logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Cum sa slabesti: 10 mari principii

Pierderea in greutate s-a transformat intr-o constanta pe lista scurta a dorintelor multor persoane, femei si barbati deopotriva. Cu toate acestea, exista inca multa confuzie si idei preconcepute in ceea ce priveste subiectul. In acest context, o relevare a elementelor-cheie in ceea ce priveste slabitul este mai mult decat necesara.

04.07.2016

Natalia Talmacec

22715

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Kilogramele in exces te impiedica sa porti hainele care iti plac si-ti impovareaza cum numai tu stii mersul prin viata. Ai incercat in repetate randuri sa iei masuri, insa rezultatele fie au intarziat sa apara, fie au fost de scurta durata. De ce? Cel mai probabil ai gresit pe undeva. Ca sa nu mai ai parte de astfel de experiente descurajante, ai in vedere ca, pe viitor, sa tii cont de principiile aflate la baza procesului de slabire. Sunt 10 la numar si nu e deloc greu sa le pui in aplicare. Iata care sunt acestea:

Proteine, intai de toate

Daca nu consumi suficiente proteine, iti va fi foarte greu sa dai jos kilogramele in plus. Ele nu numai ca previn pierderea masei musculare, ci imbunatatesc si metabolismul si asigura senzatia de satietate. Studiile clinice au relevat ca, atunci cand au crescut proportia de proteine la 30% din aportul zilnic de calorii, oamenii au mancat cu 441 mai putine calorii. De asemenea, au prezentat cu 60% mai putine tentatii de a rontai intre mese si si-au injumatatit riscul de a da tarcoale frigiderului tarziu in noapte. Asadar, include zilnic in meniu surse de proteine: leguminoase (fasole, linte, naut etc.), peste, carne slaba (pui, curcan, vita), branzeturi, crustacee, oua.

Accent pe cruditati

Cu o densitate calorica redusa, dar bogate in vitamine, minerale, oligoelemente si alte substante valoroase pentru buna functionare a organismului, fructele si legumele proaspete au un rol inestimabil in lupta cu kilogramele in plus. Totodata, fiind surse generoase de fibre alimentare, ele favorizeaza detoxifierea si tranzitul intestinal, iar volumul mare pe care-l ocupa in stomac te ajuta sa te saturi mai repede. Experimentele realizate de Barbara Rolls, autoarea dietei volumetrice, impreuna cu colegii ei au aratat ca poti diminua consumul de calorii cu pana la 12% in timpul mesei, daca mananci o salata cu 15 minute inainte de a trece la felul principal. Bine de stiut, nu-i asa?

Carbohidrati, mai ales complecsi

Pentru a-i furniza organismului carbohidrati – sursa sa preferata de energie –, include in alimentatie cereale integrale (ovaz, orz, mei, quinoa, hrisca etc.). Contin in proportii de pana la 70% carbohidrati complecsi, care se digera lent, fara a provoca variatii mari si bruste ale glicemiei. Or, se stie, o glicemie stabila reprezinta o garantie a reusitei in procesul de slabire, intrucat previne cresterea nivelului de insulina, hormonul care, printre altele, dicteaza stocarea grasimilor.

Grasimi putine, dar de calitate

Excluderea grasimilor din alimentatie din dorinta de a slabi mai repede este una dintre cele mai grave erori. Lipidele sunt indispensabile activitatii si rezistentei celulare, asigura absorbtia si transportul vitaminelor liposolubile (A, D, E si K) si moduleaza echilibrul neuroendocrin. Mai mult decat atat, grasimile, si aici ne referim la cele de calitate buna, cunoscute sub numele de Omega-3, Omega-6 si Omega-9, nu numai ca nu pun in pericol silueta, ci, dimporiva, te pot ajuta sa o redefinesti.

Studiile recente au demonstrat ca acidul gamma linoleic (GLA), parte din Omega-6, minimizeaza riscul redobandirii greutatii piedute in urma unei cure de slabire, prevenind bine-cunoscutul efect yo-yo.

Hidratare corespunzatoare

Prezenta apei in organism in cantitate optima – 35-40 ml /kg corp pe zi – este esentiala pentru incununarea cu succes a eforturilor tale de a pierde in greutate. Si asta pentru ca deshidratarea nu doar ca incetineste, ci chiar inhiba procesul de ardere a grasimilor. Atunci cand nu bei cata apa trebuie, scade volumul de sange din corp si, implicit, rezerva de oxigen din muschi, ceea ce inseamna o stare de oboseala accentuata si mai putine calorii consumate.

Mananca mai incet. Oamenii de stiinta au pus in evidenta o relatie invers proportionala cu viteza cu care mancam si indicele de masa corporala.

Program fix al meselor

Pentru o pierdere progresiva, dar permanenta in greutate e important sa nu sari peste mese si sa te straduiesti sa mananci la ore fixe, ideal la un interval de 3-4 ore. Atunci cand mananci haotic, riscul de ingrasare este major. Corpul nu stie cand va primi mancare si, la prima ocazie cand i se ofera, face rezerve…

Zero produse rafinate

Pline de calorii si cu indice glicemic ridicat, painea alba, biscuitii si majoritatea produselor de patiserie si cofetarie trebuie tinute la distanta, daca nu vrei sa-ti sabotezi planul de slabire.

Control atent al portiilor

Informeaza-te si invata sa apreciezi corect dimensiunea portiilor de mancare. Pentru inceput, poti recurge chiar la un cantar de bucatarie.

Cina lejera

Prin raport cu pranzul si micul dejun, ultima masa a zilei trebuie sa fie mult mai putin consistenta. Ideal ar fi sa optezi pentru o supa vegetariana sau un fel de mancare pe baza de proteine slabe.

Sport cu regularitate

Fie ca-ti place sau nu, trebuie sa stii ca fara exercitiu fizic nu prea se poate. Oricat de putin ai manca, fara miscare, ajungi sa nu mai slabesti. Se ajunge la un punct de blocaj de la care e greu sa te mai urnesti. Asadar, mobilizeaza-te si apuca-te de sport: mergi pe jos, alearga, urca scari, danseaza etc. Indiferent ce alegi, iti va mentine arderile corpului la un nivel bun si te va ajuta sa-ti atingi obiectivul propus.

Evita asocierea de grasimi cu zaharuri concentrate. Este una dintre cele mai nocive combinatii, atat pentru silueta, cat si pentru sanatate in general.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, principii slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Reviste Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne