Lipsa de calciu la femei. Măsuri de prevenție cu ajutorul alimentației

Timp estimat de citire:

7 minute, 38 secunde

Când vine vorba de calciu, sănătatea oaselor este însă doar începutul poveștii. Calciul este, de fapt, o piesă-cheie în puzzle-ul mult mai amplu al sănătății. Oasele nu sunt singurele beneficiare. Mușchii, sistemul nervos, coagularea sângelui și funcțiile enzimatice depind în mare măsură de el.

Este important, așadar, mai ales în cazul femeilor, mult mai predispuse la deficiențe de minerale, să se asigure că dieta furnizează suficient calciu pentru a menține sănătatea organismului.

Grija trebuie să fie constantă, monitorizarea atentă, deoarece lipsa de calciu poate să nu se manifeste întotdeauna prin simptome evidente ori semnele să fie atât de subtile încât să treacă neobservate. Consecințele pot fi însă serioase.

Calciu Magneziu Zinc Plus Vitamina D Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține calciu, magneziu, zinc și vitamina D, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. 

Informații importante despre calciu

Esențial pentru sănătatea oaselor, calciul are un rol vital și în funcționarea altor sisteme din corpul nostru. Femeile, în special, trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de calciu, deoarece au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.

Lipsa de calciu poate duce la fragilitate osoasă și la un risc crescut de fracturi, ceea ce poate afecta calitatea vieții și independența în activitățile zilnice.

Dar, pe lângă sănătatea oaselor, calciul este important și pentru funcționarea corectă a mușchilor și a sistemului nervos. Lipsa de calciu poate provoca crampe musculare, oboseală și iritabilitate, afectând bunăstarea generală și capacitatea de a face față cerințelor zilnice. De aceea, femeile, mai predispuse la dezechilibrele minerale, trebuie să aibă o dietă bogată în calciu.

Uneori însă este dificil să se asigure un aport adecvat de calciu doar din surse alimentare. În acest caz, când lipsa de calciu este confirmată, suplimentele pot fi o opțiune, dar trebuie luate în considerare cu atenție și numai după consultarea cu un medic. Pentru că, la fel de important de reținut este că și nivelurile extrem de ridicate de calciu pot fi la fel de dăunătoare pentru organism.

Ce factori contribuie la lipsa de calciu

Lipsa de calciu, cunoscută și sub denumirea de hipocalcemie, se referă la nivelurile scăzute de calciu în sânge. Acest lucru poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre, deoarece calciul este esențial pentru o serie de funcții vitale în organism.

Lipsa de calciu poate fi favorizată de mai mulți factori, dieta deficitară în calciu fiind unul dintre cei mai importanți. De asemenea, anumite condiții medicale, cum ar fi boala celiacă sau intoleranța la lactoză, pot afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul din alimente.

Deficiența de vitamina D este un alt factor important. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în organism, iar lipsa de expunere la soare sau o dietă deficitară în vitamina D poate contribui la lipsa de calciu.

Probleme tiroidiene întregesc lista factorilor. Hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficient hormon tiroidian, poate afecta metabolismul calciului și poate duce la lipsă de calciu.

Lipsă de calciu pot cauza și unele medicamente, cum ar fi corticosteroizii sau anticonvulsivantele, care pot afecta metabolismul.

Nu în ultimul rând, consumul excesiv de alcool și cafeină. Alcoolul și cofeina pot interfera cu absorbția calciului în organism, ceea ce poate contribui la deficiențe de calciu.

Femeile, predispuse la pierderea calciului

Femeile sunt adesea considerate mai predispuse la pierderea calciului din cauza mai multor factori ce afectează sănătatea oaselor și echilibrul mineral al corpului. Dieta și stilul de viață, schimbările hormonale, influențele genetice și istoricul familial, precum și durata vieții sunt cei mai importanți factori ce contribuie la această predispoziție. Să examinăm puțin pe fiecare în parte.

Menopauza

În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen scad în mod semnificativ. Estrogenul are un rol important în menținerea densității osoase, iar scăderea acestuia poate duce la pierderea calciului din oase. Iar lipsa de calciu din oase crește riscul de osteoporoză.

Schimbări hormonale

Pe lângă menopauză, alte perioade de schimbări hormonale, precum sarcina și alăptarea, pot afecta nivelurile de calciu în corp.

Dieta și stilul de viață

Femeile pot avea o dietă mai săracă în calciu sau pot avea obiceiuri care duc la pierderi mai mari de calciu, cum ar fi consumul excesiv de cofeină sau alcool, fumatul sau lipsa de exerciții fizice.

Factori genetici și istoric familial

Unele femei pot avea o predispoziție genetică către osteoporoză sau alte afecțiuni care afectează densitatea osoasă.

Durata vieții

Femeile trăiesc, în medie, mai mult decât bărbații, iar pe măsură ce îmbătrânesc, riscul de pierdere a densității osoase crește.

Toți acești factori pot contribui la o predispunere mai mare a femeilor la pierderea calciului și la dezvoltarea problemelor de sănătate asociate cu lipsa de calciu.

Lipsa de calciu. Prevenție cu ajutorul alimentației

Prevenirea lipsei de calciu și menținerea sănătății osoase sunt aspecte importante ale îngrijirii sănătății, iar o dietă echilibrată și bogată în alimente care furnizează calciu este unul dintre cei mai importanți piloni ai acestui demers.

Adoptând o abordare preventivă prin intermediul alimentației, putem asigura că organismul nostru primește cantitatea adecvată de calciu necesară pentru a menține sănătatea oaselor și a întregului organism.

Alimente bogate în calciu

Iată câteva alimente bogate în calciu și modalități de a le integra în dietă, pentru a preveni lipsa de calciu și a contribui la menținerea sănătății osoase și generale.

• Produse lactate: Laptele, iaurtul și brânza oferă un aport semnificativ de calciu. Optează pentru produse cu conținut scăzut sau fără grăsimi, pentru a evita grăsimile saturate.
• Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza și alte legume cu frunze verzi sunt surse bune de calciu și oferă și alți nutrienți benefici pentru sănătate.
• Tofu și produse din soia: Tofu este o sursă excelentă de calciu și poate fi utilizat într-o varietate de rețete, de la feluri principale la smoothie-uri.
• Sardine și alți pești cu oase comestibile: Peștii precum sardinele și somonul conțin calciu, oasele lor comestibile oferind o altă modalitate delicioasă de a obține acest mineral esențial.
• Semințe și nuci: Semințele de susan, semințele de chia, migdalele și alunele sunt surse bune de calciu, oferind și alte beneficii pentru sănătate.
• Leguminoase: Fasolea, lintea, năutul și alte leguminoase sunt surse vegetale bogate în calciu, perfecte pentru vegetarieni și vegani.

Alte sfaturi de ajutor pentru a combate lipsa de calciu la femei

Pe lângă asigurarea unei alimentații bogate în calciu, există și alte sfaturi și practici care pot ajuta la combaterea lipsei de calciu la femei:

1. Suplimente de calciu: În cazul în care nu poți obține suficient calciu din alimente, suplimentele de calciu pot fi o opțiune. Este recomandabil să consulți un medic sau un dietetician pentru a determina dacă ai nevoie de suplimente și pentru a stabili doza potrivită pentru tine. Pentru că, NU uita!, nivelurile extrem de ridicate de calciu, numite hipercalcemie, pot fi la fel de dăunătoare pentru organism ca și lipsa de calciu.
2. Suplimente de vitamina D: Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în organism. Asigură-te că obții suficientă vitamina D prin expunerea la soare și consumul de alimente bogate în această vitamină sau prin suplimente, dacă este necesar.
3. Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate, în special cele care implică încărcare pe oase, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea de greutăți, pot contribui la menținerea densității osoase și la prevenirea lipsei de calciu.
4. Reducerea consumului de cofeină și alcool: Consumul excesiv de cofeină și alcool poate afecta absorbția și cauza lipsă de calciu în organism. Înlocuiește aceste băuturi cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi apa, ceaiul verde sau sucurile de fructe naturale.
5. Renunțarea la fumat: Fumatul poate afecta sănătatea oaselor și poate crește riscul de pierdere a calciului. Renunțarea la fumat poate fi benefică pentru sănătatea oaselor și pentru sănătatea generală.

Adoptarea acestor practici sănătoase și integrarea lor în stilul de viață zilnic poate ajuta la combaterea lipsei de calciu și la menținerea unei sănătăți osoase și generale optime.

Surse:

https://www.carehospitals.com/

https://health.clevelandclinic.org/

https://www.healthline.com/health/vitamin-deficiency-in-women