 30 de grame de fructe oleaginoase de cel puțin 7 ori pe săptămână prezentau o speranță de viață cu 20% mai mare, față de cei care nu aveau acest obicei alimentar.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, antioxidanti, beneficiile fisticului, colesterol, fistic, recomandat, sanatate, speranta de viata

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Remedii din natură pentru tuse
Deși nu-i o bucurie, trebuie să avem în vedere că tusea reprezintă un mecanism natural..

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017238
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333146
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285334
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143256



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sanatate Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne