logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum sa slabesti: 10 mari principii

Pierderea in greutate s-a transformat intr-o constanta pe lista scurta a dorintelor multor persoane, femei si barbati deopotriva. Cu toate acestea, exista inca multa confuzie si idei preconcepute in ceea ce priveste subiectul. In acest context, o relevare a elementelor-cheie in ceea ce priveste slabitul este mai mult decat necesara.

04.07.2016

Natalia Talmacec

23252

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Kilogramele in exces te impiedica sa porti hainele care iti plac si-ti impovareaza cum numai tu stii mersul prin viata. Ai incercat in repetate randuri sa iei masuri, insa rezultatele fie au intarziat sa apara, fie au fost de scurta durata. De ce? Cel mai probabil ai gresit pe undeva. Ca sa nu mai ai parte de astfel de experiente descurajante, ai in vedere ca, pe viitor, sa tii cont de principiile aflate la baza procesului de slabire. Sunt 10 la numar si nu e deloc greu sa le pui in aplicare. Iata care sunt acestea:

Proteine, intai de toate

Daca nu consumi suficiente proteine, iti va fi foarte greu sa dai jos kilogramele in plus. Ele nu numai ca previn pierderea masei musculare, ci imbunatatesc si metabolismul si asigura senzatia de satietate. Studiile clinice au relevat ca, atunci cand au crescut proportia de proteine la 30% din aportul zilnic de calorii, oamenii au mancat cu 441 mai putine calorii. De asemenea, au prezentat cu 60% mai putine tentatii de a rontai intre mese si si-au injumatatit riscul de a da tarcoale frigiderului tarziu in noapte. Asadar, include zilnic in meniu surse de proteine: leguminoase (fasole, linte, naut etc.), peste, carne slaba (pui, curcan, vita), branzeturi, crustacee, oua.

Accent pe cruditati

Cu o densitate calorica redusa, dar bogate in vitamine, minerale, oligoelemente si alte substante valoroase pentru buna functionare a organismului, fructele si legumele proaspete au un rol inestimabil in lupta cu kilogramele in plus. Totodata, fiind surse generoase de fibre alimentare, ele favorizeaza detoxifierea si tranzitul intestinal, iar volumul mare pe care-l ocupa in stomac te ajuta sa te saturi mai repede. Experimentele realizate de Barbara Rolls, autoarea dietei volumetrice, impreuna cu colegii ei au aratat ca poti diminua consumul de calorii cu pana la 12% in timpul mesei, daca mananci o salata cu 15 minute inainte de a trece la felul principal. Bine de stiut, nu-i asa?

Carbohidrati, mai ales complecsi

Pentru a-i furniza organismului carbohidrati – sursa sa preferata de energie –, include in alimentatie cereale integrale (ovaz, orz, mei, quinoa, hrisca etc.). Contin in proportii de pana la 70% carbohidrati complecsi, care se digera lent, fara a provoca variatii mari si bruste ale glicemiei. Or, se stie, o glicemie stabila reprezinta o garantie a reusitei in procesul de slabire, intrucat previne cresterea nivelului de insulina, hormonul care, printre altele, dicteaza stocarea grasimilor.

Grasimi putine, dar de calitate

Excluderea grasimilor din alimentatie din dorinta de a slabi mai repede este una dintre cele mai grave erori. Lipidele sunt indispensabile activitatii si rezistentei celulare, asigura absorbtia si transportul vitaminelor liposolubile (A, D, E si K) si moduleaza echilibrul neuroendocrin. Mai mult decat atat, grasimile, si aici ne referim la cele de calitate buna, cunoscute sub numele de Omega-3, Omega-6 si Omega-9, nu numai ca nu pun in pericol silueta, ci, dimporiva, te pot ajuta sa o redefinesti.

Studiile recente au demonstrat ca acidul gamma linoleic (GLA), parte din Omega-6, minimizeaza riscul redobandirii greutatii piedute in urma unei cure de slabire, prevenind bine-cunoscutul efect yo-yo.

Hidratare corespunzatoare

Prezenta apei in organism in cantitate optima – 35-40 ml /kg corp pe zi – este esentiala pentru incununarea cu succes a eforturilor tale de a pierde in greutate. Si asta pentru ca deshidratarea nu doar ca incetineste, ci chiar inhiba procesul de ardere a grasimilor. Atunci cand nu bei cata apa trebuie, scade volumul de sange din corp si, implicit, rezerva de oxigen din muschi, ceea ce inseamna o stare de oboseala accentuata si mai putine calorii consumate.

Mananca mai incet. Oamenii de stiinta au pus in evidenta o relatie invers proportionala cu viteza cu care mancam si indicele de masa corporala.

Program fix al meselor

Pentru o pierdere progresiva, dar permanenta in greutate e important sa nu sari peste mese si sa te straduiesti sa mananci la ore fixe, ideal la un interval de 3-4 ore. Atunci cand mananci haotic, riscul de ingrasare este major. Corpul nu stie cand va primi mancare si, la prima ocazie cand i se ofera, face rezerve…

Zero produse rafinate

Pline de calorii si cu indice glicemic ridicat, painea alba, biscuitii si majoritatea produselor de patiserie si cofetarie trebuie tinute la distanta, daca nu vrei sa-ti sabotezi planul de slabire.

Control atent al portiilor

Informeaza-te si invata sa apreciezi corect dimensiunea portiilor de mancare. Pentru inceput, poti recurge chiar la un cantar de bucatarie.

Cina lejera

Prin raport cu pranzul si micul dejun, ultima masa a zilei trebuie sa fie mult mai putin consistenta. Ideal ar fi sa optezi pentru o supa vegetariana sau un fel de mancare pe baza de proteine slabe.

Sport cu regularitate

Fie ca-ti place sau nu, trebuie sa stii ca fara exercitiu fizic nu prea se poate. Oricat de putin ai manca, fara miscare, ajungi sa nu mai slabesti. Se ajunge la un punct de blocaj de la care e greu sa te mai urnesti. Asadar, mobilizeaza-te si apuca-te de sport: mergi pe jos, alearga, urca scari, danseaza etc. Indiferent ce alegi, iti va mentine arderile corpului la un nivel bun si te va ajuta sa-ti atingi obiectivul propus.

Evita asocierea de grasimi cu zaharuri concentrate. Este una dintre cele mai nocive combinatii, atat pentru silueta, cat si pentru sanatate in general.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, principii slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294564
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne