Alimentația pentru colonul iritabil

Sindromul colonului iritabil este o afecțiune frecventă care afectează sistemul digestiv. Determină simptome cum ar fi crampele abdominale, balonarea, diareea și constipația. Acestea pot apărea și dispărea în decursul timpului. Este de regulă o problemă care nu trece și cauzează multă frustrare în viața de zi cu zi. Schimbările de stil de viață, de dietă și medicația pot ameliora această afecțiune.

Cauza exactă a acestei afecțiuni nu este cunoscută. A fost pusă în legătură cu tranzitul intestinal prea rapid sau prea lent, hipersensibilitatea intestinelor, stresul sau bagajul genetic.  

Cele mai frecvente simptome

• Durerile de intestine sau crampele – de obicei mai puternice imediat după masă și mai reduse după scaun.
• Balonarea – poți resimți disconfort abdominal – senzația de prea plin.
• Diareea – pot apărea scaune moi sau foarte apoase și nevoia imperioasă de a merge la toaletă.
• Constipația – de obicei alternează cu diareea.

Pot exista zile în care simptomele sunt mai blânde și zile în care acestea se agravează. Acestea pot fi declanșate de diverse alimente sau băuturi, dar foarte des nu există niciun factor aparent care să înrăutățească simptomatologia

Alte simptome ale sindromului colonului iritabil

• Flatulența
• Prezența mucusului în scaun
• Oboseala, lipsa energiei
• Greața
• Durerile de spate
• Problemele urinare

Atenție!

Dacă prezinți aceste simptome, mergi la medic pentru a se exclude alte probleme de sănătate. Vizitează de urgență medicul dacă simptomele sunt însoțite de:

• Scăderea semnificativă în greutate aparent fără motiv.
• Prezența sângelui în scaun.
• Senzația de lipsă de aer, palpitații, paloarea pielii.

Cum se diagnostichează

Medicul ar trebui să îți pună diverse întrebări despre simptome, cum ar fi:

• Ce simptome ai?
• Sunt trecătoare și reapar?
• Cât de des le resimți?
• Apar în special după ce consumi anumite alimente?
• De când ai aceste simptome?

Înainte de a merge la medic, ar fi util să îți notezi aceste detalii pentru a nu le uita.

Analize pentru sindromul colonului iritabil?

În prezent nu există analize specifice pentru această afecțiune, însă specialistul poate solicita câteva teste pentru a exclude alte probleme:

• O analiză de sânge pentru a exclude boala celiacă;
• Anumite analize a unei mostre de scaun pentru a verifica dacă există o infecție sau o altă afecțiune, numită boala inflamatorie intestinală.

Dietă și stil de viață

Nu există deocamdată o anumită dietă sau un tratament specific care să funcționeze pentru toți pacienții cu colon iritabil. Dar există multe lucruri pe care le poți încerca pentru a ameliora simptomele și a crește calitatea vieții.

Sfaturi generale pentru a reduce simptomatologia

• Mănâncă ceea ce gătești acasă, folosind ingrediente proaspete.
• Ține un jurnal alimentar și observă dacă există anumite preparate sau băuturi care declanșează simptome și cu ce severitate apar.
• Încearcă să găsești modalități de a te relaxa.
• Include în rutina zilnică exerciții fizice ușoare.
• Încearcă să faci o cură de probiotice pentru o lună și vezi dacă apar îmbunătățiri.

Ce să eviți

• Nu sări peste mese – păstrează un program cu 3 mese principale și 2 gustări.
• Nu mânca prea repede.
• Nu consuma în exces alimente bogate în grăsimi, alimente picante sau mâncare procesată.
• Nu mânca mai mult de 3 porții de fructe pe zi (o porție are de obicei 80 g).
• Nu bea mai mult de 3 cești de cafea sau ceai verde pe zi.
• Evită alcoolul și băuturile carbogazoase.

Cum să reduci balonarea, crampele și flatulența

• Consumă cu regularitate terci de ovăz. Desigur, daca intestinele tale nu îl agreează, sari peste acest sfat.
• Consumă zilnic câte o linguriță de semințe de in pisate.
• Evită alimentele bogate în fibre greu digerabile (varza, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, fasolea, ceapa sau fructele uscate).
• Evită produsele care conțin îndulcitori din categoria poliolilor (xilitol, sorbitol)
• Solicită ajutorul farmacistului, întreabă de remedii naturale cum ar fi uleiul de mentă.

Cum să ameliorezi diareea

• Redu consumul alimentelor bogate în fibre, cum ar fi alimentele integrale (orez integral, produse din făină integrală de grâu), nucile și semințele.
• Evită produsele care conțin îndulcitori din categoria poliolilor (xilitol, sorbitol)
• Întreabă farmacistul de medicamentele care pot ajuta, încetinind tranzitul, cele care conțin substanța activă loperamid.

Important! Dacă ai frecvent diaree, ai grijă să bei suficientă apă pentru a nu te deshidrata.

Cum să ameliorezi constipația

• • Hidratează-te corespunzător.
  • Mărește cantitatea de fibre pe care o consumi. Adaugă în dietă alimente precum fulgii de ovăz, leguminoasele, morcovii, cartofii fierți sau semințele de in.
  • Întreabă farmacistul despre suplimentele alimentare care te pot ajuta.

Mergi la medic sau apelează la un dietetician certificat dacă:

• Schimbările în dietă sau medicația nu te ajută;
• Ai ajuns în situația de a evita foarte multe alimente.