logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

Un program de slăbire poate fi o chestiune tare frustrantă… În primul rând, trebuie să începi să mănânci sănătos. În al doilea rând, trebuie să începi să faci mișcare, cât mai multă mișcare. În al treilea rând, trebuie să aștepți…

14.04.2021

Dr. Serban Damian

8642

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Prin a mânca sănătos se presupune că trebuie să renunți la tonele de ciocolată și fast-food și să te orientezi către legume și fructe, alimente dietetice, mese la ore fixe și porții mai mici. Prin a face mișcare nu înseamnă să butonezi cât e ziua de lungă la calculator, ci să ieși la alergat în parc sau să mergi la sală sau, și mai bine, ambele variante. Cât privește partea cu așteptatul… E bine, dacă ești genul de persoană care vrea rezultate peste noapte, probabil că o să fii foarte decepționat. Răbdarea este un aspect foarte important într-un program de slăbire, iar dacă vrei rezultate durabile trebuie să te înarmezi cu multă răbdare și voință.

Ca să eviți faza de platou, schimbă rutina exercițiilor fizice

Să zicem că ai slăbit mulțumitor până în acest punct, însă ai ajuns la inevitabila fază de platou. Practic, nu mai scazi în greutate de câteva săptămâni și încă ești destul de departe de obiectivul pe care ți l-ai propus. Ce ar fi de făcut? Trebuie să știi că, făcând mereu aceleași exerciții, corpul tău se adaptează la acel tip de efort și devine din ce în ce mai eficient. Asta înseamnă că va face mișcările respective cu un consum caloric cât mai redus posibil. Așadar, antrenamentul tău poate fi considerat ineficient, într-o oarecare măsură. În acest punct ar trebui să iei una dintre următoarele măsuri:

  • Să mărești intensitatea antrenamentelor. Adică să crești viteza cu care faci exercițiile și să reduci pauzele dintre serii. Dacă antrenamentul dura înainte 60 de minute, acum fă-l să dureze 45.
  • Să încerci ceva nou. Dacă până acum pedalai pentru slăbire, acum ieși la alergat, iar dacă alergai, treci la sărit coarda sau mergi la înot. Zăpăcește-ți organismul și nu-i da posibilitatea să se obișnuiască cu un exercițiu.
  • Să faci exerciții cu greutăți. Dacă nu practicai astfel de exerciții, acum este momentul!
  • Să mai adaugi o zi de antrenament. Chiar și 15-20 minute în plus de efort te pot scoate din faza de platou.

Cântarul, potențial inamic

S-ar putea să te lovești și de o alta problemă. După câteva luni de exerciții cu scopul slăbirii, poate vei constata pe cântar că în loc să scazi, tu crești! Îngrozitor! Nu e chiar așa de îngrozitor pe cât pare. Cântarul nu-ți poate spune cu precizie cât pierzi și cât câștigi.

Te-ai gândit vreodată că de fapt pierzi din depozitele adipoase, dar câștigi masă musculară? Mușchii cântăresc mai mult și ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. De aceea, ar trebui să-ți orientezi atenția către oglindă și către felul cum îți vin acum hainele.

La fiecare 3-4 săptămâni măsoară-ți circumferințele corpului cu un centimetru de croitorie, în special pieptul, talia, coapsele și brațele. Aici se văd cel mai bine diferențele.

Și dacă, totuși, constați că iei în greutate, dar acumulând grăsime, atunci analizează-ți cu mai multă atenție regimul alimentar, fiindcă, cu mare probabilitate, acolo este problema.

Dr. Șerban Damian
Nutriționist sportiv acreditat CIO

Etichete:

articole-de-top, dieta de slabit, exercitii, faza de platou, kilograme in plus, program de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341256
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne