logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

5 motive solide pentru care sa ridici greutati

Daca inca mai ai rezerve in legatura cu antrenamentele de anduranta, care implica ridicarea de greutati, e cazul sa-ti reconsideri atitudinea. Nu de alta, dar este in detrimentul tau si nu face decat sa te mentina intr-un mare dezavantaj.

28.05.2019

Natalia Talmacec

1996

Timp estimat de citire:

3 minute, 7 secunde

Desi poate suna putin exagerat, e crucial sa incorporezi in rutina de activitati fizice si cateva exercitii cu gantere sau alte tipuri de greutati. Cu atat mai mult daca ai trecut de primele trei decade din viata. De la aceasta varsta, incepem sa pierdem din masa musculara, cate 3-8% la fiecare zece ani. Asadar, nu lasa lucrurile la voia intamplarii si pune-ti muschii serios la treaba. Vei avea numai de castigat. Pentru a fi mai convingatori, ti-am pregatit o scurta lista cu avantaje.

Mai multe calorii arse si o silueta zvelta

Antrenamentele cu greutati te ajuta sa slabesti mai repede si mai frumos. Muschii sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce inseamna ca ard calorii chiar si atunci cand nu exersezi. Potrivit expertilor, tesutul muscular consuma 7-10 calorii per kilogram corp pe zi, in timp ce grasimea doar 2-3 calorii per kilogram corp. Totodata, un studiu din 2017 aparut in jurnalul „Obesity” a demonstrat ca ele sunt esentiale in timpul programelor de slabire, intrucat protejeaza masa musculara, dar si pe cea osoasa. Atunci cand scaderea in greutate are loc in absenta exercitiilor de forta, sunt afectati toti parametrii compozitiei corporale, nu doar grasimea indezirabila.

Oase puternice si sanatoase

Ridicarea de greutati contribuie la intarirea oaselor, ca raspuns la forta  aplicata de muschii ce le inconjoara atunci cand se contracta. O cercetare din 2017, publicata in „Journal of  Bone and Mineral Research”, arata ca antrenamentele de mare intensitate, care vizeaza construirea masei musculare, asa ca indreptarile cu haltera, impinsul halterei deasupra capului sau genuflexiunile cu bara in spate, imbunatatesc densitatea minerala osoasa, inclusiv in cazul persoanelor cu osteopenie si osteoporoza.

Activitatea fizica sustinuta ajuta la prevenirea sau intarzierea declinului cognitiv, indiferent de starea lor neurologica actuala. In timpul exercitiilor, corpul pompeaza sange bogat in oxigen catre creier, stimuland neuroplasticitatea – capacitatea sistemului nervos central de a crea noi conexiuni neuronale si de a se adapta la diversele schimbari.

Mai putin de stres si o memorie mai buna

Pune mana pe gantere ori de cate ori treci prin stari de tensiune nervoasa. Vei beneficia pe loc de o doza zdravana de „anestezic emotional”. Totul datorita endorfinelor, hormonii starii de bine pe care organismul ii elibereaza in valuri atunci cand facem miscare. Studiile recente mai vin cu o veste buna. Cercetatorii de la Universitatea Columbia, SUA, sustin ca irisinul, un alt hormon secretat in cantitati mari in timpul practicarii exercitiilor fizice, inclusiv al celor cu greutati, stimuleaza dezvoltarea retelelor neuronale in hipocamp, zona creierului dedicata invatarii si memoriei.

Risc redus de afectiuni cardiace

Cu toate ca denumirea lor induce aceasta idee, cardio nu sunt singurele exercitii care aduc beneficii aparatului cardiovascular. Exista date concludente care atesta efectele antrenamentelor cu greutati in reducerea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol. De altfel, Asociatia Americana a Inimii recomanda efectuarea cu regularitate a exercitiilor de forta pentru a tine la distanta bolile de inima.

Tinuta dreapta, in mod natural

Antrenamentele cu greutati imbunatatesc echilibrul si mobilitatea, ceea ce te fereste de accidentari in desfasurarea activitatilor de zi cu zi.  De asemenea, ele reprezinta o modalitate excelenta de a-ti consolida musculatura trunchiului, cea care are rolul de a stabiliza pelvisul si a sustine coloana vertebrala. Datorita acestui „corset” muscular, vei reusi sa ai o postura corecta si vei scapa de sacaitoarele dureri de spate.

Pe masura ce ne indepartam de aniversarea de 30 de ani, antrenamentele cu greutati trebuie sa devina o prioritate, fara a exagera insa. Sunt suficiente 2-3 sesiuni cu exercitii simple pe saptamana, cu o durata de 20-60 de minute.

Etichete:

antrenament greutati, exercitii greutati, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Evenimente Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne